Arnold Schwarzenegger es al entrenamiento de fuerza lo que el oxígeno para la vida. No es fácil inspirar al considerado por muchos el mejor culturista de todos los tiempos, además de actor de Hollywood y gobernador de California (EEUU). Sin embargo, Kevin Cantrell ha conseguido hacerlo con su levantamiento de 501 libras (unos 227kg) en peso muerto en los Juegos Olímpicos Especiales de EEUU.

Kevin Cantrell: uno de los chicos especiales de los Juegos Olímpicos Especiales de EEUU

Desde el cinco al 12 de junio se están llevando a cabo en Orlando (Florida) los Juegos Olímpicos Especiales de 2022. En esta competición participan atletas con discapacidades intelectuales en los diferentes deportes olímpicos que incluyen, encontrándose el powerlifting entre ellos.

Puede que nunca hayas escuchado hablar de esta competición, pero desde su fundación en 1968 han fomentado la aceptación e inclusión de todas las personas en el deporte. El deporte es uno de los mejores nexos de unión entre personas de cualquier lugar y condición.

En Vitónica

La dieta de Arnold Schwarzenegger que le ayuda a controlar su colesterol (y tener un cuerpo envidiable a los 74)

La misión de las Olimpiadas Especiales es que la personas con discapacidad intelectual descubran nuevas fortalezas, habilidades, destrezas y éxito. El aumento de esas capacidades aumenta la alegría, la confianza y la satisfacción de los atletas. Dichos atletas a su vez sirven de inspiración para que otras personas también potencien sus cualidades físicas.

Arnold Schwarzenegger y su relación con los Juegos Olímpicos Especiales de EEUU

Arnold Schwarzenegger ha sido la inspiración de miles y miles de culturistas y personas de éxito. En esta ocasión, Kevin Cantrell le ha inspirado a él con su levantamiento de 227kg en peso muerto. Arnold lo ha compartido dicho levantamiento en su Instagram con la escueta y potente frase: Me inspiras, Kevin.

No es la primera ocasión que Arnold comparte un levantamiento de algún atleta con discapacidad intelectual. Hace ya algún tiempo puso en su muro de Instagram el levantamiento de press de banca de Garret, comentándole: Garret, me inspiras. Te fijaste un objetivo y lo lograste. Cuando esto acabe hay que entrenar juntos.

La relación de Schwarzenegger con estos atletas no es nada nuevo. En marzo de 2017 expuso un vídeo cuando fue al evento en su país natal, Austria. Una vez más destacó que se sentía inspirado por encontrarse con estos atletas en una competición en su país.

"Terminator" siempre ha estado relacionado con las máquinas: máquinas de gimnasio y máquinas de atletas. Kevin debió de leer una de las frases que se le atribuyen a Arnold y conquistó las 500 libras de peso muerto: Todos tenemos un gran poder interno. El poder es fe en uno mismo. Realmente hay una actitud para ganar. Debes verte ganando antes de ganar y tienes que estar hambriento de querer conquistar.

En Vitónica | "Unomásuno 1+1=1": la historia del atleta invidente Gerard Descarrega y su guía Marcos Blanquiño

Imágenes | Instagram de Arnold Schwarzenegger

Como cada temporada nos encontramos en ese momento del año en el que vemos que las vacaciones de verano se nos echan encima y queremos lucir palmito en las playas y en las piscinas. Puede que la frase más oída en esta época sea la de "mañana empiezo la dieta y el entrenamiento y en un mes estoy listo para ponerme el bañador". ¿Ah, sí? ¿Estás seguro?

En el fitness, como en la mayoría de los ámbitos de nuestra vida, el éxito viene del trabajo y de la paciencia. Porque ni la salud ni la estética pueden conseguirse en un día: el fitness no es un sprint para llegar perfectos a verano en un mes, sino una carrera de fondo en la que cada paso cuenta.

Algo más que entrenar: un cambio en tu estilo de vida

Es cierto que la sociedad no ayuda demasiado a tener claro el concepto de "fitness" como estilo de vida. Alrededor de mediados de mayo comienzan a aparecer en la televisión y en la prensa un montón de anuncios de cremas, fajas reductoras, máquinas de abdominales, dietas milagro y un largo etcétera de productos que nos prometen perder esos kilos de más que hemos acumulado durante 11 meses en los 30 días que nos quedan antes de ir a la playa.

