El término "resiliencia" surgió con fuerza hace algunos años, especialmente con situaciones como el COVID-19 al enfrentarnos a algo desconocido que podría cambiarnos. La resiliencia no es más que adaptarse con éxito a las experiencia difíciles o desafiantes de la vida. ¿Cuáles son esas experiencias que aumentan la resiliencia?

Resiliencia: lo que no te mata te hace más fuerte

La Asociación Americana de Psicología define resiliencia como el resultado de adaptarse con éxito a experiencias de vida difíciles o desafiantes. Esta adaptación puede ser mental, emocional o conductual en función de la experiencia vivida o el entrenamiento realizado.

El desarrollo de esta cualidad requiere tiempo, pero hay veces que la vida nos sorprende con algo y ese tiempo se acorta. De hecho, podemos ser muy resilientes en un aspecto de nuestra vida, pero muy poco en otras situaciones. Esta resiliencia se desarrolla mediante el enfrentamiento a factores estresantes diarios, ya sean reales o puesto a posta para ello.

El objetivo final de la resiliencia es reformular patrones de pensamiento y aprovechar esas fortalezas adquiridas para superar obstáculos. Las formas de desarrollar resiliencia son desarrollar la autoconciencia y las habilidades de autorregulación para enfrentarnos al estrés de manera distinta.

Pararnos a observar cuáles son nuestros puntos fuertes, aprender técnicas de afrontamiento y ser más optimista también nos hará más resilientes. Todo ello lo podemos crear por nosotros mismos o enfrentarnos a estas situaciones repentinas que aceleran todo el proceso.

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Desamor o pérdida de un ser querido

Muchas personas tratan el desamor como si esa persona se muriese, y en parte puede ser así porque, aunque la persona sigue viva, perdemos el contacto con ella. Este proceso de desamor, si se afronta de manera adecuada, nos enseña a superarlo de manera muy diferente una próxima vez.

El duelo de un ser querido se puede enfrentar de una manera u otra en función de como sea. La pérdida de nuestro abuelito de 95 años nos dolerá mucho, pero poco a poco nos hemos ido preparando para ello. Sin embargo, un accidente de un hijo o cualquier evento fortuito es más difícil de manejar. Con la ayuda de profesionales estas situaciones pueden llegar a aceptarse y ver todo de una manera totalmente diferente.

Fracasos de cualquier tipo

El miedo a fallar se va cuando uno falla todo el rato. La resiliencia de muchos emprendedores se ha forjado a base de ensayo y error, incluso muchos de ellos han llegado a arruinarse y después han vuelto a levantar su empresa. De aquí sale aquello de "los errores de hacen más fuerte".

Un accidente traumático o una enfermedad grave

Si escuchas a supervivientes de cáncer podrás comprobar cómo su perspectiva ahora es otra la que tenían, en su amplia mayoría. Cuando estamos al límite de la muerte en un accidente o pasamos por una enfermedad grave cambia por completo la manera de afrontar cualquier reto.

Irse a un país extranjero con lo puesto

Cambiar de ciudad, y más aún de país, es un paso que te obliga a comenzar todo de nuevo. Algo tan sencillo como encontrar la tienda donde comprar comida, el gimnasio al que ir o la barbería en la que cortarte el pelo son nimiedades que van forjando el carácter.

A ello se suma lo realmente importante, como el hecho de irte solo, sin gente a la que acudir y tener que apañarte tú, tú y tú. Aunque en muchas ocasiones uno elige irse a otro lugar por amor, por trabajo o por un cambio de aires, esta situación es muy útil para el desarrollo de resiliencia.

Superar una adicción

Dejar de fumar no es nada sencillo, y los fumadores y ex-fumadores lo saben. Ocurre lo mismo con la adicción a las drogas, el juego o cualquier cosa. Ser capaz de superar esa adicción da una resiliencia que los que no han pasado por eso tienen difícil llegar a alcanzar.

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El invierno puede convertirse en uno de los peores enemigos de la salud mental. Actualmente pasamos en España por los días más fríos del año, y eso puede hacer mella en el estado de ánimo. Existe incluso un trastorno específico para denominar a ese cambio de sensaciones, pensamiento y comportamiento en estos fríos días: trastorno afectivo estacional. De hecho, el tercer lunes de cada año, el día 20 de enero de 2025 en este caso, es considerado como "el más triste del año". El término utilizado para ese lunes es "Blue Monday" y, aunque su promoción es publicitaria, tiene una gran parte de realidad.

