¿Y si tu cuerpo tuviera su propio elixir de la juventud? Lejos de la ciencia ficción, la ciencia ha identificado una molécula llamada Klotho que podría ser clave para envejecer más lentamente. Estudios recientes sugieren que esta proteína influye positivamente en el envejecimiento del cerebro, la salud física e incluso en la esperanza de vida. En pocas palabras, nuestro organismo podría esconder una aliada natural contra el paso del tiempo.

Klotho, la proteína clave para envejecer mejor

La proteína Klotho, cuyo nombre proviene de la diosa griega Cloto, encargada de hilar el hilo de la vida, fue descubierta a finales de los años 90 por investigadores japoneses. Los primeros experimentos revelaron algo sorprendente: Klotho actuaba como un “supresor del envejecimiento”.

Cuando los científicos aumentaron los niveles de esta proteína en ratones de laboratorio, los animales vivieron aproximadamente un 20% a 30% más de lo normal; por el contrario, los ratones que no podían producir Klotho mostraban un envejecimiento acelerado, con problemas de corazón, pérdida de memoria e incluso una muerte temprana.

Estos hallazgos iniciales encendieron la curiosidad de la comunidad científica sobre el potencial antiedad de Klotho. Con el avance de las investigaciones, Klotho se ganó el apodo de “proteína de la longevidad”. Tenerla en abundancia parece asociarse a una vida más larga y saludable.

De hecho, las personas cuyos genes les permiten producir más Klotho tienden a gozar de mejor salud en la vejez. Por el contrario, sus niveles en el cuerpo tienden a disminuir con la edad, lo que sugiere que la escasez de esta molécula podría contribuir a los achaques y problemas típicos del envejecimiento.

No todos tenemos la misma cantidad de Klotho de forma natural, hay quien nace con “billete premiado” en este aspecto genético. La buena noticia es que se puede modificar con los hábitos de vida, para bien y para mal.

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¿Cómo actúa exactamente Klotho dentro de nosotros?

Esta proteína se produce principalmente en los riñones, aunque también en el cerebro y otros tejidos. Desde ahí se libera al torrente sanguíneo para ejercer sus efectos en todo el organismo. Una de sus funciones clave es regular minerales como el fósforo y el calcio, manteniendo un equilibrio saludable que ayuda a que nuestras células “envejezcan más despacio”.

Además, Klotho tiene un efecto antioxidante y antiinflamatorio, protegiendo a los tejidos del daño causado por el estrés oxidativo (un proceso ligado al envejecimiento). Gracias a estas acciones, contribuye a que los vasos sanguíneos se mantengan flexibles y jóvenes. En resumen, es una especie de guardián molecular que vela por el buen funcionamiento de órganos vitales.

Los científicos también han descubierto que Klotho juega un papel protector en enfermedades asociadas al envejecimiento. Por ejemplo, investigaciones sugieren que niveles elevados de Klotho podrían ayudar a prevenir o retrasar problemas metabólicos como la diabetes tipo 2.

Asimismo, se ha observado que cuando Klotho falta, aumentan las probabilidades de sufrir trastornos degenerativos: en pacientes con insuficiencia renal crónica (una condición donde suele haber un déficit de Klotho) es común ver más casos de arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias) u osteoporosis, entre otras dolencias relacionadas con la edad.

Todos estos datos refuerzan la idea de que esta proteína contribuye a mantener el cuerpo en mejor estado conforme pasan los años, actuando como un freno biológico a ciertos procesos dañinos.

Si hay un ámbito donde Klotho ha generado especial entusiasmo, es en la salud cerebral

Diferentes experimentos en animales han mostrado que aumentar esta proteína conlleva mejoras notables en la función cognitiva (memoria, aprendizaje y otras habilidades mentales). En ratones de edad avanzada, elevar los niveles de Klotho hizo que recordaran mejor y aprendieran tareas con más facilidad.

Y no solo en ratones: en un estudio reciente, científicos administraron una dosis de Klotho a monos ancianos y vieron que su rendimiento mental mejoró significativamente durante las semanas posteriores.

Imagínate, una sola “inyección de juventud” molecular logró que esos primates recuperaran agudeza mental por un tiempo. Estos hallazgos sugieren que Klotho podría ayudar a mantener el cerebro más joven por más tiempo.

¿Sucede algo parecido en las personas?

En estudios con adultos mayores, aquellos con niveles naturalmente más altos de Klotho han obtenido mejores resultados en pruebas de memoria y pensamiento que sus pares con menos cantidad de esta proteína. En otras palabras, tener más Klotho en el organismo se ha asociado a un cerebro más resistente al paso del tiempo.

