La música puede llegar a ser mucho más que un simple entretenimiento, especialmente cuando hablamos de la enfermedad de Alzheimer. Numerosas investigaciones han demostrado que ciertas canciones, melodías o ritmos pueden activar áreas del cerebro que permanecen intactas a pesar del deterioro cognitivo que sufren estos pacientes. Se trata de una conexión especial y profunda, en la que la música puede abrir ventanas hacia el pasado y hacia los recuerdos que creíamos perdidos.

La música puede ayudar a recordar a personas con Alzheimer

Si bien la enfermedad de Alzheimer afecta principalmente a las funciones de memoria reciente y al lenguaje, las memorias musicales parecen resistir de forma sorprendente. Los circuitos cerebrales responsables de estas memorias están relacionados con la emoción, una esfera que permanece intacta durante mucho más tiempo.

Por eso, es frecuente observar cómo personas que no pueden reconocer a familiares cercanos, recuerdan perfectamente la letra o la melodía de una canción que marcó su juventud.

Esto sucede porque al escuchar música se activan simultáneamente múltiples áreas cerebrales: desde la corteza auditiva hasta el sistema límbico, encargado de las emociones, pasando por el cerebelo y el lóbulo temporal medial, esencial para la memoria a largo plazo.

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Las dos profesiones con mayores niveles de memoria y menor riesgo de Alzheimer (y no son universitarias)

Esta activación global crea una especie de red neuronal que permite a la persona con Alzheimer conectar con recuerdos antiguos almacenados a nivel emocional, lo que les brinda no solo bienestar emocional, sino también cierta claridad cognitiva temporal.

El beneficio de la música en estos pacientes no es únicamente anecdótico. Estudios recientes confirman que la terapia musical puede aliviar algunos de los síntomas más difíciles asociados al Alzheimer, como la ansiedad, la depresión o la irritabilidad.

Además, mejora notablemente la comunicación y la interacción social, favoreciendo incluso la movilidad física, ya que muchas personas reaccionan a la música con movimientos de baile o balanceo que mejoran la coordinación y el equilibrio.

Por esta razón, incorporar la música en el día a día de los pacientes con Alzheimer no debería considerarse un complemento ocasional, sino un elemento fundamental dentro de la terapia integral para esta enfermedad. Seleccionar canciones que tengan un significado personal para cada paciente, aquellas que marcaron momentos importantes en su vida, permite maximizar los beneficios de esta estrategia terapéutica.

Así, la música actúa como un verdadero puente hacia esos recuerdos escondidos, regalando momentos de lucidez emocional y conectando a los pacientes con la esencia de lo que fueron y todavía son, a pesar de la enfermedad.

Referencias

Bleibel M, El Cheikh A, Sadier NS, Abou-Abbas L. The effect of music therapy on cognitive functions in patients with Alzheimer's disease: a systematic review of randomized controlled trials. Alzheimers Res Ther. 2023 Mar 27;15(1):65. doi: 10.1186/s13195-023-01214-9. PMID: 36973733; PMCID: PMC10041788.

Matziorinis AM, Koelsch S. The promise of music therapy for Alzheimer's disease: A review. Ann N Y Acad Sci. 2022 Oct;1516(1):11-17. doi: 10.1111/nyas.14864. Epub 2022 Jul 18. PMID: 35851957; PMCID: PMC9796133.

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La música que escuchamos puede influir considerablemente en nuestro estado de ánimo, ayudando en muchas ocasiones a controlar nuestras emociones. Así, hay una canción concreta que puede relajarte más con masaje y que ayuda a reducir la ansiedad, según un estudio.

"Weightless": la canción más relajante

Debido a reducciones graduales y ligeras en la frecuencia cardíaca que pueden  trasladarse a la respiración, la canción "Weightless" de 8 minutos, creada  por la banda británica Marconi Union, demostró que puede ser muy efectiva para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

El estudio realizado por MindLab evaluó diferentes pistas o canciones relajantes en 20 participantes a los cuales se les reprodujo cada canción con auriculares con cancelación de ruido, durante 3 minutos, y también se les realizó un masaje relajante.

