La farmacéutica y nutricionista Boticaria García asistía hace algunas semanas al programa "Y ahora Sonsoles" de Antena3. Lo hacía para poner fin a algunos mitos sobre la caída del pelo en otoño y explicar si es cierto el refrán de la presentadora que preguntaba si en otoño renovamos el moño.

¿Por qué se cae más el pelo en otoño?

Marián, nombre de la divulgadora, explicaba las fases por las que pasa cíclicamente el cabello. En cuestión de un año, el pelo crece unos 12 centímetros, a razón de un centímetro por mes. Durante cuatro años, el cabello se encuentra en fase anágena.

Se conoce como fase anágena al ciclo de crecimiento del cabello que tiene una duración de en torno a cuatro años hasta que llega la fase catágena, que es el momento en el que no le llegan nutrientes al cabello. Esta fase dura unas tres semanas y da lugar a la caída natural del cabello.

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Nutre tu cabello con estos cinco grupos de alimentos que no pueden faltar en la dieta

El pelo no crece eternamente porque se produce esa interrupción de la fase catágena que propicia su caída, nos echemos champús anticaída o tomemos suplementos para evitarlo. El cabello entra en fase catágena a final de la primavera, siendo a los tres meses posteriores cuando comienza a caerse.

Si has hecho los cálculos, es en el otoño cuando sucede esa caída al igual que las hojas de los árboles caen al suelo de manera cíclica para florecer de nuevo pasado el otoño y el invierno. En el caso del cabello, un 10% se encuentra en esta fase, mientras que el 90% restante no, por lo que es normal y natural el aumento de caída del cabello en otoño, pero crecerá de nuevo, como asegura Boticaria García.

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Imágenes | Ethan Haddox (Unsplash)

Nuestro cabello puede tener un brillo y salud diferente en función de nuestra dieta y estilo de vida. Hay vitaminas, minerales y nutrientes que ayudan al folículo piloso a promover el crecimiento de un cabello más fuerte y brillante, o por el contrario, a que se genere un pelo más débil y frágil. Estos son los cinco grupos de alimentos que no pueden faltar en tu dieta si quieres cuidar de tu cabello, y de tu salud en general.

Alimentos para tu cabello

Huevos

Los huevos son muy ricos en proteína y biotina, dos nutrientes vitales para la salud del cabello. La biotina es precursor de la keratina, que muy probablemente te sonará por ser un producto típico de cosmética del cabello. La proteína es fundamental para unos folículos saludables, por lo que ingerir huevos es muy interesante para cuidar la salud del pelo.

Pescado rico en grasa, frutos secos y semillas

Los ácidos grasos omega-3 se asocian con un mayor crecimiento del pelo y salud del mismo. No cabe duda que los alimentos ricos en omega-3 por excelencia son el pescado graso y los frutos secos como las nueces. A su vez, estos grupos de alimentos también son ricos en vitamina D3, cuya deficiencia está asociada a la pérdida de cabello.

Las semillas son alimentos muy ricos en vitaminas y minerales, como la vitamina E o los minerales zinc y selenio. A ello hay que añadir que también son ricas en ácidos grasos omega-3, lo que convierte a las semillas en una excelente opción para cuidar de la salud de nuestro cabello, promover su crecimiento y evitar su caída.

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Bayas (fresas, frambuesas, moras...)

Las bayas son alimentos que se caracterizan por un color rojizo y morado, como por ejemplo las moras, los arándanos, las frambuesas, etc. Estas frutas son muy ricas en antioxidantes, ya que los desarrollan para protegerse del sol y luego nosotros los ingerimos en forma de polifenoles.

Estas frutas protegen a todas nuestras estructuras de un exceso de radicales libres, lo que se traduce en menor riesgo de todo tipo de enfermedades, pero también en la protección de la llegada de radicales libres a los folículos. A su vez, son ricas en vitamina C, precursor de colágeno, que también mejora la fuerza de nuestro cabello.

Vegetales de hoja verde y verduras en general

Los vegetales de hoja verde como las espinacas cuentan con minerales importantes para la salud del cabello como el hierro y vitaminas A, B y C. La combinación de estos minerales y vitaminas ayuda en la reparación del cabello en nuestro día a día, especialmente en verano cuando sufre más.