Este efecto protector sobre la mente ha llevado a muchos científicos a plantearse si, en un futuro, Klotho podría ser utilizado para frenar o retrasar enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer o el Parkinson (dos trastornos donde el envejecimiento cerebral juega un papel central). Por ahora esto es solo una esperanza, pero está fundamentada en las evidencias iniciales de laboratorio.

¿Cómo varían los niveles de Klotho a lo largo de la vida?

Los humanos nacemos con abundancia de Klotho: en la infancia tenemos alrededor de cinco veces más cantidad de esta proteína que en la edad adulta. Sin embargo, con cada década de vida, nuestras “reservas” naturales de Klotho van mermando.

Esta caída podría ser una de las razones por las que a medida que envejecemos, nuestras células y órganos se vuelven más vulnerables. Claro está, la genética influye: hay personas afortunadas que, gracias a sus genes, producen más Klotho de lo habitual y quizás experimenten un envejecimiento más lento.

Independientemente del punto de partida genético, a todos nos ocurre cierto descenso con la edad. Por eso, tanto científicos como médicos están interesados en encontrar formas de mantener o incluso elevar Klotho en etapas más avanzadas de la vida.

¿Podemos hacer algo para aumentar Klotho de forma natural?

La respuesta es que, en parte, sí. Hoy por hoy no existe una pastilla ni suplemento de Klotho que podamos comprar. Nuestros hábitos de vida pueden influir en los niveles de esta proteína. Entre todos, el factor más comprobado es el ejercicio físico.

La actividad física regular, especialmente en forma de entrenamientos intensos por intervalos y sesiones de fuerza, han demostrado ser la forma más efectiva de elevar los niveles de Klotho en la sangre.

La alimentación también podría jugar un papel, aunque de forma más indirecta. No existe ningún alimento milagroso que contenga Klotho (recordemos que esta proteína la fabrica tu cuerpo, no viene de la dieta), pero llevar una dieta equilibrada y rica en antioxidantes podría ayudar a crear un entorno favorable para sus funciones. Además, es importante reducir el estrés crónico, ya que se ha visto que el estrés sostenido tiende a disminuir los niveles de Klotho en el organismo.

Referencias

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Levantar pesas siempre se ha asociado con fuerza muscular y mejor estética corporal, pero ¿qué pasaría si esta práctica también tuviera un papel clave en nuestra longevidad? Una reciente investigación revela una fuerte conexión entre el entrenamiento de fuerza y un marcador clave del envejecimiento celular: la longitud de los telómeros.

Horas de entrenamiento de fuerza nos dan años de vida

Los telómeros son estructuras que protegen los extremos de nuestros cromosomas y su acortamiento está directamente relacionado con el envejecimiento biológico y un mayor riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura.

La reciente investigación publicada en la revista Biology, basada en datos de más de 4.800 participantes, muestra que aquellas personas que levantan pesas regularmente tienen telómeros significativamente más largos en comparación con quienes no practican entrenamiento de fuerza.

Los resultados son contundentes: practicar unos 90 minutos semanales de entrenamiento de fuerza se asocia con una reducción de aproximadamente cuatro años en el envejecimiento biológico. Si lo multiplicamos por dos, encontramos que con apenas tres horas de entrenamiento de fuerza a la semana podemos revertir hasta ocho años nuestro reloj biológico, ahí es nada.

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Esto sugiere que levantar pesas no solo fortalece nuestros músculos, sino que también podría desacelerar el envejecimiento a nivel celular, ayudando a preservar la salud general del organismo durante más tiempo.

Además del impacto directo sobre los telómeros, el entrenamiento de fuerza tiene otros beneficios importantes que contribuyen indirectamente a la longevidad. Por ejemplo, ayuda a mantener la masa muscular y previene la sarcopenia, una condición común en adultos mayores que reduce la fuerza y aumenta el riesgo de caídas y fracturas.

Otro mecanismo importante es la mejora del metabolismo basal, que incrementa el gasto calórico en reposo. Esto puede contribuir a un mejor control del peso corporal y una reducción significativa de grasa visceral, especialmente peligrosa para la salud cardiovascular.

En relación con la salud cardiovascular, la práctica regular de levantamiento de pesas también está vinculada con mejoras en la presión arterial y en el perfil lipídico, factores claves para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Referencias

Tucker LA, Bates CJ. Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. Biology (Basel). 2024 Oct 30;13(11):883. doi: 10.3390/biology13110883. PMID: 39596838; PMCID: PMC11591842.

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¿Es posible ralentizar el envejecimiento? Un nuevo estudio publicado en Nature Aging revela que los ácidos grasos omega-3 no solo son beneficiosos para el corazón, sino que también pueden rejuvenecer nuestro organismo a nivel biológico. Gracias a su capacidad para modular la inflamación y afectar la expresión de nuestros genes, el omega-3 podría convertirse en un aliado clave para vivir más y mejor. ¿Cómo funciona este proceso y qué dice la ciencia al respecto?

