El ciclo indoor, comúnmente conocido como spinning, es una de las actividades colectivas clásicas en los centros deportivos. La practican personas de todas las edades y niveles de condición física, y genera adherencia en muchas de ellas. La motivación de la música y entrenar en un grupo con un monitor guiando la actividad hace que el ciclo indoor tenga numerosos beneficios para la salud física, mental y social.

El ciclo indoor es la vieja actividad dirigida que permanece, y por algo será

Spinning es una marca registrada, al igual que CrossFit o Zumba, por lo que en algunos gimnasios podemos ver la actividad colectiva como ciclo indoor, cycling u otros nombres. El funcionamiento de la sesión es muy sencillo: pedalear al ritmo de la música en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.

El monitor diseña sesiones de nivel principiante, intermedio o avanzado en función del ritmo de la música y la intensidad que ofrece el volante de inercia al pedalear. Eso hace que cada sesión suba más o menos las pulsaciones y sea más o menos intensa.

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El spining lleva años en nuestras vidas, pero ¿qué trabajamos realmente con esta actividad física?

El principal inconveniente del ciclo indoor, como en el resto de actividades colectivas, es que nos encontramos con grupos muy heterogéneos que realizan la misma sesión, por lo que para unos puede ser extremadamente intensa, mientras otras personas la encuentran muy fácil.

Ese inconveniente se elimina si los participantes saben modular correctamente la resistencia de la bicicleta para adaptarla a su nivel. De esa forma, una resistencia media para un atleta avanzado será más alta que una resistencia media para un principiante. Ambos entrenan con un la consigna de poner resistencia media, pero en realidad cada uno pone una resistencia ajustada a su nivel.

Dejando de lado los factores de riesgo como la regulación de la intensidad para grupos muy heterogéneos, así como una mala técnica o fallos de los usuarios, el ciclo indoor cuenta con numerosos beneficios para la salud.

Beneficios del ciclo indoor

VO2máx: mejora de la resistencia

El ciclo indoor es una actividad física en la que trabajamos principalmente la resistencia, aunque cuando la intensidad del pedaleo es alta estamos trabajando un alto componente de fuerza. El volumen de oxígeno máximo (VO2máx) es uno de los factores más importantes del nivel atlético en resistencia, además de estar asociado con la salud.

Al pedalear en las sesiones de ciclo indoor es posible mejorar hasta un 10% el VO2máx. Para lograr buenas adaptaciones, es necesario asistir dos o tres días por semana a la actividad, que suele tener gran aceptación y adherencia por la mayoría de participantes.

Hipertensión: reducción de la presión arterial

La hipertensión arterial es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ciclo indoor ayuda a disminuir la presión arterial después de unos meses de entrenamiento, existiendo investigaciones que han comprobado descensos del 12% de la presión arterial.

Una de las razones es la respuesta hipotensiva del ejercicio de cierta intensidad, que en las primeras semanas es transitoria (desciende después del ejercicio, pero luego vuelve a subir), y conforme avanzamos en el tiempo se va produciendo de manera crónica y se mantiene reducida.

Menos grasa y mejor perfil lipídico

Varias investigaciones han comprobado el éxito de programas que mezclan ciclo indoor y dieta en factores de riesgo como el colesterol y los triglicéridos, además del descenso de grasa acumulada.

Esta actividad es muy útil para gestionar adecuadamente la composición corporal, ya que ayuda a reducir la masa grasa, destacando la retención de masa corporal magra. Como hemos comentado anteriormente, el ciclo indoor introduce etapas con resistencia alta al pedaleo, con la que se trabaja la fuerza del tren inferior.

La fuerza y la ingesta adecuada de proteína son indispensables para mantener la masa muscular mientras perdemos masa grasa, por lo que el ciclo indoor podría conseguir ambas cosas. Eso sí, lo lograría en personas principiantes, ya que los avanzados en fuerza necesitan intensidades mayores.

A todo lo anterior le sumamos que el ciclo indoor puede ser eficaz para aumentar la densidad mineral ósea en piernas, pelvis, columna e incluso en brazos. Este dato es muy interesante para fomentar la participación de adultos mayores en el ciclo indoor, ya que es una actividad que se puede adaptar muy bien a dicha población, y con la que pueden obtener estos beneficios en masa corporal y ósea.

