En ocasiones cuando nos iniciamos en el mundo del deporte, el hecho de levantar peso o trabajar con pesas nos resulta un mundo casi desconocido e incluso difícil de practicar. El Powerlifting gracias a grandes referentes y visibilidad, está ganando cada vez más usuarios y si te gustaría probar estos son todos los materiales y accesorios que te recomendamos tener a mano:

En Vitónica

Hafþór Björnsson (La Montaña) se desgarra el pectoral en un evento de powerlifting mientras intentaba 252,5 kg en press de banca

Zapatillas

Adidas Powelift 5 Weigthlifting

Estas zapatillas tienen como característica principal una suela baja plana para mejorar el agarre al suelo mientras se levanta peso. Además, cuenta con otros detalles como el doble cierre de cordones con velcro, tejido de lona resistente con malla transpirable, mediasuela con cuña y peso ligero.

Su precio es de 88 euros 110 euros.

ZAPATILLA POWERLIFT 5 WEIGHTLIFTING

PVP en Adidas — 88,00 €

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Nike Romaleos 4

Diseñadas para ofrecer fuerza y estabilidad, incorporan una mediasuela para la sujeción unida a una suela plana ancha.  Las correas superiores junto a los cordones se encargan de sujetar al pie y el talón rígido de mejorar la tracción en cualquier terreno.

Su precio es de 199,99 euros.

Nike Romaleos 4

PVP en Nike — 199,99 €

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Rodilleras

Everfly

Proteger las articulaciones es crucial y estas rodilleras aportan presión y calor tanto al menisco como al ligamento para evitar lesiones al levantar peso. Además, aumentan el flujo sanguíneo y la respuesta de la rodilla a movimientos más controlados y estables.

Su precio es de 29,99 euros.

Everfly Rodilleras Crossfit 5mm - 1 Par - Menisco y Ligamento - Neopreno SCR Negras - Deportivas Gym Calistenia - Hombre Mujer - Halterofilia Fitness Powerlifting Compresion Sentadillas (M)

Hoy en Amazon — 24,99 €

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Fevan

Este modelo con correas ajustables son unisex y se colocan justo debajo de la rótula, ejerciendo presión sobre el tendón para aliviar el dolor y descargar la tensión en la articulación. Su tejido de neopreno y la almohadilla de silicona hacen que sean mucho más cómodas de lo habitual.

Su precio es de 11,99 euros.

FEVAN Rodilleras Menisco y Ligamento Ajustable Rotuliana Completa - para Crossfit - Unisex de Neopreno con Silicona (Negro/Azul)

Hoy en Amazon — 13,99 €

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Cinturón

Tunturi

Este tipo de correas de cabestro pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento ya que ayuda a un mejor apoyo de la espalda y los músculos abdominales a la hora de practicar este deporte. Este modelo tiene 120 cm de tamaño con cierres fuertes y tejido revestido de piel.

Su precio es de 32 euros.

Cinturón Tunturi powerlifting halter 90 cm negro

PVP en Decathlon — 32,00 €

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RDX

Los modelos de nylon también son muy demandados ya que no se rompen ni se desgarran y cuentan con una hebilla de hierro de alta tensión con bloqueo de seguridad. Hay varios colores para elegir y se puede ajustar en diferentes tamaños dependiendo del usuario.

Su precio es de 26,99 euros.

RDX Gimnasio Cinturón 4” Soporte Lumbar autobloqueante para la Espalda Cinturón Musculacion Peso Entrenamiento Cinturones Pesas Levantamiento Halterofilia Powerlifting Equipo de Gimnasio en casa

Hoy en Amazon — 19,99 € Sprinter — 42,99 €

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Muñequeras

Inzer Hierro Z

Una fuerte sujeción es importante cuando se levanta tanto peso y estas muñequeras fijan la zona mediante corras ajustables para una buena práctica deportiva. Su tejido es bastante resistente con el tiempo y se ajustan a diferentes tamaños.

Su precio es de 22,93 euros.