El 'Blue Monday' es real y tiene una explicación

El frío afecta al estado de ánimo, está claro. De hecho, uno de los principales motivos por los que se forja el carácter de una comunidad es por dicho clima. Poco tiene que ver un inverno islandés con una primavera andaluza (sí, soy andaluz y hay que barrer para casa).

En estos días considerados los más fríos del invierno hay muchas personas que notan que no están como siempre. Puede que te notes más triste sin una explicación lógica, pero la hay y se llama 'trastorno afectivo estacional'. Con la bajada de temperaturas y el acortamiento de los días pueden aparecen síntomas depresivos.

La "depresión invernal" aparece en los meses fríos y desaparece con la llegada de la primavera, sus días más largos y su clima que anima a salir más. ¿Has notado que en estos días sientes, piensas y te comportas distinto? Puede que estés sufriendo un trastorno afectivo estacional.

Entre los síntomas de este trastorno podemos encontrar un estado de ánimo triste, pesimismo, irritabilidad, pérdida de interés, menos energía, capacidad disminuida para concentrarte, cambios en el sueño, dolores sin una causa física clara y otros. Las consecuencias pueden ser dormir demasiado, comer alimentos poco saludables en exceso y aislamiento social modo "hibernación".

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"Yellow day": el 20 de junio es considerado por algunos expertos como el "día más feliz del año", y tiene una explicación matemática

'Blue Monday' como momento clave del trastorno afectivo estacional

El 'Blue Monday' hace referencia al tercer lunes de enero, en caso de 2025 se da el 20 de enero. Este lunes 20 de enero de 2025 es considerado como "el más triste del año", siendo una empresa aérea la que popularizó este concepto. Su idea era aprovechar ese momento de lunes deprimente para reservar nuestras vacaciones y obtener así un pico de dopamina y felicidad.

La razón de tomar el tercer lunes de cada año se basa en una fórmula que tomaba como datos el tiempo atmosférico, la motivación, el estar cumpliendo o haber desistido de los propósitos del nuevo año, etc. En definitiva, no era más que una campaña publicitaria sin una base científica real, pero que puede tener parte de sentido, sin que sea un día exacto y puntual.

Razones fisiológicas del posible 'Blue Monday' por un trastorno afectivo estacional

Ya hemos comprobado que más allá de un día puntual, muchas personas atraviesan el invierno sintiéndose diferentes a otras estaciones del año, con más tristeza y menos motivación. Sustancias como la serotonina que regula nuestro estado de ánimo pueden verse reducidas en esta etapa.

Un menor contacto con la luz solar afecta a esos niveles de serotonina, que también se ve comprometida por menos contacto social y cambio de hábitos que se dan en invierno. El frío invita a quedarse más en casa, pudiendo aumentar el tiempo que pasamos durmiendo, lo que produce un círculo vicioso en el que cada vez dormimos más y hacemos menos.

¿Hay manera de prevenir y tratar el trastorno afectivo estacional y no pasar por un 'Blue Monday'?

Las principales categorías que se utilizan para tratar este trastorno en un entorno clínico son: terapia de luz, psicoterapia, medicación antidepresiva y suplmentación con vitamina D. Sin entrar en temas clínicos, que eso es parte de los profesionales de la medicina, podemos modificar hábitos del día a día que mejoren nuestro estado de ánimo.

Una dieta mediterránea aporta todas las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos con alimentos de calidad. La dieta y el estado de ánimo están conectados, entre otras cosas por el aporte de vitamina D y la regulación de serotonina.

El ejercicio físico es clave para elevar la energía y aumentar la motivación. A nivel interno aporta diferentes mecanismos, como las endorfinas, consideradas la droga natural de la felicidad, que nos ayudan a prevenir esa "depresión invernal" y evitar el "Blue Monday".

Medicación y meditación están separadas lingüísticamente por una letra, pero la realidad es que son muy diferentes. La medicación es necesaria en trastornos graves de depresión, pero si no es el caso, la meditación puede hacer maravillas al modificar esa sensación y pensamientos que causan la tristeza invernal.

