¿Estás montando un gimnasio en casa o buscando material para poder entrenar en el salón? Lidl cuenta con unas barras paralelas aptas para todo tipo de atletas, tanto principiantes como avanzados con las que se pueden hacer una gran cantidad de ejercicios de fuerza con el propio peso corporal.

Barras paralelas aptas para principiantes y avanzados.

PVP en Decathlon — 64,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Paralelas para ganar fuerza y masa muscular en casa

Con las barras paralelas de Lidl puedes realizar un entrenamiento intenso con el propio peso corporal en casa o donde las quieras utilizar. Tienen las empuñaduras acolchadas para proporcionar una sujeción estable y segura, a lo que se añaden las patas de goma antideslizantes para entrenar de forma segura.

En Vitónica

Lidl tiene el banco de pesas multifunción perfecto para montar tu gimnasio en casa y entrenar todo el cuerpo

Las dos paralelas tienen un tamaño compacto para que se transporten y se guarden fácilmente una vez utilizadas. Están diseñados para soportar una carga máxima de 130 kilos, y para ser utilizadas principalmente en interior. Este material es muy versátil y podemos realizar muchos ejercicios de fuerza con él.

Ejercicios en paralelas

Con las paralelas se pueden llevar a cabo muchos ejercicios adaptados a todos los niveles, desde un remo básico para principiantes, hasta ejercicios calisténicos más avanzados. Lo más interesante de este material es que puedes ir progresando día a día en cualquier momento desde casa, y sabemos que cuanto más uso le demos, más mejoraremos.

A la hora de ejercitarnos podemos hacerlo con ambas paralelas a la vez, con una sola, o poniéndolas en otra posición para hacer ejercicios con apoyo en el suelo como las típicas flexiones. Lleva tus entrenamiento en casa a otro nivel con estas paralelas de Lidl que tienen un precio de 64,99 euros.

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En Vitónica | Lidl te pone fácil montar tu gimnasio en casa con este aparato multifuncional para entrenar espalda y piernas cuando quieras

Imágenes | Lidl

Con el buen tiempo de la primavera, una de las actividades que más aumenta es entrenar en los parques o bosques ya que además de ser más beneficioso, puedes disfrutar el paisaje. No solamente puedes hacer running, existen muchos complementos que puedes llevarte a cualquier parte para una rutina completa.

Un ejemplo es el pack 3 en 1 de Power1 que incluye bandas elásticas, paralelas y una comba que te permite trabajar la musculatura.

Pack 3 En 1 Bandas Elásticas, Push Up Y Comba

PVP en Sprinter — 13,50 € Más músculo — 32,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguir este kit en Sprinter a un precio de 13,50 euros 28 euros. Las paralelas están indicadas para realizar flexiones o fondos en el suelo cuya estructura ergonómica protege y alinea la muñeca y el codo. Para mayor seguridad, llevan espuma acolchada y gomas antideslizantes para evitar cualquier tipo de inestabilidad y deslizamiento durante su uso. 

Las bandas elásticas son compatibles con cualquier tipo de piel ya que están hechas de TPE sin látex que no crea rozaduras. La goma negra tiene un nivel de resistencia de 0.55mm / 20lbs y la roja de 0.45mm / 12lbs - 15lbs sin ser pegajosas. 

La comba es muy fácil de usar ya que es ajustable a diferentes medidas de hasta 3m de longitud y lleva unos puños ergonómicos acolchados. Es una buena herramienta para acelerar el metabolismo y trabajar el corazón. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

Imágenes | Sprinter y Freepik

En Vitónica |Un entrenamiento de fuerza completo para hacer al aire libre

El ejercicio de abdominales en paralelas que veremos en el vídeo es uno de los ejercicios favoritos de muchos usuarios del gimnasio. La gente lo realiza para trabajar los famosos abdominales inferiores con la idea de marcar la parte inferior de nuestro six-pack. Lo que la mayoría de la gente no saben es que es un excelente ejercicio para el jugador de fútbol.

Tal y como se ve en el vídeo es una de las imágenes más repetidas en la sala de musculación. Casi al final de la sesión de entrenamiento, el usuario se dirige a las paralelas y con las piernas estiradas las sube y las baja una y otra vez. En cierta parte se nota tensión en nuestra parte central del cuerpo, pero el mayor trabajo en esa acción lo está llevando el músculo psoas ilíaco, un músculo muy importante para el futbolista.

El psoas ilíaco es un músculo grande y fuerte, pero sobre todo, muy potente, que se encuentra en la articulación de la cadera, siendo su función la de flexión de cadera. Es precisamente esa acción la que estamos realizando en el ejercicio de paralelas, la de flexión de cadera, por lo que podemos decir que el principal músculo que trabajamos en los "abdominales inferiores en paralelas" es el psoas ilíaco y no los abdominales.

Este músculo está presente en acciones de la vida cotidiana pero, sobre todo, en muchas acciones deportivas, por lo que la realización de este ejercicio tiene una transferencia positiva en determinados deportes. Por ejemplo, cuando elevamos la pierna durante la carrera, cuando damos una patada en karate o en taekwondo o cuando chutamos en fútbol, el principal responsable es el psoas ilíaco.