La asociación entre omega-3 y envejecimiento

Los ácidos grasos omega-3 han sido reconocidos durante años por sus beneficios en la salud cardiovascular. Recientemente, un estudio publicado en Nature Aging ha revelado que el consumo de omega-3 puede también ralentizar el envejecimiento biológico.

El ensayo clínico, conocido como DO-HEALTH, involucró a 777 participantes mayores de 70 años durante un periodo de tres años. Se utilizaron relojes epigenéticos, herramientas que miden modificaciones en el ADN asociadas al envejecimiento, para evaluar el impacto de la ingesta de omega-3.

Los resultados mostraron que el consumo de omega-3 ralentizó el envejecimiento biológico en aproximadamente tres meses durante el periodo del estudio. Además, la combinación de omega-3 con vitamina D y ejercicio amplificó este efecto, reduciendo el riesgo de cáncer en un 61% y la fragilidad en un 39%.

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Mecanismos detrás del efecto rejuvenecedor del omega-3

El omega-3 influye en el envejecimiento a través de diferentes mecanismos. Uno de ellos es por su propiedades antiinflamatorias. Los ácidos grasos omega-3 pueden modular la producción de eicosanoides, compuestos que participan en procesos inflamatorios.

Al reducir la inflamación crónica, se mitigan factores que aceleran el envejecimiento. ​Otra ventaja de tomar omega-3 para envejecer más lento es que este compuesto mantiene la integridad celular. Siendo muy reduccionista, existe un tipo de omega-3, el ácido docosahexaenoico (DHA), que protege la estructura de las células de lugares como el cerebro.

Eso influye muy positivamente en el envejecimiento cognitivo y salud neuronal. La tercera explicación sobre la asociación de omega-3 y envejecimiento es que estos ácidos grasos son moduladores epigenéticos. Eso significa que el omega-3 puede influir en mecanismos del ADN que regulan en envejecimiento y las enfermedades asociadas.

Conclusiones

Este citado estudio refuerza la importancia de los ácidos grasos omega-3 no solo en la prevención de enfermedades cardiovasculares, sino también como agentes potenciales en la promoción de un envejecimiento saludable. Incorporar omega-3 en la dieta, junto con vitamina D y ejercicio regular, podría ser una estrategia efectiva para ralentizar el envejecimiento biológico y mejorar la calidad de vida en la tercera edad.​

Referencias

Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y

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Bryan Johnson, el millonario obsesionado con revertir su edad biológica, ha llevado su cruzada antienvejecimiento a un nuevo nivel: rejuvenecer su pene. A sus 47 años, el empresario tecnológico asegura haber recuperado la función eréctil de un joven de 22 gracias a un meticuloso monitoreo de sus erecciones nocturnas, terapias con ondas de choque y un estricto estilo de vida. Su enfoque, tan innovador como polémico, ha desatado debates en la comunidad científica y en la opinión pública, dejando una pregunta en el aire: ¿hasta dónde es posible desafiar el paso del tiempo?

El hombre que quiere rejuvenecer todas las funciones de su cuerpo

Bryan Johnson es un empresario tecnológico de 47 años que ha invertido millones en su búsqueda por revertir el envejecimiento y alcanzar una salud óptima. Puedes ver su historia en el documental de Netflix "No te mueras: el hombre que quiere vivir para siempre". Una de sus iniciativas más destacadas es el rejuvenecimiento de su salud sexual, buscando equiparar la funcionalidad de su pene a la de un joven de 22 años.​

La importancia de las erecciones nocturnas

Las erecciones nocturnas son fundamentales para la salud del pene, ya que mantienen el tejido oxigenado y funcional. Hombres en sus 20 años pueden experimentar más de tres horas de erecciones durante la noche, distribuidas en 3 a 5 episodios.

Esta actividad espontánea es esencial para preservar la elasticidad y prevenir la formación de tejido cicatricial, que podría conducir a disfunción eréctil. Además, estudios indican que problemas de erección pueden preceder a enfermedades cardíacas en un lapso de 3 a 5 años, y los hombres con disfunción eréctil tienen un 70% más de probabilidades de morir prematuramente en comparación con aquellos sin problemas eréctiles.