En todas las circunstancias se inducieron situaciones estresantes o distractores a su alrededor, y se les pidió que evaluaran subjetivamente cuál fue la actividad  recibida como más relajante.

"Weightless" resultó ser más efectiva para reducir los niveles de estrés e inducir la relajación que el masaje, mientras que el masaje fue superior al resto de las pistas musicales para producir calma.

Durante el estudio se midió el ritmo cardíaco, la presión arterial y otras respuestas fisiológicas, mientras se resolvían acertijos complejos que buscaban generar tensión deliberadamente. Sin embargo, los niveles de ansiedad de los participantes descendieron un 65% con esta canción instrumental.

"Weightless" fue concebida junto a terapista de sonido y su objetivo fue influir  directamente sobre la respuesta biológica al estrés, ayudando de esta forma a reducir gradualmente la frecuencia cardíaca que se acompasa con la respiración al sincronizarse con la música.

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La lista musical de la felicidad: las 10 canciones que te harán sentirte bien, según un neurocientífico

En un primer momento la canción comienza a 60 latidos por minuto y se disminuye gradualmente a 50, según explicó el neurólogo Steven Allder a Parade.

Asimismo, la canción evita la sobresaltos al no tener cambios bruscos de ritmo, tono o volumen, lo cual es crucial para que el cerebro se mantenga en un estado de relajación y calma mientras escucha dicha canción.

Algunas canciones, por sus ritmos elevados o sus sonidos y tonos intensos, pueden  tener el efecto contrario en nuestro organismo. No obstante, "Weightless" así como otras pistas relajantes pueden tener un gran efecto sobre nuestro sistema nervioso y ser de ayuda para inducir la calma, reducir la ansiedad y moderar el estrés.

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¿Has notado que correr con música parece más fácil o que mantienes un ritmo distinto según la canción que escuchas? No es una sensación imaginaria. Diversos estudios científicos, incluyendo una reciente investigación, confirman que la música influye directamente en nuestra manera de correr, alterando desde la frecuencia de nuestras zancadas hasta nuestra percepción del esfuerzo.

La música afecta a la motivación durante la carrera, pero también a otros factores

Una nueva investigación publicada en The Journal of Strength and Conditioning Research revela que correr al ritmo de la música puede llevarnos a ajustar inconscientemente nuestra cadencia de carrera, algo que afecta directamente nuestro rendimiento y eficiencia energética.

Cuando la música presenta un tempo elevado, los corredores tienden a incrementar la velocidad y frecuencia de las pisadas. Por el contrario, melodías más lentas suelen provocar que disminuyamos el ritmo.

Esta sincronización entre la música y el movimiento corporal se debe a la capacidad innata del cerebro de adaptar nuestras acciones al entorno auditivo. Los investigadores advierten que, si bien esto puede ser ventajoso para motivarnos durante sesiones intensas, también puede representar riesgos si no se tiene control sobre el ritmo impuesto por la música.

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La lista musical de la felicidad: las 10 canciones que te harán sentirte bien, según un neurocientífico

Un tempo musical demasiado rápido podría llevarnos a correr más rápido de lo que nuestro cuerpo está preparado, incrementando la posibilidad de fatiga prematura o incluso lesiones por sobreesfuerzo. Por el contrario, un ritmo excesivamente lento podría restarnos motivación o impedir alcanzar objetivos específicos de rendimiento.

Planifica los kilómetros, los ritmos de carrera y también el ritmo de la música que nos gusta

Lo ideal es ser conscientes y estratégicos con las canciones seleccionadas durante el entrenamiento. Una playlist bien organizada debería incluir canciones cuya velocidad coincida con los objetivos específicos de cada sesión: más rápidas para trabajos de velocidad o intervalos, y más relajadas para carreras largas.

Además, el efecto psicológico no es menor. Una canción adecuada no solo influye en la biomecánica, sino también en nuestra percepción del esfuerzo. Escuchar música placentera puede hacer que la actividad física se sienta menos agotadora, permitiendo prolongar el entrenamiento con mayor comodidad.

Las listas de canciones deben estar adaptadas a nuestros gustos para que produzcan el máximo beneficio. Esas listas personales, no genéricas, suelen reportar más satisfacción durante los entrenamientos, lo que se traduce en mayor consistencia y adherencia a los planes de entrenamiento.

