Es decir, el proceso de envejecimiento se presenta en todos nosotros y comienza a reducirse la talla como consecuencia inevitable de éste.

Pero, más allá de que es inevitable perder talla o encogerse con el paso del tiempo, los factores ambientales pueden amortizar el deterioro de la estatura y reducir el efecto del paso de los años en nuestras vidas.

Ya hemos comentado en Vitónica que el Pilates mejora la postura al fortalecer la columna vertebral y, al igual que el yoga, evitan las encorvaduras al ejercitar la flexibilidad y los músculos de la espalda y el abdomen.

Nuestro cuerpo se mantiene erguido principalmente por los músculos que conforman el tronco superior, por ello, al fortalecer el abdomen y la espalda, el yoga y el pilates amortiguan los efectos del envejecimiento sobre nuestra talla, permitiendo reducir la cantidad de centímetros que perdemos.

Por supuesto, también es fundamental el estado de las articulaciones, pues para soportar el peso del cuerpo erguido las extremidades, la pelvis y la columna deben estar fuertes y sanas.

Al igual que los músculos que conforman la pierna, las articulaciones y la musculatura del tronco se fortalecen con la práctica de actividad física reduciendo incluso, los efectos de la descalcificación ósea que ocurre con frecuencia luego del período de fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Por eso, el ejercicio físico puede colaborar grandemente a amortizar el envejecimiento postural y, sobre todo, el pilates y el yoga por trabajar grandemente el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad corporal.

La actividad física no sólo contribuye a la salud interna sino también a aquella que se manifiesta con el paso del tiempo en nuestro cuerpo y que influye notablemente en la calidad de vida de las personas.

En Vitónica | Clases mixtas de Pilates- Yoga
En Vitónica | Pilates y patologías lumbares
En Vitónica | Superman, un buen ejercicio para fortalecer tu espalda

A partir de ahí podemos encontrar en nuestros centros muchos nombres con mezclas de ambos términos: “Yo-Pi”, “Yogalates”, “PilYogui”, aúnque en realidad son formatos prácticamente idénticos cuya nomenclatura varía por intereses de marca o corporativos.

¿Qué elementos forman estas sesiones? Pues para resumir brevemente se utilizan varias de las Asanas (posturas) más básicas y asimilables por cualquier alumno de Yoga así como otros movimientos muy conocidos como el Saludo al Sol, combinado con otro tipo de estiramientos y ejercicios de movilidad. A partir de ahí se añaden otros ejercicios básicos del método Pilates, en ocasiones incluso con implementos (roller, magic circle, fitball). Por último, se finaliza la sesión con ejercicios de meditación y relajación propios del Yoga.

Cabe destacar por último que estamos delante de un formato que incluso llega a indignar a los más puristas, que consideran ambas actividades incompatibles en una misma sesión, aúnque cabe reconocer que gozan de gran éxito (y creciente) en los centros de fitness.

Ya están lanzados dos de los congresos más importantes del año en nuestro país en cuanto a técnicos e instructores de Fitness, Wellness y Actividades Dirigidas se refiere: SectorFitness Benidorm e Islandfit.

SectorFitness y FEDA Alicante lanzan el 6-7 y 8 de Junio su congreso anual en Aqualandia (Benidorm), actualmente el segundo en todo el territorio nacional con mayor número de participantes.

Por otro lado, por sexto año consecutivo tendremos en Alcudia (Mallorca) el congreso Islandfit, con uno de los mejores carteles de profesores y ponentes en el concierto europeo, así como la garantía de Fitness Alliance. En este caso, será una semana más tarde: 12-13-14 y 15 de Junio

Página oficial | SectorFitness Benidorm
Página oficial | Fitness Alliance

Este año el congreso contará con los habituales escenarios y salas de Ciclo Indoor, Aeróbic y Step, Estilos (Funky & Hip-Hop), Fitness y Entrenamiento Personal y Pilates, con un número aproximado de 400 participantes en las últimas ediciones.