Las verduras en general son alimentos densos, con pocas calorías, pero muchos micronutrientes. Si contamos con todas las vitaminas y minerales que necesitamos, nuestra salud en general, y también la de nuestro cabello en particular, será mejor.

Legumbres como las judías y las lentejas

Las legumbres son un grupo de alimentos ricos en vitaminas fundamentales para el cabello y minerales que ayudan a darle fortaleza a nuestro cabello. Algunos de los componentes de legumbres como las judías y las lentejas son el hierro, el zinc y la biotina. Puedes agregar estas legumbres a una ensalada con hojas verdes y un huevo para tener el plato perfecto para la salud de tu cabello.

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El ejercicio físico mejora la salud, no hay duda en ello. ¿Puede llegar esa mejora de salud a tener un cabello más sano, e incluso fomentar su desarrollo y prevenir su caída? La pérdida de pelo es una cuestión principalmente genética, y ante eso nada se puede hacer. Lo que sí está en nuestra mano es practicar ejercicio, ya que puede influir en nuestras células, y por ende, también en los folículos pilosos que regulan la salud capilar.

Ejercicio físico y salud capilar

Estamos llenos de células por todas partes y los folículos no se escapan. Estos folículos pilosos son los que regulan la salud del cabello, y el ejercicio físico aumenta el riego sanguíneo y la vascularización, lo que promueve la llegada de nutrientes a dicho folículos pilosos.

Esa es la conclusión que el doctor Francisco Pilo, experto en salud capilar, ha dado al periódico ABC. Nos serviremos de sus palabras y dicha publicación como base para elaborar este artículo.

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Así es como afecta la nutrición a la salud de tu pelo

La salud del cabello va mucho más allá de que se caiga o no, su suavidad y brillantez son signos de un pelo más o menos sano. El ejercicio físico disminuye el estrés, y sabemos que el estrés es un gran enemigo de la salud en todos los niveles.

Dicho estrés, además de comportamientos sedentarios, más aún si la dieta es inadecuada, nos llevarán al lado contrario: un cabello poco sano. Al movernos, oxigenamos nuestro cuerpo y eso repercute en la oxigenación del cuero cabelludo, lo que afecta positivamente a su vitalidad.

¿Qué tipo de ejercicio físico es más recomendado?

El doctor Francisco Pilo recomienda actividades aeróbicas, ya que son las que producen ese aumento del riego sanguíneo y vascularización. Desde caminatas a salir en bicicleta tienen cabida aquí. El entrenamiento de fuerza tiene otras ventajas, por lo que también es necesario introducirlo en nuestras sesiones de ejercicio.

Podemos mezclar trabajo de fuerza y resistencia en disciplinas como CrossFit o clases dirigidas de entrenamiento funcional o pilates. Estas actividades afectan a la salud hormonal y a todo nuestro cuerpo, y ya lo dice el mantra: cabello sano in corpore sano.

Al practicar ejercicio físico sudamos, y ese factor también ayuda en el ciclo de caída y crecimiento natural del cabello. El pelo se cae, es normal, lo que debemos intentar es que ese ciclo de caída y crecimiento sea siempre equitativo, ya que si se decanta hacia la caída, el cabello lo notará.

Suplementos, dieta y salud del cabello

Un suplemento es un componente alimentario, nutriente o compuesto no alimentario que se ingiere intencionadamente, además de la dieta consumida habitualmente, con el fin de lograr un beneficio específico para la salud y/o el rendimiento.

Esa definición indica que dentro de los suplementos podemos consumir componentes alimentarios, como puede ser cafeína, proteína o creatina, entre otros muchos, pero también compuestos no alimentarios, como esteroides anabolizantes.

En el caso de componentes alimentarios no hay evidencia de su consumo y la calvicie o una pérdida de salud del cabello, incluso de la creatina, que ha sido muy señalada en este sentido. Sin embargo, las drogas utilizadas para ganar fuerza y masa muscular sí se asocian con la pérdida de salud capilar, e incluso su caída.

