Desde Vitónica somos partidarios de combinar distintas disciplinas deportivas para maximizar nuestros resultados, y en este caso os hablaremos de los beneficios que conseguimos los runners si además trabajamos con el método Pilates: la unión hace la fuerza.

Está claro que si lo que quieres es correr más y mejor, lo que tienes que hacer es correr; pero no está de más incluir otro tipo de ejercicio que complemente nuestro entrenamiento. El entrenamiento de fuerza para tren inferior, ya sea en gimnasio o al aire libre nos puede venir fenomenal, pero no podemos olvidar el Pilates para fortalecer piernas y core.

Por un lado, a través del método Pilates fortalecemos nuestra zona central o Powerhouse: nuestro core, que incluye recto abdominal, transverso del abdomen, oblícuos, zona lumbar y erectores espinales (entre otros) actúa durante la carrera como estabilizador y nos hace ser más eficientes en el gesto de carrera.

Un abdomen débil nos obligará a llevar una postura incorrecta, inclinando la espalda hacia delante y creando una sobrecarga lumbar que en el peor de los casos nos impedirá continuar con la carrera pasado un tiempo. Si sufrís dolor lumbar al correr es muy posible que el motivo sea un abdomen débil, así que el Pilates puede ser vuestro aliado.

También podemos utilizar el método Pilates para trabajar la fuerza y resistencia de nuestro tren inferior, como explicamos en este post de Trendencias Belleza: unos glúteos, cuádriceps e isquiosurales en forma por supuesto son imprescindibles para mejorar en carrera.

Una respiración correcta es otra de las grandes mejoras que podemos obtener con el trabajo del método Pilates, y aplicarlo en la carrera nos ayudará a la hora de mejorar nuestra velocidad. Mantener una respiración adecuada al salir de nuestro ritmo (por ejemplo, al realizar series) es importante para evitar problemas de flato y para mejorar nuestras marcas.

Ya sabéis, no por ser runners hay que dejar de lado el entrenamiento con otras disciplinas, y el Pilates es una de las que mejor lo complementa. ¡Os animamos a probar y a comparar los resultados!

Imagen | Vilanova i la Geltrú en Flickr En Vitónica | Pilates en bipedestación: más funcional para tu vida diaria

Los que me vais leyendo ya sabéis que soy una gran defensora del método Pilates y de aplicar sus principios en todo tipo de entrenamientos. Los beneficios que nos reporta son muchos y es un método de trabajo seguro y efectivo en manos de profesionales.

Aunque actualmente el Pilates sea una práctica bastante conocida para el público en general, todavía me encuentro a gente que, por falta de información, no sabe de qué trata esta disciplina o lo sigue asociando erróneamente a clases colectivas de mujeres con una cierta edad. Hoy os traigo este vídeo para que vayamos desterrando esos estereotipos mal construidos. ¿Queréis saber qué es Pilates? ¡Pilates es esto!

El Pilates, lejos de tratarse únicamente de estiramientos destinados al público femenino, es una disciplina de fuerza: el core o zona central de nuestro cuerpo se encuentra en mayor o menor medida en constante activación. De nuestro centro o Powerhouse es de donde parte toda la fuerza para realizar los movimientos corporales.

El trabajo con el método Pilates exige así mismo un gran control corporal, mucha precisión y corrección postural: partir de una buena alineación, saber activar los músculos necesarios en cada caso y hacerlo de forma precisa y correcta exige una gran consciencia de nuestro cuerpo.

La concentración, siendo la mente la que guía todo el movimiento, y el control de la respiración, que nos ayuda a llevarlo a cabo o en ocasiones nos lo pone más difícil, son vitales para una correcta ejecución.

Pilates es, en fin, una ciencia del movimiento: como podéis ver en el vídeo, ambos atletas se encuentran en constante movimiento, enlazando de forma fluida unos ejercicios con otros.

Y así, uno por uno, hemos ido pasando por todos los principios básicos del método Pilates, en los que debe estar basada toda sesión de entrenamiento de esta disciplina. Todos ellos están presentes en el vídeo que acompaña al post, y el resultado está a la vista.

Ya sea en suelo, con implementos, con máquinas o en suspensión, el método Pilates es una buena opción para introducir en tus entrenamientos.

Vídeo | SBalanced en Youtube En Vitónica | Cinco cosas a tener en cuenta en tu primera clase de Pilates

El entrenamiento en casa, con ayuda de profesionales virtuales o sin éstos, parece ser una tendencia creciente y más aún, en tiempo de crisis. Sin embargo, necesitamos de algo que nos ayude a organizarnos o a planificar la rutina en casa y ésto es lo que constituye Powerhouse Hit the Deck.

Se trata de un sistema de entrenamiento para utilizar en cualquier lugar que se compone de 35 cartas y un cronómetro. Las tarjetas o cartas están divididas en colores según la dificultad del ejercicio que presenta y además, se indica en ella la intensidad de entrenamiento.

Además, hay cinco tarjetas de color amarillo que indican ejercicios de calentamiento y vuelta a la calma.

Todo este equipo que permite entrenar en casa mediante cartas y un temporizador, tiene un costo de 20 dólares y puede usarse de la siguiente manera: pautamos el tiempo en que queremos realizar el calentamiento y hasta que suene el mismo, usamos las tarjetas amarillas, pudiendo incluso cambiar los ejercicios cada determinado tiempo.

Escogemos una dificultad y vamos descubriendo cartas cada 1 minuto por ejemplo, tiempo en el cual sonará el cronómetro avisando que debemos cambiar de ejercicio. Así, se irá configurando un entrenamiento por intervalos con descanso entre cada uno determinado por el tiempo en que tardamos en reactivar el temporizador y descubrir la carta siguiente.

La verdad, para muchos esto puede ser de gran ayuda, porque tiene un bajo costo y permite en cierta forma, una mayor organización de la rutina. Sin embargo, requiere de gran poder de automotivación para su uso y además, no tenemos a alguien que supervise la técnica de ejecución de cada ejercicio, por lo que podemos realizarlo mal si en la carta no está bien especificado el movimiento.

La realidad es que nunca se me ocurriría comprar algo así, pero como he escuchado, puede ser útil y hasta divertido si lo llevamos con nosotros cuando vamos de viaje, por ejemplo.

Vía | FitSugar En Vitónica | Sports Active, un nuevo entrenador personal en nuestra casa En Vitónica | Jugar a las cartas para realizar ejercicios