Hace cuatro meses el youtuber TheGrefg comenzó un cambio físico, para el que se unió en colaboración con el gran entrenador Sergio Peinado. Ya podemos ver el resultado final de ese cambio físico y evaluar si ha mejorado su fuerza, resistencia y composición corporal. Un pequeño destripe: un atleta disciplinado que sigue a un entrenador actualizado puede lograr cambios increíbles. 

Cambio físico TheGrefg: el antes y el después

Recomposición corporal

DEXA es el gold standar, lo que viene siendo la mejor herramienta, para medir qué cantidad de masa muscular y masa grasa tenemos. Además, nos arroja información sobre masa ósea para conocer si tenemos una buena densidad mineral ósea o hay alteraciones en los huesos como la conocida osteoporosis.

El 12 de mayo TheGrefg evaluó su composición corporal con DEXA y cuatro meses después lo ha vuelto a hacer para compararlo. En la medición inicial partía con 74,6 kg, de los cuáles un 26,5% eran de masa grasa. El 22 de septiembre se realizó la medición final del cambio, obteniendo 70,9 kg, de los cuáles 17,7% son de masa grasa.

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Haciendo los cálculos observamos que el youtuber ha bajado de 19kg de grasa a 12kg de grasa en cuatro meses, es decir, ha perdido siete kilos de grasa. Este dato es aún más potente cuando a la vez que se ha producido esa bajada de grasa ha aumentado casi 4kg de masa muscular.

Fuerza, movilidad y resistencia mejoradas

Uno de los mensajes más importantes que TheGrefg expone en su vídeo del cambio final, de mano de Sergio Peinado, es que el cambio estético está genial, pero mejorar las cualidades físicas y la salud es otro nivel. Las mejores de fuerza, movilidad y resistencia de David (TheGrefg) son inauditas.

Para medir su nivel de fuerza han comparado ejercicios básicos de fuerza de empuje, tirón y piernas. En cuatro meses es capaz de conseguir casi el doble de flexiones (de 27 a 50), diez dominadas más (de 9 a 19), ha superado la barrera de los 100kg en press de banca y, la mejora más significativa, ha pasado de realizar seis repeticiones en la prensa horizontal con 100kg, a ejecutar 30 repeticiones con ese mismo peso.

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En una prueba de laboratorio en tapiz rodante hasta el agotamiento ha demostrado una muy mejorada capacidad cardiovascular, respecto a la que tenía cuatro meses atrás. Ahora TheGrefg tarda más en fatigarse que antes y es capaz de correr durante más tiempo a una velocidad mayor.

La movilidad, una de las cualidades olvidadas, también ha sido mejorada por el youtuber. Lo demuestra con una mejor postura a la hora de realizar una sentadilla profunda y al ser capaz de levantarse del suelo sin apoyar ni manos ni rodillas.

Mensaje final

Una de las situaciones más bonitas para un entrenador es cuando comparte la felicidad con el atleta al ver las mejoras obtenidas con el entrenamiento. Cuando una persona decide cambiar de hábitos y se pone en manos de un entrenador cualificado, ese momento de felicidad al ver que los objetivos se van cumpliendo llega más pronto que tarde.

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Imágenes | YouTube de TheGrefg

En primer lugar, hay que recordar que perder peso es un proceso que no ocurre de manera lineal, sino que tiene altibajos. Además, es un proceso que depende de que termines gastando mas calorías de las que ingieres, así que tendremos que centrarnos especialmente en controlar estos dos factores de distintas formas.

Hay que recordar que perder peso no es lo importante, lo importante es perder grasa y cómo te veas en el espejo.

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Qué haces fuera del gimnasio

Lo que haces la hora que entrenas en el gimnasio es muy importante, pero os aseguramos que lo que se hacen las 23 horas restantes es mucho más. Si durante el día no te mantienes activa y únicamente vas al gimnasio, puede que no estés gastando suficientes calorías como para generar ese déficit calórico que te permita perder grasa corporal. No podemos considerarnos activos si vamos al gimnasio todos los días, pero os aseguramos que una hora de entrenamiento al día está muy lejos de haceros una persona físicamente activa.

Hacer cambios muy bruscos en tus hábitos

Algo que es muy importante, es que hay que tener una buena relación con la actividad física y con la alimentación. Es preferible seguir un plan de entrenamiento o dieta, que quizás sea un poco más permisiva y que os haga disfrutar de la alimentación, que un programa de entrenamiento que os vuelva locos y que al final genere una ansiedad que después llevará a un efecto rebote.

Un problema que hay muchas veces, es que a pesar de que se consiga que las personas pierdan peso, más adelante no siguen entrenando o dejan de comer bien, por lo que recuperan el peso perdido o incluso ganan más de lo que tenían en un primer momento, por lo que hay que intentar es evitar las recaídas teniendo en cuenta que los cambios muy bruscos en los hábitos, no son siempre la mejor opción.

