La zona de confort, seguro que hemos escuchado mil veces esta expresión muy socorrida en el mundo del deporte y de los entrenamientos. Verdaderamente es la mejor manera de designar el conformismo y la falta de aspiraciones. Nosotros en este post queremos ayudarte a detectar que estás entrando en zona de confort y cómo evitarlo para seguir evolucionando y mejorando día a día.

A todos nos gusta estar cómodos en nuestro día a día, y la zona de confort tiene mucho que ver con esto. En el deporte esto es una de las peores cosas que nos puede pasar, ya que no nos servirá nada más que para conseguir desmotivarnos y perder el tiempo, pues no lograremos un buen desarrollo de nuestras facultades. Para ello es necesario tener a la mano las estrategias o las herramientas para salir de esta zona de comodidad.

Qué es la zona de confort

La zona de confort consiste en la costumbre o lo que tiene que ver con la rutina. Básicamente se trata de repetir siempre los mismos ejercicios, esos que nos van bien, que conocemos y que dominamos a la perfección. Unos ejercicios que conforman una rutina que no nos hace pensar y que además se nos da bien. Es la ley del mínimo esfuerzo, ya que a base de repetir y repetir, nuestro cuerpo se ha acostumbrado y apenas notamos sus efectos.

Salir de la zona de confort

Entrar en esa dinámica es sencillo y a veces sucede sin darnos cuenta. Lo difícil es salir de ella. Por ello es necesario que estemos alerta y que lo evitemos dentro de lo posible. Para ello os recomendamos variar las rutinas de entrenamiento cada poco tiempo. Hacerlo cada mes nos vendrá muy bien, lo que no quiere decir que terminado el mes podamos repetir ejercicios de hace dos meses, ya que seguiremos jugando con el factor sorpresa y un mejor entrenamiento.

Cambiar la técnica de entrenamiento también es una buena forma de salir de la zona de confort. Incluir sesiones de HIT en el entrenamiento, realizar periodos de entrenamiento al fallo con otros más ligeros, ejecutar series ascendentes una semana y descendentes en otra, mezclar técnicas de entrenamiento más novedosas con otras más tradicionales es una buena manera de acabar con la monotonía y hacer que nuestro cuerpo siempre esté alerta y salga de esa zona de costumbre que nos frena tanto.

Ante todo es importante que seamos conscientes de que estamos en zona de confort cuando apenas nos cuesta realizar la rutina y no notamos ningún efecto sobre los músculos. En este momento debemos ponernos manos a la obra y realizar cambios en la manera de trabajar nuestro cuerpo para así alejarnos de esta zona que tanto frena a las personas que entrenamos día a día.

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A la hora de entrenar solemos notar los progresos cuando nos ponemos la ropa, cuando levantamos más peso, ganamos más fondo, más resistencia... Pero no todo el mundo suele darse cuenta de esto y por ello suelen desanimarse y dejar de lado los entrenamientos, ya que consideran que no les sirve de nada. Por ello es importante que tengamos en cuenta algunos métodos para saber si realmente estamos avanzando en los entrenamientos y si nuestro cuerpo lo nota.

Desde Vitónica siempre solemos destacar la importancia de entrenar y cuidar los músculos para lograr un desarrollo óptimo de éstos, pero pocas veces reparamos en la forma que tenemos de lograr mantener el interés por los entrenamientos y la motivación de seguir adelante, y es que nosotros mismos no solemos darnos cuenta de los avances que conseguimos y por ello es necesario que tengamos testigos de ello.

Para comenzar, cuando iniciamos un periodo de entrenamiento necesitamos medirnos y saber cuáles son nuestras marcas, por ello tomaremos nota de todas ellas antes de comenzar. Este inicio nos ayudará a seguir un proceso de evaluación permanente y comparación de resultados. Para conseguirlo echaremos mano de un cuaderno de entrenamiento en el que anotaremos todos estos datos que nos servirán de mucho a la hora de hacer un balance de nuestros progresos.

Los datos recomendables para mantener un control sobre los progresos son en primer lugar los que se refieren a nuestra apariencia. Por un lado pondremos el peso, la estatura, el sexo, las medidas de la cintura, contorno de brazo, pecho, cadera, piernas... Acto seguido pondremos otros datos como el pulso en reposo y después de la actividad, el tiempo que tardamos en completar muestra rutina básica... Con estos datos de partida comprobaremos el avance que llevamos a cabo en lo que a desarrollo físico se refiere.

Junto a los datos meramente físicos debemos realizar un diario de entrenamiento en el que apuntaremos las rutinas encaminadas a conseguir una serie de objetivos determinados. En esta parte debemos reparar, ya que no solamente indicaremos los ejercicios, sino que anotaremos la fecha de comienzo de esa rutina para variarla en el tiempo, además de incluir la cantidad de peso que levantamos y las repeticiones que hacemos en cada ejercicio.

Llevar un seguimiento de todos estos puntos es esencial para medir exactamente el desarrollo de la actividad física y así saber si nuestros esfuerzos están dando sus resultados. Este método de entrenamiento es uno de los más efectivos para mantenernos motivados y al día de los progresos que estamos llevando a cabo con nuestras rutinas de entrenamiento.

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