Las zapatillas de running son el accesorio más importante para el corredor, y generalmente en el que más dinero invertimos. Una vez que hemos encontrado unas zapatillas que se adaptan bien a nuestra pisada y a nuestros entrenamientos de carrera es muy importante que las limpiemos de forma adecuada y que realicemos un mantenimiento para que se mantengan en buenas condiciones.

Este mantenimiento incluye, por supuesto, limpiarlas cada poco tiempo, pero de una forma que no perjudique a los distintos tejidos y materiales con los que cuenta la zapatilla. Te explicamos cómo hacerlo paso a paso para que tus zapatillas de running se mantengan en buen estado durante más tiempo y te acompañen así durante muchos más kilómetros.

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Cómo limpiar las zapatillas de running de forma correcta

Quizás lo primero que podemos pensar es "bueno, a la lavadora y listo", pero esto es un gran error. Actualmente la mayoría de marcas no recomienda lavar sus zapatillas en la lavadora ya que este tipo de lavado puede afectar a los diferentes materiales (aunque se realice con agua fría). Muchos modelos de zapatillas utilizan hoy en día pegamentos termofusibles que pueden verse afectados por el lavado a máquina, además de otros materiales como los de las mediasuelas. También, en el caso de lavar las zapatillas a máquina, suelen salir deformadas de la misma.

Por lo tanto, la forma más adecuada de limpiar nuestras zapatillas será lavándolas a mano. Puede parecer tedioso, pero es una tarea que no nos tomará más de media hora como mucho, y puede ayudarnos a alargar la vida útil de nuestro calzado.

Lo primero que tenemos que hacer es quitar tanto los cordones como las plantillas de las zapatillas, que lavaremos por separado con agua y jabón. Tanto las plantillas como los cordones podemos dejarlos en remojo mientras limpiamos el resto de las zapatillas y aclararlos después para una mejor limpieza.

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Una vez nos ponemos con las zapatillas propiamente dichas, lo primero que haremos será retirar el polvo, arena y pequeñas piedrecitas que pueden quedar atrapadas en la suela de las mismas. Podemos hacerlo con un toallita seca o con un paño.

Una vez retiradas, con un cepillo de cerdas gruesas mojado con agua y jabón (jabón de limpieza tradicional, no necesitamos ningún tipo de jabón especial) lo pasamos enérgicamente por la suela para retirar toda la suciedad.

Con un cepillo más suave y no tan agresivo, y con la misma mezcla de agua y jabón, vamos limpiando también los laterales de la mediasuela, la zona del upper de la zapatilla y el interior de la misma. Debido a que los materiales aquí son más delicados, realizaremos movimientos más suaves y no tan enérgicos. Es importante que no sumerjamos las zapatillas en agua, sino que vayamos limpiándolas poco a poco.

Una vez limpias, retiramos la humedad por dentro de la zapatilla con papel de cocina (el papel de periódico tiene tinta que, con la humedad, puede pasar a los tejidos de la zapatilla). Cuando solamente estén húmedas, las rellenamos con papel por dentro y las dejamos secar al aire libre sin que reciban directamente los rayos del sol.

Por último y una vez secas, volvemos a colocar los cordones y las plantillas y podemos espolvorear un poco de bicarbonato sódico en el interior para que atrape los olores.

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Si vas con asiduidad a nadar seguro que notas que con el tiempo las gafas de nadar pierden sus propiedades, sobre todo en el tema de empañarse los cristales, algo que no es muy cómodo cuando vamos a la piscina, ya que en ocasiones nos hace hasta pararnos para limpiar las lentes y poder seguir nadando. Es por eso que vamos a dar unas nociones básicas de cómo hacer un correcto mantenimiento de las gafas de natación.

Lo primero y más importante es intentar no tocar la parte interna de las lentes con los dedos, sobre todo si las gafas están mojadas porque si tienen un tratamiento anti-vaho no los estaremos cargando. Si necesitamos limpiarlas mientras nadamos o quitarle el agua sólo hay que aclararlas con el agua de la piscina, no tocarlas.