Música como estímulo sí, pero sin hacernos "músicodependientes"

Aunque la música es una excelente herramienta para mejorar el rendimiento y la experiencia de correr, no debe reemplazar la conciencia plena de las sensaciones corporales. Es importante mantener un equilibrio y no depender exclusivamente de estímulos externos, sino combinarlos adecuadamente con la escucha atenta del propio cuerpo.

Referencias

Martinez, Gianluca1; Ventura, Lucia1,2; Rossanigo, Rachele3; Morrone, Marco1; Meloni, Martina1; Boi, Anna1; Melis, Andrea4; De Luca, Laura Maria4; Bussu, Francesco4,5; Uccula, Arcangelo6; Behm, David G.7; Cereatti, Andrea3; Deriu, Franca1,8; Manca, Andrea1. Music Listening Alters Kinetics and Kinematics of Running: A Cross-Over Study Comparing Gender, Running Speeds, and Surfaces. Journal of Strength and Conditioning Research 39(6):p 649-659, June 2025. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000005094

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¿Escuchar música puede hacerte más fuerte? La ciencia tiene respuestas claras: entrenar fuerza con música no solo mejora el estado de ánimo, sino también la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular. Diversos estudios recientes han explorado cómo la música afecta el rendimiento en ejercicios como el press de banca, revelando resultados sorprendentes que te convencerán de preparar tu lista de Spotify antes de la siguiente sesión en el gimnasio.

La música influye en ejercicios del gimnasio, como el press de banca

Los beneficios de escuchar música durante el entrenamiento de fuerza se deben principalmente a su capacidad para alterar positivamente el estado de ánimo y desviar la atención del esfuerzo físico percibido. Un estudio reciente analizó cómo la música afectaba específicamente al rendimiento en el press de banca.

En este experimento, 15 hombres con experiencia en entrenamiento de fuerza realizaron series con un 70% de su repetición máxima (1RM). Se evaluó cómo influía la música sobre la velocidad. También se midió el efecto de un feedback determinado durante el ejercicio, pero este apartado no nos interesa en este caso.

Los resultados fueron contundentes: escuchar música aumentó notablemente el número de repeticiones realizadas, así como la velocidad máxima y promedio durante cada serie.

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En comparación con el grupo control que no escuchaba música, el grupo que sí la escuchaba consiguió mejoras de hasta un 20% en el rendimiento. Además, manifestaron una mejora significativa en el estado de ánimo al terminar las sesiones,

Otros estudios han apoyado estos hallazgos. La música autoseleccionada, es decir, la que escogemos porque nos gusta personalmente, puede mejorar la fuerza máxima durante el press de banca, además de reducir significativamente la percepción del esfuerzo.

Además del tipo de música, también influye la velocidad del ritmo, o los golpes por minuto (Beat Por Minuto = BPM). Ritmos de 120 o más BPM parecen ser los ideales para potenciar ese efecto en la fuerza.

¿Por qué ocurre esto?

La música actúa como una distracción cognitiva, alejando nuestra atención del esfuerzo físico y el cansancio. También incrementa la activación emocional, motivándonos a esforzarnos más. Como hemos comentado anteriormente, la música preferida de cada persona amplifica estos beneficios, indicando la importancia de seleccionar canciones que realmente disfrutemos.

En la práctica deportiva, este fenómeno es tan relevante que incluso entrenadores y deportistas profesionales utilizan habitualmente música para optimizar entrenamientos y competencias. La clave parece estar en la elección de una música que resuene emocionalmente con cada atleta y en el uso estratégico de la música en los momentos más exigentes de la sesión.

Referencias

Miras-Moreno S, Weakley J, Martínez-Zafra LM, Pérez-Castilla A. Impact of Augmented Feedback and Music During the Bench Press Resistance Exercise: Does Their Combination Compromise Mechanical Performance? Sports Health. 2025;0(0). doi:10.1177/19417381251316216

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¿Existe una lista de canciones respaldada por la ciencia que nos haga sentir bien? Sí, existe gracias al neurocientífico holandés Jacob Jolij que, utilizando como base una encuesta a miles de británicos, buscó cuáles eran los patrones que hacían que una canción nos hiciese más felices. A continuación te decimos cuál es la fórmula que halló y la lista de 10 canciones que más cosquillas hacen a nuestro cerebro para que se ría y baile.

