Juan Lara

Juan Lara

Editor. En Vitónica desde

Apasionado del deporte y del mundo de la nutrición. En Vitónica comunico las cosas que sé y aprendo para mejorar la salud y el rendimiento. Soy de los que piensa que: "Anima sana y corpore sano" Licenciado en CCAFyD y Diplomado en N-D por la Universidad de Granada

feed 2492 noticias publicadas

Julio 2019

  1. 23 julio
  2. Tus pulsaciones son más altas al correr que al nadar, y la postura de tu cuerpo es la responsable
  3. 22 julio
  4. El test de Cooper: una forma sencilla de conocer tu resistencia aeróbica
  5. 19 julio
  6. Dime qué distancia vas a correr y te diré cómo debe ser tu calentamiento
  7. 18 julio
  8. Entrenar en una pista de atletismo para evitar lesiones
  9. 17 julio
  10. El podólogo, un buen amigo del corredor
  11. 16 julio
  12. Dos tipos de entrenamiento de intervalos para mejorar tus tiempos en carrera
  13. 15 julio
  14. Hacia dónde dirigir la mirada en un entrenamiento de carrera
  15. 12 julio
  16. El flato en el running: qué es, por qué se produce y cómo podemos prevenirlo
  17. 11 julio
  18. ¿Cuántos kilómetros duran unas zapatillas de running?
  19. 10 julio
  20. Seis malos hábitos de los runners (y cómo ponerles solución)
  21. 09 julio
  22. Si te has lesionado corriendo, no te pares (del todo): tres ejercicios alternativos que te ayudan a mantenerte activo
  23. 08 julio
  24. Tres consejos para evitar lesiones en el corredor
  25. 05 julio
  26. Correr no es solo correr: la natación es una buena alternativa para los runners
  27. 04 julio
  28. Entrena series para mejorar tus tiempos de carrera
  29. 03 julio
  30. Running: los 10 mandamientos del corredor de fondo
  31. 02 julio
  32. Qué hacer si te has estancado en tus entrenamientos de carrera
  33. 01 julio
  34. Las claves para recuperarnos mejor después de una carrera

Junio 2019

  1. 28 junio
  2. Runners de ciudad: las ventajas y desventajas de salir a correr por una gran urbe
  3. 27 junio
  4. Si estás muy cansado, evita salir a correr y recupérate para rendir más y mejor
  5. 26 junio
  6. Cinco consejos para correr de forma segura en la cinta del gimnasio
  7. 25 junio
  8. Si sufres rozaduras al correr, aplica vaselina para evitarlas
  9. 24 junio
  10. Si estás empezando a correr, mejora tu base aeróbica antes de hacer series
  11. 21 junio
  12. ¿Cuántos maratones puedo correr al año?
  13. 20 junio
  14. Cinco trucos para recuperarnos mejor después de correr
  15. 19 junio
  16. Tres consejos para correr por la playa de forma segura
  17. 18 junio
  18. ¿A qué velocidad debo correr si soy principiante?
  19. 17 junio
  20. Asfalto, tierra o césped: ¿cuál es la mejor superficie para correr?
  21. 14 junio
  22. Preparar una carrera solo en la cinta de correr, ¿buena o mala idea?
  23. 13 junio
  24. Si quieres correr más rápido, realiza entrenamientos más cortos
  25. 12 junio
  26. A la hora de correr, mejor no usar lastres en tobillos o muñecas
  27. 11 junio
  28. Diferentes entrenamientos para correr en la cinta del gimnasio
  29. 10 junio
  30. ¿Te duele la cabeza después de correr? Estas son las posibles causas (y cómo puedes evitarlo)
  31. 07 junio
  32. Correr en cuesta: ¿al principio o al final del entrenamiento?
  33. 06 junio
  34. Tres consejos de entrenamiento que te harán correr más rápido
  35. 05 junio
  36. Las nueve de la tarde, una hora perfecta para salir a correr en verano
  37. 04 junio
  38. El número de kilómetros que tienes que correr a la semana, dependiendo de cuál sea tu objetivo
  39. 03 junio
  40. Running: el error de correr siempre a alta intensidad

