Ya sea para recuperarte después de una sesión intensa de ejercicios o bien para trabajar la fuerza con diferentes elementos, este set 5 en 1 que puedes encontrar por menos de 12 euros en El Corte Inglés es el complemento perfecto para tu entrenamiento.

Este set de EPP 5 en 1 para ejercicios y masajes musculares Unycos se encuentra con un 40% de descuento en El Corte Inglés y a un precio de 11,70 euros 19,50 euros.

Set de EPP 5 en 1 para ejercicios y masajes musculares Unycos

Este set de rodillos masajeadores y bandas de resistencia 5 en 1 puede resultar el complemento ideal para nuestras sesiones de ejercicio. Incluye un rodillo de espuma de EVA, una banda de resistencia, una bola de masaje, un palo de masaje- rehabilitación y una cuerda en forma de 8.

Con este complemento podemos realizar un automasaje muscular que favorecerá rehabilitación o recuperación post- ejercicio, pero también podemos utilizarlo para nuestras prácticas de yoga o pilates así como para ganar fuerza utilizando la banda elástica o la banda en forma de 8, en diferentes ejercicios.

La banda en forma de 8 tiene agarres antideslizantes y junto a la banda elástica permiten incrementar la intensidad de diferentes ejercicios, para trabajar la fuerza muscular; mientras que el rodillo de espuma Eva con un diseño en relieve ayuda a relajar los músculos y se puede utilizar tanto para la espalda, como para las piernas o el cuello.

El roller stick o el palo de masaje y rehabilitación tiene agarres ergonómicos y  antideslizantes y puede rotarse a 360 grados para pasarlo por diferentes partes del cuerpo y realizar un automasaje en ejercicios de recuperación o rehabilitación.

Este set 5 en 1 resulta muy versátil y cuenta con elementos fáciles de guardar y de trasladar que pueden complementar a la perfección diferentes rutinas de entrenamiento, ayudando también a aliviar tensiones, promover la circulación sanguínea y evitar lesiones.

Incluye una bolsa de malla con las dimensiones exactas para cargar y transportar cómodamente cada accesorio, lo que nos permite desplazarnos con los mismos a cualquier lugar.

Este set de EPP 5 en 1 para ejercicios y masajes musculares Unycos que se  encuentra con un 40% de descuento en El Corte Inglés y a un precio de 11,70 euros, puede resultar el complemento perfecto para enriquecer nuestros entrenamientos en casa.

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En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios

Imagen | El Corte Inglés y Anna Shvets

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Aunque con nuestro peso corporal podemos lograr valiosos ejercicios para  ponernos en forma, aprovechar la resistencia que las bandas elásticas pueden ofrecer, permite llevar nuestro entrenamiento a un nivel superior. En Decathlon puedes encontrar un set de cinco bandas para trabajar tu cuerpo en cualquier lugar, con más de un 50% de rebaja.

Se trata de las bandas elásticas de resistencia Wueps, que incluyen cinco tubos de resistencias mixtas, y se encuentran con el 58% de descuento en Decathlon y a un precio de sólo 11,90 euros 28,90 euros.

Bandas elásticas de resistencia - 5 tubos de resistencia mixtas

Utilizando bandas elásticas podemos trabajar todos los músculos del cuerpo y  tonificar así como desarrollar la fuerza, o bien realizar ejercicios de rehabilitación o recuperación.

Este set de bandas elásticas incluye además de 5 ejemplares de 120 cm cada una y diferentes resistencias que van desde los 4,5 kilos hasta los 22,7 kil0s, una bolsa para trasladarlas fácilmente a cualquier lugar.

Poseen indicadores de resistencia y una doble capa para una mayor seguridad que, al mismo tiempo, alarga su vida útil.

Además, este set de bandas elásticas incluye dos manillares para jalar con nuestras manos, y dos correas para sujetar al tobillo y trabajar con las bandas de resistencia músculos del tren inferior del cuerpo.

Asimismo, incluye un anclaje para sujetar a la puerta y trabajar hombros o espalda al jalar el material sujeto en altura.

