Los rebotes son un vicio muy extendido en los ejercicios de musculación. Con los rebotes se aprovecha la energía elástica acumulada en el músculo y la fase positiva del movimiento se hace de forma más cómoda, pero el inconveniente es que se reduce la intensidad y se utilizan menor número de fibras musculares.

También hay otro gran inconveniente, hacer la fase negativa demasiado rápida para aprovechar el rebote con el consecuente riesgo de lesión, sobre todo a nivel tendinoso. Es mejor eliminar los rebotes de los ejercicios de musculación, así trabajaremos más el músculo y haremos el movimiento más controlado.

¿Qué hay que hacer para elimintar los rebotes?, primero hacer un movimiento uniforme, sobre todo en la fase negativa del movimiento, sin aceleraciones y al llegar al final del movimiento hacer un pequeño parón, apenas de un segundo y comenzar con la segunda parte del movimiento.

Es muy fácil coger la inercia de los rebotes, con la sensación de que dominamos el peso, pero esto puede darnos una falsa idea de la intensidad a la que entrenamos, pudiendo llegar en ocasiones a estancarnos y no saber el motivo. Ponerse en frente de un espejo y fijarnos en el movimiento también puede darnos una idea de si cometemos este error de hacer rebotes.

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Esta posición, donde estiramos el cuádriceps, es muy poco recomendada. La razón: hay una hiperflexión de la articulación de la rodilla, donde ligamentos y meniscos están sufriendo una tensión excesiva. Por eso estamos ante un ejercicio desaconsejado.

Hay otra variante que es con la pierna opuesta estirada, la llamada posición de paso de vallas. Igual ocurre, una hiperflexión de rodilla que no es nada buena para la salud de la articulación. Todo lo que sea llevar movimientos hasta el límite tienen un riesgo, y mejor evitarlos.

La rodilla está fisiológicamente preparada para flexionarse poco más de los 60º, todo movimiento que sobre paso eso (salvo excepciones) es proclive a empezar una lesión. Hay mucho más ejercicios para estirar el cuádriceps, evitemos este.

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Este es un ejercicio de flexibilidad que creo que hemos realizado todos, ya sea en nuestras antiguas clases de Educación Física en el colegio o por nuestra cuenta para ver si llegamos con los pies al suelo. El caso es que la posición del arado es un ejercicio totalmente desaconsejado.

En esta posición sufre especialmente la zona cervical, que soporta gran parte del cuerpo en posición de hiperflexión, y tanto la columna cervical como sus ligamentos y músculos sólo está diseñada para soportar el peso de la cabeza.

En yoga también se utiliza esta postura, llamada Halasana, para estirar e irrigar la zona dorsal. Se aconseja realizar el ejercicio lentamente y sin brusquedad, no obstante sigue teniendo muchos riesgos para la zona cervical, más aún si los que realizan el ejercicio son principiantes.

Hay otros ejercicios destinados al estiramiento de la zona dorsal de la columna y con menos riesgos, por eso deberíamos de quitar este ejercicio de toda rutina de ejercicios de flexbilidad y así disminuimos riegos. A continuación se propone otro ejercicio alternativo para estirar esta zona:

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