Una de las excusas que más usamos en invierno para no ir al gimnasio es sin duda el tema del frío ya que aumenta considerablemente nuestra pereza haciendo que no salgamos de casa. La clave es en usar ropa que nos proteja y hemos encontrado una prenda estrella para estos días.

Se trata de la camiseta térmica Kalenji que está pensada para practicar running u otros deportes de exterior.

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Ahora puedes conseguir esta camiseta en Decathlon rebajada a 7,99 euros 12,99 euros. Está disponible en varios colores y está fabricada con tejidos reciclados que mantienen el calor corporal mientras nos movemos permitiendo a su vez la evacuación del sudor, ofreciendo una buena transpirabilidad. 

Está pensada para usarse en temperaturas inferiores a 15ºC y se puede llevar directamente sobre la piel o sobre una camiseta. Los puños llevan aberturas para los pulgares que evita que las mangas se arremanguen y el cuello alto lleva un cierre medio de cremallera para facilitar la puesta. 

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Imágenes |Decathlon 

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Aunque es un tema tabú del que generalmente no se habla por miedo o por vergüenza, lo cierto es que los daños en los pezones en el caso de los runners es algo bastante habitual y de lo que merece la pena hablar para encontrar posibles soluciones.

La irritación e incluso sangrado de los pezones es un problema que afecta a una buena cantidad de runners masculinos: en el caso de las mujeres es mucho menos habitual debido a que solemos correr con sujetadores deportivos que protegen la zona del pezón. Veamos cuáles son las soluciones más efectivas a la hora de atajar este problema.

Los pezones sangrantes o bloody nipples en inglés son un problema importante que va más allá de la comodidad en los runners: la irritación de los pezones debido al continuo roce con la camiseta puede provocar heridas que producen, en el mejor de los casos, molestia y dolor, y en el peor de ellos puede darse una infección en la herida provocada por el rozamiento.

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Lo más importante en este caso va a ser prevenir que aparezca esta irritación y estas heridas, puesto que, una vez en carrera, poco se puede ya hacer. Allá van unos consejos para proteger tus pezones si practicas running:

• No estrenes camiseta el día de la carrera: mejor elige una camiseta técnica de un tejido suave. La máxima de no estrenar nada el día de la carrera (nada de nada: ni calcetines, ni zapatillas, ni accesorios, ni geles) se extiende también a la camiseta. Podemos vernos tentados a estrenar la camiseta que nos ofrece la carrera, pero lo mejor es optar por una prenda a la que ya tengamos cogido el tranquillo para evitar futuros problemas.

• Si decides estrenar la camiseta de la carrera, ponte una camiseta técnica debajo: muchas carreras ofrecen camisetas de muy buena calidad, pero hay otras que dejan mucho que desear. Si vas a estrenar camiseta, ponte otra técnica suave debajo para evitar posibles rozaduras.

• Utiliza vaselina o crema para bebés para proteger tus pezones: una de las prácticas más comunes a la hora de proteger los pezones entre los corredores es la de usar vaselina antes de empezar a correr. Las pomadas diseñadas para bebés, que suelen tener una base oleosa, también son una buena opción.

• Usa esparadrapo, tiritas o Compeed: otra posibilidad es la de "tapar" los pezones con un trocito de esparadrapo, una tirita o un trocito de parche Compeed (el que se usa para las ampollas). Si vas a usar alguno de estos métodos, recuerda recortar o afeitar los pelitos alrededor de los pezones antes de colocarte los apósitos con el fin de no ver las estrellas cuando te los quites.

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• Utilizar protectores de pezones específicos para runners: sí, los protectores de pezones para runners existen y los podéis encontrar en Amazon por poco más de 10 euros las diez unidades. Están diseñados para que no se muevan ni se caigan a pesar del movimiento y el sudor, así que pueden ser también una buena opción.

Imagen | Bloody Nipples Gallery en Youtube
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En mi opinión, si sales habitualmente a correr las camisetas técnicas son muy agradecidas. El material en cada tipo de deporte es muy importante, y en la carrera una de las cosas a tener en cuenta es: ligereza y comodidad. Si una de estas dos cosas fallas la carrera se hará cuesta arriba.

El poco peso que nos ofrecen las camisetas técnicas hacen la carrera muy llevadera. La transpirabilidad es otro punto a favor. Una camiseta normal de algodón acaba empapada y pesa media kilo, una camiseta con buena transpiración apenas acaba mojada y le da tiempo a desalojar el sudor que vamos echando, cosa que por otro lado mejora el rendimiento al favorecer que el cuerpo regule mejor la temperatura.

Dentro de las camisetas técnicas hay varias gamas que varían desde los 10€ a los 50€, eso ya depende de lo que uno quiera desmbolsar y el nivel de camiseta que busque. Desde luego cuando uno está acostumbrado a correr con camisetas normales de algodón y se pasa a las técnicas la diferencia es bastante grande, se gana muchísimo en comodidad.

Casi todas estas camisetas están hechas en su mayor parte de poliéster y las zonas de ventilación dependen de la marca y la calidad, hay desde camisetas uniformes a otras que aumentan el grado de ventilación a la altura de las axilas y en la espalda, que es por donde más sudor se acumula en la carrera.

Otro punto a favor es que al lavarlas tardan muy poquito en secarse y no hace falta plancharlas, otra comodidad desde otro punto de vista. Mi consejo es que vale la pena gastarse un poco de dinero en una buena camiseta, a la larga sale rentable.

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