Otra de las estrategias es salir más a la calle para recibir los tapados rayos de sol. La conexión social puede disminuir drásticamente en invierno, así que hacer planes con amigos y familia, ya sea en exteriores o interiores, es otra de las medicinas sin efectos secundarios negativos que podemos tomar este invierno.

Referencias

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Munir S, Gunturu S, Abbas M. Seasonal Affective Disorder. 2024 Apr 20. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 33760504.

Firth J, Gangwisch JE, Borisini A, Wootton RE, Mayer EA. Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ. 2020 Jun 29;369:m2382. doi: 10.1136/bmj.m2382. Erratum in: BMJ. 2020 Nov 9;371:m4269. doi: 10.1136/bmj.m4269. PMID: 32601102; PMCID: PMC7322666.

Mahindru A, Patil P, Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: 10.7759/cureus.33475. PMID: 36756008; PMCID: PMC9902068.

Jamil A, Gutlapalli SD, Ali M, Oble MJP, Sonia SN, George S, Shahi SR, Ali Z, Abaza A, Mohammed L. Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023. Cureus. 2023 Jun 19;15(6):e40650. doi: 10.7759/cureus.40650. PMID: 37476142; PMCID: PMC10355843.

Knight MJ, Baune BT. The Direct and Indirect Relationship Between Social Cognition and Psychosocial Dysfunction in Major Depressive Disorder. Front Psychiatry. 2019 May 17;10:347. doi: 10.3389/fpsyt.2019.00347. PMID: 31156485; PMCID: PMC6533355.

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¿Por qué no me miras cuando te hablo? El contacto visual dice mucho más de una persona de lo que puede parecer. Englobado en la comunicación no verbal, evitar la mirada de otra persona o mirar hacia otro lado tiene consigo diferentes significados que todos hemos tenido, o tenemos, en ciertos eventos sociales. ¿Qué nos dice otra persona (o le decimos nosotros) cuando desvía la mirada en lugar de mirarnos a los ojos?

Lo que esconde desviar la mirada y evitar el contacto visual

Es tímido o tiene ansiedad social

En un porcentaje muy elevado de situaciones, si alguien evita tu mirada es porque es tímido o introvertido. Para las personas tímidas es más fácil hablar sin mirar a los ojos y puede ir acompañado de otros comportamientos como hablar con un tono bajo de voz, sonrojarse fácilmente o no destacar entre la multitud.

La timidez puede ser simplemente eso o esconder un miedo intenso a ser juzgado por los demás. Esto produce ansiedad social que se muestra, entre otras cosas, desviando la mirada hacia otro lado en lugar de mirar a los ojos, sonrojándose o sudando porque la situación o el contacto visual lo pone nervioso.

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Tiene un trastorno del desarrollo neurológico como autismo o TDAH

¿Alguna vez has mantenido el contacto visual con otra persona durante minutos? Te recomiendo probarlo con algún ser querido y te sorprenderá lo que puede llegar a suceder sin decir una palabra. Esa sobrecarga sensorial que se transite cuando miramos a los ojos puede ser demasiado estimulante a nivel físico y emocional en personas con un trastorno como autismo en todo su espectro.

No quiere desvelar algo

Los ojos son el espejo del alma, o la puerta del alma. Los ojos son unos chivatos y no saben guardar secretos así que si alguien nos gusta, hemos hecho algo que no podemos contar u ocultamos algo, sea bueno o malo, mirar a los ojos es la forma más rápida de desvelarlo.

En todos esos casos es más fácil hablar sin mirar a los ojos que fijar la mirada en las retinas de la otra persona mientras mantenemos una conversación, especialmente si está conectada con eso que ocultamos.

Queremos salir de ahí

Si hablas con alguien que no te mira a los ojos, además de las causas anteriores, puede deberse a que se siente incómodo en la conversación o no le interesa. Hay una gran diferencia entre ambas situaciones, no es lo mismo una reunión con el jefe que una charla con un compañero de oficina, pero en ambos casos desviar la mirada puede ser una respuesta de incomodidad y falta de interés respectivamente.

