Nos encontramos en una época de excesos en la que muchas personas aumentan su peso corporal entre cuatro y seis kilogramos. Si bien es cierto que debemos disfrutar siempre de la gastronomía, y más aún en este tipo de fiestas, también es importante que mantengamos nuestra salud y en la medida de lo posible aprendamos a compensar los posibles excesos.

Sin duda alguna lo mejor sería que controlásemos lo que ingerimos y fueramos coherentes con las cantidades de comida que consumimos, pero como eso es algo verdaderamente complicado en estas fechas, vamos a explicaros o a comentaros distintos consejos que os recomendamos para poder compensar esos excesos navideños.

Planifica los días anteriores y posteriores

Si ya sabemos cuáles son las comidas y cenas que tenemos, en este caso tenemos pendiente la cena de Nochevieja y en su defecto alguna comida especial el día de Reyes, una de las opciones interesantes es planificar bien la alimentación los días previos y posteriores.

Nuestro cuerpo no es matemática pura, ni entiende de días y horas, por esta sencilla razón, tenemos la capacidad de organizar nuestro cómputo calórico en función de una semana completa, es decir, si para que nuestra dieta sea normocalórica debemos consumir 2000kcal/día, significa que a la semana necesitaremos 14.000kcal.

Esto quiere decir que si queremos, podemos organizar por ejemplo la semana de la siguiente manera:

• Lunes 1400Kcal
• Martes 1200Kcal
• Miércoles 1400Kcal
• Jueves 2000Kcal
• Viernes 1200Kcal
• Sábado 4800Kcal
• Domingo 1500Kcal

Y de esta manera, incluyendo un día muy alto en calorías, sumaríamos 13.500Kcal, incluso tendríamos un pequeño déficit en el cómputo semanal. Si bien no es lo más recomendable, es una forma totalmente válida que nos puede ayudar a "curarnos" de esos excesos navideños en días concretos.

Es importante destacar que la reducción calórica debe ser proceder principalmente de los carbohidratos y las grasas, la fuente proteica debemos asegurarla en la medida de lo posible siempre.

Disfruta pero racionaliza bien la comida

Uno de los mayores problemas con los que nos encontramos en Navidad es el hecho de organizar las cenas en aperitivos, entrantes, plato principal, postre y más postres o dulces navideños. Nadie dice que no podamos disfrutar de todo esto, pero si es con moderación, mucho mejor, tanto para nuestra salud como para nuestra composición corporal.

Un buen consejo es el de racionalizar bien la comida, y para poder ser conscientes de esto, siempre podemos organizar nuestro plato, incluyendo los aperitivos en él, de esta forma sabremos perfectamente qué cantidades de cada alimento estamos realmente ingiriendo.

Aunque parezca mentira, si por ejemplo tenemos de aperitivos un poco de queso, jamón, salmón ahumado y unos langostinos, es posible que suceda lo siguiente:

• A lo largo de los aperitivos, mientras se cocina el primer plato principal, comemos aproximadamente unas 5 lonchas de jamón ibérico con sus correspondientes panecillos o picos, algo que puede sumar unas 200Kcal con facilidad.
• Además, ingerimos unos 4 o 5 langostinos, que pueden ser otras 100Kcal
• También cogemos 2 canapés de salmón ahumado, que pueden ser unos 20 o 30g, es decir 110Kcalorías
• Y por último 2 o 3 cuñas de queso curado o semicurado, lo que puede añadir otras 100Kcal fácilmente.

Es decir, no nos han servido el primer plato y ya hemos ingerido un total de unas 510 Kcalorías. Es posible que ni nos hayamos dado cuenta, y que no tengamos la sensación de haber comido tanto, por eso, una buena costumbre es colocar los aperitivos que vayamos a ingerir en un plato.

Aprovecha el superávit en tus entrenamientos

Si disfrutar entrenando fuerza, nada mejor que aprovechar la alta ingesta calórica para programar entrenamientos con un mayor volumen e intensidad, de forma que al menos, si no vamos a perder grasa o mantenernos, aprovechemos para aumentar nuestra fuerza en aquellos ejercicios que entrenemos habitualmente.

El hecho de ir a entrenar con los depósitos de glucógeno repletos y habiendo realizado comidas contundentes, nos ayudará sin duda alguna a rendir mejor en los entrenamientos, Así que no hay excusas para esforzarnos al máximo y dar todo lo que podemos dar de nosotros, aumentando el volumen y la intensidad en cada entrenamiento.

E igualmente, si nuestra disciplina es la resistencia, si lo que nos gusta es correr, nadar o andar en bici, también podemos aprovechar para hacer tiradas más largas y con mayor intensidad, aprovechando la carga realizada con la comida los días previos.

Incluso, en la medida de lo posible, podríamos hasta doblar las sesiones de entrenamiento, o añadir un entrenamiento de fuerza por la mañana y un entrenamiento aeróbico por la tarde.

