Durante nuestro día a día con frecuencia caemos en malos hábitos posturales que nos llevan a posturas incorrectas y nos pueden generar dolor e incluso lesiones. Si estos hábitos los repetimos durante mucho tiempo (por ejemplo, una mala postura frente al ordenador durante ocho horas al día), es posible que suframos desequilibrios y acortamientos musculares, descompensaciones e incluso pérdida de la movilidad artivular.

Frente a esto, el método Pilates nos ofrece la ventaja de la reeducación postural: a través del movimiento consciente (porque los seres humanos vivimos en movimiento, y no de manera estática) podemos reequilibrar nuestra musculatura, convirtiéndonos en personas más eficientes: nos moveremos mejor con un esfuerzo mucho menor.

El trabajo con el método Pilates para la reeducación postural parte de una evaluación previa de la persona para evaluar su estado físico general y su estado muscular en particular. ¿Cuáles son sus hábitos de vida? ¿Es sedentario o practica ejercicio físico? ¿Qué tipo de desequilibrios musculares sufre tanto en movimiento como en una posición estática? A partir de estas y otras preguntas se diseña un método de entrenamiento individualizado para cada persona.

El método Pilates no es otra cosa que educación para el movimiento eficiente, tanto en el ámbito deportivo como en la vida diaria. A través de diferentes ejercicios y partiendo siempre de una postura corporal correcta se trabajan cualidades físicas como la fuerza muscular, el equilibrio, la coordinación o la flexibilidad. Todas ellas son básicas en nuestra vida diaria, en el ámbito deportivo y para la rehabilitación y readaptación de lesiones.

Atención especial merece el trabajo del core, centro o Powerhouse para los pilateros: la zona media de nuestro cuerpo que engloba la musculatura más externa de la faja abdominal (recto abdominal, lumbares, oblícuos), la musculatura interna del abdomen (suelo pélvico, transverso abdominal), musculatura respiratoria (diafragma), musculatura estabilizadora (erectores espinales) y glúteos. Todos los movimientos que realizamos tienen su punto de partida en la zona media, por lo que un core fuerte y eficiente es vital para una postura y movimiento correcto.

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Constantemente nos bombardean con dietas milagro que nos prometen hacernos perder un montón de kilos es muy poco tiempo. Muchos de nosotros caemos y llevamos a cabo este tipo de tratamiento que sí que nos reduce de peso, pero que a la larga nos acabará perjudicando y haciendo que recuperemos lo perdido y algo más.

Esto es lo que se conoce como el efecto "yo-yo" de las dietas milagro, y afecta a muchas personas que buscan adelgazar. Para evitar esto tenemos que saber que el proceso de adelgazamiento es lento y progresivo, y que debe lograrse con unos buenos hábitos alimenticios. Para ello vamos a repasar una serie de puntos que debemos tener presentes para lograr adelgazar de forma sana y sin recuperar lo kilos perdidos.

Las dietas milagro suelen representar una agresión para nuestro cuerpo, y es que en la mayoría de los casos adelgazamos a causa de evitar un aporte de nutrientes a nuestro organismo, que lo único que puede conseguir es que tengamos carencias. Para evitar esto es fundamental alimentarnos adecuadamente. Simplemente tenemos que cambiar la actitud frente a los alimentos y saber cuáles son los que nos convienen y los que no.

Es imprescindible que comamos alrededor de 5 veces al día y que nuestro cuerpo no pase hambre, pues el hambre hace que el organismo almacene más grasa para tener alimento en esos momentos en los que pasa hambre. Si lo mantenemos alimentado no sentirá la necesidad de guardar porque sabrá que no le va a faltar. Pero estas comidas no deben ser en ningún caso copiosas, sino que lo ideal es comer simplemente para matar el hambre y nutrirnos, nunca saciarnos.

Los alimentos que tenemos que consumir deben ser de bajo aporte calórico y ricos en nutrientes. De esta manera podremos comer más cantidad y a la vez adelgazar, pues el aporte calórico a la larga es menor. Las verduras, cereales integrales, pescados, frutas... pueden ser nuestros aliados. Es importante que desechemos la comida frita y con alto contenido graso. Como medio de cocción adoptaremos el horno, la plancha o la comida cocida o al vapor que aportan menos grasas y respetan las propiedades de los alimentos.

Es importante que no nos saltemos ninguna comida, especialmente el desayuno, ya que es el momento del día en el que tenemos que poner en marcha nuestro metabolismo. Una buena forma de hacerlo es desayunando. Además, esta comida debe contener altas dosis de cereales integrales que nos aportarán energía para poder afrontar la jornada.

Tenemos que comer todo tipo de alimentos, eso sí, en cantidades adecuadas, nunca en exceso. Lo que sí debemos evitar son los ricos en calorías vacías, que son aquellos que nos aportan muchas calorías sin apenas nutrientes. Un ejemplo de estos son los dulces, postres... La fibra debe ser un aliado importante que tiene que estar presente en las harinas que consumamos, siempre integrales tanto en pasta como en pan, arroces, verduras...

Es importante que no descuidemos el aporte graso a nuestra dieta, aunque éstas tienen que ser de primera calidad. Es necesario que ingiramos aceites de oliva que contienen omega3, importante para el buen funcionamiento del organismo. Además, este ácido graso lo encontramos en pescados azules como el atún o el salmón, y es una clase de ácido graso que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.

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