En Crossfit la mayoría de los ejercicios utiliza pesos libres o se ejecuta sin equipamiento alguno, pero en este caso, describiremos un movimiento llamado rowing que se realiza en máquina, específicamente, máquina de remo. Os mostramos los detalles en nuestra guía Crossfit:

¿En qué consiste el ejercicio?

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos en la máquina de remo, sentados en la misma, y posicionar los pies en los pedales, sujetándolos correctamente para que éstos no se muevan durante la ejecución del movimiento.

Una vez que colocamos los pies en la máquina, tomamos con ambas manos el manillar que se encuentra frente a nosotros, y extendemos las piernas, llevando con nuestro cuerpo el manillar, siempre con los brazos extendidos. Posteriormente realizamos el gesto de remo flexionando codos y pasando los mismos por lados del cuerpo hacia atrás, para acercar el manillar al pecho.

Regresamos a la posición inicial extendiendo brazos y flexionando piernas, como lo muestra el siguiente vídeo:

Es importante mantener la espalda erguida al jalar de la polea, pudiendo inclinar levemente ésta hacia atrás, y curvar ligeramente la misma al flexionar las rodillas y regresar a la posición de inicio.

Músculos trabajados con rowing

Con la máquina de remo no sólo podemos quemar calorías, sino además, ganar fuerza y trabajar diferentes músculos del cuerpo.

Entre las principales áreas trabajadas se encuentran la espalda, brazos, hombros, piernas y también, músculos del core que se contraen para colaborar con el gesto de remar venciendo una resistencia.

En un WOD se puede realizar rowing por tiempo o bien, hasta quemar determinada cantidad de calorías o romper un récord.

Es aconsejable comenzar con una resistencia baja e ir incrementando la misma progresivamente para sacarle provecho a este ejercicio.

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Vídeo | ReebokCFONEchannel
Imagen | iStock

Dentro de los ejercicios aeróbicos colectivos que podemos realizar en el gimnasio en los últimos tiempos hay un gran desarrollo de programas que van desde el aeróbic tradicional a otros formatos más novedosos como es el remo de salón o rowing.

El remo implica un alto porcentaje de trabajo muscular ya que tanto tren superior como inferior trabajan al unísono, de ahí que esta actividad se considere de resistencia general o global. El tipo de gesto que se realiza es poco traumático para las articulaciones, con lo que se deja a un lado la posibilidad de sufrir lesiones, eso sí, es importante saber realizar el gesto de manera correcta.

Normalmente en el gimnasio las máquinas de remo están aisladas y el trabajo es un poco aburrido, el rowing o remo de salón implica tener a un monitor, a gente a tu lado, una base musical motivante y una organización lógica de la sesión donde se regula la intensidad. Por esto es una actividad colectiva con muchas posibilidades.

Al trabajar gran parte de la musculartura el corazón aumenta su frecuencia cardíaca con relativamente poca intensidad, por lo que nos situaremos en la zona de trabajo aeróbica apenas sin darnos cuenta y con una intensidad que podremos mantener en el tiempo, que es en definitiva lo que da beneficios al sistema cardiovascular.

También dentro del gran espectro de músculos que se trabajan destacan los músculos posturales y estabilizadores, lo que se traduce en una espalda sana y la tonificación de unos músculos que por sedentarismo han ido perdiendo tono y nos predisponen a sufrir lesiones.

Y lo que siempre decimos, la variabilidad en el entrenamiento es un factor muy importante, ¿por qué siempre hacer aeróbic, bici o carrera teniendo una amplia gama de actividades con las que ejercitar el corazón?, variando las actividades se nos harán más entretenidas y nos proporcionaran más beneficios.

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