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El enfoque de Bryan Johnson

Para evaluar y mejorar su salud sexual, Johnson implementa diversas estrategias:​

• Monitoreo de erecciones nocturnas: Utiliza el dispositivo Adam Sensor para medir la frecuencia y duración de sus erecciones durante el sueño. Este seguimiento le ha permitido alcanzar una "AndroEdad" de 22 años, equiparando su salud eréctil a la de un joven de esa edad. ​
• Terapia de ondas de choque: Se somete a tratamientos con ondas de choque en su pene tres veces por semana, con el objetivo de mejorar el flujo sanguíneo y la función eréctil, buscando erecciones nocturnas de larga duración. ​
• Estilo de vida saludable: Mantiene una dieta equilibrada, realiza ejercicio regularmente y prioriza un sueño de calidad, factores que contribuyen a una función sexual óptima.​

Controversias y debates

Las prácticas de Johnson han generado debates en la comunidad médica y entre el público en general. Algunos expertos reconocen la relación entre la salud eréctil y la salud cardiovascular, pero cuestionan la eficacia y seguridad de métodos experimentales como la terapia de ondas de choque.

Además, Johnson ha compartido públicamente datos sobre las erecciones nocturnas de su hijo de 19 años, lo que ha suscitado críticas y preocupaciones sobre la privacidad y la ética de tales divulgaciones. ​

Conclusión

El enfoque de Bryan Johnson hacia el rejuvenecimiento de su salud sexual destaca la importancia de las erecciones nocturnas como indicador de bienestar general. Si bien algunas de sus prácticas son innovadoras y buscan optimizar la función eréctil, es esencial abordar estos métodos con precaución y consultar a profesionales de la salud antes de considerar tratamientos experimentales.

Mantener hábitos saludables, como una dieta adecuada, ejercicio regular y un sueño reparador, sigue siendo la base para una vida sexual satisfactoria y una buena salud en general.

Referencias

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Schmidt MH, Schmidt HS. Sleep-related erections: neural mechanisms and clinical significance. Curr Neurol Neurosci Rep. 2004 Mar;4(2):170-8. doi: 10.1007/s11910-004-0033-5. PMID: 14984691.

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El envejecimiento es un proceso dinámico que se caracteriza por la acumulación gradual de perturbaciones en forma de cambios fisiológicos internos. A nivel externo, el envejecimiento se puede visualizar con características como las arrugas de la piel. A nivel interno existen relojes epigenéticos que determinan la verdadera edad biológica, sea la que sea la edad que expone nuestro documento de identidad. Los relojes epigenéticos son en gran medida modificables, por lo que identificar factores modificables como las siguientes opciones de estilo de vida es vital para desacelerar o revertir la edad biológica, promoviendo así el envejecimiento saludable.

Los hábitos que debes hacer para acelerar el proceso de envejecimiento

No te muevas. Sé sedentario

La actividad física y el comportamiento sedentario desempeñan un papel en la reducción de la morbilidad relacionada con la edad y la mejora de la esperanza de vida. Un estilo de vida físicamente inactivo es uno de los principales factores de riesgo modificable que puede acelerar el envejecimiento epigenético.

Evita el levantamiento de pesas

La masa muscular si no se usa, se pierde. A medida que cumplimos años, esa pérdida de masa muscular, fuerza y potencia se acelera, haciendo que el reloj del envejecimiento vaya más rápido. El levantamiento de pesas genera una cascada de hormonas y mecanismos antienvejecimiento que ralentizan el ritmo de envejecimiento habitual.

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Fuma mucho

El humo del cigarrillo es un importante problema de salud pública. El envejecimiento epigenético aumenta significativamente para los que fuman y los que están al lado. Si los dos padres fuman, si se fuma en la juventud y si se fuma un paquete de cigarrillos al año en la edad adulta la aceleración del envejecimiento se dispara.

No aprendas cosas nuevas

Aprender un nuevo idioma o a tocar un instrumento son dos de las recomendaciones más extendidas para mantener joven a nuestra mente. Lo más importante del envejecimiento no es tener más o menos arrugas en la piel sino que todos nuestros sistemas funcionen a la perfección, especialmente la mente.

No tengas en cuenta el sueño como salud

El sueño suele tratarse como un gasto, pero realmente es una inversión. Puede que las matemáticas te digan que si te despiertas a las cinco de la mañana en vez de a las ocho tienes tres horas más para hacer cosas. Sin embargo, si no dormimos entre siete y nueve horas seremos menos productivos y creativos, y nuestro cuerpo irá sumando esa privación del sueño a la aceleración del envejecimiento. Por lo tanto, es preferible madrugar menos y dormir más como apuesta de futuro.

Come comida altamente procesada

Las dietas saludables se han asociado inversamente con el envejecimiento biológico. Todo lo contrario sucede con una dieta rica en alimentos ultraprocesados, asociados fuertemente con la aceleración del envejecimiento biológico.

Aléjate de la naturaleza y de la luz solar

La interacción con la naturaleza puede facilitar un envejecimiento activo y saludable, no solamente por la luz solar y los elementos de la naturaleza en sí mismos, sino también por la interacción del ser humano con ella. Actividades como el senderismo, sentarse a meditar en la mitad de la un bosque o rodearse de aire puro son algunos de esos comportamientos con los que la naturaleza y la radiación solar nos ayuda a envejecer más lento.

