Rafael Nadal lleva compitiendo a alto nivel desde que era apenas un niño. A sus 37 años, ser un tenista tan explosivo puede haberle pasado factura hasta el hecho de ver cerca su retirada. Ya a principios de 2023 tuvo que retirarse de las canchas durante unas semanas por una lesión, pero se alargó hasta que lo hemos visto volver a competir a principios de 2024. Sin embargo, los primeros torneos han llegado con malas noticias, ya que el tenista de Manacor sigue arrastrando molestias que nos hacen ser algo pesimistas.

El duro año de Rafael Nadal con lesiones y molestias

Rafael Nadal es el tenista español más laureado de la historia, y el mejor tenista mundial para muchos, solamente por debajo de Djokovic en títulos de Gran Slam. El balear estuvo durante prácticamente todo 2023 recuperándose bien de molestias y de una de sus lesiones en el psoas ilíaco.

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El tenista de Manacor se lesionó en el open de Australia de 2023 en uno de los flexores de cadera más importantes que tenemos: el psoas ilíaco. Esta lesión pretendía ser recuperada en unas semanas, pero el estrés al que ha sometido Rafa su cuerpo, añadido a otras lesiones anteriores en el mismo músculo en 2018, hizo que Nadal se tomase la recuperación sin un tiempo definido.

"Voy a seguir luchando, no voy a renunciar a nada"

🎙 Entrevista a @RafaelNadal en Eurosport tras su derrota y lesión ante McDonald #AusOpen #AusOpenEurosport pic.twitter.com/fTojVxGfuc

— Eurosport.es (@Eurosport_ES) January 18, 2023

Después de unos meses de incertidumbre desde mediados de enero de 2023, Nadal anunció en mayo de ese mismo año, cuatro meses después, que seguiría entrenando y recuperándose todo lo posible para volver sin esas molestias y poder, al menos, dedicar el 2024 al tenis.

En función de cómo fuese este 2024, podría alargar o poner fin a su carrera deportiva. De nuevo en enero de 2024, un año después de verlo después de su lesión, regresó a las pistas de Brisbane (Australia). Una vez más, el mallorquín notó una molestia en el músculo, no en la misma parte donde tuvo la lesión anterior, que mostró un microdesgarro en la resonancia magnética que se hizo en Melbourne (Australia).

Eso hizo que no pudiera participar en el campeonato de dicha ciudad, Melbourne, pero manteniendo una actitud positiva, ya que su objetivo era estar en el máximo nivel tres meses después del acontecimiento, en abril.

A día de hoy, a principios de marzo de 2024, se ha podido ver a un Rafa Nadal con problemas que no le han permitido desplegar todo su juego. En el partido de exhibición de Las Vegas que le enfrentó a Carlos Alcaraz fueron varios los que notaron que su biomecánica no era óptima, lo que indicaba algún tipo de problemas o restricción deportiva.

Los malos augurios se han confirmado hoy cuando el tenista español ha indicado que se retira de Indian Wells. Rafa ha estado probándose estos días, pero no se ve en todas sus facultades para disputar un torneo de tal calibre como Indian Wells.

¿Y ahora qué?

A finales de 2023, Rafael Nadal expuso delante de la cámara su cara más personal al explicar que no quería terminar su carrera en una sala de prensa. Para evitarlo, lleva un año luchando para poder competir a un gran nivel en una pista de tenis, pudiendo despedirse de torneos talismán como Roland Garros.

"Hay muchas posibilidades de que sea mi último año". El mejor tenista español de todos los tiempos ya avisaba que simplemente quería volver a competir, pero que podía ser su último año, o quizás solamente medio año. 

Aunque no podía asegurar si su físico le iba a permitir competir unos meses o unos años, pero este 2024 no nos invita a ser muy optimistas, desgraciadamente para todos los que queremos que Nadal sea eterno. Sea como fuere, y como él mismo dice, tendremos que disfrutar de cada torneo como si fuese el último, porque una vez lo será. 

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Imágenes | Rafael Nadal (Instagram)

La epicondilitis es una condición adversa que aparece cuando se genera tensión especialmente en los tendones del antebrazo, y se origina sobre todo cuando se llevan a cabo de manera crónica gestos en los que se extiende la muñeca y se supina el antebrazo.

Este problema cursa con un dolor en la cara externa del codo que puede ser muy molesto y que puede impedir que el brazo realice ciertos movimientos con normalidad.

