Se saben los numerosos y grandes beneficios que la dieta mediterránea proporciona al organismo, sin embargo, las virtudes de este tipo de alimentación pueden mejorarse con ayuda de la coenzima Q10 que potencia los beneficios de la misma.

Al parecer, si a la clásica dieta mediterránea sumamos la coenzima Q10 y su poder antioxidante, se reducen los genes que codifican proteínas que envejecen y por lo tanto, potenciamos los efectos antienvejecimiento, cardioprotectores, y otros que se adjudican a la dieta mediterránea.

Entonces, si queremos potenciar los efectos de la dieta mediterránea y obtener un plus de efectos positivos sobre nuestra salud, además de consumir aceite de oliva, frutos secos, frutas y verduras, debemos añadir pescados azules, carnes rojas magras, aceite de soja o de cacahuate, coles y espinacas que son alimentos ricos en coenzima Q10.

Asimismo, consumir alimentos ricos en vitaminas del complejo B y vitaminas C sería de gran ayuda porque a partir de estos micronutrientes, el organismo puede sintetizar coenzima Q10 para amplificar los efectos positivos de llevar una dieta mediterránea.

Si podemos ganar en beneficios para la salud incluyendo este valioso antioxidante en la dieta mediterránea, pues no podemos negarnos a sumar alimentos que contengan coenzima Q10, además de conservar un estilo de vida sano.

Vía | 20minutos
Imagen | Spanich Recipes

Constantemente estamos escuchando en existe una fórmula mágica para acabar con las arrugas, se trata de la coenzima Q10. Parece que este ingrediente es la solución que aplica la industria cosmética para conseguir que nuestra piel luzca mejor. Pero lo que muchos no saben es que esta coenzima se encuentra en infinidad de alimentos de los que el organismo la obtiene para mejorar el estado de la piel. Por ello en Vitónica queremos detenernos en estos alimentos que nos ayudarán a mantener un mejor estado dérmico.

Pero esta coenzima no solamente tiene efectos sobre la piel, ya que todas las células del organismo la producen, pues su misión es la de producir ATP, la energía que sirve para que las células del organismo se mantengan. Esta coenzima es un gran protector celular, ya que se encarga de proteger a las células de los ataques producidos por los radicales libres del exterior. Por este motivo es muy importante fomentar la producción de la misma. Para lograrlo los alimentos son algo importante, pues el organismo la obtendrá a partir de los mismos.

Los alimentos de origen animal son una buena fuente de coenzima Q 10. Entre ellos vamos a hacer una selección que nos ayudará a mantener una buena salud celular. El hígado de los animales, el corazón y los riñones serán una buena manera de obtenerla. Los pescados también deben estar presentes si queremos tener unos buenos niveles de esta coenzima en el organismo, concretamente los pescados azules como el atún, el salmón o las sardinas serán nuestros aliados. Los mariscos también son una buena manera de conseguir la producción de esta coenzima por parte del organismo.

Los frutos secos, en concreto los cacahuetes son una buena fuente de esta coenzima. El aceite de soja también la contiene en cantidades importantes así como las verduras de la familia de las coles que nos ayudarán a mejorar el estado general de nuestras células. Las espinacas son otro vegetal que ayudará a nuestro organismo a producir esta coenzima y mantener las células en perfecto estado. Es importante que incluyamos estos alimentos en nuestra dieta, ya que los beneficios que nos aportarán serán elevados.

Los beneficios que nos aportará mantener los niveles de Q10 perfectos son muchos, y es que nos ayudará a todos los niveles, pues mejorará el estado de nuestra salud, consiguiendo un correcto funcionamiento general. Es más, nos servirá como refuerzo para evitar alergias o mitigar sus efectos si las padecemos, mejorará el riego sanguíneo, mejorará nuestro aspecto general y el funcionamiento de los diferentes órganos del cuerpo.

Imagen | ulterior epicure

En Vitonica | Coenzima Q10 para llenarte de energía En Vitonica | Coenzima Q10 para evitar fatigarnos

¿Cuántas veces hemos dejado de ir a entrenar a causa de que nos encontramos fatigados y sin ganas de nada? La fatiga y el cansancio es uno de los principales enemigos a los que nos enfrentamos día a día, por ello es importante que le pongamos remedio y acabemos con ella de una vez por todas. Una buena forma de hacerlo es manteniendo una alimentación sana, pero existen algunos nutrientes que no deben faltar en la dieta, y uno de ellos es la coenzima Q10.