Además, el congreso contará con los ya habituales técnicos nacionales FEDA así como una serie de reconocidos “presenters” a nivel internacional, que le darán un toque más especial al evento. Una vez más Vitónica estará presente en el evento y os traerá toda la información sobre el mismo.

Página oficial | Servi-Fitness

La máquina en sí consiste en una serie de escalones (listones) de madera a un lado con distintas alturas y una especie de apoyo semicilíndrico (de ahí el nombre de Barril) en el otro. Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento y algunos de fuerza son los más prácticos en este aparato de gran utilidad, no tan habitual como los anteriormente comentados, pero sí tremendamente práctico a niveles avanzados y con una gran popularidad como herramienta de entrenamiento para bailarines.

Por último, reseñar que en varias fuentes encontraréis el nombre como “Ladder Barrel” en lugar de Barrel a secas. Lógicamente responde a los listones de madera que hemos indicado, imprescindibles para ajustar el ejercicio tanto a la estatura como al nivel y grado de flexibilidad de quien lo realice.

En Vitónica | Pilates Reformer

Aunque es un arte milenario (cuyos orígenes se pierden en el tiempo) se ha popularizado en España en los último años y ya se puede practicar en muchas ciudades. No sólo es una exótica moda para ponerse en forma o un nuevo entretenimiento sino que es mucho más. Es un lenguaje corporal que utiliza movimientos esenciales de la naturaleza: circulares, espirales, infinitos… y también se ha convertido en un sistema efectivo para potenciar la autoestima y la feminidad de la mujer.

Los expertos opinan que a nivel terapéutico los beneficios son numerosos. En la práctica de la danza se combinan movimientos corporales dinámicos con otros más lentos, lo que origina un equilibrio armonioso en el organismo, físicamente y a nivel emocional.A nivel físico la danza oriental ayuda a: reafirmar la musculatura, corregir las malas posturas, beneficiar el sistema digestivo y sexual, mejorar la circulación sanguínea y desarrollar la coordinación corporal

Y a nivel emocional ayuda a: desbloquear tensiones y emociones (calmando la mente y desprendiendo una sensación de bienestar), reforzar la confianza, conectar con los centros energéticos del cuerpo, autoconocerse y descubrir la esencia de una misma y sobre todo desplegar feminidad. Dicen que sus movimientos ondulantes y sinuosos liberan el espíritu femenino.

Se puede practicar a cualquier edad y no requiere ninguna preparación física ni ningún tipo de cuerpo específico, incluso históricamente ha sido una ayuda durante el embarazo. Y aunque la mayoría de sus practicantes son mujeres, cada vez hay más hombres que quieren también conectar con su lado femenino.

Desde luego, lo que no vamos a negar es que pocos ejercicios físicos son tan poéticos e inspiradores.

Yo me apunté a varias clases y un intensivo, no sé si encontré a la diosa que llevo dentro pero me gustó mucho la experiencia. Os la recomiendo a todas, al menos una vez.

Vía | Escuela de Danza Oriental Sarabi
En Vitónica | Pack para practicar la Danza Oriental
Más información | Bebés y más

Aúnque ojo: Cualquier actividad física mal desarrollado puede dar pie a lesiones y desgastes excesivos y el Pilates, a pesar de lo que se quiera vender, no es una excepción en este caso. Por lo tanto, si tienes problemas a nivel lumbar (hernias, protusiones, étc.) deberás evitar ciertos movimientos como:

Recordad por último, que el ejercicio físico, sea el que sea, será bueno o malo en función de cómo se hace y no del método en sí. ¡Disfrutadlos!

Es, tal vez junto del Cadillac, la máquina de Pilates Estudio que más éxito está teniendo en estos momentos, por posibilidades de trabajo, efectividad y, obviamente para los empresarios, menor coste tanto en precio de máquinas como en ocupación de espacio.

Una especie de cama alargada (más pequeña y estrecha que el Cadillac) basada en una plataforma deslizante con distintas resistencias (muelles). Algunos autores han llegado a publicar más de 500 ejercicios y variantes sobre el mismo para trabajo de equilibrio, fuerza, flexibilidad e incluso resistencia.

