Si no eres runner - o deportista habitual - y acabas de iniciarte en esto de salir a correr es más que probable que nunca hayas escuchado hablar de la pubalgia. Sin embargo, se trata de una lesión que debemos conocer y tener en cuenta ya que es más común de lo que podríamos llegar a pensar.

Se trata de un tipo de lesión mucho más frecuente en hombres que se da no solo en los runner, sino también en futbolistas, personas que practican CrossFit o jugadores de rugby. Se trata, eso sí, de una lesión que se puede prevenir. Por ello, es importante saber qué es la pubalgia, cuáles son sus causas y cómo se puede tratar y prevenir.

Qué es la pubalgia

La pubalgia es una tendinitis que afecta a la zona ilio-pubiana de los abdominales o del muslo. En general, este tipo de lesión se manifiesta con dolor en la zona del pubis. Se trata de una lesión muy común cuando se hace deporte a diario sin tomarse el tiempo para dejar a los músculos descansar y recuperarse.

En Vitónica

Tendinitis rotuliana o rodilla del saltador: una patología muy frecuente en los corredores

Existen tres tipos de pubalgia que se clasifican en base al lugar concreto dónde se localizan:

• Pubalgia alta: en este caso la zona de la lesión es la abdominal.
• Pubalgia baja: la zona lesionada es la de los aductores.
• Pubalgia mixta: en este caso están afectados tanto la zona abdominal como los aductores.

Qué causa la pubalgia

En general, esta lesión puede deberse a una sobrecarga muscular provocada por el sobreesfuerzo que general algunos movimientos repetitivos que forman parte de la actividad física o práctica diaria de un deporte que exija un esfuerzo intenso. Esto puede provocar un deterioro de los ligamentos que se encuentran en la zona púbica.

La pubalgia es más habitual en aquellos deportistas que, de por sí, tienen la musculatura abdominal más debilitada o la curvatura de la columna muy marcada. Además de esto, existen otros factores de riesgo como el entrenar sin haber calentado antes, no realizar estiramientos antes y después, cambios bruscos en la velocidad, entrenar en una zona en el que la superficie no sea la adecuada o el tener un trabajo que implique hacer movimientos repetitivos mal hechos o cargar demasiado.

En Vitónica

Los cinco dolores más frecuentes del runner novato (y cómo ponerles solución)

Síntomas de que estamos sufriendo una pubalgia

El síntoma más habitual es el del dolor en la zona inguinal - aunque también en la parte baja del abdomen -. Este dolor puede ir haciéndose más agudo e intenso con el paso de los días y es posible que notemos cómo se irradia hacia nuestro muslo.

En Vitónica

Los cinco dolores más frecuentes del runner novato (y cómo ponerles solución)

Es posible que al principio solo notemos el dolor al finalizar el entrenamiento, para con el paso de los días empezar a notarlo durante el entrenamiento o nada más empezar y que nos llegue incluso a impedir continuar. En el caso de que la lesión vaya a más, sentiremos el dolor incluso cuando estamos en reposo.

Tratamiento y prevención

Como en el caso de todas las lesiones, lo principal es que acudamos al médico para que nos diagnostique adecuadamente. Es posible que este nos recete algún tipo de analgésico para el dolor y que nos derive a un fisioterapeuta.

Este profesional puede optar por varias técnicas que puede - o no - combinar para tratar nuestra lesión en base a su gravedad y fase. Entre las técnicas que puede utilizar se encuentra la aplicación de hielo, utilización de tens, magnetoterapia, estiramientos, laser, ultrasonido o masaje entre otras.

En cualquier caso, es muy importante que antes de nada hagamos uso de la prevención. Siempre, al entrenar, debemos hacerlo en base a nuestras capacidades sin forzarnos más de lo que somos capaces de abarcar. Además, debemos calentar siempre antes de entrenar y realizar estiramientos antes y después del entrenamiento. En el caso de los estiramiento, debemos asegurarnos de hacer algunos que sean específicos para los músculos relacionados con la lesión.

En Vitónica

Tus primeros cinco kilómetros: los estiramientos que no pueden faltarte después de entrenar

Imágenes | Unsplash, Pixabay

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones los desequilibrios musculares son un problema que muchos de los que practicamos deporte sufrimos, y es que en numerosos casos lo que hacemos es desarrollar mucho una parte del cuerpo en detrimento de otra. Un malestar que se deriva de esto es el dolor de pubis, que se da en las personas que practican mucho futbol o actividades en las que el tren inferior está en constante trabajo, dejando de lado la zona abdominal, que apenas tiene fuerza.

Normalmente este problema se produce en personas que juegan de forma aficionada a futbol, balonmano, baloncesto... Se trata de deportes en los que el impacto de choque en la parte de las caderas y el pubis es elevada. Por norma general no debería afectarnos de ninguna manera siempre y cuando estuviésemos preparados, lo que pasa que la mayoría de personas afectadas de esta dolencia son gente que juega a estos deportes de modo aficionado y no entrena el resto del cuerpo.

Toda actividad deportiva requiere de una preparación para poder hacer frente a los requerimientos de la misma. Esto debemos tenerlo en cuenta todos los que nos ejercitamos de forma aficionada, y es que no sirve solo con ir y jugar al deporte que nos interesa, sino que hay que ir más adelante con ello. Cuando jugamos a fútbol, por ejemplo, lo que hacemos es desarrollar los músculos de las piernas adquiriendo una fuerza en esta parte del cuerpo muy grande. Si no trabajamos la parte superior del cuerpo, el tren inferior acabará por dominar al superior y puede pasarnos factura.

La lesión de pubis o pubalgia es un claro ejemplo de desequilibrios entre las zonas del cuerpo. La prevención es fundamental a la hora de evitar que aparezca este problema, y por ello es necesario que todas las personas que practican deporte de forma aficionada sean conscientes de la necesidad de no centrarse solo en una parte del cuerpo, sino trabajarlas todas por igual para evitar desequilibrios. Los abdominales deben ser los antagonistas frente a un desarrollo elevado de las piernas.

Prevenir es el mejor camino para evitar las lesiones de pubis, ya que una vez que aparecen es complicado solucionarlas, y en muchos casos se pueden volver crónicas, haciendo que la solución para acabar con los dolores sea la operación, ya que el hueso ha sufrido un ligero desplazamiento debido a la fuerza que han ejercido frente a él los músculos abductores o los cuádriceps. Por ello es necesario que lo compensemos con los abdominales para mantener todos los huesos que conforman la pelvis en su sitio.

Vía | Consumer Imagen | chumney

En Vitonica | Síndrome cruzado inferior a causa de desequilibrios musculares En Vitonica | La importancia de mantener la armonía corporal En Vitonica | Musculatura de la espalda débil, el detonante de un desequilibrio corporal