El verano y sobre todo los meses de julio y agosto son tradicionalmente el momento en el que la gran mayoría de nosotros decide salir del hogar para desplazarnos a un destino vacacional. Pasar unos días en compañía de los nuestros en un destino de ensueño es una de las cosas que solemos hacer y el coche suele ser el medio más usado para ello. Por este motivo en este post queremos dar algunos consejos para cuidarnos en los viajes largos que vamos a llevar a cabo en estos meses del año.

En vacaciones, al disponer de más días libres siempre solemos decantarnos por disfrutar en destinos más alejados que requieren viajes largos en coche. Conducir durante horas es algo que nos acabará cansando en demasía, y es que la atención que requiere esta actividad es máxima, pues cualquier descuido puede desencadenar un accidente. Mantener la atención durante tanto tiempo lleva consigo un desgaste enorme que se puede evitar mediante una serie de precauciones que podemos llevar a cabo para evitar que conducir durante horas sea una tortura.

Mantenernos despiertos y con los cinco sentidos es fundamental a la hora de realizar un viaje en carretera. La DGT nos recomienda que descansemos cada hora y media o dos horas de viaje para descansar la vista y descansar nosotros mismos del viaje. Estas paradas son necesarias para mantenernos en perfectas condiciones, pero nosotros queremos dar otros consejos para estar aún mejor y hacer que el viaje sea lo más placentero posible y corramos el menor riesgo.

La importancia de dormir bien los días previos

Cuando vamos a realizar un viaje largo en coche es necesario que acudamos descansados para estar con todas nuestras facultades. Ante todo es necesario que los días previos al viaje descansemos y dediquemos a dormir las horas necesarias para así estar despejados en el viaje que vamos a llevar a cabo.

Acudir descansados a conducir un coche es necesario para evitar tener sueño y estar al cien por cien en todo el recorrido, y listos para hacer frente a cualquier inconveniente. Lo mismo que sucede con la preparación del vehículo, nosotros nos debemos preparar para el viaje y el descanso es esencial para encontrarnos bien en todo momento.

Buscar la comodidad del vehículo en todo momento y adaptarlo a nosotros

Colocar y acomodar todos los componentes del vehículo es esencial para hacer el viaje lo más confortable posible. Es necesario que los asientos, los retrovisores, el aire… estén colocados para facilitarnos el manejo del vehículo.

La comodidad en el vehículo nos permitirá estar concentrados en la carretera. Por eso es importante evitar distracciones al volante como comer, beber, tener que ajustar retrovisores y demás durante el viaje… Por eso lo mejor es hacerlo con antelación para que una vez estemos en el vehículo simplemente tengamos que conducir.

La importancia de la hidratación, sobre todo en verano

A partir de aquí la hidratación juega un papel importante a la hora de pasar largo rato en carretera. Es importante mantenernos hidratados en un viaje en coche, pues cuando nuestro cuerpo está bien hidratado conseguiremos que todo nuestro organismo funcione mejor.

De este modo lo que conseguiremos será estar más atentos y despiertos a lo largo de todo el camino. Además, sobre todo en los meses de calor que nos ocupan, y en los que se desarrollan los principales desplazamientos es necesario estar bien hidratados para evitar que el calor haga mella en nuestro organismo.

Nada de comer en el coche mientras conducimos

Pero si de alimentación se trata, debemos tener presente que a la hora de conducir es necesario alimentarnos con mesura. Por supuesto que no debemos comer mientras conducimos, ya que representa todo un riesgo, además de ser una falta penada con multas y retiradas de puntos del carnet.

El problema de comer al volante es que podemos distraernos y acabar generando un accidente sin quererlo. Por ello para comer es necesario que nos detengamos y mientras aprovechamos para descansar del trayecto, podemos alimentarnos trqnquilamente sin correr ningún riesgo por ello.

Realizar comidas ligeras que nos alejen del sueño

La manera de comer mientras estamos en un viaje en carretera será sencilla. Lo que debemos evitar son alimentos con alto contenido calórico y con demasiadas grasas. Dejar de lado los fritos, la comida rápida y similares es esencial. El motivo para que esto sea así es que al ingerir alimentos con muchas grasa o ricos en calorías con más difíciles de digerir y retardarán la digestión, haciendo que nos sintamos pesados y en muchos casos somnolientos.

Por ello lo mejor que podemos hacer es realizar comidas ligeras y no demasiado copiosas, ya que de este modo evitaremos la sensación de letargo que tenemos después de comer abundantemente y que al volante es todo un riesgo porque nos puede causar sueño.

Bebidas estimulantes que nos ayuden a mantenernos despiertos y atentos

En cuanto a la bebida, ni que decir tiene que el alcohol no debe estar en nuestro planes cuando vamos a salir a la carretera en un viaje. Lo mejor es, como ya hemos visto, la ingesta de agua fresca. Pero para ayudarnos a estar más despiertos y concentrados podemos echar mano de bebidas estimulantes como refrescos ricos en cafeína, té o café. Estas bebidas nos ayudarán a estar más despiertos y atentos a todo lo que sucede a nuestro alrededor en la carretera.