Este set de bandas elásticas de resistencia - 5 tubos de resistencia mixtas se encuentra con más de un 50% de descuento en Decathlon y se encuentran a un precio de sólo 11,90 euros, representando una oportunidad para hacernos de un material versátil, fácil de trasladar y muy útil para trabajar diferentes músculos del cuerpo.

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En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa

En Vitónica | 23 ejercicios con banda elástica ideales para entrenar en casa o al aire libre

Imagen | Yan Krukau y Decathlon

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Si esta Semana Santa no has tenido oportunidad de escaparte a ningún lado, seguro que en este puente vas a hacerlo y hay que preparar la maleta. Los amantes del deporte siempre reservan un hueco para su ropa deportiva y hemos encontrado un kit que seguro que está vez también vas a incluir.

Se trata del set de mini bandas elásticas que apenas ocupan espacio y te permiten trabajar diferentes zonas del cuerpo y resistencias.

Kit 3 Minibandas Elásticas Fitness Textil Resistencia 5-6-7 kg

PVP en Decathlon — 15,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio de 15,99 euros 19,99 euros.
Está compuesto de 3 unidades con diferentes estampados para que diferenciemos su resistencia: 5, 6 y 7 kg que van en una bolsa de algodón con cierre para que estén protegidas en todo momento. Estás unidades indican la presión que ejercen en casa movimiento aplicando el peso indicado y al tener diferentes tipos, puedes ir progresando. Además, puedes usarlas en cualquier parte y si material sintético es bastante elástico.

En Compradicción

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Como novedad, este kit incluye un código QR donde puedes acceder a 5 sesiones de entrenamiento diseñadas especialmente. La banda de menor peso es perfecta para trabajar todo el cuerpo, la mediana está pensada tanto para el tren superior como interior y la más pesada es ideal para sentadillas y estocadas.

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En Vitónica | Así puedes ganar masa muscular solo con unas gomas elásticas

Imágenes | Decathlon

Si eres amante del Pilates y buscas optimizar su práctica en la comodidad de tu casa, te mostramos el set completo de accesorios de Pilates que se encuentra con gran rebaja en Decathlon.

Se trata del Set Pilates Karma que posee un 17% de descuento en Decathlon y se encuentra un precio de 60,50 euros, 72,99 euros hasta el fin de existencias.

Set Pilates Karma

PVP en Decathlon — 60,50 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Set Pilates Karma

Este set de accesorios de pilates tiene como objetivo permitirnos la realización de un entrenamiento completo en cualquier lugar, contando con una esterilla que resulta el complemento básico para tumbarnos con comodidad en el suelo y realizar múltiples ejercicios.

La esterilla cuenta con una superficie antideslizante y resulta muy ligera, apta para trasladar a cualquier espacio.

Asimismo, el set incluye una pelota de fitness de 55 cm de diámetro con la que podemos realizar diferentes movimientos y estiramientos.

Para trabajar con una mayor resistencia fortaleciendo diferentes músculos, o bien para ganar en flexibilidad, este set también incluye un aro de pilates y bandas de resistencias para trabajar con diferente intensidad. En concreto, se incluyen tres bandas de resistencia suave, media y fuerte, que nos permiten trabajar la fuerza y la tonicidad en cada sesión de pilates.

De igual forma, se incluye una pelota lastrada de un kilo de peso, que puede  utilizarse en diferentes ejercicios funcionales para incrementar la intensidad de los mismos; y una pelota de reflexología con la que podemos masajear o rehabilitar diferentes zonas del cuerpo ayudando a aliviar tensiones o dolores musculares.

Este Set de Pilates Karma que se encuentra con 17% de descuento en Decathlon y a un precio de 60,50 euros, constituye una alternativa ideal para entrenar con múltiples accesorios en la comonidad de nuestra casa, llevando nuestro trabajo a otro nivel.

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En Vitónica | Parece The North Face pero es de Decathlon: la chaqueta que viste y te protege de la lluvia está ahora rebajada

Imagen | Andi Szentgyorgyi y Decathlon

Futbolistas de élite como Adama Traoré o Pedri han comentado en varias ocasiones que ellos "no levantan pesas", pero es una afirmación confusa. ¿Qué es levantar pesas? Si nos vamos a la parte pura de la afirmación, hacen referencia a las mancuernas, barras y demás peso libre del gimnasio. Sin embargo, ¿qué entiendes tú y la mayoría de personas por "no levantar pesas"? ¿Entrenar con una banda elástica es "levantar pesas"?

