Siempre hacemos hincapié en cuidar las articulaciones mientras nos ejercitamos, y si bien nos centramos mucho en la rodilla, el hombro o las muñecas, hoy te recordamos que también debemos cuidar los codos al entrenar, una articulación que participa en numerosos movimientos.

Hay dolencias específicas que afectan al codo tal como el codo de golfista, que se caracteriza por un dolor en la cara interna de la articulación, también existe el codo de tenista, cuyo síntoma es el dolor en la cara externa del codo y puede dolernos esta articulación mientras realizamos pesas o entrenamos de manera habitual.

Para cuidar el codo al entrenar, tal como hacemos con otras articulaciones, es importante poner en práctica los siguientes consejos:

• No realizar movimientos bruscos ni impulsivos al entrenar, pues podemos estar exigiendo la articulación.

• Variar los ejercicios y no ejecutar movimientos repetitivos, pues si utilizamos mucho los flexores de la mano y la muñeca podemos sufrir una tendinitis en el anclaje de estos músculos, de igual forma, si empleamos mucho movimientos de rotación del antebrazo, como el tenis.

• No sobrecargar de peso la articulación al realizar press francés, press de banca o fondos por ejemplo. Cuánto mayor es el peso mayor es la exigencia para el codo.

• No hiperflexionar los codos al realizar flexiones de brazos, fondos de tríceps o press de banca en que la presión se acentúa por el peso que carga la articulación.

• No hiperextender los codos en movimientos en que los brazos cargan con nuestro peso, por ejemplo, al realizar flexiones en fase negativa, o al descender las pesas cuando realizamos curl de bíceps.

• Utilizar protección como coderas si andamos en patines, esquiamos o montamos bicicleta con riesgo de caídas, pues los traumatismos también pueden lesionar nuestros codos.

Evitar traumatismos y sobrecargas en la articulación del codo es de gran utilidad para prevenir lesiones y molestias que nos impidan entrenar con normalidad. Por eso, además de cuidar la rodilla, los hombros y muñecas, no olvides cuidar los codos al entrenar.

Imagen | Stroopsmma

En el mundo del deporte existen muchas lesiones que podemos sufrir, sin embargo, dependiendo de la actividad y los movimientos que ésta implica, tenemos más probabilidades de padecer dolencias específicas, como es el caso del codo de golfista, epitrocleitis o epicondilitis medial.

La epitrocleitis es una inflamación del anclaje de los tendones flexores de la muñeca y del músculo pronador de la cara interna del codo que se produce frecuentemente en golfistas, aunque también pueden sufrirla trabajadores de la construcción, tiradores con arco, lanzadores de jabalina, entre otros.

Afecta a las inserciones de los músculos cubital anterior, flexor común superficial de los dedos, pronador redondo y palmar mayor y se caracteriza por dolor en la epitroclea situada en la cara interna del codo, parestesia o sensación de adormecimiento en brazo y antebrazo y dolor cuando flexionamos la muñeca o cerramos el puño.

La causa principal de la epitrocleitis es el sobreuso de los músculos flexores de la mano y muñeca, por eso se inflaman los tendones afectando su sitio de anclaje. También puede ser causado por un traumatismo o bien, por soportar grandes pesos con el brazo y codo.

El uso repetitivo de dichos músculos provoca una dolorosa inflamación que en los golfistas se produce debido al "drive" que suele sobrecargar las zonas musculares antes dichas.

El tratamiento consiste en aplicar antiinflamatorios, hielo y reposar hasta que el profesional que atiende la afección indique que podemos volver a la actividad. Lo ideal es consultar con un fisioterapeuta y prevenir la afección no sobrecargando dichos músculos, fortaleciéndolos y estirándolos cuando sea necesario.

Más Información | Asturgolf En Vitónica | Síntomas y causas del codo de tenista En Vitónica | Patologías relacionadas con el trabajo (I): codo de cajera Imagen | Bodycare

El uso de móvil es algo muy común en la población actual y su utilización parece haberse incrementado en los últimos tiempos, por lo cual, hoy se sabe que la postura que adoptamos al hablar con el móvil puede dar origen a un molesto síndrome si pasamos largas horas con el aparato.

El síndrome del codo es un nuevo descubrimiento de los médicos de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos y ésta es producida por el uso prolongado del teléfono móvil, debido a la postura que adoptamos durante su utilización.

La postura que lleva el móvil al oído provoca una hiperextensión de los nervios del codo, lo cual puede dañar el nervio cubital y causar una sensación dolorosa y entumecimiento del codo, brazo y dedos.

Al estirar el nervio cubital, que se extiende por debajo del húmero, se restringe la llegada de sangre al nervio y ésto provoca el característico entumecimiento así como puede ser la causa de daños permanentes en dicho nervio que dificulten la realización de actividades cotidianas como escribir, tocar instrumentos, u otro tipo de tareas.

El problema principal es la extensión prolongada del nervio, ya que si bien el nervio soporta éste tipo de estiramiento, no está preparado para una tensión permanente e invariable.

Por ello, podemos prevenir el síndrome del codo mediante el intercambio de manos para sujetar el móvil, de manera de no tensionar siempre el nervio cubital del mismo brazo, así como también, puede recurrirse al uso de manos libres que no requiere la adopción de esta postura que puede originar el síndrome del codo.

Sin duda, yo he experimentado el entumecimiento del antebrazo y los dedos, así como dolor en el codo, pero sólo unas pocas veces en las que he pasado más de 20 minutos con el móvil en la oreja. De lo contrario, éste síndrome estaría muy alejado de quienes usan el móvil por períodos cortos de tiempo.

Vía | 20minutos En Vitónica | Los efectos sobre la salud del exceso de tecnología En Vitónica | La moda de los ordenadores portátiles puede ser peligrosa Imagen | Juanpol

A raíz del comentario de Leónicas, uno de nuestros lectores más fieles y certeros, sobre el post de la sedestación dinámica, y coincidiendo con que hoy es el día internacional de la prevención laboral, voy a intentar analizar las características de algunas patologías relacionadas con el entorno laboral. Comezaremos con el “Codo de cajera”.

Aunque hay varias posibilidades de lesión en este puesto laboral, una de las más comunes es la epitrocleitis que sería una lesión del tendón, paratendón o inserción de la musculatura flexora de los dedos (entre otra) en la zona del codo.

La postura de una cajera de grandes almacenes trabaja durante 7 u 8 horas con una postura asimétrica y realizando movimientos cortos y repetitivos (en estudios de ergonomía se han contabilizado entre 3000 y 4000 movimientos diarios) con microtraumatismos en la zona anteriormente mencionada.

Aquí las recomendaciones son solicitar al comité de empresa que revise la prevención de riesgos laborales para diversificar los movimientos que se repiten tanto, utilizar aplicaciones de frío cuando el gesto haya sido excesivo por situaciones puntuales (por ejemplo los días previos a las vacaciones, que parecen días previos a una guerra en lo que a compras de alimentación se refiere) y realizar estiramientos periódicos de la musculatura del antebrazo.

Afortunadamente, el uso de cintas transportadoras mecánicas en estos puestos laborales ha reducido la incidencia de la lesión, aunque muchas pequeñas tiendas mantienen el antiguo diseño en el que la fuerza para que las compras pasen por caja, la realiza la profesional.

Imágen | Daquella manera