Al final de nuestro entrenamiento debemos aclarar las gafas con agua de la lucha, ya que tiene menos cloro, a ser posible agua fría y siguiendo el mismo consejo de antes: intentar no tocar la lente. Tampoco debemos de guardarlas mojadas y dejarlas ahí sin que se sequen, así alargaremos la vida útil de la goma y el ajuste de los ojos. Lo mejor es meterlas entre la toalla o en la caja y al llegar a casa tenderlas hasta que se sequen sin frotarlas con ningún trapo.

El transportarlas de manera segura en su caja también es importante, así evitamos rayaduras en la lente o deformaciones de la goma. Y si no vamos a nadar en una larga temporada debemos guardarlas en un lugar seco y con poca humedad, sin cambios bruscos de temperatura para evitar que la goma se deforme. Con estos simples consejos podemos hasta triplicar la vida de nuestras gafas de natación, que no está el panorama para comprarse unas cada seis meses.

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Si usas un pulsómetro para controlar tus entrenamientos debes tener algunas cosas en cuenta para no acortarle la vida. Si te ha pasado que en ocasiones te pones el pulsómetro y te marca cosas extrañas, o no te coge las pulsaciones o se quedan quietas en una medida, lo más seguro es que estés haciendo mal el mantenimiento de tú pulsómetro.

Antes de ponernos la banda en el pecho es recomendable humedecer con agua la parte de los sensores y también la zona del pecho donde irá la banda, esto ayudará a que se capten mejor las pulsaciones, sobre todo al inicio donde no sudamos y el ambiente de transmisión sería más seco.

Importante al acabar el entrenamiento, secar el sudor del reloj y ponerlo en un sitio seco. No os metáis con él en la ducha o lo dejéis alli mucho tiempo, la humedad puede acabar por afectar al funcionamiento, por mucho que el fabricante diga que es sumergible.

La banda del pecho la lavaremos con un jabón neutro, sobre todo por la parte de los sensores, ya que si hemos sudado mucho y dejamos secar, los electrolitos quedarán ahí y esto podría afectar a la correcta transmisión de la información la próxima vez que lo usemos.

En resumen, todo debe de secarse lo antes posible una vez limpiado y mantenerse en una zona baja en humedad.

A pesar de la crisis y de los malos tiempos por los que estamos pasando, la mayoría de nosotros ha decidido tomarse unos días de descanso y disfrutar de la Semana Santa. A lo largo de estos días muchos somos los que no vamos a asistir a entrenar unido a la gran cantidad de excesos que llevaremos a cabo. Por eso es importante que tomemos algunas medidas para mantenernos en forma durante las vacaciones.

Básicamente lo que nos sucede cuando nos vamos de vacaciones es que nos relajamos demasiado y dejamos de lado nuestra habitual rutina de entrenamiento. A pesar de que la actividad no es la misma, podemos sacar tiempo para mantenernos en forma, simplemente bastará con seguir una serie de consejos tanto a la hora de hacer ejercicio como de alimentarnos para no notar demasiado los excesos de las fiestas.

Antes de nada debemos concienciarnos que el ejercicio es fundamental para mantenernos en forma, incluso en vacaciones, por eso no debemos dejarlo de lado. Sí que es cierto que el nivel de entrenamiento va a descender, pero podemos llevar a cabo largas caminatas por la montaña o la playa, dependiendo el destino elegido. Además de disfrutar del paisaje estaremos practicando una actividad aeróbica que nos ayudará a mantenernos activos y en forma durante el periodo vacacional.

Es cierto que durante esta semana no asistiremos en la mayoría de los casos a nuestros gimnasios y centros de entrenamiento, pero para mantener los músculos activos podemos realizar estiramientos que nos ayudarán a aliviar tensiones y estar preparados para la vuelta a los entrenamientos después de las vacaciones. Una semana de descanso no debe preocuparnos, pues las fibras necesitan de vez en cuando periodos de menor actividad para recuperarse del todo y afrontar de nuevo las rutinas.