Mayo 2019

  1. 31 mayo
  2. Si estás comenzando a correr, evita salir todos los días
  3. 30 mayo
  4. Si vas a comprar unas zapatillas de running, coge medio número más
  5. 29 mayo
  6. ¿Es posible correr y seguir ganando masa muscular? Este es el entrenamiento que te interesa
  7. 28 mayo
  8. Cinco reglas básicas para correr seguro y sin lesiones
  9. 27 mayo
  10. Correr en el agua, un ejercicio muy completo
  11. 24 mayo
  12. Al correr, evita la zancada larga y pesada
  13. 23 mayo
  14. ¿Es bueno correr si sufro obesidad y quiero perder peso?
  15. 22 mayo
  16. Salir a correr si sufres alergia: sigue estos consejos
  17. 21 mayo
  18. Cómo entrenar cuestas en el gimnasio con la cinta de correr
  19. 20 mayo
  20. El método Burt para correr más rápido, ¿funciona?
  21. 17 mayo
  22. Cómo entrenar la respiración para correr más rápido
  23. 16 mayo
  24. Ocho preguntas frecuentes si eres novato en el running
  25. 15 mayo
  26. Salir a correr de menos a más: qué beneficios podemos obtener con este método de entrenamiento
  27. 14 mayo
  28. La elíptica, una opción segura para empezar a correr
  29. 13 mayo
  30. La técnica "Pose" para correr más con menos esfuerzo

Noviembre 2017

  1. 06 noviembre
  2. Reto Vitónica (semana 10): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Octubre 2017

  1. 30 octubre
  2. Reto Vitónica (semana 9): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  3. 23 octubre
  4. Reto Vitónica (semana 8): correr 10 kilómetros en 50 minutos
  5. 20 octubre
  6. Así es cómo se viven los CrossFit Games desde dentro: entrevista a Paco Bravo
  7. 16 octubre
  8. Reto Vitónica (semana 7): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  9. 09 octubre
  10. Reto Vitónica (semana 6): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  11. 02 octubre
  12. Reto Vitónica (semana 5): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Septiembre 2017

  1. 25 septiembre
  2. Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  3. 18 septiembre
  4. Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  5. 11 septiembre
  6. Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos
  7. 08 septiembre
  8. Las mejores opciones para ponerte en forma este curso
  9. 04 septiembre
  10. Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  11. 01 septiembre
  12. Reto Vitónica: corre 10 kilómetros en 50 minutos ¿Quién se apunta?

Agosto 2017

  1. 31 agosto
  2. ¿Cuándo y cómo trabajar la técnica de carrera?
  3. 30 agosto
  4. Polar OH1: un brazalete con sensor óptico de pulsaciones y poco más
  5. 29 agosto
  6. Fitbit ionic: posiblemente el mejor reloj que puede tener un deportista
  7. 25 agosto
  8. Tres entrenamientos para mejorar la potencia de tu carrera
  9. 23 agosto
  10. Estas son las herramientas imprescindibles que debes llevar en tu bici
  11. 22 agosto
  12. Así es cómo fui eliminando la comida procesada de mi dieta
  13. 14 agosto
  14. Estas son las operaciones que pueden hacerse para adelgazar
  15. 10 agosto
  16. Suunto Spartan Trainer Wrist HR: por fin Suunto saca su gama media con pulsómetro en la muñeca
  17. 09 agosto
  18. Tres formas de ahorrarte un pinchazo en tu bici

