"No me gusta entrenar". Seguro que has escuchado, y posiblemente dicho, en muchas ocasiones esa frase. Al igual que puede que no te guste el tomate en sí mismo, pero sí acompañado en un sofrito para algún plato elaborado, entrenar es mucho más que levantar pesas y correr en un parque. Ejemplo de ello es una disciplina que ha cautivado a personas como Paula Echevarría: el "ballet fit".

Ballet fit: la mezcla de la elegancia de la danza clásica y la explosividad del fitness

Como podrás imaginar, la disciplina de "Ballet Fit" consiste en practicar este tipo de danza clásica acorde a un público no profesional y con el objetivo de ponerse en forma. La empresa española "Ballet Fit" es la que más reconocimiento tiene en España a la hora de formar a instructores de esta disciplina.

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Este método de entrenamiento combina la elegante técnica del balé con ejercicios de cardio y fuerza sin material externo. El abanico de opciones de actividad física es ampliamente variado para poder captar a todo tipo de población. A los que les gusta la bicicleta van a Spinning, los que disfrutan del boxeo van a Body Combat o a Cardiobox y si te gusta bailar, puedes escoger Zumba o Ballet Fit, por ejemplo.

Barra, cardio, suelo y relajación: los elementos de Ballet Fit

Las sesiones de Ballet Fit tienen una hora de duración que comienzan calentando en la barra y activando el cuerpo. De ahí pasaríamos a un bloque dinámico de cardio con movimientos explosivos de fitness mezclados con balé. La parte de la fuerza se conoce como "suelo" y se hace todo tipo de trabajo sobre una esterilla.

Una vez completada la parte principal, terminamos con una vuelta a la calma. Paula Echevarría es una de las caras conocidas que practica esta disciplina de manera frecuente. Lo hace de la mano de su entrenadora Yasmina Sancayo que ha compartido en varias ocasiones parte del trabajo que hacen juntas.

Si quieres comenzar a moverte más sin salir de casa y te ha llamado la atención esta actividad, puedes visualizar algunas clases en el canal de YouTube de Ballet Fit, marca registrada que lleva a cabo esta disciplina. En función de la ciudad en la que vivas, puede que esta actividad haya llegado a tu centro de entrenamiento o existan opciones cerca. Sea como sea, busca una actividad física que te guste. Como ha podido ver existen múltiples alternativas.

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Imágenes | Yasmina Sancayo (Instagram)

¿Te gusta el Pilates? ¿Y si lo mezclamos con boxeo? De esa fusión nace el Piloxing, una mezcla de los elementos intensos y coordinativos del boxeo con los ejercicios de equilibrio y fuerza de pilates. Te contamos en este artículo en qué consiste esta nueva disciplina con la que puedes aumentar la cantidad de actividad física en tu día a día, incluso desde tu propia casa.

Piloxing: la mezcla de pilates y boxeo que te hará sudar

Piloxing es una marca registrada por la ex bailarina profesional y maestra de Pilates Viveca Jensen en 2009. Desde entonces, esta modalidad deportiva ha ido creciendo y ganando adeptos, por lo que cada vez son más los instructores que la imparten.

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La filosofía de Piloxing es la que exponen su página web oficial:

Creemos que el fitness debe ser accesible, asequible, conveniente, divertido y libre de presión para realizarlo. Por lo tanto, ofrecemos una variedad de programas muy diferentes que tienen un par de cosas en común: no hay requisitos previos ni exigencias.

Creemos que todo el mundo debería sentirse cómodo haciendo ejercicio, ya sea por salud, diversión, pérdida de peso o cualquier otra cosa. No nos importa si empezaste a hacer ejercicio ayer o si tienes la última moda; solo queremos que te presentes tal como eres, de la manera que puedas, y te diviertas en un ambiente de apoyo donde la salud mental es tan importante como la salud física.

¿En qué consiste el Piloxing?