Ten en cuenta que la epicondilitis no es algo exclusivo de los jugadores de tenis, así que te puede resultar interesante poner en práctica los ejercicios que te comentamos a continuación si quieres reducir el riesgo de sufrirla.

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Torsión de toalla

Un ejercicio muy simple que todos podemos llevar a cabo es la torsión de toalla, que únicamente requiere que cojamos una toalla con ambas manos y tratemos de estrujarla, como si estuviera mojada y quisiéramos escurrir todo el agua posible.

Con una de nuestras manos tiraremos hacia nosotros mientras que con la otra llevaremos a cabo el gesto contrario. Es conveniente que mantengamos los hombros relajados durante todo el movimiento ya que lo que buscaremos será un trabajo más centrado en los músculos del antebrazo.

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Supinación del antebrazo

Otro ejercicio que puede ayudarnos con la epicondilitis y que de hecho es muy sencillo de hacer es la supinación del antebrazo.

Para llevarlo a cabo solo necesitaremos un objeto que nos ofrezca algo de resistencia de modo que podamos volvernos más fuertes en ese gesto (puede ser una mancuerna, una botella de agua, o en general cualquier objeto que sea algo pesado).

Agarraremos firmemente ese objeto, apoyaremos el antebrazo sobre una superficie sólida con la palma de la mano hacia abajo, y desde ahí lo único que tendremos que hacer es tratar de girar la muñeca de modo que la palma de la mano termine mirando hacia nosotros.

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Extensión de muñeca

Otro ejercicio muy similar es la extensión de muñeca, que solo requiere levantar un peso con nuestra mano mientras mantenemos apoyado el antebrazo y la palma de nuestra mano apunta hacia el frente.

Los músculos encargados de llevar a cabo este gesto tienen muy poca fuerza, así que sé conservador con el peso que utilizas especialmente si ya sufres dolor.

Intenta que solo se desplace la muñeca durante el ejercicio mientras las demás articulaciones se mantienen fijas, porque de lo contrario estarás haciendo mal el ejercicio.

Flexión de muñeca

Ahora llevaremos a cabo el gesto contrario al anterior; la flexión de muñeca.

En este movimiento podrás cargar mucho más peso, así que utiliza algún objeto que te permita hacer series de entre diez y quince repeticiones dejando entre una y tres repeticiones en recámara.

De nuevo, intenta que el antebrazo se mantenga estable mientras la muñeca se flexiona, pero esta vez con las palmas de las manos apuntando hacia ti.

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Vídeos | NHS Ayrshire & Arran, www.sportsinjuryclinic.net, en YouTube

Imagen | iStock

Muchas veces nos hemos preguntado qué es el codo de tenista. Es la lesión más frecuente en este deporte y es el resultado de un esfuerzo desmedido o de movimientos reiterados, los cuales ocasionan la lesión inflamatoria de los músculos y tendones de la parte externa del codo.

Veamos por qué ocurre esta lesión, que aparece con mayor frecuencia en jugadores principiantes debido a la falta de técnica en los movimientos. Podemos verla principalmente en principiantes que todavía no logran dominar la técnica del revés y exageran la potencia en la zona del antebrazo, en lugar de distribuirla por todo el brazo.

También ocurre con el saque de smatch, donde el jugador combina la flexión de la muñeca a velocidad, con una pronación, lo cual se refleja en los tendones extensores del brazo. Otra variedad del codo de tenista es la epicondilitis medial, lesión menos frecuente que la anterior, que sobreviene al exponer la muñeca una flexión y pronación simultáneas. Esta lesión no es exclusiva del tenista, también ocurre a golfistas, nadadores, beisbolistas y puede aparecer en cualquier actividad que comprometa estos tendones.

Síntomas del codo de tenista:

Podemos decir que el codo de tenista se presenta con un dolor al sujetar objetos y una pérdida de fuerza en el antebrazo. También experimentamos un dolor en la región en que se insertan los tendones cuando presionamos el codo. Si no tratamos esta lesión, podemos perder movilidad en el codo, a pesar de que no existe una degradación del tendón.

La mejor forma de aliviar esta condición consiste en reducir o suspender las actividades que nos ocasionan el dolor y evitar aquellas situaciones que lo empeoren. También nos ayudará realizar estiramientos frecuentes y descansos dentro de la actividad física para evitar la sobreexigencia de los tendones. Es muy recomendable que utilicemos una codera elástica para proteger la zona afectada.

En casos más serios, el médico puede recomendarnos termoterapia, con ultrasonido u onda corta. Los masajes son una excelente terapia para cualquier lesión muscular, además de aliviar el dolor de manera rápida y efectiva, contribuyen a mantener la flexibilidad e integridad muscular durante el reposo.

