Como hemos dicho en numerosas ocasiones, correr por la playa tiene muchos beneficios para nuestro organismo. Pero también hay que tomar una serie de precauciones, sobre todo con las rozaduras o escoceduras: la arena, la sal del agua del mar y las altas temperaturas son un caldo de cultivo perfecto para ellas.

Antes de comenzar con nuestro entrenamiento de carrera es conveniente, sobre todo si venimos de la playa, que nos demos una buena ducha para quitarnos arena y sal: con el roce continuo de la carrera en muslos, axilas y zona de bañador a los diez minutos los pequeños cristales de arena y sal van rozando y rozando hasta hacer pequeñas heridas.

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Lo ideal para evitar las rozaduras en la zona interna de los muslos y en las ingles es usar unas mallas que eviten el roce en esta zona. Sin embargo, en verano puede hacer demasiado calor como para optar por esta ropa. En este caso, lo mejor es optar por ropa técnica de running, tanto en el caso del pantalón corto como de la camiseta, para evitar rozaduras y heridas en la medida de lo posible.

Aplicar crema en la zona en la que sufrimos rozaduras es otra de las soluciones de las que podemos echar mano a la hora de correr con calor; sin embargo, suele hacerse muy incómodo cuando rompemos a sudar. Podemos usar también otro tipo de lubricantes como la vaselina, fáciles de aplicar y que nos ahorrarán sufrir por las rozaduras en las zonas clave.

Imagen | Unsplash

Puede que nunca te haya pasado, pero si vas a correr una prueba larga o a hacer un entrenamiento de muchos kilómetros las rozaduras pueden aparecer donde y cuando menos te lo esperas. La vaselina puede ser una gran ayuda a la hora de evitar la aparición de rozaduras en corredores, sólo hay que saber donde ponérsela.

Si alguna vez has vista terminar una media maratón o maratón popular podemos identificar fácilmente las zonas con rozaduras en los corredores: la parte interna del muslo, los pezones, las axilas, tobillos e incluso el cuello si la vestimenta no es muy adecuada.

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Basta con aplicar un poco de vaselina en esas zonas para hacer que las rozaduras no aparezcan. La vaselina actúa como lubricante y evita que la piel roce tras roce origine una herida, que cuando ya llevamos un tiempo de esfuerzo se hacen muy incómodas, incluso después pueden dejarnos algunos días fuera de juego.

Utilizar además ropa técnica de materiales suaves puede ser también de ayuda a la hora de evitar estas heridas. No estrenar ninguna prenda el mismo día de la carrera, y ponerlas a prueba en días anteriores, es otra de las medidas de seguridad que podemos tomar.

Prueba primera durante tus entrenamientos y, si te va bien, no olvides aplicarla cuando vayas a participar en alguna carrera, cuando estas molestas rozaduras pueden pasarnos factura y no tendremos una solución a mano.

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Hay un factor muy importante que puede estropearnos el día de nuestro estreno en la media maratón, las rozaduras. Vamos a estar unas dos horas corriendo y en este tiempo el roce de la camiseta con zonas como los pectorales, axilas o cuello puede hacernos mucho daño.

Las zapatillas también pueden hacernos algún destrozo, sobre todo si son nuevas, por eso evitaremos el día de la prueba correr con zapatillas que al menos no tengan un uso semanal intenso, que nuestros pies ya estén adaptadas a ellas.

Para evitar que nuestros pezones acaben en carne viva podemos poner un par de tiritas sobre ellos o un trozo de esparadrapo. También pensar qué camiseta vamos a utilizar, al igual que las zapatillas es importante llevar una camiseta y pantalón a los que ya estemos acostumbrados y sepamos donde nos pueden hacer rozaduras para así prevenirlas.

Para zonas como los muslos, cuello o axilas, que con el roce también pueden resultar dolorosas, podemos aplicar un poco de vaselina antes de la prueba, así al estar la zona lubricado se minimizarán daños. Como todo, es cuestión de no improvisar y ensañar todo este tipo de cosas antes de la prueba, para que ese día del estreno no haya sorpresas y simplemente sea un día más de carrera.

En Vitónica | Vaselina para evitar rozaduras al correr
En Vitónica | Sencillos pasos para evitar las ampollas en los pies
Imagen | iwanbeijes

Puede que nunca te haya pasado, pero si vas a correr una prueba larga o a hacer un entrenamiento de muchos kilómetros las rozaduras pueden aparecer donde menos te lo esperas. La vaselina evitará la aparición de rozaduras en corredores, sólo hay que saber donde ponérsela.

Si alguna vez has vista terminar una media maratón o maratón popular podemos identificar fácilmente las zonas con rozaduras en los corredores: la parte interna del muslo, los pezones, las axilas, tobillos e incluso el cuello si la vestimente no es muy adecuada.

Basta con aplicar un poco de vaselina en esas zonas para hacer que las rozaduras no aparezcan. La vaselina actúa como lubricante y evita que la piel roce tras roce origine una herida, que cuando ya llevamos un tiempo de esfuerzo se hacen muy incómodas, incluso después pueden dejarnos algunos días fuera de juego.

Para los que piensen que es algo exagerado esto de las rozaduras, os dejo un par de fotos de corredores que echaron de menos la vaselina en mitad de la carrera:

En Vitónica | Sencillos pasos para evitar las ampollas en los pies
Imágen | fraggy