La ducha después de entrenar es el mejor momento del día. Nuestras endorfinas estás por las nubes, lo que nos hace sentir bien, además de saber que hemos hecho los deberes. La duda está en cuánto tiempo dejar entre el final de la sesión principal y la ducha, ya que solemos cometer el error de no dejar espacio suficiente, y salir sudando de la ducha.

Ducha después de entrenar sí, pero ¿cómo?

Lo más recomendable es dejar entre 15 y 25 minutos después de la parte principal de la sesión y la ducha. Ese tiempo variará dependiendo del tipo de entrenamiento, su duración y su intensidad. Una sesión ligera de pesas en el gimnasio con aire acondicionado no aumentará drásticamente la temperatura, pero hacer 10 kilómetros al aire libre en una época calurosa sí.

El tiempo entre la fase principal de la sesión y la ducha podemos dedicarlo a volver a la calma. De esta forma nuestra temperatura volverá a niveles más bajos poco a poco, además de recuperar nuestra frecuencia cardiaca y otros mecanismos que han sido modificados en el entrenamiento.

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Una ducha antes de irte a la cama para dormir sin calor: ¿agua fría o caliente?

La homeostasis es el equilibrio que nuestro organismo busca continuamente. Al practicar ejercicio físico se rompe ese equilibrio, pero poco después del entrenamiento volveremos a niveles basales de temperatura, frecuencia cardiaca, etc.

Me he duchado, pero sigo sudando

Si terminamos de entrenar y nos vamos rápidamente a la ducha, es muy probable que mientras estamos duchándonos nuestro cuerpo siga evacuando el calor interno. Esa es la causa por al que seguiremos sudando después de ducharnos, y que podríamos haberlo evitado simplemente esperando un poco más de tiempo.

Al continuar sudando después de la ducha y vestirnos, pasaremos el resto del tiempo con esas bacterias que se han multiplicado, lo que aumenta el riesgo de erupciones o brotes en la piel.

Utiliza esos 15 - 25 minutos para introducir ejercicios de vuelta a la calma, e incluso relajarnos con música y los ojos cerrados a modo de reseteo del estrés diario.

Agua fría o caliente

La ducha fría después de entrenar puede ayudar a disminuir más rápidamente la frecuencia cardiaca y el daño muscular causado con el entrenamiento. La crioterapia ha sido mostrada como una herramienta eficaz a la hora de mejorar la recuperación y evitar picos de daño muscular.

El agua caliente puede ser más reconfortante y mejorar nuestras sensaciones después de completar el entrenamiento. Sin embargo, todo dependerá del objetivo de la sesión y de cómo hayamos entrenado.

Si buscamos aumentar la masa muscular, el agua fría puede funcionar como interruptor que detiene el daño muscular, y con él los mecanismos de crecimiento muscular. Si el objetivo es de fuerza o rendimiento, sí será interesante el baño de agua fría después de entrenar.

La mejor opción para la mayoría es comenzar a ducharnos con agua caliente, cortar el agua, enjabonarnos y enjuagarnos con agua fría. De esa forma ahorramos agua y obtenemos todos los beneficios del agua fría y el agua caliente después de entrenar.

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Imágenes | Bruce Mars (Unsplash), Victor Furtuna (Unsplash)

Te acabas de pegar la paliza de tu vida en el gimnasio, o has estado corriendo un buen rato para mejorar tu marca y prepararte para la próxima carrera. Estás cansado, sudado y notas a tus músculos pedir una tregua. Genial, ¿y ahora qué?

Ducha, ¿no? Sí, pero cómo: ¿fría o caliente? Has visto como los deportistas profesionales se sumergen en bañeras de hielo después de entrenar y te lo estás pensando, aunque, sinceramente, a quién le apetece pasar por algo así. También las duchas calientes tienen sus defensores.

Entonces, ¿qué es mejor? Pues como suele pasar con estas cosas, no hay una respuesta absoluta, pero la mayoría de los consejos pasan por unir ambas cosas: empezar con una ducha fría y pasar poco a poco a agua más caliente.

Lo que ocurre con una ducha fría

Los deportistas profesionales suelen optar por el agua fría tras un entrenamiento intenso, porque les ayuda a recuperarse antes, y reduce el dolor muscular y la rigidez que normalmente asociamos con las agujetas.

La teoría detrás de esta práctica es que el ejercicio intenso causa microtraumas, es decir, pequeñas roturas en las fibras de los músculos. Este daño muscular tiene el efecto de estimular la actividad de las células, ayudando a su reparación y a su vez fortaleciendo los músculo.

El agua fría produce un efecto llamado vasoconstricción, es decir, que los vasos sanguíneos se contraen, reduciendo el flujo de sangre. Esto ayuda a bajar la temperatura general del cuerpo y también a reducir la inflamación de músculos, tendones y articulaciones que puede producirse tras un entrenamiento especialmente intenso.

