Tengo que confesar que soy un adicto a los complementos para bicicleta y con el tema de la iluminación no iba a ser menos. Me ha sorprendido gratamente el concepto de iluminación de revolights, un sistema de iluminación por leds con las que seguro que te verán por la noche.

Como puedes ver en el video tiene un sistema inteligente por el que cuando vamos rodando solamente se iluminan los leds al pasar por la parte frontal en la rueda delantera y por la parte de atrás en la rueda trasera. Si nos quedamos parados todos los leds parpadean.

El sistema de iluminación es de 360º, dándonos total visibilidad en cualquier ángulo. Muy útil para los cruces donde los frontales en muchas ocasiones son insuficientes. Hasta marzo no tendremos disponibles esta preciosidad de iluminación, seguro que gusta mucho a los bikers de ciudad, sobre todo a los “single speed”.

Sitio oficial | Revolights

Si hay una cosa que moleste mucho a los ciclistas es el sabor de agua a plástico cuando compramos un bidón nuevo. Incluso se venden pastillas para anular ese sabor o muchos utilizamos el truco de lavar el bidón con limón o naranja para quitar olores y sabores. Era algo pendiente que tenían los vendedores de bidones y parece que se ha conseguido con los bidones Purist de Specialized.

Esta línea de bidones tiene cuatro modelos diferentes que podéis ver en la web de Specialized, desde 625 a 750 mililitros. Aunque yo soy muy escépitico y hasta que no lo pruebe no lo creeré 100%, de ser así es un buen avance, ya que la hidratación es un tema muy delicado en el ciclista y en la mayor parte de casos cuanto más neutros sean los sabores y olores, mejor.

Punto extra también las boquillas que tienen los bidones Purist, bastante amplias, lo que da un chorro generoso al ciclista. No sé vosotros pero eso de tener que apretar y apretar el bidón porque sale un chorro delgado y fino es bastante incómodo, sobre todo en días de verano con mucho calor que queremos refrescarnos.

Los bidones son 100% biodegradables y el precio muy asequible: 9-12€ dependiendo del modelo y capacidad. Viendo que los chicos de cyclingnews lo han probado incluso con salsa de tomate, curry y otras porquerías y parece que funciona, este bidón tiene muchas opciones de estar en nuestras bicis.

Vía | Todo Mountain Bike
En Vitónica | Camelback, mejorando los bidones para ciclistas

• Un video en el cual se muestra en slow motion lo mejor del Mountain Bike extremo, ideal para los amantes de los deportes desafiantes y aventureros.
• Si deseas conocer nuevas rutas para disfrutar de la naturaleza en bicicleta, en este video que nos trae Juan Lara puedes conocer de qué se trata el Mountain Bike en Andalucía.
• Como en toda disciplina, la alimentación juega un rol complementario fundamental para obtener buenos resultados por ello, también destacamos como lo mejor de 2011 en ciclismo, este video en el cual podemos ver cómo se alimenta un campeón de Mountain Bike.
• Para entrenar sobre una bici la velocidad y la potencia, David Diaz Gil nos trae unas increíbles series de bici sobre el rodillo que muestran cómo entrena un equipo entero de pista de ciclismo.
• Si lo que buscas es perfeccionar en el ciclismo para obtener mejores resultados en triatlón, también debemos destacar este artículo de interés en el cual se muestran los principios básicos del triatlón en ciclismo.



• Como todo deporte o disciplina el ciclismo también puede traer molestias y hasta producir lesiones si no se realiza correctamente, por ello, os dejamos entre lo mejor de 2011 un artículo donde se muestra cómo reducir el dolor de espalda al montar bicicleta.
• Si eres amante de la tecnología avocada al deporte, y sobre todo, de los gadgets específicos para ciclismo este pedal Garmin Vector para medir potencia puede ser un buen regalo para hacerte tú mismo en este fin de año.
  
• Por último, para distender la vista junto al ciclismo, os dejamos un video espectacular de uso de una bici en carretera que viene de la mano de David Diaz Gil.

Ésto ha sido lo mejor de 2011 en lo referido a ciclismo para que podáis recordar los artículos destacados del año que está culminando sobre una disciplina muy noble como es el ciclismo.

Imagen | Battlecreekcvb y John Loo

Los videos deportivos en slow motion son una delicia, nos podemos recrear en cada detalle y vemos cosas que a simple vista despreciamos. Ver un video de mountain bike en slow motion es algo espectacular y resalta la pericia y la técnica de los ciclistas.