Inzer hierro Z – Muñequeras (par) – Powerlifting Levantamiento de pesas banco prensa Crossfit, Negro con rojo (black with Red Stripes)

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Calleras

Macciavelli

Protege tu manos de los callos del entrenamiento con este accesorios apto para todas los tamaños y con agarre adicional. Están hechas de cuero resistente y tiras de velcro para ajustarse a la muñeca resistentes a desgarros.

Su precio es de 15,95 euros.

MACCIAVELLI® - Calleras para Crossfit, Freeletics, Calisthenics y Gimnasia - Protección para Tus Manos - Guantes Gimnasio

Hoy en Amazon — 15,95 €

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Magnesio

Cubo 8cPlus

Si te sudan demasiado las manos, el magnesio será tu mejor aliado ya que absorbe toda la humedad de la piel para evitar que la barra resbale. Incluye 5 L en polvo compatible también con otros deportes como escalada.

Su precio es de 17,99 euros.

Cubo Magnesio Escalada 8cPlus 750g (5L) Polvo

PVP en Decathlon — 17,99 €

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Imágenes | Foto de Alora Griffiths en Unsplash, Amazon, Decathlon, Adidas, Nike e eBay

En Vitónica | Dime cuál es tu deporte y te diré qué rodillera necesitas: estos son los diferentes tipos que no deben faltar en tu mochila

Con la llegada del verano siempre nos planteamos bajar de peso para lucir un cuerpo más tonificado y firme. No siempre se puede acudir al gimnasio pero existen diferentes accesorios para poder entrenar en casa y al aire libre que son muy eficaces y nos animan a ello. Hemos recopilado una selección para ayudarte en tu búsqueda:

En Vitónica

Más allá del déficit calórico: todas las claves y variables que influyen en tu perdida de peso

Combas profesionales de entreno

Box Abs-b Rope Picsil

Este modelo está fabricado en acero recubierto de pvc para mayor seguridad  y trabaja la velocidad, coordinación y agilidad. Tiene una longitud de 3 m y es totalmente vegano ya que no genera residuos medioambientales.

Su precio es de 15,95 euros.

Comba Profesional Para Box Abs-b Rope Picsil

PVP en Sprinter — 15,95 € Hoy sin stock en Ebay

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Comba Deportiva Tunturi

Esta comba se adapta a cualquier tipo de usuario ya que al ser regulable, cuenta con una longitud de 3 m. Está disponible en varios colores y está revestida para evitar accidentes.

Su precio es de 9,90 euros 14,90 euros.

Comba Deportiva Tunturi

PVP en Sprinter — 9,90 € Worten — 15,99 €

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Relojes deportivos para salir a correr

Polar M200

Este reloj hace un seguimiento tanto de la velocidad como de la distancia recorrida además de indicaciones sobre el bienestar físico. Puedes elegir entre 4 perfiles de entrenamiento y como extra cuenta con características como GPS, entrenamiento, frec. cardíaca o calorías.

Reloj Deportivo Polar M200 con GPS y Frencuencia Cardiaca - Negro

PVP en MediaMarkt — 123,13 € Hoy sin stock en Ebay

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Garmin Forerunner 45

La principal característica de este reloj es que puedes planificar tus entrenamientos y analizar multitud de parámetros para ayudarte a progresar. Te recuerda si tienes que moverte y además incluye GPS, calorías quemadas, distancia recorrida, contador de pasos, monitor de estrés, etc.

Su precio es de 119 euros 144 euros.

Reloj deportivo - Garmin Forerunner 45, Negro, GPS, Connect IQ, Control de calorías, Talla L

PVP en MediaMarkt — 119,00 € PcComponentes — 136,99 €

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Polar Unite

Un reloj todoterreno resistente al agua que mide pulsaciones en la muñeca y te muestra diferentes guías de entrenamiento. Tiene una autonomía de hasta 50 horas ideal para viajar o recorrer todo tipo de senderos.

Su precio es de 98,34 euros 119 euros.