Pasa poco a poco a agua templada

Tras empaparte en agua fría, ve pasando poco a poco a agua más caliente, ya que ducharse con agua templada también tiene sus ventajas.

El agua a más temperatura produce el efecto contrario al del agua fría, llamado vasodilatación, en el que los vasos sanguíneos se ensanchan y se estimula la circulación. Al volver la sangre a los músculos se estimula la reparación celular y la eliminación de suproductos resultado del entrenamiento, como el ácido láctico y otros desechos.

Además, esto puede mejorar la movilidad, evitando que el frío agarrote los músculos y articulaciones.

Eso sí, asegúrate que el cambio de temperatura sea gradual y no pasas de un extremo al otro. En una persona sana esto no tiene por qué suponer más que un respingo del susto, pero si hay lesiones cardíacas anteriores, el cambio extremo de temperaturas puede afectar negativamente al corazón.

Pero según la ciencia, ¿qué es mejor?

La verdad es que es difícil saberlo. Por un lado, la alternancia entre agua fría y caliente parece tener un efecto positivo en la inflamación de músculos y tendones, pero este no es demasiado evidente, y algunos estudios muestran que de hecho ese efecto no se produce.

Por otro, es difícil medir otros factores implicados, como es la percepción del dolor en cada persona, la sensación de rigidez y la recuperación posterior, así como los aspectos psicológicos: la sensación de bienestar, los niveles de energía de cada uno, el recuerdo del entrenamiento y las ganas de volver al día siguiente...

Es decir, que no existe una única respuesta y que si bien una ducha de este tipo parece tener un efecto positivo en la recuperación, lo mejor es que elijas lo que te haga sentir mejor, te ayude a recuperarte antes y te evite dolores musculares y articulares. Eso sí, si tienes alguna patología previa, como una lesión o algún problema cardíaco, lo más recomendable es que consultes con un experto antes de tomar ninguna medida extrema.

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En Vitónica | Ventajas y desventajas de las duchas frías y calientes, ¿cuáles son mejores?

Ya sabemos que el agua es la fuente de la vida. Es necesario para que podamos vivir, pues es el que mantiene nuestras células hidratadas. Pero no solamente es imprescindible para el organismo de forma interna, sino que externamente también nos aporta infinidad de beneficios.

Todos nosotros utilizamos el agua para asearnos. En la mayoría de los casos el agua que utilizamos está caliente, ya que muy raras veces lo utilizamos frío. Por esto es importante que tengamos en cuenta que el uso de agua fría para ducharnos es muy bueno para el organismo, ya que no solamente mejora la piel de forma externa, sino que tiene una importante repercusión en el funcionamiento de nuestro organismo a nivel interno.

En numerosas ocasiones hemos escuchado que ducharnos con agua fría es más beneficioso para nuestro cuerpo que hacerlo de otra manera, y es que es una de las principales curas de belleza de la piel. De hecho en la mayoría de spas y centros de wellness se suele utilizar como técnica, ya que sirve para activar la circulación sanguínea y mejorar considerablemente el riego de las células del organismo, algo que va a mejorar el estado general de la piel.

Pero no solamente activa la circulación, sino que es una buena manera de aliviar tensiones, estirar la piel y realizar un efecto exfoliante que elimina células muertas de la superficie de nuestra piel. Al actuar como un activador de la circulación sanguínea, las duchas de agua fría actúan como un reconstituyente y relajante muscular. Después del ejercicio es lo mejor para poder activa nuestro cuerpo y devolver a los músculos a su estado habitual. Además, es muy beneficioso para el cuero cabelludo, ya que al activarse la circulación sanguínea el riego mejora el estado general del cabello dándole más fuerza.

Pero no solamente tiene este efecto en nuestro organismo, sino que las duchas con agua fría estimulan la formación de glóbulos blancos mejorando la predisposición de nuestras defensas frente a los ataques de virus y bacterias. Es una buena forma de prevenir resfriados, gripes y demás afecciones habituales que suelen afectarnos a menudo. Además, las duchas con agua fría son la mejor manera de mantenernos alerta, ya que además de reconstituir nuestro organismo nos ayudan a mantener la mente despejada, estando más activos y despiertos.

Ducharnos con agua fría aumenta las cualidades depurativas del organismo, ya que las bajas temperaturas tienen un efecto diurético en el organismo, ayudando de esta manera a evitar la formación de nódulos de grasa. En el caso de los hombres son muy beneficiosas para aumentar la secreción de testosterona y con ella mejorar la calidad del esperma. Así que a partir de ahora debemos ser valientes y por lo menor terminar de ducharnos con agua fría para conseguir mejorar la salud.

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