No pain no gain

Algo muy importante a entender, es que no es necesario entrenar hasta el agotamiento. Puede ser una buena opción en determinados casos, pero tu cuerpo es capaz de soportar el estrés que supone el deporte, adaptarse a él y recuperarse efectivamente solo hasta cierto punto.

Esto quiere decir que todos tenemos un umbral de esfuerzo mínimo necesario para conseguir resultados y un límite de esfuerzo tolerable, por encima del cual, los resultados se ven comprometidos.

Consiste en que escuches a tu cuerpo y sepas cuánto necesitas entrenar para progresar y cuanto es demasiado.

Obsesionarte con la báscula

Otro error que puedes estar cometiendo, es estar muy pendiente de la báscula. La báscula solo tiene en cuenta una variable, y es el peso total. No tiene en cuenta si el día anterior comiste más carbohidratos, por lo que hayas podido retener algo más de peso en forma de agua, no tiene en cuenta si has ganado masa muscular por el deporte, no tiene en cuenta si estás estresado, y por eso estás reteniendo líquidos, etc.

Lo importante es que vayas mejorando en el deporte, que te sientas mejor al verte en el espejo y que disfrutes haciendo ejercicio y comiendo bien.

No ser constante

Todos los esfuerzos que se hagan en mejorar tu manera de comer y tu desempeño deportivo, os aseguramos que no van a tener ningún sentido si no sois constantes, ya que la pérdida de grasa no es un proceso rápido que ocurra de la noche a la mañana, sino que lleva tiempo y compromiso en el 100% de los casos, y si alguien dice lo contrario, os sugerimos que desconfiéis.

No considerar calorías

En los últimos años, se ha empezado a hablar mucho de que la comida real es la clave y muchas personas han empezado a pensar que por el mero hecho de comer comida real, ya pueden perder peso.

Esto es falso y muy lejos de la realidad. Comer comida real es importantísimo, pero hay que entender que las calorías importan muchísimo y, de hecho, puedes ganar peso comiendo comida real. Lo que determina que se gane o pierda peso, es el balance calórico.

Se puede perder peso sin contar calorías, pero es verdad que contarlas, es una estrategia que permite conocer la cantidad de calorías que se consumen a lo largo del día de manera realista y precisa.

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Imágenes | IStock

A medida que pasan los años, aumenta la incidencia de casos con patologías crónicas como diabetes, obesidad, hipertensión arterial, artrosis y dislipemias. Esto es debido a unos malos hábitos de alimentación y ejercicio, conllevando a un empeoramiento de nuestro estado de salud.

Por ello, creemos que es muy importante transmitir los cinco mejores hábitos para mejorar tu metabolismo y tu estado de salud, para poder intentar reducir la incidencia de todas estas patologías crónicas.

El ejercicio es básico para una buena calidad de vida

Existen muchos beneficios que tiene el ejercicio en nuestra salud, y por desgracia muchos de nosotros no somos conscientes. Realizar ejercicio todos los días te va a mejorar la calidad de vida de forma drástica, pues es excelente para mejorar tu metabolismo, tu estado físico y mental.

A parte de esto, el ejercicio te mantendrá activo y ayudará a la pérdida de peso o al mantenimiento de tu peso corporal. Además, hacer ejercicio cada día te ayudará a mantener tu salud metabólica y a tener un buen mantenimiento muscular.

La hidratación te da vida

Es innegable que no podemos vivir sin agua, beberla te da vida y ayuda a mantener un equilibrio de tu metabolismo. Beber agua estimula tu metabolismo ayudando incluso a la quema de calorías a lo largo del día.

No beber agua conduce a la deshidratación, donde nos sentiremos de mal humor, con cefalea, mareos, estreñimiento y otras complicaciones. Es importante que sepas que beber agua mantiene hidratadas todas las células de nuestro cuerpo, ayudando a enlentecer el envejecimiento.

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Trata de eliminar los alimentos procesados y los azúcares

Los alimentos procesados y con alto contenido de azúcar desencadenan a medio y largo plazo muchos problemas en el metabolismo como obesidad, diabetes, dislipemia, hipertensión arterial y otras muchas enfermedades.

Por ello, te recomendamos que tomes alimentos lo más naturales posible, con alto contenido de macronutrientes saludables, fibra, agua, vitaminas, minerales y antioxidantes. Elimina los alimentos con azúcares refinados y sustitúyelos por azúcares naturales que están en las frutas y las verduras.

Nuestro cuerpo necesita alimentarse de una gran variedad de nutrientes para mantenerse fuerte y sano, no olvides de consumir ningún nutriente, ya que tendemos a olvidarnos de la importancia de las vitaminas y minerales. El zinc, magnesio, selenio, vitaminas y el yodo son los nutrientes que van a proporcionarte un metabolismo sano.