Al igual que viene ocurriendo con otras disciplinas como el yoga y el paddle surf, existen fusiones que mezclan lo mejor de ambas actividades. En el caso del SUP yoga, se practican las posturas de yoga sobre una tabla de paddle surf. Piloxing hace lo propio con el pilates y boxeo, fusionando ambos deportes para trabajar todo nuestro cuerpo con elementos de ambas actividades.

Nos moveremos al ritmo de la música mientras lanzamos puñetazos a diferentes ritmos y ejecutamos ejercicios propios de pilates. El objetivo es mejorar la fuerza, el equilibrio la flexibilidad y al fluidez de movimientos.

Piloxing nos aleja de los pensamientos externos y nos obliga a centrarnos en coordinar nuestra mente y cuerpo para enfocarnos en el entrenamiento. La postura será una de las grandes beneficiadas de la práctica de esta disciplina relativamente reciente.

¿Dónde puedo practicar Piloxing?

Actualmente, aunque la marca se registró en 2009, puede que no tengas cerca un centro deportivos en el que se imparta Piloxing. La buena noticia es que puedes seguir desde casa diferentes sesiones de internet para las que solamente necesitas unos guantes de entrenamiento de boxeo y ganas.

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Imágenes | Piloxing (Instagram)

¿Cómo han cambiado los hábitos de los usuarios del gimnasio y cómo afecta eso a la organización de los centros deportivos? Hace unos años, no muchos, la gran mayoría de personas inscritas en los gimnasios iban dos días o menos, o se dejaban ver de forma ocasional por las instalaciones. Además, la sala de pesas era utilizada como complemento a las actividades colectivas, donde se controlaba mucho mejor la asistencia. En estos tiempos, por fin, estamos descubriendo que la sala de pesas es el plato principal, no el complemento, pero eso acarrea algunos problemas organizativos a los centros de entrenamiento.

Más gente en los gimnasios: bendito "problema" para la salud pública

Muy probablemente has visto en alguna ocasión algún meme que compara los gimnasios en diciembre con el mismo lugar en enero. Es común que los centros de entrenamiento tengan épocas de mayor afluencia y otras en las que muchas personas se olvidan de entrenar, o bajan la frecuencia del ejercicio físico en las instalaciones.

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Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2

Un vídeo de la consultoría Optimización de Costes y Procesos (OCP), al que hace alusión un artículo publicado en Huffingtonpost, explica que los centros deportivos han cambiado mucho en los últimos años. Ahora hay que esperar mucho más para utilizar algunos materiales, y la afluencia es mucho mayor, especialmente en las horas puntas.

¿Marcó la pandemia de COVID-19 un antes y un después?

En función del lugar al que vayas a entrenar, y la hora a la que lo hagas, puedes encontrarte con dificultades incluso para encontrar un sitio en los vestuarios. En el 2020 vivimos una situación que ahora vemos incluso como difícil de explicar, ya que tuvimos que quedarnos encerrados en casa.

Descubrimos en ese momento que estamos hechos para movernos, y ahí muchas personas comenzaron a entrenar con vídeos y entrenadores online. En un primer momento se hacía para desconectar y sentirnos mejor, ya que estar todo el día en casa sin movernos nos hacía sentir mal a nivel físico y mental.

Con la apertura progresiva de los centros de entrenamiento, muchas personas trasladaron los entrenamientos de casa a los gimnasios. En esa época descubrimos que necesitamos movernos porque era la mejor arma para hacer frente a infecciones como la que nos encontramos con el Sars-Cov2.

Mucha más gente en los centros deportivos, sobre todo en las salas de fuerza

El vídeo de la consultoría Optimización de Costes y Procesos (OCP) expone números que confirman ese aumento de personas que ahora asisten a los centros de entrenamiento y que antes no lo hacían. Además, el uso de la sala de pesas es mayor de lo que era antes, momento en el que se utilizaban más las actividades colectivas como Spinning, Zumba, etc.

El problema llega cuando el modelo de centros deportivos se basa en que la gente inscrita no vaya a entrenar frecuentemente, o que vaya principalmente a las actividades dirigidas, y que ahora todo eso se haya modificado. Eso ha dado lugar a una disminución del índice de satisfacción por parte de los clientes.