Luego de la recuperación de una lesión de los tendones del codo, les recomiendo fortalecer la zona realizando una serie de ejercicios que el médico nos indicará y que tienen por objetivo, reforzar los músculos del codo para que tengan una mayor capacidad y puedan afrontar mejor el esfuerzo.

Cuando la lesión es realmente grave, es muy probable que nos aconsejen someternos a un procedimiento quirúrgico, con la técnica artroscópica. Esta técnica permite explorar la zona mediante un sistema óptico con el cual se visualiza el interior de la articulación. Es una técnica poco agresiva, pero requiere de anestesia y puede llegar a presentar complicaciones, pero permite un diagnóstico más preciso de la lesión.

En todo caso, lo importante es prevenir siempre que se pueda, y esto se logra entrenando y perfeccionando las técnicas. No debemos pretender convertirnos en tenistas expertos de un día para otro, sino que es preferible seguir el aprendizaje paso a paso, para que nuestro cuerpo pueda habituarse a la tarea que le encomendamos. Tomemos nuestra raqueta entonces, y a practicar!

En Vitónica | Actividades que puedencausar codo de tenista
Imagen | Chuki

El codo de tenista es una lesión frecuente por sobrecarga o uso excesivo de los músculos de la zona externa del antebrazo y aunque como dice su nombre suele aparecer en tenistas, también hay otras actividades que pueden producir codo de tenista.

Si te dedicas a algunas de estas actividades a diario o tienes alguna de la siguientes profesiones y padeces de dolor en la cara lateral externa del codo, en la punta del hueso que sobresale o un poco más hacia el antebrazo, entonces, puedes estar sufriendo de epicondilitis lateral o codo de tenista sin ser tenista.

Actividades que predisponen a sufrir codo de tenista

• Amas de casa por retorcer paños de piso o cargar bolsas de compras.

• Albañiles por los movimientos que debe realizar la muñeca al alisar paredes y demás.

• Oficinistas por pasar varias horas sin alejarse del teclado de la computadora.

• Mecánicos por los movimientos con las manos que solicitan músculos del antebrazo, por ejemplo, al destornillar.

• Peluqueros por el gesto de peinar, modelar, cortar pelo y demás.

• Cocineros porque al levantar utensilios o manejar los mismos solicitan los músculos que por sobre tensión pueden causar el codo de tenista.

Cada actividad o profesión que solicite los músculos y tendones que permiten extender la muñeca o llevar la mano hacia arriba puede causar por uso repetitivo, codo de tenista.

Para prevenir esta lesión, dado que no se puede modificar el trabajo, se debe descansar unos minutos para que la tensión disminuya sobre los músculos y tendones solicitados al realizar tareas como las antes dichas. Además, es importante realizar ejercicios de estiramiento para la muñeca para relajar y evitar la sobre tensión que puede causar la lesión.

Como podemos ver, el codo de tenista ya no es sólo de tenista sino que la mayor parte de los afectados por esta lesión son hoy profesionales de otros rubros.

En Vitónica | Síntomas y causas del codo de tenista Más información en | La Nación Imagen | Wikimedia

El codo de tenista o epicondilitis lateral es una lesión que afecta a la parte externa del codo y que puede resultar muy dolorosa. Se suele producir por solicitación repetida y exceso de tensión de los músculos de la zona externa del codo (es el caso del tenis). En ocasiones también puede originarlo un traumatismo.

Como resultado se produce una inflamación de las inserciones musculares del epicóndilo del codo. El dolor suele localizarse en las propias inserciones musculares de la parte del codo y también puede irradiarse hasta los músculos del antebrazo. Las actividades que suponen presión o rotación del antebrazo agravan el dolor, de ahí que sea motivo de imposibilidad de seguir con prácticas como el tenis.

El tratamiento fisioterapeútico tiene como objetivo disminuir el dolor y la inflamación y se utizan técnicas como: estiramientos de los músculos extensores de la muñeca, masaje de la musculatura del brazo, ultrasonidos para disminuir la inflamación o vendajes que posibiliten la movilidad disminuyendo el dolor.

Lo mejor en estos casos es acudir al médico y parar lo antes posible la práctica deportiva para no empeorar la lesión. Y tras la recuperación de este tipo de lesión es conveniente acomodar progresivamente el codo a la práctica deportiva (consulte con su fisioterapeuta).

Vía | Fisioterapia Argüelles Más información | Traumazamora