Los videos deportivos en slow motion son una delicia, nos podemos recrear en cada detalle y vemos cosas que a simple vista despreciamos. Ver un video de mountain bike en slow motion es algo espectacular y resalta la pericia y la técnica de los ciclistas.

El video que veis arriba es del Campeonato Nacional de Estados Unidos. También impresiona ver como la bici se adapta al terreno, con los amortiguadores trabajando a tope, las cubiertas retorciéndose en las curvas y la cadena saltando. Os recomiendo el descenso cercano al tercer minuto, increíble como salva la caída después de rebotar con las piedras.

Video | SolVistaBikePark
En Vitónica | Disfrutando del Mountain Bike por Andalucía

Nos ha llamado la atención este video donde un ciclista es atropellao por un antílope en la sabana africana. Esta es solo una muestra de los peligros que en ocasiones corren los mountain bikers mientras practican su deporte favorito, pero quizá este riesgo es lo que engancha a muchos a practicar el deporte.

Seguro que vosotros también tenéis alguna historia que compartir sobre algo que os ha pasado mientras hacíais una ruta en bici de montaña. Lo que muestra el video es algo extremo entre la mala suerte y el azar, pero al que más y al que menos también nos ha pasado algo inverosímil mientras íbamos tan tranquilos en nuestra bici.

Desde luego, cuando uno ve estos videos se da cuenta de la importancia que tienen las medidas de seguridad como utilizar el casco, sin el cual este ciclista hubiera sufrido algo más que magulladuras.

Vía | VidiazosYoutube

Es uno de los videos más bonitos que he visto sobre MTB, en concreto el video está grabado en la Sierra Subbética cordobesa y el pueblo que veis es Zuheros. Harry Nesbitt es un ilustrador inglés que se acercó con su hermano por Andalucía para degustar los placeres de esta tierra. Su afición al mountain bike y al diseño ha dado como resultado este precioso video.

En cualquier rincón de nuestra geografía encontramos un pequeño paraíso para hacer deporte y Andalucía ofrece miles de ellos. Servidor se siente muy identificado con el paisaje al vivir cerca de estas tierras y os aseguro que por aquí las rutas de senderismo, trekking y bici de montaña son increíbles. Eso sí, no sé si es mejor el paseo en bici o la cerveza y los alimentos que podemos disfrutar al llegar al pueblo. Por si alguien tiene pensado hacer esta ruta, este fin de semana en Zuheros es la fiesta del queso.

Vía | Todomountainbike

El evento se llevará a cabo en dos días, sábado y domingo 24 y 25 de setiembre en Madrid. En la primera fecha se realizará un clinic con diferentes charlas y cursos sobre entrenamiento, nutrición, materiales y demás información de interés acerca de Mountain Bike, mientras que el domingo será la fecha destinada a poner en práctica todo lo aprendido y por ello se realizará la marcha.

Durante la marcha del día 25 de setiembre se podrá escoger el kilometraje a recorrer de manera de adaptar el evento a las condiciones y el nivel de cada uno. Se realizará el MTB de la Mujer desde las 9 horas en la plaza en la Avenida de la Sierra de Guadarrama, nº 10. Cercedilla.

Las inscripciones se realizan en El Corte inglés y a través de la web oficial y tienen un precio de 50 euros para el sábado y de 20 euros para la marcha. En ambas fechas se dará un pack de regalo a todas las mujeres que participen de este evento.

El evento Mountain Bike de la Mujer sólo es un desafío para el sexo femenino y nos permitirá adentrarnos en este deporte desde lo teórico y lo práctico. ¿Atractivo verdad?

Sitio Oficial | Mountainbikedelamujer

José Antonio Hermida es de los mejores ciclistas de montaña que tenemos en España. En este video nos explica cómo se alimentan los ciclistas durante una prueba, sobre todo de larga distancia. Como la energía no puede faltar practicamente cada 15-20 minutos “pican” algo. Entre los recursos que cuentan para llenar el depósito están: barritas, geles, bebidas o incluso gominolas.

Durante la mayor parte de la prueba los ciclistas basan la alimentación en barritas, ya que aportan hidratos de corta y larga absorción, es decir, energía instantánea y energía que vamos obteniendo poco a poco. En los últimos kilómetros que es donde más potencia energética se necesita casi siempre los verás con geles, ya que se asimilan y se comen de manera más rápida, que es lo que se necesita en el tramo final.

Tal y como dice, la hidratación va a ser fundamental. Puede ser algo impensable la cantidad de litros que un ciclista llega a beber durante una etapa de estas pruebas. Y claro, no solo beben agua, necesitan sales minerales, por eso las bebidas isotónicas y energéticas son su medio de hidratación.

Y la cosa no termina al acabar la prueba. Como el desgaste muscular suele ser importante, se acude a suplementos proteicos y ayudas ergogénicas para facilitar la recuperación muscular, así se evita que el músculo se dañe o que tarde mucho en recuperarse del esfuerzo. Es todo un mundo el de la nutrición deportiva y está claro que bien utilizada es un arma muy potente en el alto rendimiento.

Vía | TodoMTB

Los ciclistas no sólo sufren de dolores en al zona lumbar, sino también en la columna cervical, debido generalmente a causas musculares y ligamentosas que pueden prevenirse cuidando un poco más la postura sobre la bicicleta, pues al subirnos a ella la posición de las vertebras  se modifica grandemente respecto a nuestra posición habitual en bipedestación.