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En cualquier caso, una dieta adecuada siempre será lo primero, y los suplementos después. Si buscamos una mejor salud capilar, una dieta sana, como puede ser la dieta mediterránea, será nuestra aliada, al aportarnos una gran cantidad de vitaminas y minerales.

El alcohol, el tabaco o el consumo de ultraprocesados son enemigos de la salud general, incluyendo la capilar. Al igual que el ejercicio físico ayuda a nuestras células y a los folículos pilosos al desarrollo de un pelo sano y fuerte, una alimentación poco saludable produce lo contrario.

¿La creatina causa pérdida de cabello/calvicie?

La gran mayoría de las especulaciones sobre la relación entre la suplementación con creatina y la pérdida de cabello/calvicie proviene de un único estudio. Su base fue que el consumo de este suplemento aumenta las concentraciones de dihidrostestosterona (DHT), lo que se asocia con algunos casos de pérdida de cabello.

Otros muchos estudios han investigado los efectos de la suplementación de creatina sobre la testosterona y la DHT. En estas publicaciones no se encontraron aumentos, por lo que la evidencia actual no indica que la suplementación con creatina aumente la testosterona total, la testosterona libre, la DHT o cause pérdida de cabello/calvicie.

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En esta época del año la gran mayoría de nosotros suele acusar el cambio de estación y en muchos casos puede llegar a afectar a nuestro pelo, su calidad y densidad. Por ello en esta ocasión queremos que este post gire en torno a un tema que a la mayoría de nosotros nos afecta, y que es la caída y la fortaleza del pelo. Por ello vamos a detenernos en algunos tipos de alimentos que fomentan esa pérdida de fuerza, densidad, e incluso de cabello.

Es cierto que la predisposición genética es fundamental y determinante en lo que a pérdida de pelo se refiere. Pero existen otros factores ambientales como el estrés, que nos hacen perder el cabello o hacer que se debilite con más facilidad. La alimentación es otro de estos factores. Seguir una dieta rica en vitamina A y B es esencial para conseguir un cabello fuerte y sano. A pesar de todo, existen otros alimentos que no son tan buenos para la salud del cabello.

El exceso de azúcar, un peligro en alza

Uno de estos alimentos es el azúcar. El exceso ya hemos destacado en anteriores ocasiones que no es demasiado recomendable. En el caso del cabello le afecta directamente a la hora de recibir los nutrientes necesarios para estar en perfecto estado. Concretamente la vitamina E, ya que el azúcar minimiza esta vitamina en sangre. Lo mismo sucede con la B, necesaria y fundamental para conseguir un cabello sano. El problema es que el cuerpo necesita de ambas vitaminas para asimilar y digerir el azúcar. Por ello al consumirlo en exceso hacemos que disminuyan en el organismo y por lo tanto el cabello dejará de recibir las necesarias.

Refrescos contra un pelo sano

Otro alimento a tener en cuenta para evitar son los refrescos. Da igual que sean con o sin azúcar. El exceso de los mismos pone en riesgo la salud de nuestro por varias vías. Por un lado están los que contienen cafeína en su composición. Este ingrediente hace que el cuerpo tienda a la deshidratación. La pérdida de agua afectará directamente al cabello que acabará con el paso del tiempo siendo más débil. Lo mismo sucede con los edulcorantes o, como ya hemos visto antes, con el azúcar. Por ello es mejor reducir su ingesta y decantarnos por otras bebidas más apropiadas como el agua.

Eliminar de la dieta los alimentos ricos en grasas

El exceso de alimentos grasos en la dieta es otra causa de pérdida de pelo. Lo que conseguimos con esto no es solamente que nuestra salud se resienta, sino que es uno de los principales inconvenientes de mantener una correcta circulación sanguínea. Esto afecta directamente al riego que llegará a nuestro cabello. Un cabello que no recibe los nutrientes necesarios a través de la sangre será un cabello débil y vulnerable. Por ello es mejor mantener una dieta baja en grasas nocivas que a la larga no solo estropearán el aspecto del pelo, sino que puede acelerar su pérdida.

Dejar de lado los alimentos que nos aportan zinch y hierro

No comer alimentos ricos en zinc o hierro puede ser una causa importante de caída del pelo. Principalmente ambos minerales influyen directamente en la producción de queratina por parte del organismo. La queratina es una de las principales sustancias que interviene en el perfecto estado del pelo. Por ello es importante mantener sus niveles a lo largo de la vida y cuidar que nuestra alimentación contiene los nutrientes necesarios para facilitar este proceso.

