Tener en gimnasio en casa nos abre un abanico de posibilidades al poder entrenar en el momento que queramos o en esos días en los que no tenemos tiempo de ir al gimnasio, pero queremos hacer una rutina rápida. El banco de Decathlon es un equipamiento versátil que se inclina y reclina en diferentes posibilidades para realizar una larga lista de ejercicios sin salir de casa. 

Banco de pesas y abdominales inclinable plegable Decathlon

PVP en Decathlon — 89,99 €

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Banco de pesas y abdominales inclinable de Decathlon

El banco de pesas de la marca Corength de Decathlon llega a casa ya montado y preparado para entrenar. El gimnasio de casa debe contar con material versátil para aprovechar todo el espacio disponible, por lo que esta opción es una excelente forma de tener muchos bancos en uno solo.

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Esta sudadera Geographical Norway cuesta menos de 25 euros en Decathlon y es ideal para deportes de montaña

Puede inclinarse en cuatro posiciones (0, 30, 45 y 80º) y también reclinarse para hacer abdominales. Esta versatilidad hace posible entrenar muchos grupos musculares en él, además de hacerlo desde diferentes posiciones que activan de una manera u otra al músculo.

Más o menos inclinación para entrenar tus músculos de manera completa

El banco de Decathlon permite hacer desde abdominales inclinadas, hasta todo tipo de empujes u otros ejercicios variando rápidamente el ángulo. En un artículo anterior de Vitónica explicamos cómo entrenar el bíceps al completo modificando dicho ángulo, de manera que estimulamos al músculo en todas las posiciones. 

Si no dispones de mucho espacio por casa y entrenas en el salón una zona en la que no puedes instalar permanente el banco, se puede plegar como si fuese una tabla de planchar. Soporte una carga máxima de 220 kg (peso del usuario + la carga) y nos da estabilidad total para evitar que se desplace. Su precio es de 89,99 euros.

Banco de pesas y abdominales inclinable plegable Decathlon

PVP en Decathlon — 89,99 €

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Imágenes | Decathlon

Uno de los errores más comunes que se comete a la hora de empezar a hacer ejercicio es que nos centramos únicamente en el cardio y hay que entrenar también los músculos. Para ello necesitamos material y un buen banco que nos sirva de punto de apoyo y de protección.

El banco AB Bench de Adidas está totalmente acolchado para ofrecer confort y tiene múltiples usos.

adidas Potencia del banco de bajo:

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Ahora puedes encontrarlo en Sprinter a un precio de 99,99 euros 139,99 euros. Los anclajes acolchados de espuma del banco fijan las piernas y proporcionan el efecto de palanca necesario en ejercicios con movimientos hacia abajo. Su estructura de acero aporta estabilidad aguantando una carga máxima de 136 kg. 

El respaldo tiene 2 niveles de ajuste para diferentes alturas y una base ancha que mejorará cada ejercicio. Incorpora una guía detallada con información donde solamente debes escanear el código QR para poder ver los vídeos y explicaciones. 

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Imágenes | Amazon y Sprinter

En Vitónica | Cómo montar un gimnasio en casa

Los bancos de musculación son uno de los accesorios de entrenamiento más deseados si queremos montar un gimnasio en casa. No es de extrañar, por tanto, que muchos aficionados al deporte y al entrenamiento de fuerza estemos siempre al acecho de ofertas o de buenos precios en bancos de musculación de calidad.

Es por ello que la oferta de Carrefour en el banco de musculación Homcom es tan atractiva. Pero, si no has llegado a conseguirlo en stock o te sigue pareciendo un precio elevado, aquí te traemos cinco alternativas económicas que recibirás en casa antes de este fin de semana.

