¿Haces ciclo indoor? Si eres asiduo a las clases de Spinning puede que ya sepas la diferencia entre el pedaleo a modo de pistón y el pedaleo redondo. Sin embargo, muchas personas que pedalean en la bicicleta estática o en una bicicleta con volante de inercia no conocen la diferencia entre ambas técnicas y están perdiendo con ello la mitad del partido que le puedes sacar a cada pedalada.

El pedaleo circular para llegar más lejos con tu bicicleta

En el vídeo anterior se explica con detalle en qué consiste el pedaleo redondo, que es el que nos interesa. El pedaleo pistón es el que hacemos todos cuando nos montamos por primera vez en una bicicleta, de manera que empujamos el pedal hacia el suelo a modo de pistón, pero no hacemos lo mismo subiendo el pedal hacia arriba.

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El pedaleo redondo consiste en utilizar todo el recorrido de cada pedalada para sacarle el máximo provecho a la misma. Al pedalear haciendo fuerza únicamente para empujar el pedal hacia el suelo, siendo reduccionistas, estamos perdiendo la mitad del movimiento.

La próxima vez que te subas en tu bicicleta, empuja el pedal como haces siempre, pero en lugar de olvidarte de un pie cuando empujas con el otro, piensa en que un pie recoge y el otro empuja. Para eso existen los ajustes que se ponen en el empeine o las calas si las utilizas en las zapatillas.

De esta forma, notarás cómo al tirar de un pie hacia arriba el esfuerzo es mucho más armónico. En lugar de pedalear aplicando únicamente fuerza con un pie a la vez, al aplicar fuerza hacia abajo con un pie y fuerza de recogida con el otro avanzamos más rápido y ayudamos con un pie al otro.

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Entran aquí muchos factores anatómicos y biomecánicos, pero el objetivo del artículo es que comiences a realizar el pedaleo redondo si es que aún no lo utilizas. Recuerda que es sencillo: empuja con un pie como siempre el pedal hacia abajo mientras que con el otro tiras hacia arriba. Esto se irá alternando una y otra vez de forma rápida en cada pedalada.

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Imágenes | Jolitec

Este verano vimos como pedaleando con una sóla piernas podemos mejorar la técnica de pedalada. Hoy te traemos un truco más sencillo aún para que sigas trabajando de manera eficaz tu pedalada. Se trata de pedalear con plato chico y piñón grande en bajadas de poco desnivel.

Lo que intentamos conseguir con este fácil ejercicio es aumentar la frecuencia de pedaleo a las 120-130 revoluciones por minuto sin apenas resistencia, lo que ayuda a interiorizar mejor los puntos máximo y mínimo de la pedalada evitando pequeños botes u oscilaciones, algo que es poco económico en el pedaleo.

Puedes aprovechar una ligera bajada o una recta cómoda para hacer el ejercicio, al principio puedes notar como botas encima del sillín, pero se trata de eso, de controlar el movimiento y ser preciso en el puntó máximo y mínimo de la pedalada. Eso sí, mucho cuidado con hacer este ejercicio e hiperextender la rodilla, pueden aparecer problemas, por eso asegúrate de que la posición del sillín es la correcta para no hacer sufrir a tus rodillas.

Al igual que en la natación o la carrera, en el ciclismo la técnica del gesto también es muy importante y podemos ahorrar mucha energía en un entrenamiento o competición si hacemos el gesto de manera ergonómica y eficaz. Ésto solo se consigue con trabajo de técnica, que podemos meterla a modo de calentamiento o en dos sesiones semanales en una parte suave del entreno.

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Imágen | Kol Tregaskes

Para aquellos que pasan largas horas frente al ordenador divirtiéndose con los videojuegos, pero que les preocupa su sedentarismo y quieren hacer algo al respecto, llegó PCGamer Bike.

Una bicicleta fija que les permitirá seguir jugando siempre y cuando no dejen de pedalear, ya que sin el movimiento de tus piernas no podrás movilizar al personaje que representas en el juego.

El control de los movimientos lo tienes tú a través del pedaleo, es decir, si pedaleas hacia adelante el personaje avanzará en esa dirección y los mismo sucederá cuando quieras retroceder, ya que deberás pedalear hacia atrás.