Evitar el abuso de alcohol y tabaco

Ni que decir tiene que el abuso de alcohol y tabaco es también una de las causas directas de la pérdida de cabello. Principalmente es debido a que son una de las causas de mala circulación y mal funcionamiento general de todos los órganos del cuerpo y de sus procesos. Esto hace que el cabello se resienta, pues a falta d enutrientes lo que primero se ve afectado es el pelo.

Imagen | Andrei Niemimäki

Y sin darnos cuenta ha llegado el otoño y con el cambio de estación llega la consabida caída de pelo, ya que disminuyen las defensas y nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios. Por ello queremos que esta semana la pregunta gire en torno a este tema:

¿Qué medidas tomas para evitar la caída del cabello con el cambio de estación?

El otoño y la primavera suelen ser momentos en los que por norma general nuestro pelo se debilita y solemos perder más cantidad. Es cierto que dependerá mucho el tipo de alimentación que estemos llevando a cabo y los hábitos. Por ello cada vez son más las personas que ponen remedio a esto. Recurrir a complementos vitamínicos especialmente formulados para la caída del cabello suele ser lo más habitual, pero existen mucho más remedios.

Echar mano de preparados naturales, como el agua de romero, beneficioso para fortalecer el cuero cabelludo, masajes nocturnos para activar el riego sanguíneo, duchas de agua fría para estimular la circulación en esta parte del cuerpo… Estas suelen ser medidas muy adecuadas para mejorar el estado del cabello, al igual que el consumo de levadura de cerveza para fortalecerlo. Pero seguro que existen mucho más remedios que podemos poner en común. Para ello os invitamos a hacerlo en la parte de respuestas a la pregunta de la semana y no en los comentarios de este post.

Respuesta a la pregunta de la semana pasada: ¿Sirven de algo los alimentos funcionales?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara nos propuso esta pregunta a la que han contestado muchas personas. Nosotros vamos a destacar las más valoradas por la audiencia. En primer lugar destacaremos la realizada por laramo:

90 % marketing. No hay nada más funcional que una buena fruta o verdura de temporada o carne y pescado de calidad.

Otro de los comentarios más valorados ha sido el realizado por neliam:

Sin control calórico, reparto correcto de macronutrientes y actividad física, no.

Sobre la calvicie se habla mucho y muchas son las especulaciones y los remedios que seguimos para evitar que se nos sica cayendo el pelo. Normalmente se habla muco sobre este trastorno, pero ¿realmente es cierto todo lo que se dice sobre él?. Alrededor de la calvicie existen infinidad de mitos que no tienen nada de verdad y que muchos están fundados en creencias populares, por ello queremos desmentir algunos.

En primer lugar siempre se suele decir que la calvicie es algo que afecta a los hombres y no a las mujeres. Esto es totalmente falso, ya que se trata de un problema hormonal, que si bien es cierto que afecta a un mayor número de hombres, también son muchas mujeres las que pierden su pelo poco a poco y no lo recuperan. Junto a esto suele primar la idea de que si el padre es calvo los hijos lo serán. Esto es totalmente falso, pues los genes de la madre también están presentes y pueden primar por encima de los del padre, con lo que la pérdida de pelo no tiene por qué producirse.

Normalmente se asocia la pérdida del cabello con el aumento de la testosterona, por lo que el sexo se pensaba que era una forma de perder el cabello. Es algo falso, pues no hay pruebas que demuestren que sea la causante de la calvicie. Algo que normalmente solemos achacar a la caída del pelo es el uso de productos fijadores y secadores. El primer caso no tiene por qué influir en la caída, ya que los productos están preparados especialmente para el pelo y por lo tanto lo respetará. El uso excesivo del secador sí que puede hacernos perder más pelo, aunque es algo temporal, pues vuelve a crecer.

