El entrenamiento funcional es una de las tendencias que no falla en las salas de entrenamiento a lo largo del mundo. No hay un movimiento general que sea funcional para todo el mundo porque dependerá del trabajo que tengamos y las necesidades específicas, pero estos seis ejercicios nos ayudarán a ser más fuertes y a realizar más fácilmente todo tipo de tareas cotidianas.

Los seis ejercicios que te hacen más 'funcional'

Caminata del granjero

Nada más ver este ejercicio habrás notado que lo repites una y otra vez cuando vas a hacer la compra o trasportas cualquier objeto de un lado a otro. Puedes hacer la versión a una mano conocida como transporte de maletín que no es más que cargar el peso únicamente en un lado en lugar de en los dos.

En Vitónica

Tres ejercicios con los que entrenarás tu cuerpo al completo para ganar fuerza, resistencia y definirás tu musculatura

Peso muerto sumo

Recoger cosas del suelo es un patrón que repetimos una y otra vez cada día, especialmente si tenemos niños pequeños. El peso muerto sumo es el ejercicio que más se asemeja a ese gesto de coger al pequeño para ponerlo en los brazos, o para subir cualquier objeto del suelo a una mesa o a cualquier lugar.

Sentadilla al cajón

¿Cuántas veces te levantas de una silla o sofá al cabo del día? Para la mayoría de personas es un gesto simple, pero los adultos mayores comienzan a tener dificultades cuando su fuerza comienza a decaer. Para todos, tengamos la edad que sea, este ejercicio nos ayuda a levantarnos de la silla, y a muchas otras cosas.

Remo a una mano en polea

¿Cuántas veces has ido a tirar de una puerta y estaba atascada o era demasiado pesada? El gesto del tirón a una mano es útil para esta situación en concreto, pero también para fortalecer nuestra espalda y evitar todo tipo de dolores y molestias.

Step up

La subida al cajón a una pierna simula el gesto que hacemos cuando subimos escaleras, y además fortalece el tren inferior para cansarnos menos cuando andamos mucho rato o para hacernos mejores corredores.

Levantamiento turco

¿Un ejercicio que englobe todo? El levantamiento turco es uno de los ejercicios a los que se denomina 'funcionales' que no puede faltar en nuestra rutina. Este ejercicio fortalece todo el cuerpo en todos los planos, lo que nos ayuda a movimientos tan sencillos como levantarnos desde tumbados y a aliviar problemas y dolores de espalda.

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Imágenes | Kirill (Unsplash)

Los problemas de fertilidad en mujeres de mediana edad son cada vez más frecuentes. Algo similar sucede en los hombres, y es que hay muchas parejas que intentan sin éxito tener descendencia. El ritmo de vida y otra serie de factores que nos rodean son los causantes de esta disminución en la fertilidad, por ello en Vitónica queremos recomendar la práctica de yoga para mejorar la fertilidad tanto de hombres como de mujeres.

El estrés es uno de los males de nuestra civilización, y es que a diario nos enfrentamos a muchos retos, tantos que algunos incluso nos superan y acaban minando nuestra salud. El estrés es uno de los principales enemigos de la fertilidad y la predisposición del cuerpo femenino y masculino para engendrar descendencia. El yoga por todos es sabido que es una buena manera de conseguir relajarnos, por ello es una de las mejores medicinas que existen para combatir el estrés y además fomentar esa fertilidad perdida.

El yoga lo que genera es un vinculo entre cuerpo y mente a través de una serie de ejercicios y posturas que debemos realizar y que nos ayudarán a lograr nuestros objetivos. El primero de ellos es lograr relajarnos y ver la vida de otra manera. Esto lo conseguiremos mediante la realización de posturas lentas en las que la respiración y la concentración juegan un papel importante. Esta relajación nos ayudará a lograr aumentar la fertilidad y la predisposición del organismo a procrear, ya que al estar más relajados éste generará más hormonas sexuales que mejoraran nuestro rendimiento a todos los niveles. Pero no solo sucederá esto, sino que al estar más en consonancia con nuestro cuerpo lo que conseguimos es mejorar nuestro estado general disfrutando más de los placeres de la vida y estando más dispuestos a procrear.

Pero no solo el yoga nos activa a nivel psicológico, sino que además es una buena herramienta para mejorar el estado de nuestros órganos reproductores, que en muchos casos son los culpables de que no podamos reproducirnos con total normalidad. El yoga como buen ejercicio que es se centra en el cuerpo y en su mejora a través de la realización de ejercicios que canalizan toda la fuerza en una determinada zona a través de estiramientos. En concreto se pueden realizar diferentes tipos de ejercicios centrados en el aparato reproductor para que gane fuerza y salud, que se traducirá en mayor predisposición a la fecundación. Realizar ejercicios enfocados en nuestro aparato reproductor lo que nos concederá es mejorar la circulación sanguínea en esa zona, así como la colocación de los órganos reproductores que estarán listos para reproducirse. Es importante que si decidimos realizar este tipo de actividad seamos constantes para así lograr nuestros objetivos.

Imagen | myyogaonline

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