Las bandas de resistencia también son "pesas"

"Ahora no levanto una pesa", comentaba Pedri, futbolista del F.C. Barcelona hace unos días en el periódico 'Marca'. No le falta parte de razón en su afirmación, ya que entrenan más con bandas elásticas que con peso libre, como unas mancuernas.

El problema es que la población general piensa que "no levantar pesas" es sinónimo de no entrenar fuerza, y eso se aleja de la verdad. Otros futbolistas como el musculado Adama Traoré también comentó en su día que no hacía pesas, pero su físico indica que algo debe hacer.

Cualquier contracción muscular es fuerza, incluso para caminar o subir escaleras estamos haciendo fuerza frente a un objeto (escaleras o suelo) para desplazarnos. Esa contracción puede ser de mayor intensidad, como al hacer un salto o corriendo a alta velocidad.

En Vitónica

Los mejores ejercicios con bandas elásticas para mayores de 60 años

El entrenamiento de fuerza engloba mucho más que las pesas en sí. Podemos realizar esas contracciones con el peso corporal, con cuerdas de entrenamiento en suspensión, con poleas cónicas como suele entrenar Traoré, o con bandas elásticas, como hace Pedri.

Las bandas de resistencia hacen que nuestros músculos tengan que vencer precisamente eso, una resistencia, que en definitiva es lo mismo que una mancuerna o cualquier carga. Nuestro bíceps no sabe si se está contrayendo por levantar una pesa rusa, porque estamos escalando o porque nos ejercitamos con una banda de resistencia.

El bíceps, o cualquier músculo, simplemente se contrae frente a una carga. Ese es el motivo por el que muchas personas pueden "no levantar pesas", pero sí entrenar fuerza. La idea de este artículo es comprender que son conceptos que suelen confundirse, pero que no son lo mismo.

Las bandas de resistencia son un material tremendamente versátil

Las bandas de resistencia son uno de mis materiales preferidos porque se pueden llevar a cualquier lugar y ajustar la carga en un instante. En este artículo anterior de Vitónica propusimos un entrenamiento de cuerpo completo usando únicamente unas bandas elásticas y el propio peso corporal.

En el alto rendimiento, estas bandas se utilizan para agregar resistencia a movimientos específicos del deporte. Por ejemplo, se pueden utilizar para resistir un salto y ganar así fuerza específica en un salto para rematar a cabeza en fútbol, o hacer un mate en baloncesto.

En definitiva, con las gomas elásticas se puede ganar fuerza y músculo ya que la musculatura se contrae de manera similar a cuando levantamos una pesa o utilizamos una máquina. Como hemos comentado antes: el músculo no sabe qué carga mueve, solo se contrae y se estira.

En Vitónica | De cero a 'pro' en calistenia utilizando las bandas elásticas de esta manera

Imágenes | Freepik, Freepik, Freepik

Las bandas elásticas son muy versátiles a la hora de entrenar, pudiendo ser un gimnasio en sí mismas si sabemos cómo utilizarlas. Cuando hacemos uso de estas gomas elásticas suele ser como un resistencia a vencer, pero pocas veces lo hacemos como un aliado para darnos ayuda en los ejercicios. En la calistenia hay muchos ejercicios de nivel más elevado que el nuestro y no podemos completar, pero si tienes una banda elástica cerca puedes darle un giro a tus sesiones de calistenia.

Las bandas elásticas son el mejor amigo de la calistenia

Los ejercicios con bandas elásticas pueden ser resistidos o asistidos. Un ejercicio resistido consiste en utilizar la goma como resistencia externa para hacer un curl de bíceps, por ejemplo, o para complementar otra carga, como un press de banca con bandas elásticas añadidas.

Los ejercicios asistidos con bandas elásticas no son tan comunes, a excepción de las dominadas que sí se han popularizado por disciplinas como CrossFit. Las dominadas asistidas con bandas elásticas son una forma de completar este ejercicio para aquellas personas que no tienen nivel todavía para hacerlos por sí mismos.