Una afirmación que se suele hacer es que llevar gorra hace que se caiga más pelo. Algo que no es cierto, ya que el oxígeno llega a los folículos a través de la sangre, por lo que la gorra no interviene en este proceso. Eso sí, con su uso podemos arrancar más pelo, pero se regenera. La alimentación también interviene en el crecimiento del cabello, esto es totalmente cierto, y por ello es importante que ingiramos alimentos que nos ayuden a hacer que éste crezca más fuerte y sano, como aquellos que contengan vitamina B. Lo mismo sucede con el estrés, y es que un exceso acelera la caída del cabello.

Mucha gente piensa que raparse la cabeza hace que el cabello nos crezca más rápido y mejor. Esto es algo totalmente falso ya que solo sirve para sanearlo y evitar descamaciones y deshidrataciones que suelen producirse cuando lo tenemos muy largo y poco cuidado. Pero la fortaleza está determinada desde el interior. Por ello un riesgo de calvicie es utilizar anabolizantes, pues pueden acelerar la pérdida del cabello al estimular la producción por parte del organismo de la hormona DHT, culpable de la pérdida del cabello.

Es importante que no nos dejemos llevar por estos mitos y seamos capaces de diferenciar entre la realidad y la ficción, y nos concienciemos de que es necesaria una correcta alimentación para mantener un cabello sano, al igual que la estimulación del cuero cabelludo a través de masajes que nos ayudarán a mejorar la circulación y el aporte de nutrientes y oxígeno a los folículos capilares.

Vía | Menshealth Imagen | doortoriver

En Vitonica | Consejos para combatir la caída del cabello en otoño En Vitonica | La levadura de cerveza, un remedio contra la caída del cabello En Vitonica | Evitar la caída del cabello todo el año

El otoño es una época temida por muchos en lo que se refiere a la pérdida del cabello, ya que en este momento del año solemos experimentar caídas mayores que en otras épocas. Pero no todo es debido al clima sino que existen muchos factores por los que maltratamos el cabello y conseguimos que se caiga. Para evitarlo simplemente debemos cuidar algunos aspectos de nuestra vida cotidiana para conservar un pelo perfecto durante todo el año.

A la hora de perder el cabello existen accidentes tanto externos como internos que son los culpables de que esto suceda. Para evitarlo es necesario que tomemos nota y sepamos algunos trucos que nos llevarán no solo a conseguir que el cabello no se caiga, sino que también lograremos tenerlo más fuerte y bonito.

Para comenzar la alimentación es importante. Como siempre hemos visto lo que esta dentro del cuerpo se manifiesta en el exterior, y por ello es fundamental que tengamos cuidado en la alimentación. Es importante la ingesta de vitaminas del grupo B que nos ayudarán a fortalecer el cabello y hacerlo más bonito y sano. Las podemos encontrar en frutas, verduras, cereales integrales... Debemos evitar los alimentos grasos que nos darán exceso de sebo en el cuero cabelludo empeorando el estado del cabello y facilitando su debilitamiento y caída.

La ingesta de algunos medicamentos es también perjudicial para la salud del pelo. Algunos que pueden influir en la caída son los antiinflamatorios, los antibióticos, las píldoras anticonceptivas... pueden acelerar la caída. Lo mismo sucede cuando sufrimos algunos trastornos como anemia, depresión, inflamaciones o determinadas infecciones que nos llevan a perder grandes cantidades de cabello.

Una herramienta que fomenta la caída del cabello es el uso del secador, ya que lo reseca y lo debilita de tal forma que consigue que se caiga. Pero no solo se queda en eso, sino que aumenta la secreción de las glándulas sebáceas que generan un exceso de grasa perjudicial a la hora de mantener un cabello fuerte. Este mismo efecto se produce cuando nos lavamos la cabeza con agua demasiado caliente, por ello es importante que la cabeza la aclaremos con agua más bien fría para estimular la circulación sanguínea y evitar el exceso de grasa.

El uso de lacas, gominas, espumas, ceras y demás productos fijadores no es demasiado recomendable, ya que fomentan la sequedad o el exceso de grasa del cabello con las consecuencias que esto suele tener para la salud del mismo. Tampoco es recomendable el uso de gomas de pelo ni otras sujeciones, ya que acaba quebrando el cabello y haciendo que se caiga. Algo similar sucede con el uso de extensiones, que ejercen una presión constante en el cabello hasta conseguir que se caiga.

