Por esa razón, te mostramos algunos ejercicios para tonificar con bandas elásticas diferentes partes del cuerpo, mientras los músculos se esfuerzan por vencer la resistencia de la goma en cada movimiento. Es justamente en esta época del año cuando podemos sacar mayor provecho a las bandas elásticas, pues en la playa, en casa o en vacaciones podemos tener una banda elástica cerca y comenzar a ejecutar alguno de estos ejercicios.

En el primer video vemos como ejercitar tríceps de pie, como tonificar piernas al realizar sentadillas con desplazamiento mientras pisamos una banda elástica o zancadas al mismo tiempo que fortalecemos hombros elevando la banda elástica con los brazos.

También podemos tonificar glúteos y aductores mientras extendemos hacia atrás o al lado la pierna mientras vence la resistencia de la goma que está sujetando la planta del pie, y en el mismo video podemos ver cómo tonificar abdomen usando una banda elástica.

En el siguiente video, podemos ver claramente como ejecutando diferentes movimientos logramos tonificar cintura, espalda y abdomen.

Además de estos movimientos podemos realizar muchos más con una simple banda elástica, económica, versátil y fácil de trasladar a donde quiera que vayamos.

Por esa razón, no desaprovechemos este elemento para tonificar cuando no estamos siguiendo nuestra actividad cotidiana o nuestra rutina en el gimnasio.

Video 1 | YouTube
Video 2 | YouTube
En Vitónica | Dos gomas para entrenar los músculos de las piernas
En Vitónica | Regalos saludables: bandas elásticas para tonificar
En Vitónica | Bandas elásticas: un elemento útil para entrenar en casa

En infinidad de ocasiones hemos comentado la utilidad y las prestaciones que las gomas tienen para conseguir un cuerpo envidiable. Trabajar con este aparato nos ayudará a desarrollar una musculatura bien definida. Es cierto que la resistencia que nos brindan es limitada, por lo que no son demasiado indicadas si lo que queremos conseguir es un aumento considerable de la musculatura, pero sí que pueden servir para definir algunas partes como los abdominales.

Entrenar la pared abdominal con gomas es una forma diferente para trabajar esta parte del cuerpo. Para realizarlo simplemente necesitamos un par de gomas elásticas y un lugar donde fijarlas en la pared, ya que deben permanecer sujetas a lo largo de todo el ejercicio. Las gomas actuarán a modo de resistencia para así hacer que los abdominales trabajen para vencerla y conseguir de esta manera fortalecer todos los músculos que componen el abdomen.

Para llevar a cabo este ejercicio previamente debemos fijar ambas gomas en una pared o una superficie que las mantenga sujetas durante todo el ejercicio. Debemos colocarlas por encima de la cabeza de modo que estiradas contra la pared queden a la altura de nuestros hombros. De esta manera nos colocaremos de espaldas a la pared mirando al frente y con ambos brazos agarraremos ambas gomas. Sin mover los brazos ni las piernas realizaremos encogimientos hacia adelante con el abdomen.

Mientras llevamos a cabo este ejercicio debemos mantener la espalda apoyada contra la pared, y simplemente tiene que ser la pared abdominal la que venza la resistencia que ofrecen las gomas. Es importante que concentremos todo el empuje en esta parte del cuerpo. Para llevar a cabo el ejercicio realizaremos cuatro series de veinte repeticiones cada una. Hay que realizarlas de forma lenta, manteniendo con el abdomen y evitando que partes como la espalda o los brazos entren en acción.

Imagen | Red Método Pilates

En Vitonica | Regalos saludables: bandas elásticas para tonificar
En Vitonica | Algunos puntos a tener en cuenta sobre el entrenamiento con gomas
En Vitonica | Consejos básicos para la correcta utilización de bandas elásticas

Las gomas son una excelente alternativa para utilizar en ejercicios de tonificación, mientras se usa la resistencia que el cuerpo junto a la banda presentan al entrenamiento. Asimismo, son de gran utilidad para estirar, permitiendo un estiramiento más dinámico y efectivo y pueden complementase a la perfección con una rutina de aeróbicos.