En Vitónica

Cómo hacer bien tu rutina de cardio sin que arruine tu hipertrofia muscular

Banco Musculación con Rack Plegable de Decathlon

La marca Domyos de Decathlon cuenta con este banco de musculación plegable que cuenta con soportes integrados de manera que podamos hacer uso de él tanto con barra como con mancuernas. Lo mejor de este banco es su robustez y estabilidad, así como lo compacto que resulta cuando lo plegamos. Podremos ajustar los soportes a nuestra altura sin ningún problema. Lo encontramos por 129,99 euros.

Banco Musculación con Rack Plegable Domyos

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Banco de musculación plegable ISE

Un banco de musculación también plegable elaborado con aleación de acero y con un peso total de 16kg. Soporta hasta 120 kg de peso y es perfecto para tener en casa ya que al plegarse ocupa muy poco espacio. Los soporte de carga resisten hasta 200kg. Tiene un precio de 99,99 euros.

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Banco de musculación Homcom

Este banco de pesas cuenta con asiento y respaldo acolchado para asegurar la máxima comodidad. Además, el respaldo se puede colocar en cuatro posiciones diferentes, de manera que nos permita entrenar a nuestro gusto. La estructura de acero es resistente y nos permite entrenar sin ningún miedo. Lo encontramos por 108,99 euros.

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Banco de musculación ajustable Winnow

Con este banco podremos hacer todos los ejercicios con pesas y mancuernas que se nos ocurran. La versatilidad es lo suyo sin duda alguna. Dispone de un apoyo para barra que se puede ajustar hasta en seis alturas diferentes y los cojines pueden pasar de planos a inclinados de manera muy sencilla. Así no interfieren ni entorpecen nuestro entrenamiento. Un banco seguro, resistente y muy cómodo que encontramos por 119,99 euros.

Banco de musculación Bodytone

Este banco te permite entrenar con peso, pero es también perfecto para tus ejercicios de abdominales. Se monta de manera muy fácil y resiste hasta 220kg, lo cual resulta muy interesante en comparación con los 10 kg que pesa el propio banco. Perfecto para tener en casa. Podemos hacernos con él por 99,99 euros y tenerlo en casa en dos días.

Banco Musculación Bodytone

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Banco de musculación funcional Homcom

En cualquier caso, si lo que queremos es el banco de Homcom, podemos hacernos con él al mismo precio que en Carrefour, 123,99 euros. Está elaborado con tubo de acero resistente y muy sólido y se puede ajustar en tres posiciones diferentes. Cuenta con una capacidad de carga máxima de 150kg.

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar  de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por  las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión  única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar  tras la publicación.

En Vitónica | Entrenamiento de lo abdominales: ¿hay que hacerlos todos los días? 

Imágenes | iStock

Seguro que todos nosotros hemos utilizado en más de una ocasión los bancos de abdominales que tenemos a nuestra disposición en el gimnasio. No es que sea la mejor manera de trabajar el abdomen ni la más recomendada, pero si la más común. Por ello es necesario que sepamos cómo deben trabajarse los abdominales en banco inclinado para no incurrir en errores y poder lastimarnos.

Para realizar este ejercicio es necesario que nos coloquemos sobre el banco apoyando las piernas en los rodillos destinados a este fin. Normalmente el banco suele estar inclinado, lo que hace que adoptemos una postura declinada que nos permitirá un mayor recorrido. Siempre hemos comentado el riesgo que corremos al involucrar más de un grupo muscular en los ejercicios de abdominales, por eso al aumentar el recorrido aumentamos también la implicación de otros músculos como el psoas, por ello es importante que acortemos el recorrido y no lleguemos al final del movimiento.

En muchos casos cuando entrenamos en banco inclinado no reparamos en que nuestra fuerza muscular no es suficiente. Cuando esto sucede solemos cometer varios errores. En primer lugar trasladamos toda la tensión a las piernas y la zona de las ingles, que son las que aguantan todo el empuje, cuando tiene que ser el abdomen el que lo soporte. Esto también se debe en gran medida a la longitud del recorrido del movimiento. Otro punto que descuidamos es el impulso que nos damos con los brazos, que apoyamos detrás de la nuca, forzando el cuello y pudiendo dañar las cervicales a fuerza de repetir un movimiento que centra mucha tensión en esta zona.