Algo que debemos tener en cuenta es que una de las mejores maneras de conseguir que el cabello no se caiga es estimulando la circulación de la sangre en el cuero cabelludo. Para ello el masaje es fundamental. Debemos darnos uno a diario por toda la cabeza para estimular el crecimiento de nuevo cabello y fortalecer el ya existente. Por esto el deporte es una buena forma de mejorar la circulación y hacer que el riego sanguíneo sea más efectivo.

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El otoño es una época en la que nuestro cuerpo tiene que adaptarse de nuevo a los cambios climáticos. Esta adaptación hace que suframos algunas consecuencias en nuestras propias carnes, como la caída del cabello y el empeoramiento de la piel. Por ello es importante que reforcemos estas partes del cuerpo, y una de las mejores maneras es consumiendo levadura de cerveza.

La levadura de cerveza es un fermento que procede de la descomposición del gluten que se encuentra en la cebada. Este fermento se deja secar y se prensa de modo que se presenta en forma de copos secos o pastillas. La levadura de cerveza está constituida básicamente por proteínas y vitaminas de origen vegetal, pero no solamente hay que destacar esto de ella, sino que es uno de los mejores complementos para mantener una piel y un cabello en perfectas condiciones.

Consumir levadura de cerveza es una buena forma de suplir muchas de las carencias que podemos llegar a tener a través de la alimentación, Esto es lo que convierte a este alimento en el perfecto complemento. Por ello es importante que tengamos en cuenta lo que nos aporta y los beneficios que tendrá directamente sobre muchas partes del cuerpo, favoreciendo una serie de procesos naturales del organismo.

Entre sus componentes hay que destacar su alto contenido en proteínas, concretamente está formada por un tipo de proteína unicelular que se liberan en el intestino para pasar directamente a la sangre en forma de aminoácidos donde el organismo las convertirá en enzimas necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. La proteína que nos aporta la levadura de cerveza es de gran calidad ya que en ella se encuentran casi todos los aminoácidos necesarios. Este hecho es el que permite a nuestro organismo generar nuevos tejidos.

No debemos pasar por alto el gran aporte vitamínico que tiene la levadura de cerveza, concretamente hay que resaltar las grandes cantidades de vitamina del grupo B que contienen. Éstas son necesarias especialmente en procesos de crecimiento y reproducción, aunque deben estar presentes siempre en el organismo, ya que de ellas depende el buen funcionamiento del mismo y de todos los tejidos que lo componen. Una buena cantidad de vitaminas del grupo B son esenciales para mantener un pelo fuerte y estimular su crecimiento, al igual que tener una piel en perfectas condiciones.

Pero además debemos resaltar el alto aporte de minerales que tiene en nuestro organismo, concretamente destaca por aportarnos fosfatos y potasio en grandes cantidades, así como azufre, magnesio y calcio necesarios para mantener un correcto equilibrio orgánico. Junto a esto no podemos pasar por alto su alto aporte en hidratos de carbono necesarios para mantener cargadas la pilas a lo largo de la jornada. Además es destacable su contenido en fibra.

Es cierto que la levadura de cerveza es un alimento cargado de nutrientes para el organismo, que la convierte en el mejor complemento alimenticio, ya que nos ayuda a cubrir carencias que podemos tener a falta de una alimentación correcta. Pero lo que realmente debemos resaltar es el gran papel que la levadura tiene a la hora de prevenir trastornos como la caída excesiva del cabello, ya que su alto contenido en proteínas y vitamina B hace que mejoremos el estado general de cuero cabelludo y la salud de los mismos.

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Un año más se acerca el final del verano y el principio del otoño y con el cambio de estación nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios que se traducen en muchos casos en un debilitamiento del cuero cabelludo y la pérdida de pelo. Por este motivo es importante que prestemos especial atención a este aspecto y sepamos cuáles son las medidas que debemos poner al respecto para lograr un cabello fuerte y duradero.