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Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que más nos interesan

Además de para este popular movimiento, las bandas elásticas pueden ayudarnos en todos los ejercicios de calistenia. Una goma más gruesa nos dará más ayuda y las más finas nos darán únicamente un pequeño empuje en el movimiento.

Lo ideal es progresar del uso de bandas elásticas gruesas a cada vez más finas hasta conseguir el movimiento sin usar la goma elástica. Estos son algunos ejemplos, pero puedes utilizar las gomas elásticas para todos los ejercicios de manera que te asistan hasta que ya no las necesites.

Flexiones asistidas con bandas elásticas

Las flexiones de brazos son el ejercicio clásico de empuje del tren superior para entrenar con el propio peso corporal. Podemos regular la intensidad del ejercicio modificando nuestro cuerpo (cuanto más arriba estén los brazos, más fácil), pero si buscamos hacer las flexiones normales, poner una banda elástica en nuestra cintura nos ayudará.

Pistol squat asistido con bandas elásticas

El pistol squat es uno de los ejercicios más demandantes del tren inferior que solemos ver en competiciones de CrossFit. Este movimiento tiene una progresión para llegar a ejecutarlo, pero podemos hacerlo directamente con ayuda de bandas elásticas como se ve en el vídeo.

Front lever asistido con bandas elásticas

El front lever es uno de los ejercicios avanzados de calistenia. Este movimiento requiere mucha fuerza en musculatura como el abdomen y el dorsal. Podemos ir ganando esa fuerza ayudándonos de bandas elásticas situadas en los pies, como se ve en el vídeo, o también en la cintura para sostener menos peso y hacerlo más exigente.

Fondos asistidos con banda elástica

Al igual que las flexiones, los fondos son un clásico del parque de calistenia. Este movimiento es demasiado exigente si llegas a las barras por primera vez, así que agarra una banda elástica de cierto grosor para que te ayude a realizar tus primeros fondos en paralelas.

Full planche con banda elástica

La progresión hacia el full planche sigue la misma dinámica que las flexiones: pon la banda elástica en tu cintura para que te ayude a sostener tu cuerpo. Si la pones en los pies te ayudará aún más. 

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Imágenes | Gustavo Fring (Pexels), Anastasia Shuraeva (Pexels)

La pelota suiza, conocida comúnmente como fitball, es un material deportivo versátil con el que podemos hacer una larga lista de ejercicios. Si además le añadimos dos bandas elásticas a las que podemos regular la longitud tenemos a nuestra disposición un gran equipamiento para entrenar en casa o donde queramos.

Pelota de gimnasia con 2 cintas elásticas desmontables

PVP en Lidl — 11,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Pelota de gimnasia con 2 cintas elásticas desmontables

Lidl cuenta con diferente equipamiento deportivo para montar nuestro gimnasio en casa como este fitball con dos cintas elásticas para trabajar todos nuestros músculos. Las bandas elásticas son desmontables para hacer uso únicamente de la pelota o mezclar ambos materiales.

La calidad de la pelota de entrenamiento ofrece seguridad antirrotura que evita reventones repentinos y pérdida de propiedades. Con ella puedes realizar ejercicios de inestabilidad para todo el core, además de otros muchos con la flexión de isquiosurales en fitball. A ello se puede añadir el trabajo de mejora de la postura o liberación de la columna vertebral.

En Vitónica

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Bandas elásticas para poder realizar más ejercicios

Las dos bandas elásticas son regulables en longitud para adaptarse a cualquier persona, además de poder aplicar más o menos intensidad en los ejercicios. Sus dos empuñaduras hacen que sea un material muy interesante con el que realizar todo tipo de ejercicios mientras estamos sentados en el fitball.

Podremos realizar empujes como el press de hombros, tirones como el curl de bíceps y otros muchos ejercicios con bandas elásticas. Crivit, la marca de este material, ofrece tres años de garantía. Su precio es de 11,99 euros.