Además, los fitonutrientes que se encuentran en las frutas y verduras son excelentes para nuestro cuerpo, ya que gracias a sus enormes beneficios ayudan a mejorar la salud y a tener un mejor estilo de vida.

El estrés, la ansiedad y la depresión son muy peligrosas para tu salud

No somos conscientes de lo que provoca un estado de ansiedad, depresión o estrés para tu cuerpo prolongado en el tiempo. De hecho, puede derivar a problemas de salud físicos y metal mucho más graves si se mantiene durante mucho tiempo.

A nivel metabólico puede cursar con una pérdida o ganancia de grasa descompensada, insomnio que dificulta mantenerse atento y concentrado, y un estado anímico pésimo. La depresión, ansiedad y estrés, por muy difícil que parezca de creer, pueden llegar a ser mortales para quien lo sufra, derivando a que esa persona tenga comportamiento auto-líticos muy complicados de solventar.

Trata de descansar mínimo ocho horas al día

No descansar las horas recomendadas podría derivar a un desajuste metabólico, físico, mental y hormonal, pues dormir es muy importante para mantener un buen estado de salud. Estas alteraciones metabólicas se provocadas por la falta de sueño se muestran con un aumento de la grasa abdominal, de los triglicéridos, de la insulina en sangre y una presión alta. Todas estas alteraciones suponen en riesgo la calidad de vida y la salud de la persona.

Varios estudios han demostrado que las personas que tienen un sueño insuficiente tienen mayor riesgo de sufrir obesidad, esto es porqué la falta de sueño aumenta Grelina, una hormona que tiene como objetivo indicarnos nuestro estado de saciedad. Al aumentar esta hormona, nos aumenta la sensación de hambre, haciéndonos comer más.

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Imágenes | iStock, Unsplash.

Con el fin de las Navidades y la llegada del nuevo año muchos son los propósitos que nos hemos hecho, y uno de los más habituales es la pérdida de peso. Ponernos a dieta es la medida que la mayoría de nosotros elige para lucir un cuerpo perfecto, pero desde luego que siempre lo tenemos que hacer de la forma adecuada, pues nuestra salud puede peligrar.

Esta época junto a la aproximación del verano son las fechas estrella para que todos nosotros nos empecemos a preocupar por esos kilos de más. Las revistas nos bombardean con diferentes tipos de dietas, que si la de la alcachofa, o la de la piña, seguida de la disociativa… Todas ellas nos prometen grandes logros en poco tiempo, pero lo que este tipo de dietas no tiene en cuenta es a la persona. Cada individuo tiene una fisonomía y unas determinadas necesidades corporales, por lo que la dieta debe ser personalizada.

Como siempre hemos recomendado en Vitónica, lo ideal es desde luego asistir a un especialista que controle nuestro sobrepeso y los motivos por los que éste se produce. Antes de iniciar una dieta de adelgazamiento es importante que sepamos qué tipo de alimentación seguimos y que analicemos detenidamente nuestros hábitos y estilo de vida. También hay que tener en cuenta que no todo el mundo tiene las mismas necesidades a la hora de perder peso.

Frente a tomar la decisión de bajar de peso tenemos que ser coherentes y saber si realmente necesitamos iniciar una dieta estricta, y es que cada caso es especial y para ello hay que barajar diferentes variables como la constitución física de cada uno de nosotros así como los antes mencionados hábitos de vida. Una dieta nunca es global, en ningún caso tenemos que iniciar una rutina de adelgazamiento que ha seguido un conocido y le ha funcionado, ya que a nosotros nos puede hacer mucho mal dependiendo de nuestras características propias.

Lo mismo sucede con la edad, que es un determinante importante a la hora de adelgazar, ya que no es lo mismo una persona joven que una madura o anciana, ya que la velocidad metabólica es diferente y el consumo de energía por parte del organismo no tiene nada que ver. Cuanto más joven se es más rápido quemaremos energía y por lo tanto no podemos aplicar la misma dieta para unas personas u otras.

Otro punto a tner en cuenta son las necesidades que tenemos en el día a día y el tipo de vida que llevamos, y es que una persona que realiza trabajos físicos además de entrenar en el gimnasio o practicar cualquier tipo de deporte, no necesita la misma dieta que otras que son más sedentarias, ya que el gasto calórico no tiene nada que ver. A esto se suma la obsesión que muchos de nosotros tenemos por estar delgados cuando realmente no lo necesitamos, pues nuestro peso es totalmente normal. En estos casos nunca es justificada una dieta estricta, pero sí adoptar unos hábitos alimenticios sanos.

Desde luego que el culto al cuerpo y la preocupación por el peso se ha convertido cada vez más en una constante, pero no debemos dejarnos llevar y pensar que esto no tendrá efectos secundarios, y es que realizar una dieta estricta sin control y sin estar adaptada a nuestras necesidades puede pasarnos factura y provocarnos daños irreparables.

Imagen | SXC

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