Se recomiendan de 2 a 3 sesiones semanales del mismo con los beneficios habituales del método Pilates (flexibilidad, trabajo de core, alineación postural étc) también con gran éxito dentro de la preparación física de muchos deportes, tanto a nivel complementario como de compensación muscular.

Las distintas máquinas utilizadas en el método (insistimos en que el Mat Pilates es una adaptación de los ejercicio realizados en estudio) son el Barrel (Barril), Chair (Silla baja y alta), Reformer (carro deslizante que es de los más utilizados actualmente) y Cadillac (originalmente una camilla adaptada por Joseph Pilates para desarrollar los ejercicios).

En breve tendrás un desglose de todas estas máquinas y su utilidad. Sigue atento a Vitónica.

Página Web | BMC Pilates
En Vitónica | Abdominales de acero con Pilates

• The hundred (el cien): se trabajan los músculos abdominales de forma isométrica (sin movimiento abdominal después de la contracción), cuidado con este ejercicio en personas con hipertensión, al ser isométrico se genera tensión en exceso. También cuidar la posición del cuello, debes mantener una posición tal que mires a los pectorales y no hiperflexiones el cuello. También te será muy útil este ejercicio para coordinar la respiración con el movimiento.


• Tuck extended ( encogimiento desde extendido o tic-tac ): con este ejercicio se trabaja de forma concéntrica y excéntrica con descansos en el momento de cogernos las rodillas. También debes de cuidar la posición del cuello y coordinar adecuadamente la respiración con el movimiento.


• Single leg stretch (con pierna estirada): también un trabajo isométrico (cuidado hipertensos) en el que se va alternando con estiramientos de piernas. Para este se necesita un nivel alto de flexibilidad, yo he sido incapaz de hacerlo…


• Double leg lower (doble pierna más abajo): de nuevo alternancia de trabajo concéntrico y excéntrico pero de mayor dificultad que el tuck extended al ir siempre con piernas extendidas. Aqui el secreto está en no tocar con las piernas en el suelo para que los abdominales sigan un trabajo contínuo. También la respiración forma parte importante del ejercicio.


• Cork screw ( sacacorchos ): con movimientos circulares simulando a un sacacorchos mantenemos la espalda pegada al suelo para que sólo trabajen los músculos abdominales. Aqui ya intervienen en gran medida las porciones laterales y el trabajo accesorio de los intercostales. Recuerda el truco, espalda bien pegada en todo momento al suelo.


• Fully extended side plank ( tabla lateral extendida ): trabajo más localizado de musculatura lateral mediante elevaciones laterales de tronco. Al intentar establecer y mantener una postura totalmente recta como si fuésemos una tabla los abdominales trabajan de forma isométrica para el correcto mantenimiento de la postura luchando contra la gravedad.

En Vitónica | Noticias relacionadas con Pilates
En Vitónica | Noticias relacionadas con el trabajo de abdominales

¿Qué es una contracción isométrica? Para entendernos, es cuando realizas fuerza sin moverte (ni acortamiento ni alargamiento muscular). Por ejemplo, si empujas una pared sin moverte, estás haciendo fuerza y, a no ser que hagas mucha y consigas mover el tabique… se realiza una contracción en estático. Esto es exactamente una contracción isométrica.

El método Pilates, así como antiguamente la gimnasia sueca, se basa en muchas de estas contracciones en equilibrio para activar la musculatura profunda (trasverso abdominal, suelo pélvico, étc.) como estabilizador en movimientos de equilibrio. ¿Qué pasa cuando un hipertenso realiza estos ejercicios?

Me remito a un estudio publicado en Buenos Aires por Pascua, Andres; Donato, Martin; Borrego, Carlos; Gabay, Jose; Berrocal, Daniel; J. Gelpi, Ricardo; Grinfeld, Liliana respecto a la “Evaluacion de la funcion diastolica durante y post-ejercicio isometrico en pacientes con hipertension arterial” que así titularon.

Es conocido que los pacientes con hipertrofia ventricular por hipertensión arterial presentan alteraciones diastólicas, particularmente durante el ejercicio. Sin embargo, es controvertido si luego del esfuerzo esta disfuncion se normaliza.