Referencias

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El envejecimiento biológico del cerebro tiene tres picos importantes a los 50, 70 y 78 años. Ese ha sido el hallazgo de un grupo de investigadores que han descubierto un 13 proteínas en la sangre humana que se asocian con el deterioro del cerebro y aumentan de manera considerable en esas etapas de la vida. Este dato a priori anecdótico para la población general, puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas y desarrollar terapias más avanzadas. Conociendo que en las citadas tres edades se produce una aceleración del envejecimiento cerebral, pueden tomarse medidas que reduzcan los síntomas de enfermedades como la demencia.

El envejecimiento del cerebro no es lineal

Aunque el envejecimiento de la población nos conduce a un número nunca antes visto de personas mayores de 65 años, no existe actualmente tratamiento para las incapacitantes enfermedades neurodegenerativas. El Alzheimer, la más conocida, produce una incapacidad total de quien la sufre y arrastra consigo a sus familiares.

Los investigadores del estudio publicado en Nature Aging analizaron datos del Biobanco del Reino Unido, una enorme base de datos utilizada en estos casos. De dicha base de datos con medio millón de personas de entre 40 y 69 años, los investigadores seleccionaron 10.949 adultos de entre 45 y 82 años.

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De esa muestra identificaron las 13 proteínas estrechamente relacionadas con el envejecimiento biológico del cerebro, en particular Brevican (BCAN, una proteína del sistema nervioso central). Aunque su concentración avanza con la edad, los autores sugieren que no es totalmente lineal y se forman tres picos a los 57, 70 y 78 años.

El cuidado de nuestra salud física y mental debe ocupar toda la vida, pero en este caso parece haber etapas en las que somos más sensibles a ese envejecimiento cerebral que desemboca en última instancia la demencia. Por lo tanto, la prevención y el tratamiento de este tipo de enfermedades del cerebro producidas por el envejecimiento debe tomar este dato para seguir con esa lucha por limitar el Alzheimer y otras enfermedades, en la medida de lo posible.

Referencias

Liu, WS., You, J., Chen, SD. et al. Plasma proteomics identify biomarkers and undulating changes of brain aging. Nat Aging (2024). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00753-6

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El envejecimiento es causado por un factor que a su vez nos da la vida: el oxígeno. Es el oxígeno el que nos permite estar vivos, pero a su vez genera radicales libres, que son los desechos que vamos generando cada vez que respiramos. Este tema es mucho más complejo y tremendamente extenso, así que si quieres profundizar en él puedes leer esta publicación en la que lo explica todo detalladamente. En este artículo nos vamos a centrar en los cuatro factores que generan principalmente esos radicales libres que aceleran el envejecimiento.

Radicales libres: el enemigo número uno de la juventud

Nuestro cuerpo está diseñado para eliminar radicales libres por sí mismo en torno a un 70%, pero el restante depende de determinados hábitos de vida. Para comprender qué hace el exceso de radicales libres en nuestro ADN, fíjate en lo que ocurre en un tomate que dejas un tiempo en tu cocina.

Poco a poco se va poniendo blando y comienza a pudrirse. Algo así ocurre con cada una de nuestras células, pero de manera mucho más lenta en el tiempo que lo que muestra el tomate o cualquier alimento. ¿Cuáles son cuatro factores que aumentan drásticamente la acumulación de radicales libres?

Alimentación poco saludable

La alimentación poco saludable es doblemente dañina para nuestras células: en primer lugar porque aumenta el número de radicales libres y en segundo lugar porque al no consumir los alimentos adecuados no introducimos antioxidantes para hacer frente a esos radicales libres.

Los alimentos ricos en vitaminas como la A, E o la C, que tengan también minerales como el Selenio o el Zinc, y otros componentes activos como los polifenoles son altamente antioxidantes. Lo que hacen esos antioxidantes es otorgar electrones a los radicales libres, que están a falta de ellos.

Siendo muy reduccionista, un radical libre lo que hace es quitar un electrón a otra molécula para así estabilizarse. El problema es que desestabiliza a esa molécula a la que ha robado que va ahora a robar otro electrón a una nueva molécula. Ese "jaleo" da lugar al estrés oxidativo, enemigo número uno de la eterna juventud.

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Los alimentos ricos en antioxidantes lo que hacen es introducir estas moléculas a las que le sobran electrones para que le des las que le faltan a los radicales libres. Obviamente toda esta cascada es mucho más compleja, pero podemos visualizarla de esa manera.