Es común que en muchos centros que aún no se han adaptado al cambio falten discos o haya que esperar demasiado tiempo para hacer uso de una máquina. La fuerza está de moda, por suerte, y eso hace que las barras se carguen cada vez más, lo que aumenta el número de discos que necesita un gimnasio.

¿Hay alguna solución?

Una de las estrategias comunes que se introdujeron para controlar el aforo durante las restricciones por el Covid-19 fue poner tramos horarios para asistir al gimnasio. Esa es una de las formas que sigue utilizándose para evitar el colapso, especialmente entre las 19.00h y las 21.00h que es cuando la mayor parte de la población saca un hueco para ejercitarse.

Quizá ha llegado el momento de modificar el modelo de negocio de los centros de fitness y dar más importancia al espacio y material para entrenar fuerza. Quien sabe si un día, al igual que hay filas infinitas de cintas de correr, haya también largas filas de jaulas para hacer sentadillas y otros ejercicios pesados.

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Imágenes | Sergio Carpintero (Unsplash), Fitnish Media (Unsplash), Geerts Pieters (Unsplash), Sergio Carpintero (Unsplash)

Las clases colectivas que ofrecen los centros de fitness son cada vez más variadas y numerosas, no obstante, el público masculino suele ser el gran ausente de las mismas, ya que las coreografías y el trabajo aeróbico, no es de su mayor preferencia.

Por esta razón, un sistema de entrenamiento desarrollado totalmente en España se ha creado con la finalidad de innovar en el método de trabajo colectivo. El Body Hunter Program consiste en la utilización de pesos libres adaptados a una clase grupal, con música, pero sin coreografía.

Esta actividad es una método de entrenamiento colectivo para tonificar, apto para que todo tipo de público pueda realizarlo, mediante una clase dirigida en la que la motivación, la corrección y supervisión siempre estarán presentes para que el entrenamiento sea eficaz y seguro.

Además, las técnicas de trabajo y los ejercicios son clásicos y tradicionales, ya que inventarse ejercicios extraños y originales puede ser la causa de un entrenamiento inútil y riesgoso.

Frecuentemente las clases incluyen los siguientes ejercicios: squat, press de banca, peso muerto, remo combinado, patada de tríceps, curl de bíceps, zancadas, elevaciones laterales, entre otros.

La variedad y el dinamismo del Body Hunter Program radica en el método que se utiliza, ya que las clases pueden realizarse en circuitos, triseries, series gigantes, superseries de agonistas y antagonistas, series descendientes u otros que permiten diversificar las actividades y conseguir una clase divertida, acompañada por música sin necesidad de emplear coreografías.

Una clase original y que puede atraer a un público más amplio sin diferir en su dinamismo y diversión, pues pueden lograrse grandes resultados, tonificar en actividades grupales e incluso, entretenerse sin necesidad de bailar o cumplir con una coreografía.

Tonificar y fortalecer el cuerpo es un elemento crucial para mejorar cada entrenamiento, por eso, una clase de Body Hunter Program puede ser la alternativa perfecta para que las mujeres trabajen sus músculos y para que los hombres se incorporen a clases colectivas, acompañadas con música, sin sentir que éstas son únicamente para el público femenino.

Vía | Feda
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Imagen | Flickr (Roberto Berlim)

Las actividades dirigidas cada vez más, buscan adaptarse a las necesidades y preferencias de los usuarios. De esta forma, como ocurre con el mercado en general, la oferta lograda en el mundo del fitness es variada y multitudinaria.

Body vive es una nueva actividad dirigida que consiste en el entrenamiento físico de bajo impacto que permite, sobre todo, captar a la población de tercera edad para ejercitarse sin riesgos.

Una clase típica de Body vive comienza con un calentamiento sencillo que es seguido por bloques cíclicos de ejercicios varios que tienen por finalidad lograr un buen estado cardiovascular y fuerza funcional sin ser una actividad extenuante.

Llegando al final, se realiza un bloque de ejercicios vigorizantes y estiramientos para culminar la clase que tiene una duración aproximada de 60 minutos.