Julio 2017

  1. 31 julio
  2. Las averías más frecuentes cuando sales en bici y cómo arreglarlas
  3. 29 julio
  4. Los nueve mejores cursos gratis en internet para aprender sobre nutrición
  5. Ni beber vino equivale a hacer una hora de ejercicio ni el alcohol mejora la memoria
  6. 28 julio
  7. Balón intragástrico: ¿qué te espera después de esta operación?
  8. 24 julio
  9. Soy el socorrista de tus piscina y así es cómo te cuido en verano
  10. 21 julio
  11. Correr hoy no compensa la comida basura que comiste ayer
  12. 20 julio
  13. Lo que hace Rajoy se llama marcha deportiva y sí, es un buen entrenamiento: así puedes practicarlo
  14. 18 julio
  15. Los cinco ejercicios que estoy haciendo este verano para no perder la forma

Junio 2017

  1. 04 junio
  2. ¿Se nos está yendo de las manos eso de entrenar con gadgets?

Mayo 2017

  1. 17 mayo
  2. Que se puedan vender chucherías en colegios e institutos es un disparate
  3. 07 mayo
  4. Correr o caminar: ¿qué elegir para adelgazar o mejorar la salud?
  5. 03 mayo
  6. Subida de impuestos a las bebidas azucaradas en Cataluña: cosas que hay que saber

Abril 2017

  1. 26 abril
  2. Nueve alimentos que puedes comer sin preocuparte de engordar
  3. 23 abril
  4. Estas son las medidas que ha tomado Amsterdam para reducir la obesidad
  5. 21 abril
  6. Las once peores cosas que puedes hacer para adelgazar de cara al verano
  7. 19 abril
  8. No, dos meses no son suficientes si pretendes lucir tipo este verano
  9. 17 abril
  10. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 10 (fin)
  11. 13 abril
  12. ¿Es saludable correr una maratón?
  13. 10 abril
  14. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 9
  15. 03 abril
  16. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 8

Marzo 2017

  1. 29 marzo
  2. No: ese té quemagrasas no compensa que te comas un buffet entero
  3. 28 marzo
  4. Indice glucémico y carga glucémica, ¿qué son y para qué sirven?
  5. 27 marzo
  6. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 7
  7. 20 marzo
  8. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 6
  9. 13 marzo
  10. Si trabajas ocho horas sentado, esto es lo mínimo que debes hacer para cuidar tu salud
  11. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 5
  12. 07 marzo
  13. Para qué sirve una enzima y la falacia de la enzima prodigiosa
  14. 06 marzo
  15. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 4

Febrero 2017

  1. 28 febrero
  2. ¿Por qué seguimos hablando de calorías y no de alimentos cuando queremos adelgazar?
  3. 27 febrero
  4. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 3
  5. 26 febrero
  6. Mejora tu técnica de carrera grabándote en vídeo
  7. 25 febrero
  8. Hay gente que está sobreentrenando y todavía no se ha dado cuenta
  9. 23 febrero
  10. Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros
  11. 21 febrero
  12. Esto es lo que pasa en tu organismo cuando corres en altura
  13. 20 febrero
  14. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 2
  15. 19 febrero
  16. Todo lo que hay que saber sobre el ácido láctico
  17. 14 febrero
  18. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 1
  19. 13 febrero
  20. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: presentación
  21. 03 febrero
  22. Series en cuesta, imprescindibles si quieres mejorar tiempos

Enero 2017

  1. 31 enero
  2. Cacao hervido, frutas manchadas y los huevos en una dieta vegana. Lo mejor de Vitónica México
  3. Estos son los 11 alimentos que un nutricionista se llevaría a una isla desierta
  4. 29 enero
  5. Top nueve de alimentos ricos en fibra
  6. 25 enero
  7. Profesionales de la salud, ¿de quién te puedes fiar y quién te está intentando timar?
  8. 23 enero
  9. ¿Qué material consideras imprescindible para entrenar en casa? La pregunta de la semana
  10. 22 enero
  11. Gimnasio de barrio o cadena de gimnasios, ¿qué es mejor?
  12. 17 enero
  13. Top 9 de alimentos ricos en vitamina E
  14. 14 enero
  15. Las lesiones más frecuentes del corredor y cómo evitarlas
  16. 11 enero
  17. Estos son los errores que tienes que evitar si vas a comenzar una dieta
  18. 08 enero
  19. Cardio en casa sin máquinas: los ejercicios que no te puedes saltar
  20. 02 enero
  21. En forma sin ir al gimnasio en 2017: estas son las alternativas que pueden ayudarte