¿Síntomas depresivos?

Las personas con síntomas depresivos miran más brevemente a los ojos de otras personas en comparación con las personas sin síntomas depresivos. Esa fue la conclusión de un estudio en el que los investigadores comprobaron que estas personas con síntomas de depresión miraban menos los ojos de los demás y miraban hacia otro lado.

"Un momento, estoy pensando"

En una conversación entre dos personas se da el caso frecuente en que la que habla sea la que desvía la mirada y la que escucha no lo haga. La razón es que para acceder a la información que vamos a decir miramos hacia "el infinito" como una manera de buscarla y de concentrarnos, y eso, sí miramos a los ojos de la otra persona puede sernos más difícil.

Referencias

Trevisan DA, Roberts N, Lin C, Birmingham E. How do adults and teens with self-declared Autism Spectrum Disorder experience eye contact? A qualitative analysis of first-hand accounts. PLoS One. 2017 Nov 28;12(11):e0188446. doi: 10.1371/journal.pone.0188446

Social anxiety disorder: more than just shyness. (s. f.). National Institute Of Mental Health (NIMH). https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness

Schneier FR, Rodebaugh TL, Blanco C, Lewin H, Liebowitz MR. Fear and avoidance of eye contact in social anxiety disorder. Compr Psychiatry. 2011 Jan-Feb;52(1):81-7. doi: 10.1016/j.comppsych.2010.04.006

Hessels, R.S., Benjamins, J.S., Niehorster, D.C. et al. Eye contact avoidance in crowds: A large wearable eye-tracking study. Atten Percept Psychophys 84, 2623–2640 (2022). https://doi.org/10.3758/s13414-022-02541-z

Suslow, T., Hoepfel, D., Kersting, A. et al. Depressive symptoms and visual attention to others’ eyes in healthy individuals. BMC Psychiatry 24, 184 (2024). https://doi.org/10.1186/s12888-024-05633-2

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La conocimos en 'Sex Education', pero nos hemos terminado de enamorar de ella por su papel de Kate Sharma en 'Los Bridgertons'. Pero sabemos que ni la fama ni la belleza te libran de sufrir enfermedades físicas y, tampoco, problemas de salud mental.

Y Ashley no es una excepción. Reciéntemente se ha abierto sobre los problemas de salud mental que sufrió antes de protagonizar la segunda temporada de 'Los Bridgertons'. El lugar elegido para hacerlo ha sido el podcast Reign presentado por el periodista Josh Smith.

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El desencadenante fue una ruptura que sufrió en 2019, pero la raíz del problema estaba en su amor propio y en la forma en que se enfrentaba a las emociones que vivía: "Huía de mis propios sentimientos porque eran incómodos, posponía el momento de enfrentarme a ellos creando un muro". Así, si pasaba algo en su vida que le afectaba: "no aceptaba el cambio, ni sabía cómo trabajar en mí misma y quererme".

Una de las cosas que le animó a mejorar su relación consigo misma y trabajar en los problemas que tenia fue, preciamente, obtener el papel protagonista en 'Los Bridgertons': "pensé: 'bueno, si no lo hago por mí, al menos tengo que hacerlo por mi trabajo'".

Para conseguirlo no bastó con centrarse en el trabajo, sino que tuvo que hacer mucho trabajo personal: "sentarse a solas con sus pensamientos, hacer ejercicio, comer saludable y beber mucha agua. Este autocuidado me ayuda a salir de mi cabeza, a estar presente, a disfrutar de la vida fuera del trabajo".

Simone Ashley ha sido capaz de mejorar su salud mental y, sobre todo, su relación consigo misma, gracias a estas claves. Pero esto no tiene por qué ser así para todo el mundo y, si sentimos que nosotros solos no estamos mejorando, nuestra recomendación es siempre buscar la ayuda de un profesional de la salud mental que nos ayude a encontrar las herramientas necesarias.

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He vivido muy de cerca cómo es un ataque de pánico o de ansiedad, pero de forma externa, y la verdad que es una situación muy desagradable para quien lo sufre y para los amigos, pareja y familiares de esa persona. Desgraciadamente, cada vez son más las personas que sufren este tipo de ataques, ya que la ansiedad y estrés están a la orden del día en esta sociedad moderna.