En casa, para evitar el lugar que ocupan grandes máquinas y el costo económico de las mismas, con un par de bandas elásticas podemos ejercitar todos los músculos del cuerpo, estirarlos y sorprenderlos con movimientos nuevos.

Incluso, para quienes requieren de una rehabilitación, las bandas son una buena opción para recuperar fuerza y movilidad. Por eso, las gomas son un objeto pequeño, sencillo y económico, pero muy útil y efectivo para entrenar en casa.

En Vitónica | Dos gomas para entrenar los músculos de las piernas
En Vitónica | Consejos básicos para la correcta utilización de bandas elásticas
Imagen | Salter

Las pesas y halteras fueron en su día los reyes de la musculación y tonificación. Con el tiempo le han salido alternativas como las bandas elásticas, con las que tenemos múltiples posibilidades de trabajo. Gymstick es otra alternativa a la tonificación donde se combina la tracción de una barra sobre los elásticos situados en los extremos.

Es curioso la cantidad de ejercicios que se pueden llegar a hacer con este artilugio. Sobre todo en el trabajo de tonificación, donde el elástico ofrece una resistencia media y nosotros con la barra vamos haciendo los diferentes ejercicios.

Una cosa que me atrae de gymstick es las posibilidades que tiene en una clase colectiva. Según se plantée se podrá dar una especie de clase de bodypump con varios ejercicios o hacer movimientos similares al aeróbic pero con resistencia extra. Por ahora en los gimnasios de España me parece que no está muy en auge, pero es una bue recurso para aumentar las posibilidades del entrenamiento.

Sitio oficial | Gymstick
En Vitónica | Consejos básicos para la correcta utilización de bandas elásticas
En Vitónica | Entrenamiento con gomas, ¿me aportará los mismos beneficios que entrenar con pesas?

Sin embargo, para que cada uno de los ejercicios de buenos resultados sin riesgo de lesiones, es importante tener en cuenta algunos consejos básicos para la correcta utilización de bandas elásticas, que a continuación se describen:

• La posición de la columna vertebral debe estar siempre bajo control, tanto si estamos en posición horizontal, sentados o parados. En todo momento la columna y la espalda deben estar rectas, evitando flexiones o curvaturas que favorezcan la realización del ejercicio.
• Debemos elegir correctamente la dureza de la goma, ya que una banda demasiado rígida ofrecerá mucha resistencia y causará posturas incorrectas y un trabajo defectuoso. Asimismo, las gomas demasiado blandas pueden ofrecer un trabajo insignificante, que se puede solucionar fácilmente con sólo doblarla sobre sí misma. Entonces, intenta encontrar el punto medio y no buscar bandas elásticas ni muy duras ni muy blandas.
• Siempre que sea posible, es recomendable trabajar frente a un espejo o bajo supervisión de un profesional, ya que ésto evitará malas posiciones, corregirá errores y facilitará el aprendizaje de las técnicas y los ejercicios. Una vez que dominemos la banda elástica y sus ejercicios, la ayuda del espejo o la supervisión profesional será menos necesaria.
• Siempre se deben iniciar los ejercicios cuando la goma tenga una ligera tensión, es decir, debe ofrecer resistencia aún antes de moverse y realizar el ejercicio.
• Cuando nos ejercitamos, los movimientos no deben ser bruscos, sino que en la fase de estiramiento la velocidad debe ser media- alta, pero mientras se regresa a la posición inicial, debemos realizar un pequeño frenado y no permitir que la goma le gane a nuestra fuerza.
• Las repeticiones a realizar dependerá del tiempo pasado desde la iniciación de su utilización, así como de la tirantez de la goma o la resistencia que ofrece, siendo suficiente de 12 a 20 repeticiones por ejercicio.
• Siempre es aconsejable utilizar las bandas elásticas como método complementario a otros, ya que la variedad permitirá mayores resultados.