Diciembre 2016

  1. 26 diciembre
  2. Fin del reto Vitónica (semana 8): correr 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  3. 19 diciembre
  4. Reto Vitónica (semana 7): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  5. 18 diciembre
  6. Top 13 de alimentos ricos en vitamina A
  7. 12 diciembre
  8. Reto Vitónica (semana 6): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  9. 11 diciembre
  10. Top 9 de alimentos ricos en magnesio
  11. 07 diciembre
  12. La cara B de la maratón: por qué no todo el mundo puede afrontarla
  13. 05 diciembre
  14. Reto Vitónica (semana 5): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  15. 04 diciembre
  16. Cinco rutas de senderismo para disfrutar de Andalucía en otoño

Noviembre 2016

  1. 29 noviembre
  2. ¿Es el Crossfit un deporte lesivo? La pregunta de la semana
  3. 28 noviembre
  4. El negocio de las maratones
  5. Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  6. 21 noviembre
  7. Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  8. 15 noviembre
  9. Estos son los datos de un atleta profesional que corre la Behobia a 3:01 min/km
  10. Así es cómo ayudé a adelgazar a mis amigos con un grupo de WhatsApp
  11. 14 noviembre
  12. Reto Vitónica (semana 2): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  13. 10 noviembre
  14. Llevo un mes analizando mi sueño y esto es lo que he aprendido
  15. Brócoli para estar jóven, mancuernas y cacao nibs. Lo mejor de Vitónica México
  16. 07 noviembre
  17. Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  18. 02 noviembre
  19. ¿Podemos fiarnos de los estudios que nos dicen que la cerveza es buena después del ejercicio?

Octubre 2016

  1. 31 octubre
  2. ¿Estarías a favor de subir los impuestos a las bebidas azucaradas? La pregunta de la semana
  3. Fin del reto Vitónica (semana 8): corre 5 kilómetros en dos meses entrenando con nosotros
  4. 26 octubre
  5. Todo lo que hay que saber sobre el balón intragástrico
  6. 24 octubre
  7. Reto Vitónica (semana 7): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  8. 22 octubre
  9. Pesarse los sábado por la mañana puede ser una buena opción
  10. 17 octubre
  11. Reto Vitónica (semana 6): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  12. 13 octubre
  13. Todo sobre el seitán: propiedades, beneficios y uso en la cocina
  14. 10 octubre
  15. Reto Vitónica (semana 5): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  16. 04 octubre
  17. ¿Cuántas horas necesitas dormir para estar descansado? La pregunta de la semana
  18. 03 octubre
  19. Reto Vitónica (semana 4): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Septiembre 2016

  1. 30 septiembre
  2. Alarmas alimentarias: ¿cuándo deberían preocuparnos?
  3. 26 septiembre
  4. Reto Vitónica (semana 3): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  5. 19 septiembre
  6. Jonathan Brownlee se deshidrata y Mario Mola gana el campeonato del mundo de triatlón en un alucinante y agónico final
  7. Reto Vitónica (semana 2): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  8. 16 septiembre
  9. Refrigerar los huevos, adicción al azúcar y dieta sin gluten. Lo mejor de Vitónica México
  10. 13 septiembre
  11. Reto Vitónica (semana 1): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  12. 09 septiembre
  13. Reto Vitónica: corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros
  14. 08 septiembre
  15. Apple Watch Series 2: con GPS ya se acerca más a un pulsómetro decente
  16. 06 septiembre
  17. ¿Cuántas flexiones seguidas eres capaz de hacer? La pregunta de la semana
  18. 04 septiembre
  19. Fitness en la red (CLXXVI)
  20. 01 septiembre
  21. Después de las vacaciones toca ponerse en forma: 5 maneras de conseguirlo

Julio 2016

  1. 25 julio
  2. Rutina de natación para ponerse en forma este verano
  3. 20 julio
  4. Los entrenamientos más duros de Ronnie Coleman: ¡alucinante!