El riesgo de tener este tipo de trastorno prolongado en el tiempo es muy elevado, por lo que nuestro estado de salud se encuentra en peligro. Por ello, hemos decidido hablar con un experto, Adrià Roda Llorente psicólogo colegiado en la Comunidad Valenciana con número de colegiado CV16173, especializado en este tipo de trastornos para que no cuente qué es lo que sucede en un ataque de ansiedad o pánico, y qué puedes hacer cuando ocurre el episodio.

Adrià es psicólogo general sanitario y actualmente trabaja como autónomo haciendo terapia on-line (@teraneuta), le encanta su trabajo y disfruta cambiando la vida a las personas que entran a su consulta.

Todo lo que va a explicar sobre la ansiedad está basada "en mis conocimientos y experiencia, y aunque voy a ser todo lo riguroso y profesional posible, quiero que cualquiera que lea este artículo entienda lo que es la salud mental y sepa más cómo afrontar la ansiedad".

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Para definir la ansiedad Adrià Rodas decide romper los mitos de diciéndonos que: "la ansiedad no es siempre mala en todas las ocasiones, de hecho es un mecanismo de defensa que tiene nuestro cuerpo, que nos avisa de los peligros con el fin de que no pongamos a salvo, es pura supervivencia".

Realmente, no está nada equivocado, cuando estamos en una situación de peligro, actúan nuestros mecanismo de defensa activando nuestro sistema simpático. Añade que "en dosis adecuadas la ansiedad es la que se encarga de darnos fuerza para huir o para pelear, y la que nos ayuda a ocuparnos de aquello que tenemos que resolver".

Lo que nos intenta decir Adrià en este punto es que la ansiedad en unas dosis saludables, es la que nos da esa fuerza para no procrastinar pero, desgraciadamente la ansiedad no se suele usar solamente para métodos de supervivencia.

De hecho Adrià puntualiza: "el problema de la ansiedad es cuando la experimentamos de forma crónica y a niveles más elevados de lo que necesitamos, o cuando aparece en situaciones que no parece una amenaza real".

Desafortunadamente estas situaciones son demasiado repetitivas, ya que tendemos interpretar con una amenaza una situación totalmente normal, como puede ser en el trabajo, en un examen o incluso con nuestros propios familiares. Adrià nos añade que este tipo de situaciones "lo único que provoca son situaciones de malestar".

"La ansiedad es una arma de doble filo que si la apuntamos contra nosotros mismos puede afectar muy negativamente a nuestra salud física y mental" nos señala.

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Para saber cómo actuar es importante saber qué son los ataques de pánico

No podemos actuar de forma correcta si no sabemos identificar bien qué es un ataque de pánico o de angustia, por ello Adrià lo describe como "son ataques que ocurren cuando la ansiedad se eleva a niveles muy altos".

Además añade que ocurren cuando "nos vemos sobrepasados por una situación muy estresante, aunque en algunas personas les puede llegar de forma muy repentina al mantener niveles de ansiedad durante mucho tiempo".

Como hemos dicho anteriormente, los ataques de pánico suceden de forma muy recurrente en nuestra sociedad porqué tendemos a tener niveles altos de ansiedad no acorde a la situación durante mucho tiempo.

Desde el punto de vista de Adrià, considera que es muy importante saber cuáles son aquellos síntomas para identificar de forma correcta un ataque de pánico. Nos señala que "técnicamente hay muchos síntomas, pero sólo tienen que producirse un mínimo de cuatro para ser considerado ataque de pánico".

Los síntomas más comunes son, según Adrià, "sensación de ahogo, dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardíaca a niveles elevados, dolor en el pecho o en el estómago, temblores o escalofríos y náuseas". Si surgen estos síntomas, lo más probable es que nos encontremos frente a un ataque de pánico.

Todo lo que puedes hacer si estás teniendo un ataque de pánico

Es muy difícil que cuando te encuentras en un ataque de pánico ser capaz de controlarlo por ti mismo, a no ser que tengas un gran control. Pero Adrià no da una serie de consejos que te pueden ir realmente bien, no dice que "lo primero que puedes hacer es intentar controlar la respiración, ya que la mayoría de los síntomas vienen derivados de la taquicardia y la falta de aire".

