La natación es uno de los deportes que a priori puede resultar más sencillo de practicar, ya que podemos pensar que todo se reduce a lanzarnos al agua y comenzar a mover brazos y piernas e ir respirando a medida que nos desplazamos.

Pero tener una técnica de natación adecuada, sea cual sea nuestro estilo (crol, braza, espalda o mariposa), puede suponer una gran diferencia en cuanto a nuestros tiempos, en caso de competir, o simplemente en que el movimiento resulte más o menos eficiente.

Longitud de la brazada demasiado corta

Podemos pensar que cuanto menos tiempo estén en contacto con el agua nuestros brazos, más deprisa nos desplazaremos ya que la resistencia y la fricción con el agua serán menores, pero esto no siempre es cierto.

Cuando estamos nadando, lo que realmente nos aumentará la velocidad de nado será el impulso que nos demos con nuestros brazos y piernas con el agua, por lo que el tiempo que estemos en contacto con ésta deberá ser el necesario, ni más ni menos. Esto significa que una brazada demasiado corta no nos permitirá generar suficiente impulso para desplazarnos, por lo que el movimiento será inficiente y perderemos tiempo.

Perder la alineación del eje del cuerpo

Como en muchos ejercicios, en la natación es imprescindible mantener una correcta alineación del eje corporal para mantener una postura adecuada (además de evitarnos posibles lesiones) y, dado que el agua genera una resistencia especial, perder esta postura implicará un desplazamiento más lento. Algunos de los motivos que pueden implicar una desalineación del eje postural pueden ser:

• Una flexión de nuestra muñeca a la hora de meter la mano en el agua, lo que immplicaría que ésta no entre en el ángulo correcto y en lugar de deslizarse golpee el agua, generando una mayor resistencia y un menor impulso.

• Nadar con la cabeza en posición de hiperextensión cervical provocará de nuevo una pérdida de la alineación corporal y una posición forzada, por lo que estaremos más rígidos a la hora de desplazarnos en el agua.

No realizar la batida de piernas

Muchas veces la gente que nada comete el error de impulsarse sólo con la fuerza o potencia de su brazada, obviando el pateo de las piernas, y este error va a suponer una pérdida más que considerable de velocidad y rendimiento, pues estamos impulsándonos únicamente con la mitad de nuestras extremidades y esto reduce a la mitad nuestra velocidad.

Realizar una correcta batida de pierna de forma coordinada con el movimiento de nuestros brazos es vital para una correcto desplazamiento sobre el agua.

Técnica de respiración incorrecta

La respiración es fundamental en un deporte como la natación, y por ello es necesario una correcta técnica. Dos son los principales fallos que se pueden cometer a la hora de hablar de la técnica de respiración:

• El primero de ellos es el de respirar realizando una hiperextensión cervical, lo cual en primer lugar va a generar una tensión excesiva en toda la musculatura del cuello además de que muy probablemente tragaremos más agua que si respirásemos de forma correcta.

• El segundo de los errores que se suelen cometer con la técnica de respiración es el de querer aguantar la respiración unos segundos una vez sumergimos de nuevo la cabeza. Cuando tomamos aire y sumergimos la cabeza nuevamente en el agua, debemos expulsar el aire de forma continuada, ya que contener la respiración bajo el agua mientras realizamos el movimiento nos provocará una pérdida de rendimiento.

Mala coordinación entre tren superior e inferior

La coordinación entre nuestro tren superior y nuestro tren inferior es uno de los puntos más importantes a la hora de tener una buena técnica de natación, ya que si no coordinamos de forma adecuada brazos y piernas, la velocidad de desplazamiento va a ser considerablemente menor.

La posición de los pies en la batida de piernas

Para lograr una correcta batida de piernas no basta simplemente con mover las piernas arriba y abajo. Éstas deben situarse completamente extendidas para aprovechar toda la palanca que suponen. Además, nuestros pies no deben situarse flexionados, sino que debemos adoptar una posición de extensión, como si no squisiéramos poner de puntillas para ser más altos.

La cadera y la batida de piernas

Otro error que podemos cometer en la batida de piernas es querer generar el movimiento de nuestras piernas desde la rodilla, como si de una flexión/extensión de rodilla se tratara. Esto reducirá considerablemente nuestra velocidad de desplazamiento.

Para corregir este error, debemos intentar que el movimiento de la batida de piernas se genere desde nuestra cadera, lo cual nos dará una mayor fuerza impulsora y, por ende, nuestro desplazamiento será mayor en cada batida.

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Cuando se entrena para triatlón se intenta mejorar los tres deportes al máximo y en la natación lo más importante es mejorar la técnica. Un truco para mejorar la técnica es revisar la forma de nadar de nadadores profesionales viendo sus vídeos, y si nos tuvieramos que fijar en alguna técnica de natación en concreto, sin duda sería en la forma de nadar de Michael Phelps, el mejor nadador de todos los tiempos.