El objetivo fue evaluar la función diastólica durante y después de la realización de ejercicio, en pacientes con hipertensión arterial. Se estudiaron 6 pacientes controles (grupo 1, G1) y 7 con diagnóstico de hipertensión arterial (Grupo 2, G2).

Los pacientes fueron sometidos a un cateterismo cardíaco y realizaron ejercicio isométrico durante el estudio, hasta que la frecuencia cardíaca se incrementó un 43 con un margen de 7% (p<0.05), con respecto al valor basal. Se midió la presión sistólica ventricular izquierda (PSVI) y la presión de fin de diástole (PFDVI) y se calculó la máxima velocidad de ascenso de la presión (+dP/dtmáx), la constante de tiempo de caída de la presión ventricular tau, el tiempo que tarda en caer la presión hasta un 50% de su valor al momento de la -dP/dtmáx (t1/2, mseg).

La PSVI se incrementó, durante el ejercicio, desde 140 mas o menos hasta 195 mas o menos14 mm Hg (p<0.05) en G1 y de 161¡À9 hasta 238 mas o menos 15 mm Hg en G2; retornando luego a susvalores basales. El tau y el t1/2 se incrementaron en G2, durante el ejercicio, desde un valor de 23mas o menos 2 y 15 mas o menos mseg hasta 35 con un margen de 7 y 23¡ mas o menos 4 mseg, respectivamente. Luego del esfuerzo, ambas variables permanecieron elevadas con respecto al basal, alcanzando valores de 41 mas o menos 6 mseg (p<0.05) y 23 mas o menos 3 mseg (p<0.05), respectivamente.

El ejercicio isométrico disminuye la velocidad de relajación e incrementa la PFDVI en pacientes con hipertension arterial e hipertrofia del ventrículo izquierdo. Luego del ejercicio la relajación permaneció alterada, a pesar de que el resto de las variables hemodinámicas retornaron a su valor basal, sugiriendo la presencia de atontamiento miocárdico (AU)

Ahora veremos en el siguiente cuadro según edad y sexo qué se puede comprender como hipertensión y en qué baremos la vamos a considerar de riesgo.

Por lo tanto:

A niveles tan elevados de tensión arterial puede producir derrames cerebrales, trombosis o incluso infartos de miocardia, llegando a ser una práctica realmente arriesgada, por lo que recomendamos encarecidamente que te tomes con cierta regularidad la tensión si crees que puedes entrar en este grupo y realizas ejercicios de musculación, levantamiento de pesas o pilates.

Más información | Evaluacion de la funcion diastolica durante y post-ejercicio isometrico en pacientes con hipertension arterial

Tras el éxito obtenido en los mismos, CosmoBelleza lanzará entre el 3 y el 5 de Octubre del 2.008 el Salón Internacional del Fitness y Equipamiento para Instalaciones Deportivas CosmoFitness. El evento contará con las siguientes actividades, que se realizarán en el Recinto Ferial de Barcelona, situado en Gran Vía-Montjuic:

Más información | Cosmowellness
Contacto | Tel.93.241.46.90 cosmowellness@cosmobelleza.com

Aúnque en ocasiones las fuentes pueden llegar a ser incluso contradictorias, se apuesta mayoritariamente por el siguiente orden:

Más información | Gimnasios Online
En Vitónica | Abdominales inferiores y superiores, mentira pero no del todo…

Muchas personas leen a diario las recomendaciones a seguir para gozar de buena salud, mantener una dieta equilibrada y practicar ejercicio habitualmente. A la mesa nos sentamos todos a comer, eso está claro, pero para muchos es más difícil encontrar un momento para calzarse las zapatillas deportivas y equiparse para practicar deporte, la verdad es que el ritmo de vida nos lo pone muy difícil, así que los recursos online procuran ofrecernos alternativas para hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.

Es lo que encontramos en Exercise TV, vídeos de hasta 30 minutos de duración con distintos ejercicios para practicar, aerobic, musculación, Pilates, yoga, precalentamiento para realizar antes de practicar deportes como el baloncesto, etc., siempre explicados por entrenadores profesionales.