El motivo por el que la dieta es uno de los principales factores que nos envejecen es porque los alimentos poco saludables aumentan los radicales libres. Además, al no comer alimentos ricos en antioxidantes estamos desprotegiendo a las células de esa ayuda extra, así que cuidar la alimentación es fundamental en el envejecimiento saludable.

Contaminación ambiental y tabaquismo

El exceso de contaminación ambiental agrega toxinas que son causantes del citado estrés oxidativo anterior. Vivir en una ciudad con una elevada contaminación y el tabaquismo son otros grandes enemigos que debemos eliminar si queremos frenar el ritmo de envejecimiento.

Exceso de radiación solar

La radiación solar excesiva es otro de los factores que aceleran el envejecimiento. Puede verse claramente en las personas que se exponen demasiado al sol de manera crónica que su piel se arruga y envejece mucho más rápido que los demás. Eso también ocurre a nivel interno, razón por la cual se recomienda el uso de cremas protectoras del sol y evitar las horas de máxima radiación solar.

Deporte en exceso

Al igual que el sol es necesario para la vida y la salud, el deporte también lo es. Sin embargo, el exceso del deporte también genera una elevada cantidad de radicales libres que acelerarán el envejecimiento. Cuando hablamos de exceso de deporte no nos referimos a hacer dos horas de ejercicio físico diario, ni mucho menos.

Un exceso de ejercicio es sobrepasar demasiado el umbral al que estamos adaptados. Un deportista de élite puede entrenar cinco horas diarias porque está adaptado a ello, y eso no generará un exceso de radicales libres porque su organismo está acostumbrado.

Por lo tanto, el volumen excesivo de ejercicio físico va en función de cada persona, pero preocúpate más de moverte que de este factor porque se da poco y en personas que exceden por mucho el ejercicio físico que deberían hacer.

Referencias

Stamati, K., Mudera, V., & Cheema, U. (2011). Evolution of oxygen utilization in multicellular organisms and implications for cell signalling in tissue engineering. Journal of tissue engineering, 2(1), 2041731411432365. https://doi.org/10.1177/2041731411432365

Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacognosy reviews, 4(8), 118–126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902

Wang, G., Jia, S., Niu, X., Tian, H., Liu, Y., Chen, X., Li, L., Zhang, Y., & Shi, G. (2017). Total free radical species and oxidation equivalent in polluted air. The Science of the total environment, 609, 1103–1113. https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2017.07.233

Lohan, S. B., Müller, R., Albrecht, S., Mink, K., Tscherch, K., Ismaeel, F., Lademann, J., Rohn, S., & Meinke, M. C. (2016). Free radicals induced by sunlight in different spectral regions - in vivo versus ex vivo study. Experimental dermatology, 25(5), 380–385. https://doi.org/10.1111/exd.12987

Kawamura, T.; Muraoka, I. Exercise-Induced Oxidative Stress and the Effects of Antioxidant Intake from a Physiological Viewpoint. Antioxidants 2018, 7, 119. https://doi.org/10.3390/antiox7090119

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Tengo una buena noticia y una mala. La buena noticia es que la esperanza de vida crece cada año en países como España, ocupando los primeros puestos de la media de años vividos a nivel mundial. La mala noticia es que vivir más no siempre es vivir mejor, ya que esos años extra pueden convivir con enfermedades de todo tipo debido al envejecimiento que se va produciendo. Antes vivíamos menos y nuestras células no alcanzaban la degradación actual, así que había menos casos de cánceres y todo tipo de enfermedades. Ante ese crecimiento de esperanza de vida debemos instalar remedios antienvejecimiento para intentar vivir mejor esos años extras. Hay una planta que puede ayudarnos en este objetivo, especialmente si ya hemos pasado los 50 años.

El envejecimiento saludable es posible

El envejecimiento poblacional es una tendencia global que trae consigo desafíos médicos, sociales y económicos. El envejecimiento es el resultado de una diversidad de daños moleculares y celulares acumulados en el cuerpo a lo largo de los años.

El daño molecular y celular es un proceso natural, gradual, complejo e irreversible, acompañado de cambios sistémicos que causan una reducción en la funcionalidad y aumentan el riesgo de enfermedades asociadas a la edad que eventualmente resultan en la muerte.

A medida que aumenta la esperanza de vida, se observa un aumento en la incidencia de enfermedades crónicas: Alzheimer, deterioro de la memoria, diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, cáncer y trastornos musculoesqueléticos como la sarcopenia.

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Esta es la especia que ayudaría a reducir las agujetas y el daño muscular después del ejercicio físico

Estas condiciones plantean un desafío sustancial para los sistemas de atención médica en todo el mundo debido a su impacto significativo en la calidad de vida de los ancianos, los costos de atención médica y la carga global de enfermedad.

