Si estás cansado del Yoga tradicional y te apetece probar otra variación de esta disciplina que te traiga emociones fuertes, el aeroyoga o Yoga aéreo puede ser una buena opción a tener en cuenta. Disponible en centros especializados, el aeroyoga consiste en una clase de yoga donde se realizan diferentes asanas colgados de unas fuertes telas ancladas al techo, jugando así con la gravedad.

¿Qué beneficios puedes obtener del aeroyoga, respecto al Yoga más "tradicional"? Te lo contamos a continuación, por si te animas a practicar Yoga en las alturas.

• Protección de las articulaciones: al encontrarnos suspendidos en el aire, el aeroyoga es una actividad de bajo impacto que no tiene un efecto negativo sobre nuestras articulaciones.

• Mayor conciencia corporal: al encontrarnos suspendidos en el aire, la corrección de nuestra postura pasa a ser primordial durante toda la sesión. Conocer cómo se comporta y cómo se mueve cada parte de nuestro cuerpo en cada asana o postura es más sencillo mientras nos encontramos en suspensión.

• Espalda más relajada y descompresión de las vértebras: las asanas de inversión son más sencillas de llevar a cabo gracias a las telas. Estas posturas, además de ayudarnos a regular nuestras hormonas, también colaboran a la hora de descomprimir las vértebras y de relajar la musculatura de la espalda y toda la columna vertebral.

• Mayor trabajo de coordinación: la coordinación intermuscular para lelvar a cabo las diferentes asanas y movimientos tiene un gran protagonismo en el trabajo con telas.

• Trabajo con nuestro peso corporal, con especial énfasis en nuestra zona central: al trabajar suspendidos en el aire, estamos entrenando solamente con el peso de nuestro propio cuerpo. La musculatura del core es la responsable de generar el movimiento y de mantener una buena postura durante todo el entrenamiento.

Las clases de Aeroyoga suelen tener diferentes niveles aptos tanto para novatos (trabajo en suelo asistido por las telas) como para yoguis experimentados (trabajo en suspensión a una buena distancia del suelo). El paso de un nivel a otro es progresivo, y no hay problema en comenzar desde cero.

Además, este tipo de Yoga es una buena ayuda a la hora de eliminar la ansiedad y el estrés: las clases suelen terminar con unos minutos de relajación mientras estamos suspendidos en las telas que, gracias a esa sensación de ingravidez, nos harán salir de la clase como nuevos.

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La pregunta del millón cuando alguien te ve entrenando con el TRX suele ser "¿pero esto para qué vale?". Y la respuesta es que con el entrenamiento en suspensión se realiza un trabajo completo de todo el cuerpo, pero sobre todo es un trabajo de fuerza relativa, en relación con nuestro propio peso corporal.

Si nos conocemos al dedillo todos los ejercicios que podemos realizar con el TRX (son muchísimos, pero puede pasar), podemos incrementar la dificultad de los mismos de varias maneras. Hoy, con este vídeo, os traigo tres maneras de entrenar la fuerza con el TRX.

A través del entrenamiento en suspensión con TRX ganamos fuerza relativa: el "enemigo" a combatir va a ser siempre nuestro propio peso y la fuerza de la gravedad. El entrenamiento de nuestra fuerza relativa nos ayuda a ser más funcionales en nuestro día a día.

No aproveches la inercia

La primera modificación que realiza el entrenador en el vídeo es la de pausar el ejercicio durante unos segundos al llegar al punto álgido del mismo. Lo que viene a ser no aprovecharse del efecto péndulo del peso de nuestro cuerpo.

Esto podemos conseguirlo a través de movimientos lentos y muy controlados, en los que la musculatura estabilizadora del core (zona central de nuestro cuerpo) juega un papel fundamental.

El poder de las asimetrías

La segunda modificación, y bastante más dura desde mi punto de vista, consiste en trabajar de forma asimétrica con el TRX. En lugar de utilizar los dos agarres a la vez, los unimos para formar un único agarre que utilizamos en un lado del cuerpo, mientras que el otro realiza el ejercicio de forma tradicional.

Esto crea un nivel de inestabilidad mucho mayor que al trabajar con dos agarres, y además obliga al cuerpo a ser consciente de que debe realizar dos movimientos diferentes, en este caso, de empuje.

El principio del vector

La tercera y última modificación está basada en el principio del vector, según el cual cuanto más cerca te encuentres del punto de anclaje del TRX, más difícil será el movimiento, ya que implicará más peso corporal.

El ejercicio que el entrenador realiza (un curl de bíceps) generalmente se hace con el cuerpo inclinado a unos 80º respecto al anclaje. Al colocarse debajo del mismo, además de generar una mayor inestabilidad, está levantando una parte mayor de su cuerpo, lo cual exige más fuerza.

Tres ideas para modificar los ejercicios que pueden venir muy bien cuando nos empieza a escasear el repertorio de movimientos.

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Las piernas nos suelen traer de cabeza a la mayoría de nosotros, y es que es una de las partes del cuerpo que menos nos gusta entrenar debido a lo costosas que son. Casi siempre solemos achacar la dificultad e incomodidad de las máquinas a la hora de ejecutar las rutinas como los culpables de que no trabajemos las piernas. Esto puede solucionarse con la realización de ejercicios de piernas suspendiendo el cuerpo por medio de unas sogas, y es que de esta manera entrenaremos con nuestro propio peso y de forma totalmente cómoda.

Para entrenar de esta manera necesitaremos dos sogas que colocaremos ancladas a la pared y en cuyos extremos tendrán un agarre que será donde nos apoyaremos. Éstas nos servirán para suspendernos de modo que podemos inclinarnos hacia atrás mientras llevamos a cabo la rutina de entrenamiento y así focalizar toda la tensión en la parte trabajada.

A la hora de realizar este ejercicio simplemente elevaremos nuestro propio peso. Para ello podemos realizar ejercicios como la sentadilla para la que nos colocaremos en la postura habitual, con los pies separados ligeramente, la espalda recta y las rodillas flexionadas. De esta manera realizaremos descensos y elevaciones manteniéndonos agarrados por las manos a las sogas y pudiendo así llevar nuestro cuerpo hacia atrás sin problema, de forma que toda la tensión se concentra en las piernas y no en las rodillas o la zona lumbar, como sucede muchas veces que hacemos sentadilla con peso muerto.

Esta forma de trabajar las piernas nos permite también realizar ejercicios a una sola pierna para aumentarla intensidad del ejercicio. Para ello realizaremos el mismo movimiento que con la sentadilla convencional, ya que siempre debemos estar agarrados a las sogas, pero en vez de apoyar las dos piernas lo que haremos será elevar una de ellas hacia alante o detrás, dependiendo de lo que nos resulte más cómodo. Junto a esto, este ejercicio nos permite más movilidad de plano, cosa que con el peso muerto al hacer sentadilla no podemos hacer. En este caso podemos desplazarnos lateralmente a la vez que bajamos hacia abajo, o podemos realizar cruces de piernas...

Es importante que tengamos en cuenta la existencia de este ejercicio para entrenar las piernas, pues es una buena manera de evitar movimientos que puedan hacernos daño. Es cierto que el desarrollo muscular que vamos a experimentar no será espectacular, pero es una buena manera de tonificar las piernas y mantenerlas firmes y fuertes.

Vía | PortalFitness Imagen | Yogabiometrico

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