Junio 2016

  1. 06 junio
  2. ¿Qué opináis de los alimentos transgénicos? La pregunta de la semana
  3. 05 junio
  4. Fitness en la red (CLXVII)

Mayo 2016

  1. 30 mayo
  2. Correr con o sin reservas de hidratos, dos estrategias válidas
  3. 29 mayo
  4. San Francisco toma medidas contra las bebidas azucaradas
  5. 27 mayo
  6. La sal es la clave para una buena hidratación
  7. 25 mayo
  8. Definir, suplementos y HIIT con bici. Lo mejor de Vitónica respuestas
  9. 24 mayo
  10. Correr con altas temperaturas: trucos para mejorar la hidratación
  11. 23 mayo
  12. 5 razones para no tomar geles de glucosa durante una carrera
  13. 16 mayo
  14. ¡Felicidades, Vitónicos! Hoy cumplimos 9 años
  15. 15 mayo
  16. Fitness en la red (CLXIV)
  17. 11 mayo
  18. Perder grasa, creatina y rutina torso-pierna. Lo mejor de Vitónica respuestas
  19. 09 mayo
  20. ¿Qué ejercicios recomendáis para la zona media? La pregunta de la semana
  21. 05 mayo
  22. Así es como un exceso de azúcar puede afectar a tu cerebro
  23. 03 mayo
  24. La regla del 10% cuando entrenamos series

Abril 2016

  1. 30 abril
  2. Trucos para alargar la vida de tus zapatillas de correr
  3. 29 abril
  4. ¿Buscas motivación para salir a correr? Inscríbete en una carrera, no falla
  5. Consejos imprescindibles para entrenar series
  6. Índice glucémico, agujetas y saco de boxeo. Lo mejor de Vitónica respuestas
  7. 28 abril
  8. Razones para entrenar la fuerza, spinning atmosférico y vídeos motivacionales. Lo mejor de la semana en Vitónica México
  9. 26 abril
  10. Así es como Tim Peake corrió la maratón de Londres desde el espacio
  11. 25 abril
  12. Lo que todo corredor debe hacer para correr más rápido
  13. 24 abril
  14. Fitness en la red (CLXI)
  15. 22 abril
  16. Claves para crear una vida saludable
  17. 20 abril
  18. ¿Por qué nos gusta tanto muscular el bíceps?
  19. 14 abril
  20. Crossfit, running y mejorar la flexibilidad. Lo mejor de Vitónica respuestas
  21. 11 abril
  22. ¿Debería ser obligatorio un reconocimiento médico para correr una maratón? La pregunta de la semana
  23. 06 abril
  24. Mi experiencia después de dos meses haciendo CrossFit
  25. 05 abril
  26. Los peligros de abusar de las zapatillas con ruedas
  27. 03 abril
  28. Fitness en la red (CLVIII)

Marzo 2016

  1. 31 marzo
  2. Sentadillas, hidratos de carbono y crossfit. Lo mejor de Vitónica respuestas
  3. 29 marzo
  4. Truco para la operación bikini: aumentar el consumo de frutas y verduras
  5. 28 marzo
  6. La dieta definitiva la decidirán nuestros genes
  7. 24 marzo
  8. Cómo llegar a la meta y no morir en el intento en tu primera carrera
  9. Alimentos ultraprocesados, natación y saltarse el desayuno. Lo mejor de la semana en Vitónica México
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