Nuevo vídeo con tres ejercicios abdominales diferentes a los habituales utilizando un medio inestable como es el roller, que genera mayor dificultad de equilibrio, y en consecuencia, mayor intensidad.

Si te atreves a probarlos, nos cuentas cual es es que te ha resultado más difícil. Una pista, tiene sabor dulce y cremoso... Te dejamos el vídeo con un entrenamiento completo de Core abdominales con ¡3 nuevos ejercicios!.

Rutina outdoor express con roller

1º) Sierra humana + suave flexión de cadera.
2º) El Pastelero: rodar el roller con ambas manos.
3º) Plancha inestable sobre roller.

Guión para tu entrenamiento

• Series: 3.
• Repeticiones: 5-15 repeticiones.
• Tiempo plancha prona estática: 30-60 segundos. 30” en principiantes, 45” medios y 60” en avanzados.
• Recuperación entre series: 30 segundos.

Vídeo abdominales - 3 nuevos ejercicios

Cuando acudimos a un gimnasio a entrenar lo primero que nos encontramos es con una amplia variedad de máquinas que nos permitirán realizar diversos ejercicios y rutinas para cada parte del cuerpo. Cada vez aparecen más modelos en el mercado, con lo que el abanico de posibilidades se abre sin que nos demos cuenta, pudiendo de este modo innovar en las rutinas y evitar que los músculos se acostumbren. A pesar de todo, todavía hay muchas personas a las que les gusta experimentar con las máquinas y darles nuevos usos. Para ello queremos dar algunas claves para hacerlo de la manera correcta.

Está bien que tengamos siempre inquietud por mejorar y buscar alternativas a los entrenamientos convencionales y las máquinas de siempre, pero a veces esta práctica puede resultar peligrosa si no sabemos cómo hacerlo. Por esta razón es necesario que hagamos un pequeño repaso a una serie de puntos.

Saber diferenciar los distintos grupos musculares

En primer lugar es muy importante que sepamos diferenciar los diferentes grupos musculares y localizarlos en nuestro cuerpo, ya que es la base a la hora de entrenar, pues de este modo podremos diferenciar entre unos y otros y mantenerlos bien entrenados. Este conocimiento nos ayudará a la hora de planificar rutinas y elegir las máquinas y aparatos que vamos a utilizar, pues de este modo no caeremos en el error de intentar trabajar una determinada parte del cuerpo con el aparato o el ejercicio inadecuado.

Esta máxima es la que debe primar a la hora de innovar, ya que es necesario que tengamos muy claro el mecanismo y el funcionamiento de cada parte del cuerpo y saber el movimiento o movimientos y la manera adecuada para entrenarla. Con este conocimiento podremos poner en práctica la innovación e inventar distintos usos para las máquinas convencionales del gimnasio.

Conocimiento de las máquinas

A este conocimiento de los grupos musculares y su funcionamiento debemos sumarle el perfecto conocimiento de las máquinas y aparatos que tenemos a nuestra disposición en el gimnasio. Esto nos ayudará mucho a la hora de innovar e inventarnos nuevos ejercicios a partir de una máquina. Es importante que sepamos diferenciar muy bien las máquinas, ya que hay algunas que no permiten innovación pues su recorrido está muy prefijado, pero otras en cambio, al tener poleas y otra serie de apliques, pueden utilizarse mucho mejor para otros menesteres.

Es necesario que seamos coherentes a la hora de adoptar una máquina a un nuevo ejercicio o a un nuevo movimiento, ya que siempre debemos respetar la correcta postura del cuerpo en todo momento, evitando así posturas forzadas en las que estemos obligando a una parte del cuerpo a adquirir una forma forzada. Esto puede a la larga traer consecuencias y desviar la atención del grupo muscular principal que estamos trabajando en ese momento.

Control del cuerpo

Para evitar precisamente estos riesgos a la hora de realizar nuevos ejercicios a través de la experimentación, es necesario que controlemos a la perfección nuestro cuerpo. Por este motivo una persona que acaba de empezar a realizar ejercicio no debe aventurarse a experimentar hasta que no haya adquirido una destreza, fuerza y control sobre su cuerpo y las partes que lo componen. Esto es fundamental, lo mismo que conocernos a nosotros mismos y saber nuestras limitaciones, pues podemos hacernos daño forzando la postura.

Evitar las situaciones de riesgo

Es muy importante tener sentido común a la hora de innovar y evitar las situaciones de riesgo, tanto de lesión como de padecer un accidente pos incluir demasiados apliques o pesos sueltos a las máquinas. Esto es así pues normalmente las máquinas están provistas de dispositivos de seguridad que en los casos en los que innovemos apenas nos servirán. Por ello todas las medidas de seguridad y control son necesarias. Si echamos mano de la ayuda de un compañero de entrenamiento mucho mejor, ya que nos corregirá y ayudará si algo sucede mientras estamos realizando el ejercicio.

Imagen | East Georgia College

Todos conocemos la efectividad que el yoga tiene en nuestra mente, y es que su práctica nos ayuda a relajarnos. Una variante de esta disciplina es el Bikram Yoga que además de ejercitar nuestra mente nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo.

Es una técnica que cuanta con 26 posturas y dos ejercicios de respiración con los que se trabajan todos los sistemas del cuerpo, desde el digestivo hasta el respiratorio pasando por el cardiovascular. Las posturas fomentan un mayor estiramiento y fortalecimiento de los músculos, ligamentos y articulaciones.

Esta variedad de yoga estimula a los órganos internos, las glándulas y los nervios mediante el impulso de sangre oxigenada a todo el cuerpo. Esta oxigenación de nuestros tejidos favorece la regeneración celular con lo que conseguimos restaurar todos los sistemas. Además, la práctica de esta modalidad hace que obtengamos mayor equilibrio y fuerza en todos los sistemas previniéndonos frente a enfermedades, lesiones, roturas...

Su práctica regular mejora nuestra postura corporal, pues conseguiremos una alineación correcta de la espina dorsal. Evita que nos duela la cabeza y acaba con los dolores de espalda. No tenemos que olvidar que practicar Bikram yoga fortalece nuestro organismo y reduce los síntomas de muchas enfermedades crónicas, aumenta la flexibilidad, y nos aporta grandes dosis de relajación y paz.

Pero no solamente son estos los efectos que nos aporta su práctica, sino que es un potente remedio contra el estrés debido a la combinación de cuerpo y mente que nos ayuda a aliviar tensiones. Es un ejercicio que contribuye a retrasar el envejecimiento de nuestro cuerpo, pues ayuda a que las células se regeneren con mayor velocidad y se renueven.

Su práctica nos aporta vitalidad y fuerza para afrontar nuestras tareas diarias, así como nos predispone a afrontar los retos diarios, pues nuestro cuerpo está entrenado y en plena forma, listo para utilizarse, evitando lesiones y otro tipo de contratiempo. Además, aumenta la circulación de la sangre y con ella la aceleración del metabolismo fomentando de esta manera un mayor consumo de energía seguido de una pérdida de peso progresiva.

El Bikram yoga es un programa de 90 minutos que tiene que llevarse a cabo siguiendo las pautas de una persona cualificada que conozca a fondo cada una de las posturas, pues es importante que se realicen correctamente. El ejercicio debe llevarse a cabo en una habitación caliente (entorno a 30º) para que nuestros músculos se mantengan calientes y evitemos lesiones. Además, la transpiración será mayor, ayudando a la eliminación de toxinas.

En Vitonica | Beneficios e historia del Bikram Yoga: hot yoga En Vitonica | Bikram Yoga: yoga con calor