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Beneficios mentales y sociales

El ejercicio físico produce mejoras físicas, pero también mentales y sociales. A nivel mental, el ciclo indoor libera sustancias como las archiconocidas 'hormonas de la felicidad' que nos ayudan a regular el estrés y la ansiedad. Está más que demostrado que practicar ejercicio físico es beneficioso para prevenir y tratar la depresión, así como para reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer.

En esos aspectos ayuda también la sensación de pertenencia a una comunidad al encontrarnos a diario con nuestros compañeros de entrenamiento. Tener vínculos con otras personas en actividades dirigidas mejora la salud social, evitando así sentimientos de soledad y fomentando estados de ánimo positivos.

Estos factores también están conectados con la salud física y mental, por lo que, como la rueda de nuestra bicicleta de ciclo indoor, se cierra así el círculo en el que todo está conectado.

No debemos olvidar que el entrenamiento de fuerza debe estar presente también en nuestras semanas de gimnasio, especialmente en el tren superior que no estimulamos en el ciclo indoor. Por lo tanto, lo ideal es dedicar también un tiempo a nuestras sesiones de fuerza para potenciar aún más todos los beneficios comentados en este artículo.

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Imágenes | Bojan89 (iStock), Monkeybusinessimages (iStock), JackF (iStock)

En el mundo del deporte apenas hay límites y por ello cada vez son más las novedades y las actividades que se nos presentan. Una nueva modalidad deportiva es la conocida como kranking. Se trata del nuevo invento del creador del spinning, y se centra en el uso de una nueva e innovadora máquina con la que realizaremos esta actividad que nos ayudará a mejorar nuestra resistencia cardiaca a la vez que trabajamos la parte superior del cuerpo y los abdominales.

El kranking es una especie de bicicleta accionada a través de las manos y el movimiento que éstas realizan al pedalear, ya que se trata de una maquina de pedalear con las manos. Esta nueva modalidad deportiva nos ofrece la posibilidad de trabajar de forma suave y sencilla, de modo que es algo apropiado para todos los públicos, y por ello puede significar una buena manera de practicar deporte sin correr demasiado riesgo ni realizar un ejercicio complejo.

Esta modalidad deportiva se basa en el trabajo físico a través del movimiento del tren superior. El tren inferior no interviene para nada en esta actividad, por lo que es algo muy recomendable para aquellas personas que tienen una lesión en esta parte del cuerpo o se están recuperando de un mal en el tren inferior. Junto a esto hay que destacar que es la herramienta perfecta para las personas que realizan actividades aeróbicas y quieren aumentar su capacidad de resistencia, ya que con el kranking trabajamos intensamente nuestra resistencia. Estas características también lo hacen ideal para embarazadas.

La metodología de trabajo de esta actividad es similar a la del spinning, lo que pasa que en este caso la parte del cuerpo que trabaja son los brazos. Por lo demás, el kranking se imparte en clases colectivas en las que al ritmo de la música se sigue una determinada rutina. Por este motivo constituye una actividad aeróbica completa, así como una buena manera de mantener el tren superior tonificado. Todavía no son muchos los centros que lo imparten, pero seguro que poco a poco se convertirá en una actividad tan popular como su predecesor el spinning.

Vía | SportLife
Video | Youtube/ 18Susanne

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La Navidad ha llegado a su fin, y con ella un nuevo año nos espera por delante. Por este motivo son muchos los propósitos que nos hacemos para mejorar nuestro cuerpo y con ello la salud, y acabar así con los excesos llevados a cabo en estas fechas. Una buena solución para lograrlo es llevar a cabo ejercicio aeróbico, concretamente el conocido como ciclismo indoor o spinning.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones el ejercicio aeróbico es una de las mejores formas de ponernos a punto y lograr quemar la grasa que nos sobra a la vez que aumentamos la resistencia física y la capacidad pulmonar. Pero con el spinning sucede algo diferente, y es que no solo tiene esos efectos sobre el organismo, sino que también es una buena manera de conseguir una mayor fuerza muscular en las piernas.

El spinning es una actividad colectiva que la mayoría de nosotros conocemos debido a que en casi todos los gimnasios y centros deportivos se ofrece dentro de las actividades programadas. Por este motivo a nadie pillará de nuevas la existencia de esta actividad, puesto que es algo de lo más común en nuestras rutinas cotidianas. A pesar de todo queremos resaltar su valor como uno de los principales medios para lograr acabar con parte de los excesos llevados a cabo en esta época del año y lograr una buena salud a lo largo de todo el 2010.