El video que veis arriba es del Campeonato Nacional de Estados Unidos. También impresiona ver como la bici se adapta al terreno, con los amortiguadores trabajando a tope, las cubiertas retorciéndose en las curvas y la cadena saltando. Os recomiendo el descenso cercano al tercer minuto, increíble como salva la caída después de rebotar con las piedras.

Video | SolVistaBikePark
En Vitónica | Disfrutando del Mountain Bike por Andalucía

Nos ha llamado la atención este video donde un ciclista es atropellao por un antílope en la sabana africana. Esta es solo una muestra de los peligros que en ocasiones corren los mountain bikers mientras practican su deporte favorito, pero quizá este riesgo es lo que engancha a muchos a practicar el deporte.

Seguro que vosotros también tenéis alguna historia que compartir sobre algo que os ha pasado mientras hacíais una ruta en bici de montaña. Lo que muestra el video es algo extremo entre la mala suerte y el azar, pero al que más y al que menos también nos ha pasado algo inverosímil mientras íbamos tan tranquilos en nuestra bici.

Desde luego, cuando uno ve estos videos se da cuenta de la importancia que tienen las medidas de seguridad como utilizar el casco, sin el cual este ciclista hubiera sufrido algo más que magulladuras.

Vía | VidiazosYoutube

Es uno de los videos más bonitos que he visto sobre MTB, en concreto el video está grabado en la Sierra Subbética cordobesa y el pueblo que veis es Zuheros. Harry Nesbitt es un ilustrador inglés que se acercó con su hermano por Andalucía para degustar los placeres de esta tierra. Su afición al mountain bike y al diseño ha dado como resultado este precioso video.

En cualquier rincón de nuestra geografía encontramos un pequeño paraíso para hacer deporte y Andalucía ofrece miles de ellos. Servidor se siente muy identificado con el paisaje al vivir cerca de estas tierras y os aseguro que por aquí las rutas de senderismo, trekking y bici de montaña son increíbles. Eso sí, no sé si es mejor el paseo en bici o la cerveza y los alimentos que podemos disfrutar al llegar al pueblo. Por si alguien tiene pensado hacer esta ruta, este fin de semana en Zuheros es la fiesta del queso.

Vía | Todomountainbike

La tendencia en ciclismo es cada vez más el entrenar y competir basándose en la potencia, de ahí que las principales marcas, entre ellas Garmin, estén preparando soluciones como el Garmin Vector, algo eficaz y ergonómico para la medición de potencia.

Hace unos meses David ya nos contó como la marca Look iba a sacar el pedal Keo Power con la misma intención, tener un sistema más integrado con la bici para medir la potencia y que los datos los envíe directamente a un dispositivo compatible con tecnología ANT+.

Lo malo de este sistema, el precio, que ronda los 1500$ y no es apto para aficionados, sino más bien para profesionales. Aunque los sistemas de ahora no están mal y son algo más baratos, no se integran tan bien con la bicicleta y tienen más margen de error. A partir del año que viene seguro que vemos estos pedales en muchas de las bicicletas de los profesionales.

Más información | Garmin
Vía | Xataka

Se agradece que los bidones para la bici mejoren en varios aspectos y en esto Camelbak es una marca pionera. Uno de los problemas que tenemos los ciclistas ahora con el calor es el calentamiento exagerado que sufre el agua en el bidón. Yo tengo el truco de congelar medio bidón de agua y rellenar el resto antes de salir, pero a los 30 minutos ya comienza a notarse el agua caliente y el desagradable sabor a plástico.

La serie Podium de Camelbak añade una doble pared para preservar la temperatura hasta el doble de tiempo, algo que en términos de hidratación del ciclista en verano es batante importante. Hasta ahora si queríamos agua fresquita y duradera una de las solucinoes eran los bidones isotermo, pero son rígidos y la verdad poco prácticos, sobre todo por la incomodidad a la hora de beber.

Otro dato es la fabriación de los bidones con polipropileno especialmente tratatdo, así el agua no adquiere ese desagradable gusto a plástico. Pero lo que Camelbak considera uno de los puntos más fuertes de estos bidones es su nuevo sistema de válvula “Jet Valve”, un sistema que facilita la salida del chorro de agua pero evita los incómodos goteos, algo así como los antigoteos que incorporan varios productos alimenticios pero adaptado al bidón.