Los compuestos bioactivos naturales se han utilizado durante miles de años como coadyuvantes en la práctica terapéutica debido a su eficiencia, bajo costo, pocos efectos secundarios y fácil uso. Ejemplo de ello es la cúrcuma (curcuma longa) es una de las plantas ricas en compuestos bioactivos tremendamente interesantes para ralentizar el envejecimiento y las enfermedades asociadas al mismo.

Cúrcuma, la planta antienvejecimiento

La cúrcuma, cuyo principal compuesto bioactivo es la curcumina, promueve innumerables acciones terapéuticas en virtud de su potencial antiinflamatorio y antioxidante. Es un potencial agente anticancerígeno con capacidad para modular las principales vías implicadas en los procesos de inflamación, estrés oxidativo y todo tipo de afecciones como la carcinogénesis, autofagia, apoptosis y afecciones cardiovasculares y neurodegenerativas.

Esta planta ha demostrado efectos positivos en el retraso del proceso de envejecimiento. Gracias a todos los beneficios citados anteriormente, la cúrcuma es un suplemento prácticamente obligatorio para adultos mayores de 50 años, aunque nos beneficiaremos de tomarlo a todas las edades.

Al dirigirse a las vías clave involucradas en la inflamación, el síndrome de fatiga crónica y la disfunción mitocondrial, la curcumina demuestra beneficios significativos en la mejora de la función cognitiva, la reducción de la neurodegeneración y la mejora de la salud muscular en la población de edad avanzada.

Tanto la dieta como el ejercicio, además de hábitos de vida saludable, hacen que el envejecimiento suceda más lentamente. Dentro de cada factor existen elementos protagonistas, ya sea el trabajo de fuerza en el ejercicio físico, no fumar o dormir adecuadamente como hábitos de vida saludables destacables y consumir alimentos y productos como la cúrcuma en la dieta para potenciar sus efectos beneficios en la salud general.

Referencias

Nunes, Y. C., Mendes, N. M., Pereira de Lima, E., Chehadi, A. C., Lamas, C. B., Haber, J. F. S., Dos Santos Bueno, M., Araújo, A. C., Catharin, V. C. S., Detregiachi, C. R. P., Laurindo, L. F., Tanaka, M., Barbalho, S. M., & Marin, M. J. S. (2024). Curcumin: A Golden Approach to Healthy Aging: A Systematic Review of the Evidence. Nutrients, 16(16), 2721. https://doi.org/10.3390/nu16162721

Santos-Parker, J. R., Lubieniecki, K. L., Rossman, M. J., Van Ark, H. J., Bassett, C. J., Strahler, T. R., Chonchol, M. B., Justice, J. N., & Seals, D. R. (2018). Curcumin supplementation and motor-cognitive function in healthy middle-aged and older adults. Nutrition and healthy aging, 4(4), 323–333. https://doi.org/10.3233/NHA-170029

DiSilvestro, R. A., Joseph, E., Zhao, S., & Bomser, J. (2012). Diverse effects of a low dose supplement of lipidated curcumin in healthy middle aged people. Nutrition journal, 11, 79. https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-79

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¿Cuántos años tienes? No, pero no te pregunto por las veces que has soplado las velas de tu cumpleaños, sino los años que tu ADN dice que tienes. Gracias a métodos muy avanzados podemos conocer de manera precisa nuestra edad biológica. Ese dato revela elementos clave del estilo de vida que aceleran o desaceleran el envejecimiento. El nivel educativo es uno de ellos, habiendo sido demostrada la asociación entre un mayor nivel educativo y una menor edad biológica.

La asociación entre el nivel educativo y el envejecimiento

El envejecimiento biológico puede diferir en mayor o menor medida de los años que muestra nuestro Documento Nacional de Identidad. A medida que cumplimos años, se van produciendo una serie de cambios moleculares que van socavando la resiliencia de nuestras células, tejidos y órganos.

La edad del DNI es muy fácil de calcular, pero la edad biológica es algo más compleja. Existen métodos muy avanzados que permiten cuantificar los años biológicos en humanos en base a muestras del ADN. De esta forma se puede medir cómo afectan diferentes aspectos del estilo de vida a la edad biológica.

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Para vivir más y mejor, envejeciendo más lento, controlar el estrés resulta clave

Una de las asociaciones entre edad biológica ocurre con el nivel de educación de la población. Las personas que completan más años de escolaridad tienden a vivir vidas más largas y saludables que aquellas que tienen niveles bajos de educación.

Lo que dice la ciencia sobre nivel educación y envejecimiento

Un estudio recién publicado se ha basado en toda la investigación anterior sobre esta temática para poder sacar conclusiones claras sobre si es posible que un mayor nivel educativo promueva la longevidad al desacelerar el ritmo de envejecimiento.

