Las inmersiones en agua fría han aumentado su demanda por parte de los atletas y de la población general. Muchas personas lo utilizan por sus beneficios para la salud y algunos atletas introducen sus piernas en agua fría para favorecer la recuperación. El problema es cuando queremos producir adaptaciones hipertróficas y hacemos uso de la crioterapia ya que las inmersiones en agua fría reducen el crecimiento muscular según un metaestudio.

Las inmersiones en agua fría son una buena estrategia en algunos atletas, pero no en culturismo

Un metaestudio analiza y sintetiza los datos de diferentes estudios científicos para extraer una conclusión. Uno de dichos metaestudios se ha centrado en evaluar cómo afectan las inmersiones en agua fría al crecimiento muscular. Existe una amplia evidencia que recomienda la crioterapia para recuperarnos mejor, pero si buscamos adaptaciones hipertróficas estamos hablando de otra cosa.

El crecimiento muscular se produce por los mecanismos que acontecen después del entrenamiento de fuerza. Después de la sesión con pesas nuestro organismo se pone en marcha para reparar las fibras estimuladas y dañadas, haciendo así que crezca el tamaño del mismo poco a poco.

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Esta estrategia "heladora" es eficaz para tener menos agujetas y recuperarnos más rápido del entrenamiento

Si introducimos la musculatura entrenada después de la sesión en agua fría paralizaremos esos mecanismos necesarios para la hipertrofia muscular. Esa acción nos vendrá bien porque reduciremos las agujetas y bloquearemos aspectos como el daño muscular, así que podremos volver a entrenar antes, pero el coste es que ralentizaremos nuestras ganancias de músculo.

Crioterapia para recuperación, sí. Crioterapia para aumentar masa muscular, no

Para ganar fuerza, potencia o mejorar nuestras marcas en resistencia es una buena idea meternos en agua fría, pero no para ganar masa muscular. El frío ralentiza las reacciones químicas, el flujo sanguíneo y suprime el sistema inmunológico. Además, la crioterapia disminuye la señalización anabólica y la síntesis de proteínas musculares.

Todos ellos son aspectos que nos interesan para la recuperación del entrenamiento, pero se aleja mucho de lo que buscamos para ganar masa muscular, que es todo lo contrario.

Si te gusta bañarte en agua fría por un aspecto mental, puedes realizar inmersiones breves y rápidas, pero si las haces de manera prolongada después del entrenamiento estarás perdiendo potencial para aumentar tu masa muscular. Lo ideal en el objetivo del aumento de tamaño muscular es recuperarte comiendo una comida completa y sin hacer nada más.

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Imágenes | Mentescuanticas (Midjourney), Luukvandoel (Midjourney), Tobias Oetiker (Unsplash)

Todos queremos, en mayor o menor medida, mantener una higiene adecuada. A la hora de conseguirlo, hay quien prefiere ducharse y hay quien prefiere tomar un baño. No lo podemos negar, llenar la bañera de agua caliente y meternos nos ayuda a relajarnos casi instantáneamente. Pero no todo podían ser ventajas, y es que, tomar baños de manera muy habitual puede ser peligroso para nuestra salud. Especialmente, para la de las mujeres.

La culpa no es del baño en sí, sino de un par de bacterias conocidas como Pseudonomas Aeruginosa y Brevundimonas Diminuta, cuyo medio de vida es el agua. Este tipo de bacterias pueden causar erupciones cutáneas y acabar siendo causantes de infecciones más graves.

Las Pseudomonas pueden acceder al agua de una bañera llena por contacto con un bote o una esponja que no estén adecuadamente limpios ni secos. No es difícil que en un baño, y alrededor de la bañera o la ducha se acumule humedad, y son un buen caldo de cultivo para bacterias.

Después de entrar en contacto con el agua estancada en la bañera, pueden acabar alojándose en partes de nuestro cuerpo en las que no queremos que se alojen. Especialmente sensibles a que esto ocurra son las zonas de nuestro cuerpo que se mantienen húmedas. Por eso las mujeres somos las que más riesgo tenemos en estos casos.

Las bacterias no son nuestro único problema a la hora de darnos un baño, sino que en ocasiones podemos encontrar hongos alojados en duchas y bañeras. Elementos como las mamparas, las cortinas o las juntas de las bañeras, se suelen mantener húmedas y a veces es difícil limpiarlas bien, pudiendo alojar hongos. Es más sencillo que dichos hongos entren en contacto con el agua si llenamos la bañera que si nos duchamos.

Pero no es solo cuestión de hongos y bacterias, sino que, según la American Academy of Dermatology, prepararnos un baño tiende a hacer que pasemos más tiempo bajo el agua que si nos duchamos. Esto puede provocar que la piel se seque demasiado. Estos profesionales recomiendan que limitemos nuestro tiempo de ducha a entre 5 y 10 minutos, para prevenir la sequedad de la piel.

En cualquier caso, esto no quiere decir que no podamos tomar nunca un baño. Es más, no todo son desventajas, sino que algunos estudios aseguran que los baños calientes pueden ayudar a reducir el azúcar en sangre - aunque la muestra con la que se realizó la investigación era muy pequeña y hacen falta nuevas investigaciones-.

Lo que significa es que, si decidimos hacerlo, debemos asegurarnos de que todo esté lo más limpio posible, que los objetos que vayamos a utilizar - como los botes de champú o gel, o las esponjas - estén limpias y secas antes de entrar en contacto con el agua, que los contornos de la bañera estén secos antes de llenar la bañera y que la cortina, si es que tenemos, siempre vaya por fuera para evitar el contacto directo con el agua.