Jacob Jolij es el director de investigación de la red de Universidades de los Países Bajos, además de escritor del libro ¿Qué es exactamente la conciencia? Si pones su nombre en internet te saldrán canciones de música, ya que creó una lista con las canciones perfectas para hacernos felices, según la neurociencia.

En su blog, ahora inoperativo, Jolij explicaba que la lista de canciones felices la hizo por el encargo de la marca británica de electrónica Alba. Dicha marca hizo una encuesta a nivel global en Reino Unido preguntándole a la población qué canciones les hacían más felices.

Una vez tenían la lista, pidieron a Jacob Jolij que intentase buscar un patrón general o lo que tenían en común las canciones más citadas para intentar encontrar "la fórmula" de las canciones felices. Aunque es tremendamente complejo establecer unos factores para todo el mundo, había algunos que eran muy importantes para hacer que una canción despertase felicidad en aquella persona que la escuchaba.

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El tempo, elemento vital

Jolij destacó que el tempo promedio de una canción para sentirse bien era sustancialmente más alto que el de una canción pop promedio. El tempo es lo que conocemos como el ritmo y se mide en beats por minuto (BPM). Una canción pop tiene en torno a 118 BPM, mientras que la lista de canciones más votadas por los británicos tenía entre 140 y 150 BMP.

En tono mayor

Otro factor que sumar a la fórmula que tenían en común las canciones que hacían sentir bien a las personas que votaron era que estaban en tono mayor, no menor. Este matiz también parece ser importante para hacer canciones más alegres.

La letra de la canción

Además del ritmo y la tonalidad, las canciones que tenían letras sobre eventos positivos destacaban sobre las demás a la hora de hacernos sentir bien. Temas que hablan de ir a la playa, de ir a una fiesta, hacer algo con amigos o de vivir la vida son el tercer elemento a sumar a la fórmula de Jolij.

Y así salió la famosa lista musical de la felicidad

Una vez que establecieron los tres criterios citados, cogían la lista de canciones más votadas realizada por la marca Alba y si los cumplía, entraba en el top. De esta forma, las 10 canciones de la llamada "lista musical de la felicidad" son las siguientes (tienes las 10 en orden en esta lista de YouTube): ¡A bailar!

• ‘Don’t Stop Me Now’ by Queen
• ‘Dancing Queen’ by Abba
• ‘Good Vibrations’ by The Beach Boys
• ‘Uptown Girl’ by Billy Joel
• ‘Eye of the Tiger’ by Survivor
• ‘I’m a Believer’ by The Monkees
• ‘Girls Just Wanna Have Fun’ b Cyndi Lauper
• ‘Livin’ on a Prayer’ by Bon Jovi
• ‘I Will Survive’ by Gloria Gaynor
• ‘Walking on Sunshine’ by Katrina and The Waves

En Vitónica | Música para dormir: las mejores canciones para conciliar el sueño según la ciencia

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La música es un elemento motivador que puede marcar la diferencia en tus sesiones de entrenamiento. Los auriculares inalámbricos te permiten ejecutar movimientos de alta intensidad con la máxima libertad, además de controlar tu música desde ellos mientras tienes tu móvil en la mochila. Esta opción de Lidl es interesante por su relación calidad - precio.

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Una buena forma para motivarte a entrenar o a practicar algún deporte es escuchar música que te guste o animada ya que se te hará más amena la jornada. En los gimnasios siempre tienen un hilo musical de este tipo y si eres de los que entrenan al aire libre, los auriculares son tus mejores amigos aunque llegan a ser incómodos en ocasiones, por eso hay modelos deportivos como este que te vamos a enseñar.

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Una decena de universidades europeas están en proceso de investigación para saber cómo afecta la música al sueño. El insomnio es una alteración que sufren muchos españoles y europeos, y el objetivo es que se pueda tratar con opciones no farmacológicas. La música ha estado presente siempre en nuestras vidas, y las canciones de cuna han sonado muchas noches para dormir a niños a lo largo de todo el mundo y culturas.