Si nos esforzamos en controlar la respiración, Adrià nos asegura que "la mayoría de síntomas irán desapareciendo en forma de cascada". Lo importante es que controles la respiración haciendo que el tiempo entre la inspiración y expiración aumente, haciendo que estas sean más largas y lentas.

Otra cosa que nos dice Adrià que tenemos que tener en cuenta es "controlar nuestra corriente de pensamiento" que es lo que se nos pasa por la cabeza. Cuando tienes una ataque de pánico tienes la sensación que vas a perder el conocimiento e incluso morir, y esto hace que la situación se empeore.

Por lo tanto, según la experiencia de nuestro psicólogo nos puntualiza algo que es realmente tranquilizador: "por muy mal que se sienta un ataque de ansiedad, no presenta un peligro de muerte por si mismo. Y por muy mal que lo hagamos a la hora de controlar el ataque, llega un punto que, por si mismo, no puede subir más y termina descendiendo de forma natural".

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Qué puedes hacer si hay una persona de tu lado que está sufriendo un ataque de pánico

No es lo mismo sufrirlo que ver como lo sufre otra persona, esta segunda opción es también muy desagradable, sobre todo si no sabemos que hacer. Por ello, Adrià nos da una serie de consejos para que podamos ayudar a la persona que tiene el episodio. Nos aconseja que "lo mejor que puedes hacer en esta situación es no alarmarte, sino hablarle de forma calmada para que vea que controlamos la situación".

Es realmente difícil que esa persona nos pueda responder, de hecho la mayoría de veces no se es capaz de ayudarla por ello, Adrià dice que "lo mejor que podemos hacer es que la persona nos imite, y si la persona no responde, no hace falta que nos alarmemos, simplemente dar apoyo físico y mental, y esperar a que se le pase el episodio".

Cómo tratar de forma correcta la ansiedad y los ataques de pánico

Por último, Adrià Rodas nos da una información que es realmente importante que es cómo tratar realmente este problema. Nos indica que "cuando termina el ataque de pánico no se ha solucionado realmente el problema, sino que se ha paliado un síntoma".

Lo compara de una forma muy interesante, no dice que "es como si te tomas una pastilla para el dolor de cabeza, pero sigues teniendo fiebre". Es muy importante que entendamos que la raíz de la ansiedad y, por consiguiente, los ataques de pánico, está muy profunda. Por ello, el recomienda que "si no eres capaz de ver cuál es el motivo de tu ansiedad, acudas a alguien que te puede ayudar a descubrirlo y a superarlo".

Si no lo haces y lo dejas pasar, la ansiedad va a continuar estando en tu día a día, junto con todos los trastornos y síntomas que conlleva. Por último, Adrià nos da un último conejo muy valioso: "no dejes que la bola de nieve se haga tan grande, trátala desde el inicio. Y sobre todo, os recomiendo que no tengáis miedo a ir a un psicólogo porqué siempre va a ser de ayuda".

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En los últimos años se ha detectado un aumento de los problemas de salud mental en la población. Según datos de la APA (American Psychological Association) entre 2005 y 2017 el porcentaje de personas afectadas ha aumentado de manera muy importante, especialmente entre los jóvenes. En parte, se considera que esta mayor detección de problemas de salud mental se debe a que cada vez estamos más dispuestos a hablar de ello, pero esto no explica todo.

Además de la depresión, los trastornos de ansiedad son los que afectan a más personas en el mundo. Se calcula, de hecho, que alrededor del 10% de la población sufre algún tipo de trastorno de ansiedad. Y, sin embargo, aunque cada vez se habla más de ello y hay más información, en muchas ocasiones seguimos sin saber qué es, exactamente la ansiedad, por qué nos afecta y cuáles son sus síntomas.

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De qué hablamos cuando nos referimos a la ansiedad

Dentro de los trastornos de ansiedad existen diferentes como las fobias, la ansiedad social, los ataques de pánico o el estrés postraumático. El trastorno de ansiedad generalizada es uno de los más habituales y más conocidos. Habitualmente solemos referirnos a él, cuando lo padecemos, como que "estamos nervioso"o "tenemos nervios", sin embargo, no es exactamente esto.

