La fascitis plantar es nada más y nada menos que la inflamación del tejido fibroso del pie que conecta el talón con los dedos y causa un dolor basta te agudo. Suele darse en deportistas, bailarines y personas mayores de 40 años pero si tu estás entre los afectados no te preocupes, estos son algunos elementos que debes tener en casa para aliviar el dolor mejorando los síntomas además de recurrir a un profesional sanitario:

En Vitónica

Tendinitis: Por qué este término está en desuso ( y cuál debes usar en su lugar)

Plantillas y taloneras

Scholl In-Balance 3 en 1

Estas plantillas han sido diseñadas específicamente para aliviar este tipo de dolor ya que están hechas de gel que amortigua cada pisada e incorpora un soporte óptimo para el arco del pie que reduce la presión ejercida. Son aptas para todo tipo de zapatos y abarcan una gran gama de números de talla.

Su precio es de 19,95 euros.

Scholl Plantillas Anti-Dolor Fascitis Plantar | Tecnología In-Balance 3 en 1 | Alivio instantáneo y duradero | Comodidad adaptada a tu marcha | Talla L 42,5-45

Hoy en Amazon — 22,11 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

iFitna

Fabricadas en goma EVA, este modelo de doble capa con amortiguación aporta la mayor sensación de confort al realizar diferentes ejercicios con los pies. Si diseño reduce la fricción entre el pie y el calzado al igual que si tejido transpirable evita un exceso de sudoración manteniendo la piel seca siempre.

Su precio es de 15,83 euros 20,99 euros.

Plantilla de soporte del arco para la fascitis plantar, alivio del dolor del talón plano, absorción de impactos, plantilla cómoda antifatiga, verde EU37-38(24cm), Verde)

Hoy en Amazon — 19,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

YogaMedic

Si eres más de taloneras, este pack con 2 pares es bastante eficaz ya que son aptan tanto para fascitis, espolones e incluso tendinitis de Aquiles. Están hechas de gel duradero que amortigua la zona trasera del pie que se adhiere a la piel para una mayor sujeción pudiéndose reutilizar las veces que necesites.

Su precio es de 9,99 euros 11,99 euros.

YogaMedic Taloneras de Gel - 2 Pares (4 Uds) – Cómodas Taloneras Fascitis Plantar, Tendinitis de Aquiles y Espolón en el Talón – Plantillas de Talón que Reducen la Presión y el Dolor – (Talla 35-39)

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Masajeador

H&S Rodillo

Los masajes suelen aliviar bastante el dolor y este rodillo mediante su movimiento se encarga de estirar y alargar los músculos de la planta para reducir esta patología. Se puede usar en cualquier lugar y zona del cuerpo ya que está hecho de material de PU y TPE de alta calidad que no daña la piel ni produce tóxicos.

Su precio es de 16,49 euros.

H&S Rodillo para Masaje de Pies para la Fascitis Plantar y el Dolor de Arco - Terapia de Masaje para Pies Contorneados - Alivia el Estrés - Masajeador para fascitis plantar

Hoy en Amazon — 8,09 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Tumaz Rodillo

Este rodillo lleva una curvatura más pronunciada que se adapta mejor al arco del pie y mediante reflexología alivia la fascitis plantar. Apenas ocupa espacio por lo que lo puedes llevar a todas partes y es totalmente reutilizable ya que su material de goma se puede lavar.

Su precio es de 18,99 euros.

Tumaz Rodillo Masaje Pies de Fascitis Plantar [Versión Mejorada y Más Profunda] Masajeadores de Pies Diseñado Ergonómicamente para Aliviar Dolor en Arco del Pie, Síndrome de Dolor Miofascial

Hoy en Amazon — 21,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Zapatillas

New Balance Fresh Foam X 1080 v12

Estas zapatillas son bastante recomendables ya que tienen un chasis claramente arqueado pero ligeramente curvado que ayuda a mejorar la dolencia mediante el deporte. Además incorpora una amortiguación suave, una parte superior tejida y tecnología más avanzada con una calidad superior en comparación con otros modelos.

Su precio es de 190 euros.

New Balance Men's Fresh Foam X 1080 V12 Running Shoe,

Hoy sin stock en Ebay

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nike React Infinity 3

Si eres toda una runner, estas zapatillas son bastante eficaces ya que proporciona una amortiguación elástica y progresiva perfecta para dolencias en el talón. Además, el control del talón que ofrece es mejor que el de la mayoría de los zapatos y la entresuela React reduce las vibraciones en comparación con otros compuestos.

Su precio es de 89,99 euros 169,99 euros.

Nike React Infinity 3

PVP en Sprinter — 89,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Crema

HeelCure

Mejora el dolor plantar con esta crema hecha a base de aceites esenciales suficientemente fuerte como para ayudar a aliviar los músculos. Se puede usar en diferentes partes del cuerpo ya que aumenta el flujo  en el cuerpo haciendo así que la fascitis reduzca notablemente.

Su precio es de 7,36 euros.

HeelCure Crema de Alivio de F-asciitis P-ain, Crema Plantar F-asciitis para Alivio de Pie P-ain, Crema de Alivio de Tacón P-ain para F-asciitis Plantar, Pies S-mineral, Espolón de Talón (2 piezas)

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | Amazon, El Corte Inglés, Sprinter y Foto de Imani Bahati en Unsplash

En Vitónica | ¿Loco por el "running"? Estas son las lesiones habituales al practicarlo (y que puedes evitar) 

Uno de los problemas más comunes en los corredores, aunque también afecta a una parte sedentaria de la población, es el neuroma de Morton. Se trata de una patología producida por una degeneración y engrosamiento del nervio digital plantar, generalmente entre el tercer y cuarto metatarsiano (a veces también entre el segundo y el tercero, aunque es menos común).