Su hallazgo reflejaba que un mayor nivel educativo desaceleraba el envejecimiento mientras que un menor nivel educativo lo aceleraba. Más allá de tener niveles superiores académicos o no tenerlos, esta asociación se explica por ciertas ventajas sociales que pueden tener las personas que estudian con respecto a aquellos que no lo hacen, especialmente en el siglo pasado.

Siendo muy reduccionista, y mirando a la generación pasada, los que no estudiaban se ponían a trabajar en el campo, la construcción o faenas muy físicas que aceleran el proceso de envejecimiento. No era por tanto el estudiar o no hacerlo el que sumaba años a la edad biológica, sino todo lo que rodeaba a esa formación académica.

Las personas con estudios superiores también son más conscientes sobre la salud, en promedio, que las personas que abandonaron sus estudios muy pronto. Hoy en día tenemos en nuestra mano toda la información a un solo clic, pero hasta hace muy poco tiempo no era así, lo que hacía más complejo que las personas sin estudios pudieran leer sobre estilo de vida y salud.

En conclusión, aunque la evidencia científica asocie el nivel educativo con el envejecimiento, lo que afecta a tener más o menos años biológicos de los que muestra nuestro DNI es la educación en salud, no en matemáticas o dibujo técnico. Por lo tanto, los organismos pertinentes deberían tener en cuenta esta conclusión y aplicar que "el conocimiento es poder", modificándolo hacia "el conocimiento es salud".

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El ejercicio físico es bueno hasta que deja de serlo. Como en casi la totalidad de las cosas, debemos alejarnos de los extremos, tanto en el defecto como en el exceso. No descubrimos América si decimos ahora que el ejercicio físico es bueno para la salud, y que más es mejor, pero hasta cierto punto en el que los beneficios de la actividad física comienzan a descender cuanto más cantidad de movimiento tenemos.

El ejercicio físico, como todo, en su justa medida

Un nuevo estudio ha confirmado lo que ya podíamos imaginar: el ejercicio físico en exceso no es bueno para la salud ni para la longevidad. Movernos en el día a día y hacer sesiones de ejercicio físico son casi obligatorias, más que recomendables, si queremos vivir más y mejor.

Sin embargo, no se conoce bien en qué cantidad el ejercicio físico nos hará más longevos, si cuidamos otros factores como la alimentación y el resto de hábitos de vida saludables. Lo que sí se sabe es que nuestras células envejecen mejor si realizamos ejercicio de fuerza y de resistencia, además de poder disfrutar durante más tiempo de nuestra independencia y alejar diferentes enfermedades.

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Vive más, mejor y durante más tiempo con esta combinación de ejercicios

El hallazgo del grupo de investigadores en su publicación en la revista medRxiv es que ser activos sí proporciona mejoras en la salud, aumenta la longevidad y disminuye la probabilidad de muerte prematura, pero que ser muy activos produce justo lo contrario.

La paradoja del ejercicio físico hace que las personas muy activas muestren una edad biológica en sus células superior a la que muestran las personas activas o moderadamente activas. Eso sí, ser sedentario es peor que ser muy activo, por lo que claramente la peor opción es no practicar nada de actividad física.

Un poquito es mejor que nada, un poco más es mejor que un poco menos, pero mucho más es peor

Este trabalenguas significa que movernos un poco cada día, aunque sea unos minutos, es mucho mejor que no hacer nada. La diferencia entre ser sedentario y ser activo, aunque sea caminar para ir al trabajo, subir las escaleras de casa en lugar del ascensor y tareas similares disminuye por mucho el riesgo de enfermedades y mortalidad.

Si añadimos un poco más de actividad física obtendremos aún más beneficios, pero llega un momento en el que más actividad física ya no es mejor, sino que es peor. Esta paradoja dibuja una "U" invertida, en la que los beneficios van aumentando a medida que lo hace la actividad física, pero llegado a un punto, si sumamos más actividad física los beneficios empiezan a descender.

Realmente es muy complicado llegar a esos niveles de actividad física, salvo que tengas un trabajo muy activo, como repartidor de 'Glovo' y compañías similares en bicicleta, un trabajador de la construcción o del campo y oficios en los que la demanda física es muy elevada.

En personas con puestos de trabajo no muy demandantes a nivel físico será muy difícil llegar a un punto en el que superemos ese umbral de la actividad física a partir del cual los beneficios comienzan a caer. En cualquier caso, lo notaremos con fatiga física y mental, y otros síntomas como pérdida de apetito.

Por lo tanto, si tú día a día no es muy demandante a nivel físico, añade actividad física a tus días y aprovecha las ocasiones que tengas para moverte. Moverte más casi siempre será mejor, salvo contadas excepciones a las que será muy difícil llegar.

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