Seguramente todos hayamos sentido nervios en alguna ocasión de nuestra vida o preocupación por eventos o situaciones habituales como el trabajo, el dinero o la salud. Sin embargo, los trastornos de ansiedad van más allá de eso y es que las preocupaciones resultan extremadas y los nervios y la ansiedad afecta incluso cuando no hay motivos aparentes para ello.

Esto provocaría que las personas que lo sufran tengan dificultades para controlar esta ansiedad, además de generar problemas para mantener la concentración. Esta puede darse independientemente de la edad o género.

Cuáles son las causas de la ansiedad generalizada

La ansiedad es una respuesta evolutiva que, aunque pueda parecer imposible para quienes la sufren, su función es la de ponernos en alerta cuando se presenta un peligro y, en última instancia salvarnos la vida.

El problema es que, evolutivamente esta respuesta tenía sentido, y nos ha permitido sobrevivir, ya que los seres humanos tenían que estar alerta ante diferentes peligros - como animales, etc -, pero en la actualidad se trata de un mecanismo del que no solemos tener tanta necesidad.

A las personas que tienen un trastorno de ansiedad generalizado les ocurre que este mecanismo se activa en momentos que no son necesarios o que el mecanismo se activa de manera desproporcionada ante algún problema ya que su cuerpo no llega a interpretar bien la situación o elementos que generan la sensación de peligro.

En definitiva, esta respuesta de ansiedad se activa a pesar de no existir un peligro real que amenace nuestra vida. Esto provoca que, de manera fisiológica, estemos activados, pero al no existir un peligro real no podamos dar respuesta a esta activación y, básicamente, nos mantengamos en alerta por posibles peligros desconocidos, pero incipientes, que en realidad no existen.

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Dicho de otra manera, al activarnos, todas las señales fisiológicas de nuestro cuerpo nos gritan "¡peligro! ¡Peligro!", pero no hay un peligro real al que dar respuesta (de huida, de lucha, etc.,) y nos mantenemos activos y en tensión máxima ante la perspectiva de ese peligro de muerte que no termina de llegar.

Lo que no se sabe todavía, exactamente, es por qué algunas personas sufren estos problemas o "mal funcionamiento" de la respuesta de ansiedad. Se considera que, en parte, puede ser hereditaria. También parece haber causas biológicas implicadas - procesamiento erróneo de la información en el córtex prefrontal- , así como influencia ambiental y de nuestros aprendizajes.

Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada

Los síntomas de la ansiedad pueden variar de persona a persona. En ocasiones habremos escuchado que sienten como si fueran a tener un ataque al corazón. Para otras personas, entre las que me incluyo, la ansiedad afecta con mareos y la sensación de que nos vamos a desmayar o a perder el control.

En cualquier caso existen algunos síntomas comunes, tanto cognitivos como físicos, que suelen ser señal de que sufrimos ansiedad generalizada.

Síntomas cognitivos

• Preocupación excesiva y constante por situaciones cotidianas o problemas cuyas consecuencias reales son más leves de lo que se prevén.
• Anticipación constante de posibles problemas para los cuales no existen evidencias, de peligros y de consecuencias fatales.
• Percepción de amenaza en situaciones que realmente no lo son.
• Dificultades o incapacidad para centrarnos en otros asuntos cotidianos o concentrarnos. Interrupción constante de nuestra vida habitual.
• Imposibilidad de olvidarnos de nuestras preocupaciones o de relajarnos.
• Nerviosismo constante
• Pensamientos irracionales y catastróficos.
• Dificultad para dormir.

Síntomas físicos

• Tensión muscular
• Temblores
• Agitación
• Sudoración
• Problemas estomacales
• Mareos
• Palpitaciones
• Dolores de cabeza
• Dificultad para tragar

Cómo se puede tratar la ansiedad

Uno de los mayores temores de las personas que padecen ansiedad generalizada es que nunca vayan a curarse o que tengan que vivir encontrándose mal el resto de su vida. Incluso que vaya a peor o se estén "volviendo locos".

Por ello, lo primero que necesitamos saber, cualquiera de los que estemos en esta situación, es que la ansiedad tiene tratamiento y, aunque quizás no se pueda curar - recordemos que es una respuesta evolutiva - podemos vivir con ella de manera saludable y manejándola de manera adecuada e, incluso, beneficiosa para nosotros.