Como hemos comentado, realizar un recorrido demasiado largo al ejecutar este ejercicio suele ser el culpable de todo lo malo que puede darnos entrenar los abdominales en el banco inclinado. Para evitar esto debemos comenzar desde arriba y no llegar a tocar el banco con la espalda, sino detenernos a la mitad del recorrido. Adoptar esta medida nos ayudará también a eliminar tensiones de la zona lumbar que normalmente se carga por el arqueamiento que la espalda sufre en esta parte a causa de esta postura forzada. Es necesario que tengamos esto en cuenta para evitar que el entrenamiento abdominal en banco sea un enemigo para nuestra salud muscular y ósea.

Video | Youtube/ MultiMusculo

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En anteriores post hemos visto la importancia que el medio elegido tiene a la hora de realizar los abdominales, y es que va a determinar mucho el tipo de ejercicio y la versatilidad de los mismos. Es por esto que tenemos que saber elegir bien el medio para trabajar la pared abdominal

Uno de los sitios estrella donde se trabajan los abdominales en la mayoría de los centros deportivos son los bancos de actividades. En todos los gimnasios vamos a encontrar un banco, aunque existen diferentes modalidades, pues los hay con un soporte para las piernas, lisos, inclinados... La elección dependerá del tipo de actividad que queramos realizar y de los objetivos que perseguimos.

Realizar los abdominales en banco es recomendable para personas que tienen un cierto domino de su cuerpo y que controlan a la perfección las diferentes rutinas de entrenamiento abdominal, ya que el equilibrio es fundamental para ejecutar correctamente los ejercicios. Tenemos que tener en cuenta que al trabajar en banco tenemos más de un plano, el propio del banco en el que nos apoyamos y el de las piernas que tienen movilidad por arriba y por abajo.

La realización de abdominales en banco nos facilita la posibilidad de tener más movilidad que en otro medio como es el suelo, y es que el banco lo podemos inclinar y realizar los ejercicios en diferentes planos y ángulos. También podemos adoptar diferentes posturas en las que entrarán en juego las piernas o el tren inferior del cuerpo. Esta versatilidad en los ejercicios nos ayudará a sacar el máximo rendimiento a los entrenamientos.

En el banco debemos mantener perfectamente el equilibrio, por lo que tenemos que controlar perfectamente cada uno de los movimientos que vamos a realizar. El banco debe ser una prolongación de nuestro cuerpo, y lo tenemos que ver de esta manera para evitar movimientos en falso que pueden derivar en lesiones o ejercicios mal realizados. Esto es lo que suele echar atrás a mucha gente a la hora de ejercitar los abdominales en un banco.

Al trabajar de esta manera los abdominales mantenemos en la mayoría de los casos la espalda recta, ya que normalmente nos apoyamos sobre el respaldo del banco. Al poder bajar las piernas por debajo de este podemos intensificar más algunos ejercicios dándoles un mayor recorrido, aunque en el caso de los abdominales lo importante es concentrar al máximo y realizar recorridos no muy largos para no involucrar otro tipo de músculos o articulaciones que restarán eficacia a las rutinas.

El principal inconveniente de practicar abdominales en banco es el exceso de movilidad y la preocupación por mantener la postura adecuada, y es que esto puede causarnos malas colocaciones de la cabeza, las piernas o una presión excesiva con los brazos que a la larga nos repercutirá en la efectividad del ejercicio.

De todas formas lo ideal es saber combinar todo tipo de superficies para realizar unas rutinas completas de abdominales. En ningún caso tenemos que intentar cosas imposibles y rutinas demasiado elaboradas si apenas controlamos los ejercicios y su ejecución.

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