Las actividades se desarrollan en grupos o en forma individual y en ellas se utilizan herramientas tales como bandas elásticas y pelotas, cuya versatilidad permite ejercitar el cuerpo mediante diversas modalidades.

Por supuesto, la ejercitación se acompaña de música que varía su ritmo y velocidad de acuerdo a las actividades planificadas.

El Body vive es ideal para aquellas personas que recién se inician en el mundo de la actividad física y desean poner su cuerpo en forma progresivamente. Además, al ser una actividad que permite quemar calorías y controlar la intensidad de los entrenamientos con un bajo impacto, es una buena opción para individuos con mucho exceso de peso que no pueden sobrecargar sus articulaciones o con baja condición física.

Sobre todo, el Body vive se perfila como una actividad para personas de más de 45 años que desean ejercitarse y mantener la forma física sin demasiado impacto.

La gran variedad de estilos y actividades que hoy en día se ofrecen en el gimnasio sólo me permiten ver una utilidad: variar los entrenamientos, alternar actividades y, finalmente, poder escoger la clase según las preferencias y objetivos de ese día en particular.

Sin duda, las actividades dirigidas son muchas, pero sus diferencias se encuentran en el ritmo, la intensidad y la dinámica de las clases que permiten atrapar a diferentes públicos para cada una de ellas.

No veo mal esta variedad de ofertas, siempre y cuando, sirva para captar a una mayor parte de la población e insertarla en el mundo del movimiento para abandonar el sedentarismo.

Más información | Abc digital En Vitónica | Nuevos formatos de actividades dirigidas en España: Radical Fitness En Vitónica | Consejos para los que comenzáis en actividades dirigidas En Vitónica | Actividad física y tercera edad

¿Eres instructor o técnico de aeróbic, actividades dirigidas o fitness y vives en el sur de España? La empresa Servi-Fitness S.L., gestora de FEDA en Málaga y Reebok University lanza los próximos 4, 5 y 6 de Abril la convención Costa del Sol en el polideportivo Arroyo de la Miel, la más veterana del sur de Europa (ya llega a la 9a edición) y el mejor referente del sector en Andalucía.

Este año el congreso contará con los habituales escenarios y salas de Ciclo Indoor, Aeróbic y Step, Estilos (Funky & Hip-Hop), Fitness y Entrenamiento Personal y Pilates, con un número aproximado de 400 participantes en las últimas ediciones.

Además, el congreso contará con los ya habituales técnicos nacionales FEDA así como una serie de reconocidos "presenters" a nivel internacional, que le darán un toque más especial al evento. Una vez más Vitónica estará presente en el evento y os traerá toda la información sobre el mismo.

Página oficial | Servi-Fitness

Pues sí, y creo que es una aportación curiosa y muy positiva por parte de los centros DIR de Barcelona, que desde este verano están incluyendo cursos de Pilates para niños de entre 6 y 13 años.

Las recomendaciones de los pediatras, preocupados por la necesidad de mejorar la higiene postural tanto de niños como de adolescentes ha llevado a que algunos centros (destacamos el DIR por su popularidad en Barcelona) haya desarrollado Pilates Infantil como una nueva actividad grupal.

Trabajo de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación , equilibrio y conciencia forman la base de estas sesiones, en las que además se deben incorporar elementos más orientados a la diversión e incluso al juego por las características de los alumnos..

Vía | Gimnasios DIR

La popularidad de las sesiones precoreografiadas en España es más que evidente con dos ejemplos: Body Training Systems (Body Pump, Combat, Balance...) o la televisiva Batuka. Durante estos meses, la llegada a España de Radical Fitness (www.radicalfitness.net) va a suponer, tal vez no una revolución, pero sí un progreso y avance en este sector.

Nuevos contenidos y, sobre todo, la posibilidad de que el monitor pueda evolucionar las sesiones, sin la obligación de tener que realizar siempre el mismo entrenamiento, son las novedades principales de esta marca, de los que os destaco particularmente los formatos X-55 y Fight-Do.

Os dejamos con los vídeos promocionales de ambos:

Vía | Radical Fitness