Pelota de gimnasia con 2 cintas elásticas desmontables

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Imágenes | Lidl

Las personas mayores de 60 años pueden ejercitarse al mismo nivel que una persona de 20 años, aunque no lo creamos. No es la edad sino el estado de forma el que dictamina cómo de intenso puede entrenar una persona y qué ejercicios puede utilizar. Una mujer de 65 años que haya entrenado durante toda la vida será capaz de realizar movimientos y levantar cargas mucho mayores que otra chica de 25 años que sea novata en el entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, los siguientes ejercicios son para mayores de 60 años, pero también para personas principiantes que no han entrenado sus músculos, tengan la edad que tengan.

Los ejercicios con bandas elásticas que no pueden faltar en los mayores de 60 años

Remo con banda elástica

Los remos son uno de los patrones fundamentales que las personas mayores de 60 años deben realizar. Con el paso del tiempo podemos ir aumentando la cifosis torácica, lo que conocemos cotidianamente como chepa. Los ejercicios de tirón como este remo ayudan a llevar los hombros hacia atrás y corregir, en la medida de lo posible, la postura.

En Vitónica

Soy entrenador personal y este el mejor consejo que puedo dar a los mayores de 60 años que quieren perder grasa

Remo a la cara con banda elástica

El remo a la cara es la segunda opción para corregir esa postura chepada en los mayores de 60 años a la vez que alejamos los dolores de hombro y de cuello. En lugar de tirar de la banca hacia el pecho, como haríamos en un remo normal, tiraremos de la banda hasta la frente, lo que da nombre a este ejercicio.

Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica

La parte posterior de los brazos es otra de las zonas a cuidar en mayores de 60 años, especialmente en mujeres. Esta zona tiende a acumular grasa y a perder su tonicidad, por lo que debemos entrenarla. Dentro de los ejercicios de tríceps, los que se realizan sobre la cabeza son la mejor opción, por lo que nos quedamos con este movimiento entre todos ellos. 

Sentadillas resistidas con banda elástica

El trabajo de fuerza en las piernas es muy importante a medida que cumplimos años, porque de él dependerá que podamos subir escaleras o no en el futuro, o que evitemos una caída. Con una simple banda elástica podemos aumentar la intensidad de las sentadillas y estimular una gran cantidad de músculos del tren inferior. 

Puente de glúteos con banda elástica

Glúteo, glúteo y más glúteo. El dolor de espalda puede aparecer a lo largo de la vida, pero más a medida que cumplimos años. La fortaleza del glúteo está directamente relacionada con el dolor lumbar, por lo que un ejercicio básico para despertar esos glúteos dormidos es el puente de glúteos al que añadimos una banda elástica para meter más intensidad. 

Clamshell con banda elástica

Dentro del complejo muscular de los glúteos encontramos el glúteo medio que se trabaja con abducciones de cadera. No cabe duda que si tuviéramos que escoger un ejercicio para este músculo sería la almeja (clamshell)  en la que, sin separar los pies, abrimos y cerramos nuestras piernas como lo haría una almeja con su concha.

Press pallof con banda elástica

Si los tirones deben realizarse para la postura y evitar dolores de hombro y el entrenamiento de piernas hacerse para ser independientes, el trabajo de core es el pegamento que une todo lo anterior. El press pallof es un movimiento que fortalecerá la musculatura que sostiene la columna y es el núcleo corporal. 

Plancha frontal asistida con banda elástica

El último de los mejores ejercicios con banda elástica para mayores de 60 años es la plancha frontal asistida con banda. En este ejercicio la banda elástica nos ayudará a sostener nuestro peso al tirar de la cadera hacia arriba, lo que lo hará más fácil al no estar acostumbrados. 

En Vitónica | Entrena así la fuerza a partir de los 60 años para sacar el máximo provecho a la sesión

Imágenes | Danielauskothen (Midjourney), Zaslaneccc (Midjourney) 

Lidl cuenta con una sección deportiva que nos permite montar nuestro gimnasio en casa por muy poco precio. Uno de los materiales que no nos pueden faltar es una banda elástica, ya que es una de las opciones más versátiles que tenemos a nuestra disposición. Las bandas elásticas ocupan muy poco espacio, podemos transportarlas donde queramos y se pueden hacer muchísimos ejercicios con ellas.