Causas del dolor de espalda cuando andamos en bicicleta

Al subirnos a la bicicleta la columna lumbar pierde gran parte de su curvatura normal o de su lordosis natural, mientras que la zona cervical se mantiene en una extensión forzada por que al inclinarnos sobre el manillar debemos tirar el cuello hacia atrás si queremos mirar siempre al frente. Esta hiperextensión trabaja más los músculos de la parte posterior de la columna cervical y a ello obedecen los dolores en esta zona.

Cuando no se cambia de posición durante la carrera, la tensión de los ligamentos posteriores o la contractura de los músculos paravertebrales lumbares puede dar origen al dolor lumbar así como también las dimensiones del cuadro y la altura del sillín, ya que se puede inducir una postura notablemente encogida si el cuadro es pequeño o demasiado estirada si sucede a la inversa.

Cómo prevenir el dolor de espalda en bicicleta

Para prevenir el dolor de espalda en las aventuras en bicicleta lo mejor es ajustar las dimensiones de la bicicleta a nuestro cuerpo, es decir, la altura del sillín debe ser correcta y no permitir una flexión excesiva de la cadera. Asimismo la altura del manillar debe ser acorde a la del sillín y entre estos la distancia también es importante, como lo hemos dicho anteriormente, para no curvar demasiado la espalda y para no producir tampoco el efecto contrario en exceso.

Además, el cambio de postura frecuente durante nuestras pedaleadas también es importante, sobre todo si recorremos largas distancias, para no sobrecargar músculos y ligamentos a causa de la permanencia en una misma posición.

Por otro lado, dado que los músculos del abdomen permanecen relajados mientras pedaleamos y que un desequilibrio entre éstos y los músculos de la espalda puede dar origen a dolores en ésta última, no debemos olvidar trabajar los abdominales. y relajar la musculatura paravertebral siempre como parte fundamental del entrenamiento en bicicleta.

Recuerda que la musculatura flexora de la cadera está fuertemente solicitada en este ejercicio y su falta de relajación también puede agravar los dolores de espalda.

Ya sabes, si quieres aprovechar al máximo tus pedaleadas y disfrutar del entrenamiento sin forzar ni dañar tu columna, sigue estos consejos y a diario revisa tus hábitos posturales para cuidar aun más la espalda.

Imagen | Bencrowe y Richardmasoner

El otoño es perfecto para salir con la bici de montaña, ya no hace tanto calor y se agradece hacer deporte en plena naturaleza con la caída de la hoja. Además de los paisajes tan bonitos de los que podemos disfrutar encima de la bici, en otoño ya podemos salir a las cinco de la tarde sin peligro de sufrir un golpe de calor y también podemos salir temprano sin quedarnos congelados.

Salir dos o tres días a la semana con la bici de montaña nos va a ayudar a ganar resistencia, al mismo tiempo que perdemos grasa y tonificamos nuestras piernas. Es un deporte muy completo y muy agradecido por las vistas y paisajes de los que podemos disfrutar mientras pedaleamos. Si estás pensando en ponerte en forma, la bici de montaña puede ser una buena opción.

La planificación de la ruta en la bici de montaña es importante, improvisar nos puede llevar por caminos muy complicados o aburridos para nuestro nivel. Seguro que echando un vistazo por internet podemos encontrar muchas rutas por nuestra zona, sólo hay que saber escoger la dificultad y empezar a pedalear.

Para los novatos, no olvidéis tener siempre un kit de reparación de pinchazos, con la bici de montaña los contratiempos están a la orden del día y es bueno ser precavido y tener nociones básicas de mecánica. Al igual que no debes salir sin agua ni comida, dos imprescindibles para evitar quedarnos sin gasolina en mitad de la ruta, que cualquier repecho o dificultad técnica nos puede dejar KO de energía encima de la bici.

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Imágen | lululemon athletica

Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.

En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.

La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.

En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.

Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.

Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son moco de pavo. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.

Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.

Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.

Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning y que Santi ya nos contó, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.

Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.

En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.

Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer sipinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.

Personalmente he probado las dos opciones y no me quedo ni con una ni con otra (de ahí el empate). Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?

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Desde el día 19 hasta el día 21 de setiembre se llevará a cabo Festibike en el recinto ferial de Las Rozas, donde dispondrás de múltiples servicios, entre ellos: puntos de restauración, guardería infantil, asesoramiento y ajuste de Fox Racing Shox, servicio técnico, entre otros.

Para divertirte tendrás de sobra, ya que las actividades planeadas incluyen maratón MTB “El corte inglés”, marcha Cicloculturista Festibike, rutas guiadas mountain bike, competencias y cursos con deportistas para informarte al respecto.

No puedes dejar de asistir a Fetibike si tienes ganas de divertirte, competir o simplemente, incrementar tus conocimientos de la mano de grandes deportistas.

Este tipo de eventos son imperdibles y más que disfrutables por los amantes del deporte unido a la aventura.

Si deseas conocer más de este gran festival de la bici, visita el sitio oficial Festibike

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El 28 y 29 de junio en San Agustín del Guadalix se celebrará la primera edición de las 24Doce, el evento ciclista más divertido del año.

Para los grandes ciclistas o para aquellos aficionados con ganas de pasarla bien llega este nuevo evento que te invita a participar de 24 horas de mountain bike o de 12 horas según sea tu elección.

Puedes participar en equipo o de manera individual y además, se pondrá a disposición de los participantes un camping, una zona de exposición, tiendas, mecánicos, servicio de masajes, duchas y restaurantes.

Para inscribirte on line puedes dirigirte a www.24doce.com, dónde también podrán ver los premios, los sorteos y costos de inscripción.

La propuesta es ver cuántos kilómetros eres capaz de recorrer de un total de 7. Un buen desafío para enfrentar, divertirse y ejercitarse junto a los más grandes ciclistas. ¡No te lo puedes perder!

Sitio Oficial | 24Doce
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