¿Darán con la canción de cuna perfecta para dormir?

Llullaby es un término inglés que significa canción de cuna. De ahí sale el nombre del proyecto Llullabyte que pretende estudiar el poder de la música en el sueño, a través del efecto de la misma en el cerebro y en los diferentes mecanismos subyacentes.

A día de hoy se conoce el fuerte efecto de la música en el cerebro humano gracias a la neurofisiología. Las canciones de cuna se han utilizado en todas las culturas y épocas para ayudar a los niños a dormir, seguramente que tú te hayas dormido en algún momento con "duérmete niño, duérmete ya..." o una canción de cuna similar.

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Así te ayudan las pulseras inteligentes y smartwatches a dormir mejor y descansar más

El proyecto Lullabyte reune por primera vez, como ellos mismo exponen, a investigadores líderes en musicología, investigación del sueño, neurociencia e informática para llenar el vació del efecto de la música en el sueño, que actualmente está por estudiar.

El objetivo es cuantificar de la forma más precisa posible lo que la música genera en nuestro cerebro, y como se transfiere eso al descanso. Entre este año 2023 y el hasta el 2026, diez universidades europeas bajo el programa Horizon Europe, buscarán conseguir dicho objetivo.

El insomnio y los problemas del sueño alcanzan cifras preocupantes en la actualidad, y es importante encontrar métodos alternativos a los fármacos para mejorar el sueño y el descanso.

¿Qué se sabe actualmente sobre el efecto de la música en el sueño?

En este artículo anterior de Vitónica explicamos cómo funciona la música para dormir, y cuáles son las mejores opciones. A día de hoy las publicaciones son escasas y no hay un consenso común, razón por la que Lullabyte busca llenar ese vacío científico.

Sí que se han probado algunos beneficios, ya que la música adecuada mejora la relajación, que está vinculada directamente con la calidad del sueño. Además, escuchar música reduce el cortisol, que es la hormona del estrés, asociada en niveles elevados con los problemas para conciliar el sueño.

La frecuencia cardiaca y la presión arterial también se ven afectadas positivamente con la música. Otro posible mecanismo de la música para favorecer el sueño es que distrae de pensamientos estresantes, y eso hace que cortemos el bucle interminable de repetir el mismo pensamiento una y otra vez.

A lo largo de las publicaciones de Lullabyte iremos comprendiendo mejor este fenómeno, y entendiendo si la música realmente nos puede ayudar a dormir, así como cuáles son las mejores opciones para lograrlo.

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La música es indispensable para la vida, y también para el entrenamiento. Un entrenamiento en silencio, o con música que no nos gusta, suele tener menos calidad que la misma sesión con una lista de canciones adecuadas. La ciencia avala la mejora de intensidad y volumen en las sesiones de fuerza y resistencia si utilizamos el tipo de música adecuado.

Algunas canciones pueden ayudarnos a perder peso (si entrenamos y comemos bien)

Una de las condiciones que deben cumplirse si queremos perder grasa es oxidar más calorías de las que ingerimos con la dieta. Esta situación puede darse de dos formas: comiendo menos o moviéndonos más. Una u otra, pero no las dos a la vez porque entonces generaremos demasiado estrés en el organismo.

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Escuchar música podría ayudarte a levantar más peso en el entrenamiento de fuerza, pero no sirve cualquier canción

Lo ideal es tener un flujo energético alto, es decir, comer más y moverse más. Comer más no significa arrasar con la zona de repostería del supermercado, sino llenar cuencos con todo tipo de vegetales, y acompañarlo con alimentos de calidad.

La música es un aliado en la pérdida de peso

La ciencia podría ayudarnos a entrenar más intenso y más tiempo durante la sesión. Si queremos gastar calorías, está claro que entrenar más tiempo o más intenso será una condición muy favorable. Algunas canciones bloquean las sensaciones desagradables como la fatiga, lo que nos permite llegar más lejos entrenando.

El esfuerzo percibido en la sesión es menor si utilizamos la música adecuada, e incluso estaremos más activados en las tareas de alta intensidad. Por lo tanto, podemos entrenar más intenso y darle una puntuación más baja en las escalas de esfuerzo percibido.