El precio de los bidones está en torno a los 15€ en tiendas especializadas, un precio normal para las características del bidón. Ya puestos a pedir yo añadiría un compartimento para depositar el gel y poder beberlo desde el bidón, así ya llevamos hidratación y alimentación juntos.

Vía | TodoMountainBike
Sitio oficial | Camelbak

José Antonio Hermida es de los mejores ciclistas de montaña que tenemos en España. En este video nos explica cómo se alimentan los ciclistas durante una prueba, sobre todo de larga distancia. Como la energía no puede faltar practicamente cada 15-20 minutos “pican” algo. Entre los recursos que cuentan para llenar el depósito están: barritas, geles, bebidas o incluso gominolas.

Durante la mayor parte de la prueba los ciclistas basan la alimentación en barritas, ya que aportan hidratos de corta y larga absorción, es decir, energía instantánea y energía que vamos obteniendo poco a poco. En los últimos kilómetros que es donde más potencia energética se necesita casi siempre los verás con geles, ya que se asimilan y se comen de manera más rápida, que es lo que se necesita en el tramo final.

Tal y como dice, la hidratación va a ser fundamental. Puede ser algo impensable la cantidad de litros que un ciclista llega a beber durante una etapa de estas pruebas. Y claro, no solo beben agua, necesitan sales minerales, por eso las bebidas isotónicas y energéticas son su medio de hidratación.

Y la cosa no termina al acabar la prueba. Como el desgaste muscular suele ser importante, se acude a suplementos proteicos y ayudas ergogénicas para facilitar la recuperación muscular, así se evita que el músculo se dañe o que tarde mucho en recuperarse del esfuerzo. Es todo un mundo el de la nutrición deportiva y está claro que bien utilizada es un arma muy potente en el alto rendimiento.

Vía | TodoMTB

Los ciclistas no sólo sufren de dolores en al zona lumbar, sino también en la columna cervical, debido generalmente a causas musculares y ligamentosas que pueden prevenirse cuidando un poco más la postura sobre la bicicleta, pues al subirnos a ella la posición de las vertebras  se modifica grandemente respecto a nuestra posición habitual en bipedestación.

Causas del dolor de espalda cuando andamos en bicicleta

Al subirnos a la bicicleta la columna lumbar pierde gran parte de su curvatura normal o de su lordosis natural, mientras que la zona cervical se mantiene en una extensión forzada por que al inclinarnos sobre el manillar debemos tirar el cuello hacia atrás si queremos mirar siempre al frente. Esta hiperextensión trabaja más los músculos de la parte posterior de la columna cervical y a ello obedecen los dolores en esta zona.

Cuando no se cambia de posición durante la carrera, la tensión de los ligamentos posteriores o la contractura de los músculos paravertebrales lumbares puede dar origen al dolor lumbar así como también las dimensiones del cuadro y la altura del sillín, ya que se puede inducir una postura notablemente encogida si el cuadro es pequeño o demasiado estirada si sucede a la inversa.

Cómo prevenir el dolor de espalda en bicicleta

Para prevenir el dolor de espalda en las aventuras en bicicleta lo mejor es ajustar las dimensiones de la bicicleta a nuestro cuerpo, es decir, la altura del sillín debe ser correcta y no permitir una flexión excesiva de la cadera. Asimismo la altura del manillar debe ser acorde a la del sillín y entre estos la distancia también es importante, como lo hemos dicho anteriormente, para no curvar demasiado la espalda y para no producir tampoco el efecto contrario en exceso.

Además, el cambio de postura frecuente durante nuestras pedaleadas también es importante, sobre todo si recorremos largas distancias, para no sobrecargar músculos y ligamentos a causa de la permanencia en una misma posición.

Por otro lado, dado que los músculos del abdomen permanecen relajados mientras pedaleamos y que un desequilibrio entre éstos y los músculos de la espalda puede dar origen a dolores en ésta última, no debemos olvidar trabajar los abdominales. y relajar la musculatura paravertebral siempre como parte fundamental del entrenamiento en bicicleta.

Recuerda que la musculatura flexora de la cadera está fuertemente solicitada en este ejercicio y su falta de relajación también puede agravar los dolores de espalda.

Ya sabes, si quieres aprovechar al máximo tus pedaleadas y disfrutar del entrenamiento sin forzar ni dañar tu columna, sigue estos consejos y a diario revisa tus hábitos posturales para cuidar aun más la espalda.

Imagen | Bencrowe y Richardmasoner