Así es, el psoas ilíaco es un músculo muy importante en el futbolista por su implicación en el golpeo al balón. Se debe entrenar en la sala de musculación, tanto con ejercicios específicos con sobrecarga, ya que al ser un músculo muy potente puede movilizar cierta carga, o con nuestro propio peso corporal, como vemos en el vídeo. Al igual que el futbolista, corredores, karatecas o el que hace taekwondo deberían introducir en sus rutinas de entrenamiento este ejercicio.

Podríamos concluir diciendo que este es un buen ejercicio pero dependiendo la finalidad del mismo. Si nuestra intención es trabajar los abdominales hay cantidad de ejercicios mejores que éste, en cambio, si nuestra intención es aplicarlo a algún deporte de los que hemos visto es un excelente ejercicio.

Imagen | Jan Solo. Vídeo | Youtube.

Los fondos en paralelas son un ejercicios de autocarga perfecto para trabajar el pecho y los triceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza de forma correcta podemos acabar lesionados en la articulación del hombro o el codo. Por eso este ejercicio se recomienda realizarlo cuando ya tenemos una buena base muscular y dominamos los ejercicios del gimnasio.

Cuando realizamos fondos en paralelas son dos músculos concretos los que potenciamos: pectoral y triceps. Dependiendo de la inclinación del tronco en el ejercicio estaremos trabajando más uno u otro. Si inclinamos el tronco hacia adelante estaremos metiendo más intensidad al pectoral, sobre todo en su parte clavicular, en cambio si mantenemos el tronco recto la mayor parte del trabajo recae sobre el triceps.

Al realizar este ejercicio debemos de tener mucho cuidado en la subida y en la bajada, ya que los hombros y codos pueden sufrir en exceso. Al hacer el movimiento de bajada no debemos de sobrepasar el ángulo de 90º entre tronco y hombro, tal y como vemos en el video. Un exceso de bajada sobrecarga demasiado la articulación y pueden aparecer tendinitis.

Al igual, cuando subimos, debemos evitar una hiperextensión brusca del codo, que se hace frecuentemente sobre todo cuando ya estamos agotados para descansar al músculo. Las hiperextensiones son el límite de la articulación y pueden acabar en lesión.

Los fondos en paralelas son un ejercicio muy agradecido pero potencialmente lesivo si no se realiza bien, por eso conviene aprender el movimientos en la máquina donde podemos ayudarnos con peso y poco a poco avanzar hasta la autocarga.

En Vitónica | Las paralelas, una buena manera de entrenar pecho, triceps y abdominales Video | Fitbuk

En casi todos los gimnasios nos podemos encontrar un aparato que está formado por dos barras paralelas de gran resistencia colocadas de forma que nos dejan un amplio ángulo de maniobra para realizar diferentes actividades. Este aparato es el que se conoce como paralelas, y a pesar de estar presente en la mayoría de las salas a las que asistimos no es algo que tengamos en cuenta y que utilicemos demasiado para entrenar.

Como suele suceder en muchas ocasiones, la mayoría de aparatos que tenemos a nuestra disposición no sabemos para qué sirven o no los utilizamos por miedo a no saber realizar el ejercicio o poder lastimarnos en el intento. En el caso de las paralelas esto es lo que suele pasar, por ello es necesario que sepamos las diferentes posibilidades que nos brinda esta máquina y lo que podemos conseguir con la realización de ejercicios sobre ellas, pues toca diferentes ángulos y grupos musculares del cuerpo que podemos trabajar con una sola maquina.

El pectoral suele ser la parte que más se trabaja en paralelas, y es que éstas nos permiten una gran intensidad a la hora de ejecutar la rutina. El peso que vamos a utilizar es el de muestro propio cuerpo, aunque podemos echar mano de un lastre si el nuestro se nos queda corto. La forma de ejecutarlo será apoyándonos con ambas manos, cada una en una se las barras, de modo que el cuerpo quede entre medias, las piernas encogidas y los brazos en la posición más abierta de las barras, ya que poseen dos posiciones, abierta y cerrada. Ejecutándolo de esta manera lograremos incidir en la zona del pectoral. El movimiento a realizar será subir y bajar nuestro propio peso con la ayuda del pecho, que será el que soporte el empuje. Este mismo ejercicio lo podemos realizar para tríceps si utilizamos el agarre menos abierto y estiramos las piernas a la hora de subir y bajar el peso.

El abdomen es otra parte que también podemos trabajar en la máquina de paralelas, y es que la mayoría de ellas suelen traer una especie de respaldo que nos permite apoyar ligeramente la espalda para poder contraer el abdomen utilizando para ello las piernas que deben subir y bajar respetando la línea imaginaria que se forma en las caderas y que no podemos sobrepasar con las rodillas para no dañarnos. Lo importante de utilizar las paralelas en vez de otros aparatos a la hora de entrenar estas partes del cuerpo es que utilizamos nuestro propio peso que debemos controlar a la perfección. Pero no solo esto, sino que es una buena manera de mantener el equilibrio y fortalecer otras partes del cuerpo al mantenernos suspendidos en el aire, pues generamos una alta tensión en todo el cuerpo, que nos ayuda a tonificar mejor los músculos.

Imagen | mrsmas

En Vitonica | Ejercicios para el total desarrollo del pectoral En Vitonica | Vitónica responde: Rutina mixta para entrenar el pecho