Para realizar una clase de spinning es necesario que tengamos una bicicleta sobre la que vamos a realizar todo el ejercicio. No se trata de una clase de ciclismo o de andar en bici de forma normal, sino que lo que haremos será hacerlo al ritmo de la música, aumentando o disminuyendo la intensidad de acuerdo con el momento y lo que queramos conseguir. Para ello el monitor nos informará de cómo debemos hacer cada movimiento, ya que a lo largo del tiempo que dura una clase realizaremos diversos ejercicios para aumentar la intensidad e incidir en una parte u otra del cuerpo.

Con el spinning no solamente realizaremos un ejercicio aeróbico al uso, sino que además asistiremos a una clase de tonificación del tren inferior del cuerpo y de la parte central del organismo, ya que los músculos abdominales se verán afectados por esta actividad, puesto que serán los estabilizadores a lo largo de todos los movimientos que vamos a llevar a cabo. Trabar de esta manera nos ayudará a conseguir unas piernas bien trabajadas y tonificadas, al igual que un vientre plano.

Todas estas cualidades del spinning es lo que hacen que sea una actividad totalmente recomendada para las personas que quieren dejar de lado esos kilos que han ganado en Navidad. Esta actividad es la mezcla perfecta a la hora de perder peso, y es que a la vez que quemamos calorías y eliminamos volumen lo que hacemos en incidir sobre los tejidos musculares y evitar los temidos descolgamientos que se producen a la hora de perder volumen.

Imagen | Marco Nunes

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Extender la pasión por el deporte a lo largo de toda la ciudad es lo que se pretende con la segunda edición del 'Día del deporte' que se celebra este sábado 13 de Junio en toda la capital. Siguiendo con la línea de la edición pasada, la organización ha preparado diversos eventos y actividades repartidas por todo Madrid para que todo el que lo desee pueda participar.

Todas las actividades se van a desarrollar en diferentes lugares emblemáticos de la ciudad, pues lo que se pretende con esta actividad es que a lo largo de la jornada del sábado el espíritu olímpico impregne toda la ciudad y nos sintamos por un día más deportistas que nunca. Todo el que lo desee puede participar en este acto, y por ello desde Vitónica os vamos a explicar los lugares más importantes que no debemos perder de vista en esta jornada.

Un lugar neurálgico de este día será el Parque del Retiro donde se realizarán diferentes actividades polideportivas. Dentro de las acciones programadas para este lugar podemos encontrar un circuito vital, actividades para la gente más mayor, atletismo, padel, fútbol sala... En todas ellas podemos participar y sentirnos por un día dentro de un equipo. Además, a lo largo de la jornada se sucederán diferentes exhibiciones de los deportes más representativos de la comunidad inmigrante en la capital, como Marruecos, Rumania, Latinoamérica...

El Parque Juan Carlos I se destinará a las actividades propias de fitness. Por este motivo se instalará una sala de ciclo Indoor donde podremos darlo todo. Todos los kilómetros que hagamos se computarán para el camino a las olimpiadas de 2016, y se impartirá una clase por Melchor Mauri. Además habrá clases de batuka, aeróbic... Pero no solamente el fitness tiene cabida en este espacio, sino que las actividades de riesgo y aventura tendrán su lugar. Algunas como la escalada, el kayac, el tiro con arco o el remo entre otros se podrán practicar.

El Parque del Oeste es el lugar destinado a las escuelas deportivas en las que se darán cita y realizarán actividades variadas como atletismo, ajedrez, baloncesto, balonmano, fútbol sala... Deportes todos ellos que requieren una técnica que nos transmitirán y nos informarán de como podemos entrar a formar parte de ellas y hacer que el deporte sea parte de nuestra vida.

En el Centro deportivo Gimnasio Moscardó tendrá lugar una competición ecoolímpica en la que se mezclará el deporte con la ecología, uno de los retos del proyecto de Madrid 2016 y que lleva por nombre 'Madrid juega en verde'. Además podremos disfrutar de varias exhibiciones de gimnasia.

Desde luego que Madrid se pondrá de tiros largos para acercarnos el deporte y concienciarnos así de la importancia que tiene para nuestras vidas, ya que debemos mantener una buena salud, y la mejor forma de hacerlo es a través del deporte. Esta es la mejor manera de aunar diversión con bienestar, y el próximo sábado lo podremos descubrir por segundo año consecutivo.

Vía | Madridiario Imagen | Ydesperte

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