Reloj deportivo - Polar Unite, Bluetooth, Resistente al agua, Modos deportivos, Control sueño, Notificaciones, Azul

PVP en MediaMarkt — 98,34 € Sprinter — 117,99 €

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Bandas elásticas multideporte

Banda VIOK SPORT

Disponible en varios colores, esta banda tiene una resistencia de 23 kg perfecta para entrenar en cualquier parte. Puedes trabajar diferentes partes del cuerpo como piernas, tronco o brazos según el tipo de entrenamiento.

Su precio es de 14,58 euros.

Bandas Elásticas 23kg

PVP en Sprinter — 14,58 € Worten — 15,99 €

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Bandas elásticas Astan Hogar Fitness 3010

Este pack contiene 5 bandas con diferentes resistencias que se diferencian según el color. Fabricadas en látex, no dañan la piel y cuentan con una bolsa de almacenaje para mejor mantenimiento.

Su precio es de 10,40 euros.

Bandas elásticas de resistencia Astan Hogar Fitness 3010 [5 pcs]

PVP en Sprinter — 11,90 € Hoy sin stock en Ebay

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Ruedas abdominales para ejercicios de suelo

Rueda Abdominal Astan Hogar Fitness

Este accesorio ayuda a fortalecer abdominales, glúteos, espalda baja y oblicuos de forma efectiva y fácil. Lleva mangos acolchados antideslizantes para un mejor agarre y ruedas de goma para facilitar el movimiento.

Su precio es de 11,70 euros.

Rueda Abdominal Astan Hogar Fitness 30100

PVP en Sprinter — 13,90 € Hoy sin stock en Ebay

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Fitfiu Fitness Abwheel

Este rodillo es bastante compacto y se puede desmontar para guardarse en cualquier rincón. Tiene un agarre ergonómico y una superficie antiadherente para evitar que resbale.

Su precio es de 18,70 euros 19,99 euros.

FITFIU Fitness ABWHEEL-180 - Rodillo abdominales con rueda de 15cm, mangos acolchados y base deslizante, Ab roller con alfombrilla, para fortalecer core y abdominales

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Pesas rusas para tonificar

Kettlebell Pesa Rusa Domyos

Esta pesa de 8kg es compatible con cualquier espacio ya que lleva una base de goma ultrarresistente que protege contra los impactos y protege el suelo. Su empuñadura ancha facilita el agarre con 1 o 2 manos.

Su precio es de 25,99 euros.

Pesa rusa

PVP en ebay — 53,77 €

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Xiaomi FED

Su forma circular se basa en la luna para crear un diseño moderno que nos ayude a fortalecer nuestro cuerpo. Están revestidas de ABS y silicona TPR  para mayor confort y tiene un pero de 4,5 kg

Su precio es de 39,91 euros.

Xiaomi FED Kettlebell Pesa Rusa 4.5Kg Gris

PVP en PcComponentes — 39,91 € Hoy sin stock en Ebay

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Bowflex SelectTech

Reúne 6 pesas en 1 con este modelo con peso regulable desde 3,5 a 18 kg a través de un dial. Además, puedes acceder a más de una decena de ejercicio explicados por profesionales.

Su precio es de 142.33 euros. 

Bowflex SelectTech 3.5-18 kg Kettlebell, Unisex-Adult, Negro/Rojo, Taglia Unica

PVP en eBay — 142,33 € Amazon — 199,00 €

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Ejercitador de piernas

Unycos

Seguro que has visto este accesorio en varias tiendas de deporte y es que es un buen aliado para perder peso. Está indicado para trabajar las piernas pero se puede utilizar para brazos, pecho, espalda y aumentar la resistencia.

Su precio es de 9,97 euros.

unycos - Ejercitador de Muslos - Moldea - Adelgaza - Tonifica Muslos - Glúteos - Brazos - Piernas - Equipo de Gimnasio en Casa | Reducción de Grasa - Estructura Resistente y Espuma Suave (Morado)

Hoy sin stock en Ebay

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Imágenes | Amazon, MediaMartk, eBay, PcComponentes, Sprinter, Fnac y Freepik

En Vitónica | Calorías líquidas: así es como pueden echar a perder tu dieta

Uno de los principales problemas que encontramos a la hora de crear un pequeño gimnasio en casa es el espacio. La mayoría de máquinas tienen gran tamaño y nos resulta imposible entrenar en nuestro hogar, pero existen alternativas eficaces que reúnen varios accesorios en uno.