Pero lo que debemos tener en cuenta es que el estilo de vida "fitness" es algo más que entrenar: es un cambio que abarca todos los ámbitos de tu vida, desde tu manera de alimentarte hasta cómo descansas por las noches. Lo mejor de todo es que este cambio de hábitos no sólo tiene repercusiones positivas en tu vida, sino también en la de los que te rodean.

Cinco ideas sencillas para un estilo de vida fitness

Para promover los buenos hábitos como la dieta sana y equilibrada y el deporte en nuestro día a día son importantes los pequeños gestos que, sin embargo, pueden causar un gran impacto en las personas que nos rodean.

• Prescindir de coche, moto o transporte público y caminar más cada día: si tenemos algún compañero de trabajo o de estudios que viva cerca de nosotros, ¿por qué no proponerle hacer parte del camino andando en lugar de coger el autobús de puerta a puerta? Además, puede ser un buen incentivo para forjar amistades o lazos más fuertes.

• La compra en el mercado, una actividad familiar: comprar en las grandes superficies suele ser fácil y rápido, pero quizás lo pagamos con la calidad de los alimentos. Reservar un día a la semana para ir en familia al mercado más cercano es una estupenda idea para comprar alimentos frescos y, si vamos con niños, inculcarles desde pequeños una buena educación nutricional.

• Con los amigos, ¿siempre de copas? Si eres de los que sales siempre a comer o a beber con los amigos, intenta cambiarles el chip. Una pachanga de fútbol, una tarde de patinaje, un partido de volley en la playa... Cambiar de plan a uno más sano os dará nuevas experiencias que compartir juntos.

• Ejercicio con las mascotas: para los amantes de los perros el cani-cross es una estupenda opción de pasar más tiempo con nuestros mejores amigos. Con los gatos está más difícil, pero jugar con ellos en casa haciéndoles correr y saltar también nos mantendrá activos. Si tu mascota es un pez... entonces adopta un perro o un gato.

• Promueve la positividad: y es que el estilo de vida fitness es también mental. No se trata de andar todo el día pensando lo maravillosa que es la vida y pintando corazones de colores (no vivimos en una película de Disney) sino más bien de afrontar los problemas y situaciones más complicadas de nuestro día a día con una perspectiva diferente. No te centres en los problemas: encuentra las soluciones utilizando la creatividad y aprovecha las oportunidades.

Vive el fitness fuera del gimnasio: con tu familia, con tus amigos, en el trabajo... ¡nunca sabes a quién podrías estar inspirando!

Imagen | Thinkstock
En Vitónica | ¿Engordan los alimentos o engordan tus decisiones?

A todos nos han dicho alguna vez que la respiración consta de dos fases: inspiración, que se debe de realizar por la nariz y espiración, que se realiza a través de la boca. Pues no es que haya una manera correcta de hacerlo, todo depende de la persona, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.

En personas poco entrenadas es normal que cueste en un ejericio de media intensidad respirar sólo por la boca, el organismo necesita mucho oxígeno para mover los músculos y respirar por la nariz es insuficiente, de ahí que si se siente la necesidad de inspirar y espirar mediante nariz-boca y sea algo totalmente instintivo y normal.

Es cierto que inspirar por la nariz aclimata y limpia el aire antes de llegar a los pulmones pero cuando a los músculos les falta energía poco le importa la temperatura del aire o las partículas que lleva, sólo quiere aire y más aire.

La respiración es algo que se entrena al igual que el resto de movimientos musculares, un deportista entrenado conseguirá introducir mayor cantidad de aire de una sola inspiración y cansará menos sus músculos respiratorios (diafragma, intercostales, escalenos y abdominales).

Los jadeos en el proceso de respiración cuando estamos cansados también es algo normal. En deportistas noveles los expertos dicen que la pronta aparición del cansancio tiene que ver sobre todo con la fatiga de los músculos respiratorios, lo que desencadena que se altere el ciclo de la respiración, se consiga menos oxígeno y los músculos digan basta.

Por tanto eso de llevar a rajatabla lo de inspiro por la nariz y espiro por la boca no hay que hacerle mucho caso, respira como más agusto te sientas y el cuerpo te pida. No olvides entrenar la respiración, con el tiempo esta se se volverá más eficiente y beneficiará nuestra actividad física.

En Vitónica | Mejora tu respiración En Vitónica | Respiración y ejercicio físico