Conjuntos de cuatro banda elásticas

PVP en Lidl — 5,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Banda elástica de Lidl para entrenar en casa o en cualquier lugar

Las bandas elásticas de Lidl ayudan a fortalecer todos nuestros grupos musculares, y también pueden utilizarse para ejercicios de yoga y pilates. Estas gomas elásticas nos permiten hacer una gran variedad de ejercicio de todo el cuerpo. En este artículo de Vitónica puedes ver cómo entrenar todo el cuerpo con este material.

Este material compacto de apenas 85 gramos de peso puede ser utilizado en casa, o llevarlo a cualquier lugar para entrenar. Si te vas de viaje puedes entrenar en el hotel, o puedes llevártelo a un parque y entrenar al aire libre.

El set incluye instrucciones con ejercicios que puedes realizar para cada grupo muscular. Puedes doblarla y hacer una minibanda para realizar todo tipo de movimientos para tus piernas y tus glúteos. Su precio es de 5,99 euros, y será una opción excelente para montar tu gimnasio en casa.

Conjuntos de cuatro banda elásticas

PVP en Lidl — 5,99 €

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En Vitónica | Lidl tiene las cuerdas de batalla definitivas para elevar tus pulsaciones en segundos sin apenas moverte del sitio

Imágenes | Psicopatria (Wikimedia Commons)

Jennifer Aniston forma parte de la familia 'Pvolve': "pedí el equipo y comencé a realizar las clases en casa y me enamoré del entrenamiento" explica la actriz. Pvolve es un método que combina ejercicios funcionales de bajo impacto con materiales de resistencia para conseguir mejoras físicas y de rendimiento. ¿Es un método eficaz para lucir un físico tonificado como el de Aniston?

El método Pvolve de Jennifer Aniston

El método Pvolve expone que no solamente fortalece y esculpe, sino que también mejora la movilidad y la estabilidad y profundiza la conexión mente-cuerpo. Sus creadores afirman que es un método basado en la ciencia, aunque sus estudios clínicos aún no están publicados, por lo que es una verdad a medias.

Consiste un una membresía que da acceso a entrenamientos online, y para el que necesitamos algunos materiales de entrenamiento que son enviados al suscribirse al método Pvolve.

Su paquete exclusivo incluye tres materiales de resistencia que se basan en bandas elásticas para manos y piernas, además de un mes incluido de streaming para hacer las clases online. Su precio es de 199,99 dólares. Jennifer Aniston colabora con Pvolve y con su paquete de transformación total que incluye el juego completo de gimnasio con todas las piezas y un año de entrenamiento online. Su precio es de 624,99 dólares.

¿Funciona el método Pvolve con el que colabora Jennifer Aniston?

El entrenamiento de fuerza, ya sea utilizando cargas como unas mancuernas o un material elástico como las bandas del método Pvolve, es una estrategia eficaz para mejorar nuestro físico y nuestra salud. Como cualquier método, tiene sus ventajas y sus inconvenientes.

Las ventajas es que es un sistema guiado que puede servir como motivación para entrenar en casa. El mejor entrenamiento es el que se hace, así que el método Pvolve puede servirle a Jennifer Aniston y a cualquier que lo haga, si lo hace. De nada sirve llevar a cabo el mejor programa existente, si no nos adherimos a él.

El inconveniente es que sus precios son elevados, y podemos conseguir resultados similares o mejores comprando unas bandas elásticas nosotros mismos y entrenando con ellas. Además, sus sesiones tienen una intensidad baja, siendo más recomendable mover cargas más pesadas, o haciendo ejercicios con esas bandas elásticas de manera más exigente.

Los famosos no entrenan ni comen como muestran

Los famosos ponen cara a unos materiales o productos, pero eso no indica que basen sus entrenamientos y dieta en ellos. Jennifer Aniston no debe su buen físico al método Pvolve, haya comenzado ahora a practicarlo o no, al igual que Cristiano Ronaldo no debe su físico ni su rendimiento a Herbalife aunque lo promocionase en su momento.

El método Pvolve trabaja el cuerpo completo con elementos de resistencia y nuestro peso corporal, lo que puede ser una buena opción como entrenamiento. Sin embargo, podemos hacer lo mismo con unas bandas de resistencia comunes y con unas rutinas de fuerza diseñadas para nosotros.

En Vitónica |

Imágenes | Gtres