Si sufrimos neuroma de Morton notaremos cómo después de entrenar o de pasar un largo tiempo de pie comenzamos a sentir un dolor parecido a un pinchazo eléctrico en la zona de la almohadilla, que irradia hacia los dedos. Suele presentarse en un solo pie y puede incluso llevarnos a dejar de entrenar. ¿Por qué se produce y cómo podemos curarlo?

Antes de nada, es importante que acudamos a un podólogo, el especialista médico encargado de diagnosticar y tratar este tipo de dolencias. A través de un estudio biomecánico de la pisada podrá realizar un diagnóstico y darnos las claves para mitigar el dolor y solucionar la lesión.

El neuroma de Morton se ve agravado por el aumento de carga en la zona, algo en lo que puede influir la pisada en pronación, bastante común entre los corredores, el uso de tacones (el peso del cuerpo tiende a recaer sobre la zona delantera del pie) y también por el uso de zapatillas y zapatos con puntera estrecha, algo a tener muy en cuenta a la hora de elegir nuestro calzado deportivo y del día a día.

El tratamiento que se suele llevar a cabo de cara a eliminar el neuroma de Morton es, por una parte, el uso de plantillas personalizadas que nos ayuden a repartir el peso del cuerpo de manera correcta. Por otro, el tratamiento con fisioterapia, manual en casos leves y con infiltraciones en casos agudos, es otra parte de la solución. En casos extremos puede que sea necesaria una intervención quirúrgica.

Elegir bien nuestro calzado deportivo, limitar el uso de tacones, utilizar plantillas personalizadas y acudir regularmente al podólogo y/o al fisioterapeuta son pequeños gestos que podemos llevar a cabo por la salud de nuestros pies.

Imagen | Thinkstock
En Vitónica | ¿Por qué se nos "duermen" los pies al pedalear en la elíptica?

La personalización ha llegado hace años al mundo del running: estudios de pisada, zapatillas específicas para pronadores o supinadores... Y desde hace tiempo también las plantillas. Estas plantillas nos ayudan a prevenir lesiones o posibles patologías que podemos sufrir con el paso del tiempo debido a deficiencias en nuestra pisada.

La ventaja de las plantillas frente a unas zapatillas específicas para pronadores o supinadores es que las primeras son totalmente personalizadas. Se parte de un estudio de nuestra pisada, realizado por un podólogo, y a partir de ahí se miden los grados de pronación o supinación, la fuerza de la pisada y las posibles desalineaciones que sufre nuestro cuerpo para poder corregirlas a través de las plantillas. De este modo obtenemos un complemento que será solo apto para nosotros, personal e intransferible.

No todo el mundo tiene el mismo grado de pronación o supinación, e incluso puede haber personas que pisen con su pie derecho de forma diferente que con el izquierdo. Debido a esto, las plantillas serán el material más adecuado para mejorar nuestra pisada, además del entrenamiento de la técnica de carrera.

Prácticamente no existen casos de "persona perfectamente alineada", pero ¿significa esto que todos necesitamos plantillas? Las plantillas son uno de los medios que podemos utilizar para corregir estas descompensaciones y prevenir posibles futuras patologías o lesiones. Mejorar la alineación de nuestro cuerpo a través de disciplinas como el Pilates, con ayuda de un fisioterapeuta o mejorando nuestra técnica de carrera son otras posibilidades que podemos tener en cuenta.

Desde Vitónica recomendamos siempre tener en cuenta a los profesionales de la salud que pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento. En el aso de los runners, la visita al podólogo debe ser tan importante como pasar por el fisio.

¿Utilizáis plantillas para correr? ¿Os han dado buen resultado?

Imagen | iStock
En Vitónica | Zapatillas y plantillas inteligentes que te indican la ruta a seguir

Es habitual recorrerse todas las tiendas del planeta buscando esas zapatillas perfectas que solucionen los problemas de pronación, supinación, pie cavo, plano... Buscar estas zapatillas no es la panacea, ten en cuenta que el diseño es estándar y por mucho que sean antipronación, antisupinación o anti lo que sean, nunca se ajustarán totalmente a tu pisada.

Con el avance de los estudios biomecánicos los atletas cada vez abogan más por unas plantillas personalizadas. El especialista nos hace un estudio de nuestra pisada y según el grado de pronación o supinación ajusta una plantilla que nos irá como anillo al dedo.

Es por eso que al buscar una zapatilla lo que debemos de tener en cuenta es el uso que vamos a darle: entrenamiento, competición, intensidad, terreno...dejemos los detalles más técnicos para los especialistas, con una zapatilla neutra y con las características que buscamos será suficiente, las plantillas harán el resto.

Yo personalmente soy pronador y he tenido zapatillas antipronación, no esque no hagan nada, pero con el tiempo estos sistemas pierden su función y al principio cuesta acostumbrarse a ellos. Nada como unas buenas plantillas personalizadas, las acoplas a tus zapatillas y listo.

En Vitónica | ¿Cuántos kilómetros duran unas zapatillas? En Vitónica | Calzado deportivo adecuado para correr