Sarvangasana o la postura de la vela de Yoga está considerada tradicionalmente como "la reina de las posturas". Se trata de una asana de inversión en la que los pies quedan por encima de la cabeza, y gracias a ello estimula la tiroides y nuestro sistema hormonal así como nuestro sistema circulatorio, favoreciendo la circulación de la sangre hacia la parte superior de nuestro cuerpo.

La postura de la vela puede formar parte de nuestra práctica de Yoga dentro de una secuencia más grande de posturas como por ejemplo Halasana o la postura del arado o la postura de las piernas invertidas (apoyándolas o no sobre una pared).

Te explicamos cómo hacer la postura de la vela de Yoga paso a paso y cuáles son sus beneficios.

La técnica para realizar la postura de la vela de Yoga

Partimos de posición en decúbito supino (tumbados boca arriba), con las piernas juntas y estiradas y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos en contacto con el suelo.

Desde esa posición, presionamos el suelo con las palmas de las manos y elevamos nuestras piernas hasta que la cadera forme un ángulo de 90 grados. Una vez aquí, inspiramos profundamente e inclinamos las piernas rectas hacia el pecho; al soltar el aire comenzamos lentamente a levantar los glúteos y la espalda del suelo mientras nuestras manos siguen presionando.

Una vez hayamos levantado la espalda hasta la zona de los omóplatos, flexionamos los codos y nos ayudamos de nuestras manos para mantener la postura, colocándolas como apoyo en la zona lumbar. No dejamos caer el peso sobre ellas: el peso se mantiene sobre la cintura escapular (nunca sobre el cuello), y simplemente las manos actúan como ayuda.

Intentamos mantener las piernas alineadas con la espalda y desde la punta de los pies hacia el techo para realizar así una elongación axial y activar la musculatura profunda de nuestro core o zona central, encargada de ayudarnos a mantener el equilibrio. Tanto la musculatura del tren inferior (piernas y glúteos) como la de los brazos se encuentra activa durante todo el ejercicio.

Para volver a la posición inicial, bajamos lentamente las piernas hacia nuestra cabeza (aquí es donde fácilmente podríamos pasar a la postura del arado si queremos) y poco a poco vamos rodando por nuestra espalda y apoyándola suavemente sobre el suelo.

Los beneficios de la postura de la vela de Yoga

Como hemos dicho, se trata de una asana de inversión que nos ayuda a mejorar la circulación y el funcionamiento de nuestro sistema endocrino. Además, al no colocar el peso sobre la columna estamos liberándola y dejándola descansar.

La postura de la vela nos ayuda a trabajar la musculatura del abdomen (es la responsable de realizar el movimiento de subida y de bajada: nos ayuda a realizar este movimiento con control y seguridad) y además nos hace trabajar nuestra propiocepción y equilibrio.

Imágenes | iStock
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Hoy hemos conocido que la ciudad de Santander ha sido elegida por la ACES Europe Asociación Europea de Capitales y Ciudades del Deporte) como ciudad europea del deporte 2014: ¡felicidades santanderinos!

Para entregar este galardón, la ACES ha valorado la gran implicación de la ciudad de Santander en el mundo del deporte, los eventos que han tenido lugar este año, los programados para el año que viene y la calidad de las instalaciones de las que dispone.

Una de las grandes bazas de Santander ha sido, sin duda, la organización el próximo año del Mundial de Vela 2014 en su bahía: un proyecto arriesgado, pero que ahora contará con el respaldo de este galardón europeo. Los cántabros podrán presumir de tradición marinera el próximo año.

La campa de la Magdalena, donde se celebra el concurso de hípica, el Palacio de los Deportes o el Complejo Municipal de la Albericia son las instalaciones deportivas más importantes de la ciudad. Además, la capital cántabra siempre ha tenido una gran tradición deportiva, viendo nacer a medallistas olímpicos como el baloncestista Fernando San Emeterio, plata en las olimpiadas de Londres 2012.

Una de mis ciudades favoritas se lleva un gran premio deportivo: ¡ehorabuena!

Imagen | Julikeishon Fuente | El Diario Montañés

Practicar deporte es algo que todos debemos hacer. Constantemente lo estamos comentando en Vitónica, y es que es fundamental para mantener una salud adecuada y conseguir un cuerpo bonito y bien proporcionado. Pero a la hora de llevar a cabo el ejercicio existen muchas diferencias tanto en el tipo de actividad como en la calidad de la misma, ya que a nuestra disposición tenemos diferentes opciones entre las que podemos elegir. Esto es lo que hace que nos preguntemos si existen diferencias de clase a la hora de practicar deporte.

¿Cuántas veces hemos dicho que un determinado ejercicio o un determinado deporte corresponde a una clase social u otra? Es cierto que el deporte hoy en día está al alcance de todo el mundo, pero hay algunos a los que no podemos optar debido a lo caros que son. Es ahí donde comienza la barrera entre lo popular y lo destinado a las clases más pudientes.

En nuestra sociedad el tren de vida determina nuestra posición social. En el campo deportivo no iba a ser esto menos, ya que algunos deportes determinan un estatus diferente, puesto que son símbolo de distinción debido a que para su realización es necesario un desembolso económico elevado que todos no podemos soportar, y es lo que hace que existan diferencias entre los deportes que realiza la inmensa mayoría de la población, y otros que llevan a cabo solo unos pocos.

Un claro ejemplo de esto es un deporte considerado de élite, se trata del golf. Es una actividad en la que trabajamos mucho el control sobre el cuerpo y la fuerza del tren superior, pero por desgracia no está al alcance de todos, ya que para su realización necesitamos un equipo costoso, además de poder acceder a campos de golf de gran extensión que no encontramos en cualquier parte y a los que todas nosotros no tenemos acceso.

La vela es otro deporte al que la mayoría de nosotros no podemos optar, ya que para su ejecución es necesario un barco que puede ser nuestro o que podemos alquilar. Esto es lo que hace que practicar vela sea caro. Además, es necesario que tengamos conocimientos de manejo de barco, algo que debemos aprender y pagar. Al margen de todo esto, la vela es un deporte completo, puesto que trabajamos todo el cuerpo, pero eso sí, no todos podemos acceder a él.

La hípica esotro deporte que se relega solo a unos pocos, y es que lo mismo que los anteriores, es costoso debido a que necesitamos un caballo y un equipo caro para poder llevar a cabo su ejecución. Es necesario que mantengamos el caballo durante todo el año, y que recibamos clases que por lo general suelen ser caras y no todos nos podemos permitir.

Todo esto hace que existan diferencias entre las personas ricas y las menos ricas a la hora de realizar deporte. Estas diferencias no solo se ven en algunos deportes como los que hemos comentado anteriormente, sino que también se hacen patentes a la hora de asistir al gimnasio, ya que existen centros mucho más caros y con más prestaciones que otros más básicos y asequibles. Es importante que tengamos esto en cuenta, y es que no todos tenemos las mismas posibilidades a la hora de hacer deporte, por eso lanzamos una pregunta al hilo de los ejemplos que hemos puesto, y es si ¿consideramos que existen diferencias sociales también en el deporte?

Imagen | sjack

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