Es el caso de la pesa Bowflex SelectTech Kettlebell que reúne en  un solo accesorio varias pesas: puedes regularla desde 3,5 a 18 kg.

Bowflex SelectTech 3.5-18 kg Kettlebell, Unisex-Adult, Negro/Rojo, Taglia Unica

PVP en Fitness digital — 178,13 € Fitshop — 229,00 € Amazon — 259,00 €

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Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio rebajado de 169,90 euros  209 euros. Las resistencias de peso se pueden intercambiar a través de un dial y presenta un diseño compacto que apenas ocupa espacio.

Es compatible con la app JRNY donde podrás encontrar muchas rutinas para entrenamientos de fuerza. Además, puedes acceder a 24 ejercicios dirigidos por entrenadores que se centran en las técnicas básicas de pesas rusas; el amplio rango de peso ofrece una variedad de entrenamientos que incluyen columpios, filas, sentadillas, giros y más.

Está hecha de materiales resistente y su empuñaduras de diseño ergonómico garantizan mayor seguridad y confort en cada entrenamiento.

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Imágenes | Amazon y Bowflex

En Vitónica | Una kettlebell basta para ganar masa muscular: así puedes lograrlo

Para la mayoría de las personas que acaban de empezar a leer este post la respuesta a la pregunta cuál es la manera más efectiva de quemar grasa... ¿cardio o pesas? sería clara y sin duda contestarían que el cardio. Como me seguís haciendo esta pregunta con frecuencia vamos a refrescar este tema del que ya hablamos hace un tiempo.

A pesar de que la mayoría de las personas a las que preguntáramos coincidiría en decir cardio, la realidad es que antes de responder a eso debemos tener unos conceptos claros que puede que nos hagan cambiar de opinión.

Las ventajas e inconvenientes del cardio

Si pensamos de manera general en perder grasa, es decir, conseguir un desgaste calórico que nos ayude a perder el tejido adiposo o grasa que nos sobra, está claro que en el momento de realizar el ejercicio con el cardio es con lo que más grasa vamos a quemar.

Especialmente si el cardio lo practicamos de manera moderada, con un ritmo cardíaco del 60% aprox. de nuestro rendimiento máximo, ya que en ese rango nuestro cuerpo va a tirar en mayor medida de nuestra reserva energética (grasa) que de nuestro glucógeno muscular.

Pero, ¿cuál puede ser el inconveniente de quemar grasa de manera más efectiva con el cardio? Muy sencillo, cuando una persona comienza a realizar cardio o sesiones aeróbicas, la quema de grasa al comienzo es más que notable, pero esto cambia con el paso del tiempo.

Una vez que vamos cogiendo forma, si queremos seguir quemando la misma cantidad de calorías no nos será suficiente con entrenar cardio de la manera que lo venimos haciendo, es decir, según mejore nuestro estado de forma, para conseguir quemar lo mismo, deberemos intensificar notablemente nuestras sesiones aeróbicas en distancia o intensidad.

Como veis el cardio, sobre todo practicado a ritmo moderado, es un gran aliado para quemar grasa de una manera instantánea mientras lo practicamos, pero si sólo hacemos cardio nos va a resultar mucho más complicado mantener esa "quema" según vayamos avanzando en nuestra forma física.

¿Qué ocurre en el caso de las pesas?

Al contrario que en el caso del cardio, en una sesión habitual de pesas, la quema instántanea de calorías va a ser claramente inferior que si hacemos una sesión aeróbica pero en compensación vamos a tener otros beneficios que puede que nos hagan cambiar de opinión a la hora de responder la pregunta que hoy os planteamos.

