Os propongo un reto para este curso que comienza: dedicar cinco minutos al levantarnos para poner en marcha nuestro cuerpo. No necesitaremos grandes esfuerzos ni nada de material, solo levantarnos cinco minutos antes para saludar al sol cada mañana, ¿os animáis?

El Saludo al sol es una secuencia de Yoga formada por 12 posturas o āsanas que suele realizarse al principio de una sesión de Yoga como calentamiento, aunque también puede practicarse de manera independiente. La práctica periódica del Saludo al sol nos ayudará a mejorar nuestra flexibilidad y movilidad de nuestras articulaciones, a cargarnos de energía y a elongar nuestra columna.

Las posturas o āsanas del Saludo al sol van alternando la inspiración profunda con la espiración (excepto el momento en que nos encontramos en posición de plancha, cuando se retiene la inspiración), favoreciendo de esta forma cada una de las posiciones a realizar. A través de las 12 posturas que se suceden de forma dinámica vamos trabajando el abdomen, los brazos, el tren inferior, y sobre todo elongamos nuestra columna alternativamente hacia delante y hacia atrás (recuerda que elongar no es lo mismo que estirar, ¿conoces la diferencia?).

Puedes realizar esta secuencia tres veces al despertarte para ponerte en marcha de una forma saludable. Recuerda que al terminar es una buena idea descansar unos minutos en posición de decúbito supino (tumbados boca arriba).

A continuación os dejo un vídeo donde podéis ver cómo se ejecuta el Saludo al sol, ¿cuántos vitónicos os animáis a probarlo?

Imagen | iStock
Vídeo | BrooklynYogaSchool en Youtube
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A la hora de estirar siempre solemos recurrir a los mismos y repetitivos ejercicios estáticos. Es importante que sepamos que existen otras opciones para relajar nuestros músculos después del entrenamiento. Un ejercicio dinámico para estirar de otra manera es a través de la realización el spagat sobre fit ball.

Los estiramientos son necesarios para mantener nuestros músculos en perfectas condiciones. Por este motivo nunca los podemos dejar de lado, y deben estar presentes en nuestra rutina de entrenamiento como si de un ejercicio más se tratara, ya que tienen mucho que ver en el crecimiento correcto de los músculos. Es importante que a la hora de estirar también hagamos la actividad lo más divertida posible para que el ejercicio no resulte monótono, por eso este ejercicio que os mostramos a continuación es totalmente recomendable.

Para su ejecución simplemente necesitamos una espaldera y una pelota de fit ball. El resto será la destreza y el control sobre nuestro cuerpo, ya que el equilibrio juega un papel importante. Para su desarrollo nos colocaremos con una pierna elevada sobre la espaldera. Con la otra apoyamos la espinilla en la bola de fit ball y realizamos un estiramiento de modo que las piernas queden estiradas. Mantenemos esta posición durante unos segundos y volvemos a la posición inicial.

Es importante que lo realicemos con ambas piernas y estiremos lo máximo posible para incidir todo lo que podamos sobre la parte trabajada. Con esta técnica de estiramiento más dinámica conseguiremos mejores resultados ya que es necesario fuerza para poder llevar a cabo este tipo de estiramiento. Por este motivo la presión que realizaremos sobre los músculos a elongar será mayor. Los isquiotibiales y los flexores de la cadera son los que se verán más afectados por este estiramiento.

Pero no solamente estiraremos los músculos de las piernas, sino que al permanecer agarrados a la espaldera se estirarán la mayoría de los músculos de la espalda. Además de estirar perfectamente piernas y espalda, este ejercicio nos permite ejercitar el equilibrio y mejorar nuestra estabilidad, ya que al trabajar sobre la fit ball necesitamos mantener la estabilidad. Es aquí donde entran en juego los músculos del core que serán los encargados de estabilizar nuestro cuerpo.

Esta forma de estiramiento es muy útil y se sale de lo establecido, por lo que puede ser un ejercicio adecuado para todos nosotros. Pero es importante que tengamos un buen control sobre nuestro cuerpo y un mínimo de flexibilidad. Es por esto que este ejercicio no está recomendado para las personas que no tienen un mínimo de destreza a la hora de realizar estiramientos.

Vía | Sportlife Imagen | majortk

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