"Las caderas no mienten"

Las mejores canciones que nos ayudarán a aumentar la intensidad o la duración de la sesión son aquellas que tienen un tempo rápido (>120 bpm). Los bpm son los golpes por minuto que tiene una canción, y serán aquellas que tengan más de 120 bpm las que mayores resultados darán a la hora de quemar calorías y perder peso. 

No sirve cualquier canción, sino que debe ser música que nos guste, y además debe ponerse con un volumen elevado. El periódico La Razón pone de ejemplo a Shakira y su canción "Hips don't lie" como ejemplo de música efectiva, basándose en la ciencia. 

Esta canción tiene 100 bmp, pero puede ser utilizada a doble tempo a 200 bpm. Su ritmo, si nos gusta este tipo de música, nos ayudaría a sacarle más provecho al entrenamiento, lo que se transfiere a mayor gasto calórico y pérdida de peso.

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Imágenes | Andrea Piacquaduio (Pexels), Andrea Piacquadio (Pexels), Ilias Chebbi (Unsplash)

Las dificultades para dormir son muy frecuentes en la sociedad moderna, con alrededor del 27 % de la población general que informa síntomas de insomnio. Una de cada cuatro personas no está satisfecha con la calidad, la duración o la continuidad del sueño. Dichas personas presentan problemas para conciliar el sueño, mantener el sueño, despertarse temprano en la mañana o quejas de sueño no reparador. La música es una de las estrategias que se utiliza a la hora de mejorar este problema, pero ¿qué dice la ciencia sobre su eficacia?

Música para dormir mejor: ¿sí o no?

En todo el mundo, millones de personas experimentan insomnio. Las personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormidas o pueden experimentar una mala calidad del sueño. Dormir mal afecta la salud física y mental de las personas. Las consecuencias de dormir mal son costosas, tanto para los individuos como para la sociedad.

La mayoría de veces no se busca ayuda profesional para eliminar los problemas del sueño y se utilizan estrategias como productos dietéticos, recomendaciones de higiene del sueño o algunos ejercicios de relajación. En muchos casos ayuda si el insomnio es transitorio, pero si ocurre de manera crónica deberíamos acudair a un profesional que nos pueda guiar en nuestro caso.

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Una de esas opciones de "autoayuda" para mejorar la calidad del sueño es escuchar música, pero ¿es efectivo? Vamos a ver qué dice la ciencia sobre su utilidad, así como el tipo de música que podría ayudar en mayor medida.

¿Qué dice la ciencia sobre el efecto de la música para mejorar el sueño?

Una revisión reciente de Cochrane Library reunió los hallazgos de varios estudios que midieron cómo afectaba escuchar música a la calidad del sueño. Los resultados mostraron que la música probablemente facilita una gran mejoría en la calidad del sueño en comparación con ningún tratamiento o el tratamiento habitual.

No sabemos a ciencia cierta si escuchar música tiene un efecto sobre la gravedad del insomnio (dificultad para conciliar o mantener el sueño) o el número de veces que una persona se despierta (sueño interrumpido) en comparación con ningún tratamiento o el tratamiento habitual.

Sin embargo, escuchar música puede mejorar ligeramente la latencia de inicio del sueño (la rapidez con la que una persona se queda dormida), la duración del sueño (la cantidad de tiempo que una persona duerme) y la eficiencia del sueño (la cantidad de tiempo que una persona duerme en comparación con el tiempo total que pasa en la cama), en comparación con ningún tratamiento o tratamiento habitual.

¿Cómo influye la música en nuestra fisiología a la hora de dormir mejor?

La música influye en los seres humanos en muchos niveles, y el impacto de escuchar música en el sueño se ha atribuido a diferentes mecanismos. Varios autores argumentan que se obtiene una mejoría del sueño porque la música relajante lenta mejora la relajación.

Esta sugerencia está respaldada por ensayos que muestran niveles reducidos de cortisol como efecto de escuchar música. El cortisol es la hormona del estrés, por lo que una reducción del mismo significa que disminuye dicho nivel de ansiedad y estrés.

