El uso del vídeo para analizar la técnica de carrera de los corredores, tanto de los élite como de los populares, puede ser muy útil para mejorar nuestra técnica de carrera y para fijarnos en determinados detalles que no apreciamos a simple vista. 

En el vídeo que os compartimos a continuación, podemos ver la lucha de dos grandes: Bekele vs Kipsang en la Bupa Great Manchester Run de 2014. Se hace un análisis de la frecuencia de zancada en un cambio de ritmo, en concreto en el momento en el que se va a decidir la carrera.

Vemos como Bekele aumenta su frecuencia de zancada conforme lo hace su velocidad. En el video lo que hacen es contar el número de ciclos en 20 segundos y lo multiplican por dos (zancadas por cada ciclo) y luego por tres (para ver la frecuencia por minuto). El resultado es un espectacular número: 198 zancadas por minuto.

Como ya vimos en su día en Vitónica, correr a 180 zancadas por minuto (en este caso más), no significa que corramos más rápido, pero sí que con entrenamiento podemos mejorar la técnica de carrera y evitar la zancada larga y pesada, que más que otra cosa hará que nos lesionemos y que nuestra carrera sea poco eficaz.

En Vitónica

Las mejores canciones para correr a 180 pasos por minuto

Si quiere entrenar la frecuencia de zancada, hay aplicaciones para ello, como Perfect Cadence, que te ayudarán a ajustar la cadencia al ritmo que quieras. Incluso ya hay pulsómetros que miden la frecuencia y el tiempo de apoyo, como el Forerunner 620.

Cambiar la frecuencia no es cosa fácil ni algo que podamos cambiar de un día para otro, pero se puede entrenar y merece la pena el cambio de pasar a correr con menos frecuencia (zancada larga) a mayor frecuencia (zancada más corta, debajo del centro de gravedad y mayor reactividad con menos tiempo de apoyo).

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en mayo de 2014 y ha sido revisado para su republicación.

Vía | Running Consulting

Imagen | Gtres

Video | Konstantin Kotzev

Para todos los que practicamos carrera es muy importante ganar una buena resistencia para poder hacer frente a las diferentes condiciones que se nos presentan en cada prueba. Es importante que sepamos que resistencia va unida a la velocidad, y que por lo tanto la debemos entrenar para mejorar nuestras marcas. Aquí es cuando nos surge una duda, y es a qué velocidad debemos correr en cada caso.

Por norma general pensamos que la velocidad se entrena corriendo a más velocidad. Esto es algo que no es del todo cierto, ya que una de las mejores maneras de entrenar la velocidad es mantener un ritmo de carrera lento. Aunque sí que es cierto que cada corredor debe adoptar una serie de pautas dependiendo de sus características, ya que no existe un entrenamiento global para todo el mundo. Por eso debemos tener claros algunos puntos para mejorar nuestras marcas.

Normalmente no asociamos velocidad con resistencia, pero están más unidas de lo que pensamos, y es que tener una buena resistencia es fundamental para poder aumentar progresivamente la velocidad y hacer frente a la carrera mejorando las marcas. En contra de lo que muchos piensan, correr despacio nos ayudará a mejorar las marcas, y es correr despacio nos hará aumentar nuestra capacidad aeróbica y con ella la capacidad de respuesta y la velocidad.

Pero debemos tener en cuenta que cada corredor tiene unas características propias y un determinado nivel a la hora de afrontar la carrera, por lo que los entrenamientos no son iguales para cada uno de nosotros. Es importante que sepamos adaptarlos y para ello el Dr. Phil Maffetone ha desarrollado un sistema que nos permitirá saber el ritmo de rodaje que debemos seguir para mejorar nuestras marcas mientras corremos de forma lente. Se trata de la fórmula de 180.

Este invento nos ayudará a ir mejorando poco a poco la marca sin apenas esfuerzo y sin sobrecargar nuestros músculos y sufrir las consecuencias. Para ello se han diferenciado diferentes tipos de corredores. Por un lado estaría el corredor principiante que debe obtener su ritmo de rodaje lento restándole a 180 su edad y luego restarle cinco. Para el corredor experto la fórmula sería restar a 180 la edad del corredor y luego sumarle cinco. El corredor con un ritmo intermedio simplemente tiene que restar a 180 su edad, mientras que el que se esté recuperando de una lesión restará a 180 su edad y luego 10.

Es cierto que esto es simplemente una teoría, ya que cada una de estas tablas hay que adaptarlas a nuestro físico, pues no todos somos iguales a pesar de tener la misma edad. Pero desde luego que esto nos puede servir de referencia para conseguir mejorar nuestras marcas y lograr mayor velocidad poco a poco.

Vía | SportLife Imagen | mzacha

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