Cuando realizamos ejercicio anaeróbico nuestro combustible va a ser principalmente el glucógeno muscular, en lugar de la reserva energética o grasa de la que tiraba nuestro cuerpo en la sesión de cardio.

Partiendo de aquí debemos de tener dos conceptos claros, por un lado el aumento del EPOC (exceso de oxígeno consumido pos-entrenamiento) y por otro lado nuestro metabolismo basal.

Durante el período de EPOC elevado, el consumo de oxígeno después de la sesión de pesas va a aumentar considerablemente y este aumento guarda una relación directa con el gasto energético. Aunque es cierto que el EPOC no sólo lo podemos elevar en una sesión de pesas, también lo podemos conseguir a través de una sesión de cardio HIIT, con intervalos de alta intensidad, pero aquí es donde entra en juego el otro concepto del que hemos hablado, el metabolismo basal.

El metabolismo basal de cada persona está directamente relacionado con la cantidad de músculo que tenemos, a más cantidad de músculo mayor metabolismo, y ahí es donde está la clave del asunto. Gracias al músculo, y a ese aumento del metabolismo basal, quemaremos grasa de manera más prolongada en el tiempo (no solo en el momento del entrenamiento) y esa masa muscular sólo la vamos a conseguir a través de las pesas.

Conclusión de un servidor...

Aunque parezca lo contrario de lo que pensamos a primera vista, la manera más efectiva de quemar grasa de manera prolongada van a ser las pesas. Sí que es cierto que el cardio es un buen método para quemar grasa de manera instantánea, pero como hemos visto no es la manera más efectiva a largo plazo. Por supuesto, lo ideal sería combinar ambas disciplinas con una buena dieta para obtener un resultado perfecto.

Imágenes | iStockPhotos

Fuentes bibliográficas consultadas:

1.- Chicharro JL, Fernandez Vaquero A. Fisiología del Ejercicio (3ª ed) | Ed. Panamericana, Madrid, 2006 Farinatti, PTV and Castinheiras Neto, AG.

2.- Aerobic, anaerobic, and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength: 1-set of bench press to muscular fatigue. |Environmental Science, Health and Policy, University of Southern Maine, Gorham, Maine, USA| April 2011

3.- The effect of between-set rest intervals on the oxygen uptake during and after resistance exercise sessions performed with large and small-muscle mass | Laboratory of Exercise Physiology, Physical Activity Sciences Graduate Program, Salgado de Oliveira University, Niterói, Brazil | Nov 2011

4.- Entrenamiento con pesas Circuito y sus efectos sobre el consumo de oxígeno post-ejercicio en exceso | Southeastern Louisiana University, Departamento de Estudios de la Salud Kinesiología | Nov 1999

Siempre me he preguntado por qué son tan incómodas las mancuernas, el agarre es como antinatural e incómodo, y más cuando tienen mucho peso, que incluso hacen daño o molestan al hacer el ejercicio.

Parece que Nike quiere renovar el concepto de mancuerna y lo ha hecho con este curioso y bonito diseño. A simple vista parecen muy ergonómicas y prácticas para hacer los ejercicios, sobre todo ejercicios que no añaden mucho peso (aerobic, step, tonificación...).

Lo que también me ha llamado la atención es que son fáciles de transportar, y para alguien que ande todo el día de arriba para abajo y lleve el gym a cuestas no es una mala opción para meterlas en la mochila o la maleta fácilmente.

El problema que les veo es que son de poco peso (3, 5 y 8 libras) y no valen para entrenamiento de aumento de fuerza, sólo para la fuerza-resistencia o como añadido de intensidad a actividades colectivas. El precio también parece algo desorbitado: 25, 35 y 50 $ pienso que es demasiado para tan poco peso, pero claro, el diseño, la marca y los agarres antideslizantes hay que pagarlos.

En definitiva, un producto que vale la pena para entrenar fuerza-resistencia, que es fácil de transportar y con una ergonomía óptima para hacer ejercicios pero que sólo es apto para los sibaritas del fitness.

Vía | Nutrición.pro Sitio oficial | Nike Online Store En Vitónica | Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?