Donde solemos fallar más habitualmente es en las comidas, ya que es donde más nos relajamos, y concretamente en épocas de vacaciones, que suelen coincidir con celebraciones y reuniones con amigos. Es importante que no perdamos la noción de lo que ingerimos, ya que los grandes atracones son un problema a la hora de hacer la digestión y aprovechar correctamente los nutrientes. Debemos mantener nuestro ritmo cotidiano de comidas, realizar cinco al día es fundamental para mantener una regularidad.

A la hora de elegir es importante que no abusemos de las grasas saturadas ni de los dulces, muy habituales en esta época. Como sustituto podemos optar por las verduras y las frutas, así como acudir a comidas y meriendas habiendo ingerido algo anteriormente que nos ayude a calmar el apetito y evite que caigamos en el exceso a la hora de alimentarnos.

Lo mismo sucede con el abuso del alcohol. La Semana Santa es un periodo de salidas y por lo tanto de copas. Es importante que nos mentalicemos de que el alcohol es un enemigo de nuestra dieta, ya que además de aportarnos grandes dosis de calorías, evita la combustión natural de las grasas por parte del organismo, ya que segrega acetato que es de donde el cuerpo obtendrá la energía en detrimento de la quema de grasas.

A pesar de ser solamente una semana, muchas personas suelen pagar caro los excesos, por lo que debemos evitar hacer cosas de las que luego nos arrepintamos. Lo fundamental es disfrutar de estos días de vacaciones de forma tranquila, relajada y con cabeza, pensando que mantener los hábitos saludables es la base de una buena vuelta a la normalidad.

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Mucho se ha dicho acerca de los lácteos y su relación en la pérdida de peso, pero hasta el momento nada se afirmaba con seguridad, por lo que este tipo de alimentos han seguido siendo motivo de investigación por largo tiempo, para desmitificar su asociación o comprobar lo contrario.

Recientemente el esfuerzo dio sus frutos y se ha encontrado que, si bien los lácteos no contribuyen a evitar la recuperación del peso perdido, permiten consumir más calorías sin engordar. Por lo tanto, consumir unas 3 porciones de lácteos todos los días puede favorecer el plan de mantenimiento del peso.

Investigaciones previas demostraron en ratas sobrealimentadas que las dietas ricas en calcio reducen el riesgo de recuperar el peso perdido y disminuyen la acumulación de grasas en el organismo, al mismo tiempo que contribuyen a quemar más grasas y favorecen el descenso de peso durante una dieta hipocalórica.

Algunos estudios también demostraron que el calcio promueve la pérdida de peso en humanos, pero hasta ahora, nunca se había analizado si los lácteos contribuyen a mantener el peso tras adelgazar.

Después de perder un 10% de peso corporal, los individuos evaluados pasaron a comer menos de una ración diaria de lácteos o más de tres lácteos al día durante los siguientes 6 meses. Se comprobó que los participantes tenían todos un peso similar y semejante composición corporal, pero aquellos que comían más lácteos ingerían más calorías diarias que aquellos que sólo comían un lácteo al día.

Por lo tanto, el estudio confirma que los lácteos evitan el aumento de peso, así como la acumulación de grasas, aún con una ingesta de calorías superior que aquella que podemos tener si no consumimos leche, yogur o quesos.

Entonces, una buena noticia para todos los amantes del yogur y otros lácteos, ya que si acabas de perder peso y no quieres volver a engordar, puedes incrementar el consumo calórico sin riesgos, siempre y cuando incluyas lácteos en tu dieta y no dejes de ejercitarte con regularidad.

Vía | Infobae En Vitónica | Calcio para perder peso En Vitónica | Una dieta rica en proteínas para no recuperar el peso perdido En Vitónica | No dejes el ejercicio después de perder peso Imagen | Getty Image De Mark Andersen