Además te permite descargar un plan de entrenamiento rápido en Pdf de tres o de cinco días con lo que podrás organizar tu entrenamiento en un solo click. Gracias a recursos como estos, estar delante del ordenador ya no tiene que ser sinónimo de sedentarismo, basta con levantarse de la silla y hacer ejercicio con los vídeos dirigidos, pero como bien indican en Exercise TV, consulta a tu médico antes de practicar.

Vía | Bajo en calorías
Sitio Oficial | Exercise TV

Como bien recordaréis, el fin de semana del 16-17 y 18 de Noviembre tiene lugar el congreso más prestigioso actualmente en nuestro país: Fitness Weekend FEDA. Más de 30 ponentes nacionales e internacionales y una participación que en años recientes ha superado con creces las 1.000 personas conforman, en las instalaciones del Polideportivo de Arganda de Rey un referente en este tipo de eventos incluso a nivel europeo.

Por otro lado, en la Ciudad Condal, Peak Pilates, probablemente la escuela más cercana a los dogmas creados por su inventor, Joseph Pilates, realiza en las instalaciones del INEF la II Convención Internacional Pilates Re-evolution, en una onda mucho más dirigida a las gimnasias suaves y el entrenamiento funcional.

Desde luego, dos citas más que interesantes para instructores, directores técnicos e incluso fanáticos de estas disciplinas.

Fitness Weekend FEDA | Gente Fitness
Pilates Re-evolution | Pilates Internacional

Un día y medio de clases en 5 distintas salas (Suelo, Ciclo Indoor/Indoor Walking, Agua, Pilates y Zona Relax) al aire libre con la Organización y Patrocinio del Insitituo Municipal del Deporte de Palma de Mallorca (IME) y a>eventos, la colaboración de algunos de los gimnasios más importantes de la ciudad como Gimnàs Olimpic, Mega Sport Centre, Beat Wellness, Profitness e Illes CW y de varias empresas colaboradoras, como Nutri Sport o FEDA Baleares.

La entrada al evento es gratuita y el funcionamiento es exactamente el mismo que cualquier centro wellness actual. Eso sí, se requiere puntualidad máxima en las sesiones, equipación adecuada para la práctica deportiva, así como la participación de todos los ciudadanos.

Contacto | Gaspar Vera

Los discos deslizantes hacen que se realicen movimientos suaves y fluidos con los pies o las manos, de esta manera podemos trabajar tanto tren superior como inferior, al igual que podemos utilizarlo para realizar ejercicios de estiramientos, de pilates o diferentes disciplinas.

Gliding es otra manera de divertirse en las clases e introducir variantes a los ejercicios que se realizan con monotonía. Además su amplio rango de movimientos amplía posibilidades de trabajo muscular.

Vía | Sportlife
Más información | Manual gliding (PDF)

Las recomendaciones de los pediatras, preocupados por la necesidad de mejorar la higiene postural tanto de niños como de adolescentes ha llevado a que algunos centros (destacamos el DIR por su popularidad en Barcelona) haya desarrollado Pilates Infantil como una nueva actividad grupal.

Trabajo de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación , equilibrio y conciencia forman la base de estas sesiones, en las que además se deben incorporar elementos más orientados a la diversión e incluso al juego por las características de los alumnos..

Vía | Gimnasios DIR

En el pasado 2.006 fueron más de 1.200 instructores y profesionales del fitness que pasaron durante el fin de semana en las distintas salas de ponencias y masterclasses, en las respectivas áreas de suelo, ciclo indoor, pilates, entrenamiento personal, fitness acuático o poblaciones especiales, por nombrar los más comunes en el sector.

El plantel de profesores cuenta con innumerables primeros espadas del panorama nacional (José Vidal, Diego Dieste, David Pozos, Israel Mallebré, Fabián Cuenca, Dani González, José Nuño) así como invitados internacionales que le dan, todavía más, un empuje interesantísimo a este congreso.

Página oficial | Gente Fitness

Por último… paciencia. Lo mismo que hablábamos ayer: Roma no se hizo en dos días.