Para combatir la falta de energía a la hora de hacer deporte, por norma general solemos recurrir al uso de complementos deportivos que nos brindan dosis extra de nutrientes, y cubren las necesidades que todo deportista tiene y a las que no llegamos a través de los alimentos. Un nuevo complemento que debemos tener en cuenta a partir de ahora es la coenzima Q10, ya que recientes estudios han demostrado sus efectos a la hora de mantener la energía por más tiempo.

En nutrición deportiva, ingerir esta sustancia puede ser una buena manera de mejorar los resultados, y es que las coenzimas son sustancias que están presentes en todos los órganos del cuerpo e intervienen en todas las funciones de los mismos. La coenzima Q10 es una de las principales del organismo, ya que está presente en todos los órganos al completo, y en todas las partes del cuerpo, aunque su concentración depende del órganos en cuestión, siendo el corazón, los pulmones, el hígado y los músculos motores los que más energía necesitan para funcionar, y por ello requieren de más cantidades de Q10 para poder hacer bien su trabajo.

La función básica de la coenzima Q10 es la de producir energía, ya que forma parte de las mitocondrias celulares, el lugar en el que se obtiene la energía. Pero no solo se encarga de esto, sino que esta coenzima protege a las células de los ataques provocados por los radicales libres que se generan al hacer deporte, y que son al causa de un envejecimiento celular y de peor rendimiento de las mimas. Por este motivo es imprescindible tener en el organismo buenos niveles de esta sustancia, ya que de esta forma lograremos estar a tope de fuerza.

Es esencial que las mitocondrias celulares estén protegidas y generen la energía necesaria para evitarla fatiga. Por ello la coenzima Q10 ha de ser una sustancia que no debe faltar en nuestra dieta, y por ello echar mano de complementos que la contengan es algo muy recomendable para las personas que además de llevar una vida ajetreada solemos practicar deporte a menudo y queremos estar siempre en perfectas condiciones.

Vía | Consumer Imagen | chesnutt

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La coenzima Q10 es una sustancia semejante a las vitaminas, soluble en grasas que se encuentra presente en todas las células del cuerpo.

También se la conoce como ubiquinona y su función principal es facilitar diversos procesos enzimáticos involucrados en la producción de energía.

Nuestro organismo puede sintetizar coenzima Q10 en forma endógena, pero también podemos complementar dicha producción mediante el aporte dietario, ya que se encuentra en alimentos como aceites de pescado, carnes, nueces y pescado.

Mantener los niveles normales de coenzima Q10 en el organismo es fundamental para evitar el cansancio y la fatiga crónica debido a falta de actividad mitocondrial que reduce la producción de ATP, el combustible energético por excelencia.

Por dichas razones, la ubiquinona es componente de múltiples suplementos deportivos que tienen por finalidad mantener el rendimiento de los atletas o aficionados del deporte. Sin embargo, no olvidemos que dichos suplementos son elaborados sintéticamente y que en ocasiones no generan los mismos resultados que sus fuentes naturales, pudiendo ocasionar efectos adversos como malestares gastrointestinales, según las particularidades de cada individuo.

La coenzima Q10 no es un compuesto esencial, es decir, debido a que nuestro cuerpo puede sintetizarla no es imprescindible su aporte dietético. Pero con una dieta equilibrada podemos aportar cantidades suficientes de esta sustancia para complementar su producción endógena.

Además de su rol en la producción energía, la coenzima Q10 es un excelente antioxidante que neutraliza los efectos nocivos de los radicales libres del oxígeno y por ello, se ha encontrado efectos positivos de la misma ante enfermedades cardiovasculares, por ejemplo.

También se han encontrado beneficios en personas con distrofia muscular o con escasa capacidad física para ejercitarse ya que, mejora la tolerancia a la actividad física e incrementa la capacidad fisiológica de utilización del oxígeno.

Concluyendo, esta coenzima propia de nuestro organismo puede contribuir grandemente a la práctica deportiva y al desempeño físico en estas ocasiones al facilitarnos la energía necesaria y la protección ante los radicales libres del oxígeno que se generan ante las actividades físicas intensas.

La suplementación de coenzima Q10 no suele ser necesaria, salvo casos excepcionales que por supuesto, deberás consultar con un profesional para prevenir efectos indeseados en el organismo.

Nuestro cuerpo es sabio y nos ofrece estas pequeñas ayudas para que podamos vivir y ejercitarnos con salud. Por eso, es importante conocer de ellas y más aún cuando los productos milagrosos o mágicos colman las publicidades y confunden nuestros conocimientos.

En Vitónica | Decálogo para identificar un buen suplemento deportivo