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El tratamiento de la ansiedad generalizada suele tener dos ramas importantes: psicoterapia y fármacos. Si notamos alguno de estos síntomas, es importante que acudamos a nuestro médico para que pueda hacernos las pruebas que considere oportunas y diagnosticar de manera fidedigna si tenemos un trastorno de ansiedad generalizada.

En ocasiones, nuestro médico de cabecera nos derivará a psiquiatría y/o a psicología. El médico o el psiquiatra determinará si necesitamos medicación y de qué tipo. Lo más habitual es utilizar ansiolíticos para tratarlo. En cualquier caso, nunca debemos automedicarnos, ya que las pautas de tratamiento son especialmente importantes en estas enfermedades, así como la manera en la que retiramos la medicación. Todo esto debe venir bien pautado por parte de profesionales médicos.

Además, ya sea con un psicólogo de la sanidad pública, como privado, es importante que recibamos psicoterapia. El área que científicamente ha demostrado tener más eficacia ante trastornos de ansiedad generalizada es la cognitivo-conductual.

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El entrenamiento y la práctica de actividades deportivas para mejorar nuestro cuerpo y con ello la apariencia física es algo muy habitual en muchos de nosotros. Y es que hoy en día la imagen física tiene un papel importante. Aunque existen los excesos en el deporte, y con ellos el advenimiento de trastornos como la vigorexia.

La vigorexia consiste en un trastorno psicológico por el que tenemos una percepción errónea de nuestro cuerpo. Es difícil de detectar y consiste en una excesiva práctica de deporte y de una obsesiva persecución de la belleza física. Los principales afectados son hombres de 18 a 35 años que dedican demasiado tiempo a entrenar dejando de lado su vida social, ocupaciones cotidianas...

Es un trastorno cada vez más extendido entre la gente que practica deporte. Su percepción de la realidad se altera y los afectados nunca se ven lo suficientemente fuertes. Por este motivo hacen todo lo posible por conseguir más masa muscular. Normalmente se empieza por entrenar demasiado, en torno a tres horas diarias. Después la dieta es la parte de su obsesión, pues recurren a todo tipo de suplementos.

En el desarrollo de esta enfermedad tienen mucha importancia los factores socioculturales, los cánones de belleza modernos...Pero uno de los principales factores que desencadena la vigorexia es el desequilibrio en determinados neurotransmisores como la serotonina que altera nuestra percepción. Pero no hay que olvidar que padecer vigorexia puede provocarnos graves daños para nuestro organismo.

Para comenzar podemos sufrir numerosos trastornos físicos y lesiones derivados del excesivo entrenamiento, pues nuestros músculos se sobrecargan. Este exceso de ejercicio deriva en muchos casos en que las partes de nuestro cuerpo estén desproporcionadas. Esto suele ser una tónica en los vigorexicos que no tienen una armonía corporal. El sobreentrenamiento repercute negativamente en los tendones y ligamentos, sobre todo de las extremidades, que suelen sufrir esguinces.

La alimentación y su desequilibrio suele ser otro problema, pues las dietas de los vigorexicos suelen tener altas dosis de proteínas e hidratos de carbono, mientras que suelen ser bajas en grasa. Lo que a la larga les puede causar muchos trastornos metabólicos y orgánicos como problemas de hígado al tener una dieta con exceso de proteínas...

En la mayoría de los casos esa alimentación se afianza con anabolizantes que masculinizan en el caso de las mujeres y les producen irregularidades menstruales. En el resto de casos pueden producir acné, problemas cardiacos, atrofia testicular, disfunción eréctil, disminución de la formación de espermatozoides, retención de líquidos, lesiones hepáticas, mayor propensión a sufrir cáncer...

Además no hay que olvidar los problemas sociales que derivan de hacer que toda nuestra vida gire entorno al entrenamiento. Por estos motivos desde Vitónica os recomendamos entrenamiento para estar sanos, pero de forma moderada y sin obsesionarse, pues todos los excesos son malos.

En Vitonica | Vigorexia, un desorden alimentario resultante del culto al cuerpo