La música también produce cambios en medidas autónomas como la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Estos ensayos muestran que la música puede afectar diversas medidas fisiológicas que reflejan la actividad del sistema nervioso autónomo y, como tal, la música relajante lenta puede provocar una disminución de la activación simpática y, por lo tanto, mejorar el sueño.

Otro posible mecanismo del efecto de la música en el sueño es el poder de distracción de la música. Un grupo de investigadores sugiere que la música puede funcionar como un punto focal de atención que distrae de los pensamientos estresantes y, por lo tanto, mejora el sueño.

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Sin embargo, la relevancia de los mecanismos aún no se ha probado empíricamente. También es probable que varios factores individuales influyan en la experiencia musical, como la edad y el sexo, la preferencia musical, la formación musical, y cultura.

Por lo tanto, se pueden encontrar diferentes efectos según el tipo de música utilizada, la etiología de los síntomas del insomnio y la duración y duración de la intervención. En cualquier caso, la música puede ayudar a dormir mejor, aunque haya todo tipo de resultados en la literatura científica.

Además, escuchar música para dormir es una intervención no farmacológica de fácil administración, bajo costo y segura, por lo que es interesante probar esta estrategia.

¿Qué tipo de música es mejor escuchar para dormir mejor?

En las investigaciones que han comprobado qué tipo de música escuchaba la gente para dormir, han observado una gran diversidad de respuestas, con una gran variedad en los géneros musicales. La literatura científica sugiere que la música autoseleccionada tiene un efecto más analgésico y ansiolítico que la música desconocida.

Eso significa que as listas de reproducción genéricas a las que podemos acudir con una búsqueda como "música para dormir" o "música para relajarme" podrían tener menor efecto que crear nuestra propia lista según nuestros gustos musicales. Eso sí, no es válida cualquier tipo de música.

"La canción perfecta para dormir"

Todos los ensayos incluidos en el metanálisis de Cochrane Library usaron canciones que se caracterizaron como sedantes o relajantes. La bibliografía sobre musicoterapia recomienda que la música utilizada con fines sedantes se caracterice por un tempo lento (60 - 80 latidos por minuto) y la ausencia de cambios abruptos y complejidad rítmica.

Los latidos por minuto suelen expresarse como "bpm" y puedes buscar canciones con ese rango de 60 a 80 bpm, o puedes calcularlo midiendo tú mismo la canción. En cualquier caso, no hay que ser muy precisos en este factor, ya que claramente notaremos si una canción tiene un tempo rápido o lento.

Por lo tanto, lo recomendable es que cada persona elija su propia música preferida para relajarse, pero que cumpla con los requisitos expuestos en los párrafos anteriores. El estilo musical puede ser clásico, new age, jazz, etc. Actualmente, no está claro si algunos tipos de música pueden ser más efectivos que otros.

Otro aspecto que aún no está claro es la frecuencia, el momento y la duración óptimos de la música para dormir mejor. No hay una "canción perfecta para dormir" universal. Como has podido comprobar, dependerá de tu estilo musical y artistas favoritos.

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¿Cómo hacer mi lista de canciones para dormir?

Está claro que si nuestro grupo favorito es La Pegatina, puede que para dormir no sea lo más recomendado escuchar su canción "Mari Carmen". Si nuestro género musical más escuchado es el Heavy Metal tampoco puede ser lo más adecuado antes de dormir. Sin embargo, sí que existen adaptaciones de cada grupo y cada género musical que puedes utilizar.

Bastará con buscar nuestras canciones favoritas en una versión de piano (piano cover), o indagar en covers acústicos. De esta forma podremos adaptar nuestra música favorita a las exigencias de un tempo lento, sin cambios abruptos ni complejidad rítmica.

Un ejemplo es la canción "What a feeling", que puede servir para despertarnos o para acostarnos, en función de si escuchamos la original o una versión adaptada. A continuación puedes escuchar la origina (para despertarte), y la adaptada (para dormir). Notarás claramente la diferencia.

Otra opción es buscar "música para dormir", "música para relajarme", "focus music" o cualquier concepto que se te ocurra. Estas sesiones también son interesantes, aunque ya hemos visto como es preferible crear nuestra propia lista de canciones para dormir.

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Imágenes | Sean Benesh, Eric Nopanen, Soundtrap, Soundtrap (Unsplash)