Es importante no dañar el cabello desde fuera. Las agresiones exteriores son un motivo habitual de caída. Para conseguirlo es necesario que no utilicemos productos químicos demasiado fuertes que pueden afectar el cabello, como por ejemplo champús o geles fijadores que muchas veces lo resecan y otras lo dotan de grasa innecesaria y perjudicial para el cuero cabelludo. El uso de secadores y de peines fuertes no es nada recomendable para mantener un pelo fuerte y en perfecta salud.

Otros puntos que debemos tener en cuenta es el uso de gorras o pañuelos que impidan la correcta oxigenación del cuero cabelludo, al igual que los tintes químicos que suelen resultar ser muy agresivos para la salud del pelo, al igual que lo son las pinzas, gomas y demás artilugios que simplemente aprisionan el pelo y lo acaban dañando y haciendo que se debilite y se caiga. Lo recomendado para fortalecer el cabello es la activación de la circulación a través de ligeros masajes en el cuero cabelludo que podemos realizar con las manos.

La alimentación es un punto importante que no podemos pasar por alto, ya que no solo las agresiones externas debilitan el cabello, sino que debemos conseguir que se fortalezca con nutrientes como la vitamina B presente en alimentos como la levadura de cerveza y los cereales integrales. Es necesario que consigamos una buena circulación, y por ello debemos seguir una dieta libre de grasas y alta en vitaminas y minerales necesarios para lucir un cabello fuerte y en perfectas condiciones.

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Con la llegada del otoño a muchos de nosotros se nos cae el cabello en cantidades mayores de lo que estamos acostumbrados, y es que los cambios de estación son épocas en las que nuestro cuerpo sufre modificaciones para adaptarse a las nuevas condiciones climatológicas.

Estos cambios que experimenta nuestro cuerpo llevan consigo un desajuste hormonal que afecta en muchos casos a la piel o el cabello. Por norma general nuestro pelo se cae en cantidades que no son para nada normales. Esto tiene que ver en al mayoría de los casos con la alimentación que seguimos, y es que es importante que adaptemos nuestros hábitos a esta nueva etapa del año en la que nuestro cuerpo requerirá otros nutrientes.

Las vitaminas y los minerales son dos de los nutrientes que intervienen directamente en el fortalecimiento capilar. No debemos olvidar que los factores genéticos tienen mucho que ver con la cantidad y calidad del cabello, al igual que la circulación sanguínea, pues la mayoría de alopecias se deben o están producidas por falta de un riego sanguíneo adecuado en una determinada zona. Es por esto que el deporte puede ser un buen aliado para frenar la caída del cabello, ya que ayuda a mejorar nuestro riego sanguíneo.

Pero la alimentación es uno de los principales aliados de tener un cabello sano y fuerte. Es importante que obtengamos los niveles óptimos de nutrientes para mantener nuestro cuero cabelludo en perfectas condiciones. La vitamina A es uno de los componentes necesarios. La podemos encontrar en el hígado, la zanahoria, los huevos o el queso, y ayuda a que nuestro pelo crezca vigoroso.

La ingesta de vitamina B es importante, y la podemos encontrar en el arroz, los cereales integrales, las legumbres, frutos secos o levadura de cerveza. Otra sustancia que ayuda a fortalecer nuestro pelo es la biotina que se encuentra en el hígado, riñones, huevos, lácteos, plátanos, fresas... El ácido fólico es otro componente importante en la vitalidad del cabello. Se puede encontrar en los cítricos, espárragos, remolacha, legumbres, verduras de hoja verde como las espinacas...

En cuanto a los minerales debemos destacar el cobre como un buen aliado. Lo podemos encontrar en el cacao, setas y champiñones, legumbre, frutos secos, hígado o marisco entre otros. El hierro lo podemos consumir en alimentos como las legumbres, algunos mariscos, frutos secos, hígado, carne roja... Otro de los minerales que ayuda al fortalecimiento del cabello es el zinc, y se puede encontrar en el apio, espárragos, ostras, germen de trigo, legumbres, hígado...

Desde luego que una dieta equilibrada que contenga todos estos nutrientes puede ayudarnos a tener más fuerte el cabello y evitar que se nos caiga en exceso. Además, debemos ayudarnos con pequeños masajes que activen la circulación. Eso sí, si el problema es grave, es aconsejable acudir a un dermatólogo, ya que puede haber otros trastornos de fondo.

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