Siguiendo estos pasos, podemos disfrutar, ocasionalmente, de un baño reparador y relajante sin tener que preocuparnos por bacterias.

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Inmersos en pleno verano siempre es bueno recordar una serie de medidas y consideraciones a tener en cuenta a la hora de bañarnos en verano para poder disfrutar de un buen remojón, ya sea en la playa o en la piscina.

Desgraciadamente al final del verano suelen aparecer cifras con las muertes producidas en las zonas de agua durante los meses más calurosos del año. La idea de este artículo es recordar y concienciarnos de que a la hora de bañarnos tenemos que seguir una serie de precauciones.

En primer lugar es muy importante respetar tanto la señalización como las banderas de los puestos de vigilancia de socorristas en las playas, las cuales, dependiendo del color que tenga, nos indica la peligrosidad del mar. Si nos encontramos una bandera amarilla tenemos que tomar precaución, y si la bandera es de color rojo el baño está totalmente prohibido.

En aquellas playas en las que no hay socorristas, como pueden ser calas o playas más escondidas, es conveniente reconocer previamente la zona de baño. Puede haber zonas de agua en la que la profundidad es mínima, por lo que no debemos tirarnos de cabeza sin haber inspeccionado antes el terreno. Es aconsejable realizar ese reconocimiento cada vez que se visite la playa, ya que hay veces que los bancos de arena se pueden mover de sitio con las mareas.

Una de las cosas que puede interrumpir nuestro plácido baño son las picaduras de medusas. Si esto ocurre es importante un tratamiento rápido, pero, sobre todo, no cometer ciertos errores que se suelen dar con frecuencia. No hay que limpiar con agua dulce, ni frotar con arena ni con la toalla ni con nada. Se debe limpiar con suero fisiológico, de no tenerlo en ese momento el agua salada también puede ser una solución. Podemos aplicar frío a la zona afectada cubierto con algún trapo o toalla. Si la playa dispone de socorristas es conveniente que nos traten ellos.

En el caso de los baños en la piscina lo más importante es respetar la profundidad de la misma. Hay que concienciar a los niños de la peligrosidad de tirarnos de cabeza en las zonas más bajas, así como evitar carreras y juegos cerca del bordillo de las piscinas, ya que una caída puede ser bastante peligrosa.

Por último, es recomendable antes de meternos en el agua comprobar la temperatura del agua y esperar dos horas tras haber comido. Con estos sencillos consejos seguramente disfrutemos mucho más de nuestros baños de verano.

Imagen | Philippe Guillaume

El baño (en bañera, quiero decir) queda cada vez más relegado a una función de relajación, perdiendo puntos en eficacia, comodidad y sensibilidad medioambiental ante la ducha.

Esto no quiere decir que vaya a desaparecer como elemento mobiliario de los pisos actuales ya que las oportunidades que ofrece para distraernos del estrés cotidiano nos siguen convenciendo. Os sugerimos algunas ideas para que el baño se convierta en una vía de escape en un día agotador.

• Elige el momento con antelación. El baño es una imagen psicológica igualmente positiva, si en un día duro fantaseamos con la idea de que al final de la jornada nos espera esta experiencia, también nos ayudará.

• No pongas el agua muy caliente. La sensación posterior es tan soporifera que no te va a permitir descansar correctamete.

• Juega con la luz. Es frecuente utilizar el tiempo del baño para reflexionar sobre el día o para planificar nuevos proyectos, si el ambiente está rodeado de una luz ténue o de alguna vela, seguro que podrás desatar la imaginación con mayor libertad.

• No cenes después de la bañera, procura tomar algo ligero una media hora antes de meterte en el agua.

No todo va a ser entrenar y entrenar, el descanso es importante y justo podemos iniciarlo al acabar la práctica deportiva con un baño relajante. En su día hablamos de la ducha fría y caliente y sus beneficios, hoy nos ocupamos del baño como algo relajante, para quitarnos el estrés y disfrutar de ese momento, en casa tranquilitos.

Lo único que necesitamos para hacernos nuestro propio baño relajante es agua caliente y aceites de esencias. Los aceites de lavanda y romero son los más aconsejados por su mayor efecto relajante. El de pino, menta y eucalipto también son óptimos para la relajación.

Al tomar un baño, el agua caliente y el vapor hace que se abran los poros, se limpien y estén más receptivos ante las sustancias relajantes que le proporcionamos y sus propiedades. Elegir una música tranquila y adecuada también ayudará a relajarnos y si añadimos velas o luz tenue mejor que mejor.

Una vez que lo tenemos todo preparado nos metemos en el agua y los primeros 5 minutos no hacemos nada, sólo dejar la mente en blanco y disfrutar. Después, con un guante de crin podemos hacernos masajes en dirección al corazón, por eso de reactivar el retorno venoso.

No se aconseja estar más de 15 minutos dentro del agua, puede resecar la piel. Y acabamos con una ducha progresiva de agua fría, que acabará de reactivar la circulación sanguínea y cerrará los poros.

Y para el que todavía quiera más, 5 minutos tumbado en la cama y luego un masaje con crema hidratante. Para esos días que acabamos estresados del trabajo y no podemos más uno de estos baños nos alejará de todo. Eso sí, no conviene abusar de los baños, que se derrocha mucha agua y no es cuestión.

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