Para el que no lo sepa Michael Phelps, es un nadador estadounidense de 25 años, que ostenta el record de medallas conseguidas en unos juegos olímpicos consiguiendo ocho metales dorados en Pekin 2008, así como el número total de medallas, en concreto catorce de oro y dos de bronce y ha batido diversos record mundiales de natación en más de cuarenta ocasiones.

Dejando a un lado su famosa patada de delfín de la salida, algo que me llamó la atención cuando vi este vídeo son las brazadas perfectas que da, sobre todo por la extensión total de sus extremidades en cada movimiento. Se ve que se centra más en hacer una brazada perfecta, basada en la fuerza, que en hacerla de una forma rápida, con lo que con cada brazada avanza mucho más que cualquier otro nadador.

Es increíble como cada una de las brazadas son prácticamente idénticas las unas de las otras, siempre ejecutando el mismo movimiento, realizando una extensión amplia y la famosa S debajo del agua para conseguir mover la máxima cantidad de agua bajo su cuerpo, mientras que las piernas salen del agua unos centímetros por encima de su talón, empezando la patada desde la cadera y golpeando el agua con una pequeña semiflexión de la rodilla.

La respiración en la natación corta no es la misma que la necesaria para la natación larga. Si vemos detenidamente el vídeo observamos como Phelps cada dos brazadas saca la cabeza hacia la derecha para tomar aire, esto se debe a la alta necesidad de oxígeno en ritmos tan altos, mientras que en la larga distancia lo normal es respirar cada tres brazadas, sacando la cabeza una vez a cada lado, ya que al ser más distancia el ritmo es menor, menos explosivo, así que la necesidad de oxígeno es menos significativa.

Está claro que Phelps tiene unas cualidades físicas increíbles para la natación, su envergadura, más de dos metros, y su increíble resistencia, son sus armas para batir cualquier marca establecida. Pero podemos aplicar algo de la técnica de Phelps a nuestra forma de natación: realizar el movimiento lo más amplio posible, mover todo el agua que podamos debajo de nosotros y patear el agua con violencia.

Lo mejor para mejorar nuestros tiempos en natación es mejorar nuestra técnica así que desde ahora en nuestros entrenos acordaros de aplicar estos tres conceptos en todo momento para que poco a poco nos salga natural y sea parte de nuestra técnica innata a la hora de realizar nuestra primera parte del triatlón.

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Vídeo | dlugemwa

Ya estamos cerca del verano, y a pesar del mal tiempo, es temporada de piscina y todo lo que esto conlleva. Tenemos que mostrar nuestras habilidades en el agua. Para ello desde Vitónica os vamos a dar algunos consejos para mejorar la velocidad y la técnica a la hora de nadar.

Tres son los principales puntos a tener en cuenta si queremos ser los más rápidos nadando. Y no solamente son aplicables a los meses de verano, sino que debemos tenerlos en cuenta a lo largo del año si practicamos natación. Con estos consejos aumentaremos la resistencia, la velocidad, y adoptaremos una postura correcta y adecuada a la hora de practicar este deporte.

En primer lugar tenemos que controlar la respiración. En la mayoría de los casos esto no es posible porque alzamos el cuello para respirar y el cuerpo no queda alineado. Para evitar esto tenemos que concienciarnos de que nuestra cabeza debe permanecer alineada con nuestra espina dorsal, y a la hora de dar la brazada tenemos que girar la cabeza y coger aire del lado con el que damos la brazada.

En segundo lugar tenemos que dar las patadas propulsoras con la cadera y no con el tobillo, pues trabajamos en exceso el cuadriceps aumentando de esta manera la fatiga y perdiendo fuerza fácilmente. Para evitar esto es importante que iniciemos el movimiento desde la cadera con golpes rítmicos y controlados, evitando los golpes desproporcionados que nos restan fuerza y aguante. Debemos aprovechar la fuerza de muslos y caderas.

En tercer lugar tenemos que aumentar la calidad de la brazada. Por lo general tendemos a apoyarnos en las manos para propulsarnos, lo que nos produce un desgaste más rápido. Para evitar esto tenemos que aprender a concentrar nuestra fuerza en los antebrazos, que son más fuertes y aguantarán mejor el empuje. Para ello la mano y el antebrazo deben formar un bloque que hay que mover en conjunto. Además, es recomendable no abrir los codos demasiado pues nos debilita el movimiento y la potencia.

Si seguimos estos consejos este verano sin esfuerzo conseguiremos hacer los diez largos que prometimos a nuestro amigo, además de que los haremos con el mínimo esfuerzo. Eso sí, lograrlo no es del todo sencillo, sino que hay que practicar mucho para acabar con los vicios adquiridos a los largo de muchos años nadando mal.

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