Si ponemos en práctica estos sencillos consejos, el ejercicio estará bien realizado, sin riesgo de lesiones, y veremos los resultados que la utilización de la banda elastica puede ofrecer.

Sólo hace falta realizar un listado con los múltiples ejercicios que puedes efectuar con las gomas para no dejar ningún músculo del cuerpo sin trabajar.

Vía | Efdeportes
En Vitónica | Entrenamiento con gomas, ¿me aportará los mismos resultados que entrenar con pesas?
En Vitónica | Regalos saludables: bandas elásticas para tonificar

No obstante, si lo que deseas es quemar más calorías u obtener un trabajo más completo que también involucre el tren superior, con un nuevo dispositivo llamado Jyze podrás optimizar e incrementar el esfuerzo físico.

El novedoso producto consiste en un disco del cual se desprenden tiras ajustables y asas de las cuales debes tirar para separar los brazos y vencer la resistencia que éstas ofrecen. Se pueden obtener distintos niveles de intensidad y no sólo puede utilizarse mientras caminas al aire libre, en la cinta caminadora o en una bicicleta fija, sino que sirve como un isntrumento más, semejante a las bandas elásticas.

Según los estudios realizados por los creadores de Jyze, su utilización permite quemar 3 veces más calorías mientras caminas que si no lo usaras. Además, convierte el caminar en una actividad aeróbica, ya que eleva la frecuencia cardíaca y tonifica el tren superior y la parte central del cuerpo, al mismo tiempo que mejora la postura, fortalece la espalda y los hombros.

Las tiras son ajustables, de manera que se puede obtener más resistencia y adaptar el rango de movimiento.

Por otro lado, si bien quema más calorías que simplemente caminar, la utilización de Jyze no provoca la fatiga ni el cansancio propio de las actividades aeróbicas con similar gasto calórico.

Su precio no es elevado, ya que dos bandas de ejercicios, asas ajustables, el estuche y la guía de uso, conforma un kit cuyo costo es de 29.95 dólares.

No obstante, si bien el producto es mucho más elegante que una simple banda elástica para utilizarlo como complemento de las caminatas, su utilidad no difiere en nada de éstas.

Sitio Oficial | Jyze
En Vitónica | Regalos saludables: bandas elásticas para tonificar
En Vitónica | ¡Levántate y anda!
En Vitónica | Los beneficios de ejercitarse con XCO-Trainer

Se llama Freestyler y consiste en una plataforma con bandas elásticas adicionadas, las cuales pueden sujetarse a brazos y piernas para realizar variados movimientos que permiten actividades aeróbicas a mayor intensidad o efectuar ejercicios para tonificar al mismo tiempo que se queman calorías.

Asimismo, la pequeña revolución es utilizada por fisioterapeutas, para complementar sus sesiones de rehabilitación y muchos son los profesores de pilates, aeróbic u otras actividades dirigidas que ya lo han incorporado a sus clases para innovar en las mismas.

Permite su utilización en actividades grupales, así como ejercicios de flexibilidad, de musculación o en coreografías para agregar esta novedad al trabajo cardiovascular y moverse al ritmo de la música.

Con el nuevo producto, fácil de trasladar, de guardar y con gran versatilidad, podrás ejercitar la flexibilidad de manera pasiva, así como con ejercicios activos. De igual manera, se puede utilizar para trabajar la fuerza, para tonificar o simplemente, para quemar calorías agregando intensidad a los ejercicios.

Una pequeña novedad, pero verdadera revolución, ya que con recursos tan sencillos y clásicos como son las bandas elásticas, han desarrollado un producto muy útil que se puede anexar a cualquier rutina para complementar o reforzar las actividades.

Sitio oficial | Freestyler