El nuevo producto es muy fácil de utilizar ya que sólo requiere de su conexión a un puerto USB y puede aplicarse a cientos de juego de ordenador.

Una ventaja adicional del PCGamerBike es que registra automáticamente todos los logros y parámetros, permitiendo al usuario saber los tiempos, velocidad, distancia recorrida e incluso, las calorías quemadas mientras te diviertes jugando.

En Estados Unidos su precio es de 179 dólares, un precio relativamente accesible si se piensa en su grandes beneficios y en la comodidad que ofrece al tener la posibilidad de jugar y ejercitarte al mismo tiempo sin moverte de tu casa.

Cada vez son más los dispositivos, productos y tecnologías que se interesan por poner en movimiento el cuerpo de los fanáticos del ordenador y los videojuegos.

Es una gran alternativa para no descuidar nuestra salud cayendo en el sedentarismo sin dejar de divertirnos.

Vía | Vitadelia En Vitónica | Pedalea online con otros corredores desde tu casa En Vitónica | Cyclepong, la manera más divertida de quemar calorías

Cada uno de nosotros se ejercita por diferentes razones, pero la principal sigue siendo cuestiones de salud, vitalidad o simplemente, sentirse bien.

Pero algo de lo que pocos nos hemos dado cuenta cuando salimos a caminar, correr o montar una bicicleta es que podemos utilizar este medio de transporte para ahorrar energía y así ganar en dinero.

Sin embargo, si ya nos hemos percatado de que podemos ahorrar dinero en este sentido, nada nos motiva a correr, pedalear o caminar para economizar, pues sigue siendo el principal estímulo la ejercitación y sus beneficios.

Pero ahora un nuevo gadget puede mostrarnos cuánto dinero ahorramos en concreto si nos movilizamos en bicicleta en lugar de utilizar un auto o colectivo para trasladarnos.

El PedEarn fue creado con la finalidad de sumar un estímulo extra a la hora de optar por la bicicleta. Constituye un dispositivo que no sólo muestra la fecha, la hora y la velocidad de pedaleo, sino que al presionar la tecla “euro” indica cuánto dinero has ahorrado en ese viaje y qué distancia has recorrido.

Los montos de dinero se pueden acumular a lo largo de una semana y al finalizar la misma podrás ver cuánto has ahorrado al optar por la bicicleta.

Sin duda que elegir pedalear a cambio de sentarse en un auto no sólo repercute en la economía, sino que afecta positivamente a nuestro organismo e impacta de forma beneficiosa sobre el medio ambiente.

El nuevo producto parece algo sin mucha utilidad, pero para nada alocado si tenemos en cuenta que hoy en día la gente se mueve más por cuestiones de dinero que por la salud del medio ambiente y de sí mismo.

Además, si en EEUU pagan por perder peso y ésto genera buenos resultados, pues este nuevo gadget puede generar efectos similares y estimular a la gente a moverse más a cambio de mejorar su economía.

Vía | Nutrición.pro
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Seguro que en más de una ocasión os habéis hecho esta pregunta, es normal plantearse esto sobre la bici porque una cadencia demasiado alta puede hacernos perder metros y una demasiado baja puede estar jugando en contra de nuestras articulaciones.

No hay una cadencia exacta que sea la mejor, todo depende del terreno y sobre todo de nuestras sensaciones y tipo de pedaleo. Cadencias y desarrollos diferentes pueden hacer que avancemos lo mismo por pedalada, por eso es importante saber en qué terreno nos encontramos.

Muchos estudios han demostrado que para una intensidad del 80% del VO2max. (un 85% más o menos de la FC máxima) la cadencia más óptima es de 91 rpm en comparación con cadencias de 60 o 120 rpm.

En cambio cuando el terreno se inclina, para desniveles medios del 10% y siguiendo al 80% del VO2max la cadencia recomendada es de 84 rpm frente a cadencias más bajas que se creían que eran más idóneas.

Aunque como decimos al principio lo mejor es estudiarse cada uno y ver con qué cadencia nos encontramos más cómodos y rendimos más. En mi caso particular me gusta ir con cadencias algo más bajas, puede que influya que mis piernas son muy largas y las palancas de fuerza aplicadas sean más óptimas con desarrollos algo más duros y por tanto con menos cadencia.

Vía | Arueda Vía | Amigos del ciclismo