La Navidad ha terminado y ahora la gran mayoría de nosotros nos enfrentamos a un aumento de peso y a una pérdida de forma física debido a la cantidad de días en los que apenas hemos practicado actividad alguna y en los que los excesos alimenticios han estado a la orden del día. Por ello queremos dar algunos consejos para retomar nuestra forma habitual en estos días.

Por suerte el cuerpo tiene una espectacular memoria, y si somos constantes enseguida vamos a volver a la forma que teníamos antes de empezar las fiestas. Pero para hacer mucho más rápido este proceso lo que os vamos a mostrar son algunos puntos que si realizamos a la perfección, nos ayudarán a mejorar nuestro estado sin apenas darnos cuenta.

Volver al deporte

En primer lugar, es importante regresar poco a poco a la actividad deportiva. Sea cual sea la actividad que vamos a desempeñar es necesario que volvamos a adquirir el hábito, y para ello es necesario que poco a poco volvamos a la rutina de entrenamientos. No es aconsejable empezar con las mismas cargas e intensidades de antes de las fiestas, ya que podemos lesionarnos y tener que parar de hacer deporte por obligación.

La importancia de la dieta

La dieta es esencial, sobre todo después de que en estos días hemos sometido a nuestro cuerpo a una serie de excesos que no son habituales y que le han dejado un poco tocado. Una dieta depurativa es esencial. En primer lugar dejaremos de lado los alimentos ricos en grasas saturadas, que ralentizarán el proceso digestivo y pondrán a trabajar a nuestro organismo sin necesidad.

Ingerir muchos líquidos será esencial a la hora de conseguir esa perfecta depuración. Podemos echar mano de infusiones o simplemente de agua para así conseguir eliminar las toxinas que hemos podido ir acumulando a lo largo de este tiempo en el que casi todo lo que ingerimos son sustancias no muy recomendables para el organismo.

El descanso es otro punto a tener en cuenta, y por ello es importante que destinemos las horas necesarias, por lo menos siete, a esta actividad, ya que de ello dependerá una recuperación más o menos rápida. El descanso hará que nuestro metabolismo recupere su estado habitual y además los órganos recobren su estado habitual sin problema.

Es importante que nos fijemos estas metas y que recuperemos las rutinas tanto deportivas como alimenticias de antes de las fiestas para así perder esos kilos de más que hemos conseguido con los excesos. Ya verás cómo es fácil de lograr.

Imagen | MiamiFitnessTV

La Navidad es una época de excesos en lo que a alimentación se refiere. En estos días nuestro cuerpo sufre una serie de trastornos en lo que a la dieta se refiere, ya que sometemos al cuerpo a una serie de excesos a los que no estamos acostumbrados, y por ello vamos a ver la manera de remediar esto y conseguir que el organismo vuelva a funcionar de forma correcta, para ello recomendamos una dieta depurativa durante dos jornadas para recuperarnos de los excesos.

Cuando al organismo lo hemos estado sometiendo a una serie continuada de digestiones pesadas, alimentos cargados de calorías, grasas, alcohol… es importante que lo ayudemos a recobrarse de este exceso de trabajo, para ello adoptaremos una dieta blanda, que además de dejar descansar al organismo nos ayude a acelerar la recuperación.

Es importante que seamos conscientes del daño que puede causar en el organismo el exceso que tiene lugar en esta época, por ello en Vitónica vamos a recomendar una dieta muy ligera que nos ayude a descansar de forma interna. Para lograrlo vamos a recomendar durante dos días seguir una dieta a base de fruta y verduras que nos ayudará a recuperarnos de los excesos.

La fruta y la verdura nos aportará infinidad de vitaminas y minerales necesarios cuando el organismo ha sido sometido a un desgaste como el que sufrimos con los excesos que solemos llevar a cabo en Navidad. Junto a estos nutrientes debemos destacar el alto contenido en líquidos de estos alimentos que nos ayudarán a reponer todo lo que hemos perdido con las dietas difíciles y con el exceso del alcohol.

Este tipo de dieta nos ayudará a equilibrar los desequilibrios que se producen en Navidad, pero no es una alimentación que se recomiende para seguir durante un periodo largo de tiempo, ya que no nos aportará los nutrientes necesarios para poder llevar a cabo una vida sana, simplemente será una dieta momentánea que nos ayudará en ese momento a reponernos.

Para poder lograr lo que realmente queremos con esta dieta depurativa debemos alimentarnos durante estas dos jornadas con frutas y verduras únicamente. Podemos ingerir la cantidad de estos alimentos que queramos a lo largo del día. Alimentarnos de esta manera nos ayudará a eliminar las posibles retenciones de líquidos que hayamos acumulado con los excesos de estas fiestas y las toxinas que introducimos en el organismo mediante los alimentos.

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