Realizar paradas cada cierto tiempo para descansar

En cuanto a nuestra forma física es importante que estemos bien cuando nos ponemos al volante. El estado de ánimo y el cansancio es cierto que tienen mucho que ver con la forma física que tengamos cada uno, pero también es importante tomar una serie de precauciones. Es necesario que cada hora y media o cada dos horas realicemos una parada para descansar.

La parada tiene que ser de por lo menos 10 minutos y nos tiene que permitir estirar las piernas. Salir del coche, caminar, relajarnos y tomarnos algo será necesario para mantenernos despiertos y evitar el cansancio propio de la conducción durante horas.

Realizar estiramientos de cuello y piernas

También hay que tener presente que al permanecer muchas horas sentados en la misma postura y concentrados en la carretera, la zona cervical se puede ver afectada. Por ello, y para evitarlo es muy recomendable que antes de ponernos al volante, y en cada parada que llevemos a cabo, realicemos estiramientos de esta parte. Sobre todo os recomendamos realizar estiramientos laterales del cuello de pie para eliminar parte de la tensión que se acumula en esta zona.

Lo mismo recomendamos con las piernas, ya que es necesario que articulaciones como los tobillos o las rodillas estén libres de tensiones. Por ello estirar y caminar cuando paremos es necesario para activar la circulación y relajar los músculos para volver a sentarnos a conducir.

Es muy importante que tengamos todos estos puntos en cuenta. Pero si a pesar de realizarlos nos encontramos con sueño o sin todos los sentidos con nosotros, es mejor dejar de conducir y descansar o en el caso de tener a otra persona que nos puede reemplazar es mucho mejor. Lo mismo que es mejor realizar turnos siempre que sea posible, así mientras uno conduce, otro puede descansar y estar en plena forma en todo momento.

Imagen | IStock Imagen 2 |IStock Imagen 3 | A_minor Imagen 4 | Josué Goge Video 1 | Youtube/ Fisioterapia para TI Video 2 | Youtube/ Fisioterapia-online.com

En Vitónica | Motero, aprende a prevenir los dolores musculares más frecuentes

¿Te has ido de vacaciones a la otra punta del país y te toca volver en coche? Durante el viaje de ida no suele haber mucho problema: vas con toda la ilusión de pasar unos días de descanso y con ganas de disfrutar. El viaje de vuelta, con todo el cansancio de las vacaciones a las espaldas y las ganas de llegar a casa, ya es otra cosa.

Si tienes planeado un viaje largo en coche, ya sea como conductor o como copiloto, y no quieres que tus músculos sufran demasiado, te damos unos consejos para que el viaje sea lo más cómodo posible.

Si te ha tocado conducir...

Ser conductor en un viaje largo, sobre todo si vas sin recambio y te toca hacerte todos los kilómetros, puede ser una experiencia no muy agradable. Por mucho que te guste conducir, un viaje de más de 500 kilómetros cansa a cualquiera, y la zona de la espalda baja y de los hombros suelen resentirse bastante con el paso de las horas. ¿Qué podemos hacer para viajar más cómodos y seguros?

• Asegúrate de que colocas bien tu asiento del conductor: y, si es necesario, para y colócalo de forma adecuada. Tu espalda debería estar totalmente apoyada en el respaldo mientras conduces (que no tengas que estar inclinado hacia adelante para poder manejar el volante), tanto la zona de los omóplatos como la zona lumbar. Si a pesar de regular el asiento no consigue apoyar bien la espalda baja, puede ser buena idea hacerte con un soporte lumbar.

  Recuerda que los asientos pueden regularse tanto en altura como en profundidad: tus rodillas deben quedar dobladas al filo del asiento de manera cómoda y mantenerse ligeramente flexionadas para llegar a los pedales.

  El reposacabezas es un elemento de seguridad, no de confort: está diseñado para evitar el latigazo cervical en caso de accidente, no para que apoyemos la cabeza durante cómodamente durante el viaje. Colócalo para que la parte de arriba de tu cabeza coincida con la parte superior de la pieza.

• Para cada dos horas o cada 200 kilómetros: sal del coche, estírate y descansa un rato. Intenta moverte y pasear un poco, y no sentarte en la silla de la cafetería según te bajes del coche. Lo ideal es caminar y realizar unos estiramientos para facilitar el retorno venoso en nuestras piernas. Moviliza tu columna y tu cadera para asegurarte un viaje más confortable.

• Mantente hidratado: un café está fenomenal antes de salir o cuando pares a descansar, pero recuerda que la mejor opción para hidratarte mientras conduces es el agua. Las bebidas energéticas, sobre todo las que contienen una alta concentración de cafeína (seguro que habéis visto las que vienen en formato shot, de venta en gasolineras) pueden causar alteraciones del sistema cardiovascular y favorecer la deshidratación, por lo que no son muy aconsejables a la hora de conducir.

Si viajas como acompañante

Si te ha tocado viajar como acompañante, tu función será la de facilitar el viaje al conductor. Puedes echarle una mano de manera sencilla asegurándote de que la temperatura dentro del coche es la correcta, alrededor de los 22 o 23 grados (nunca más de 25), sin que se generen corrientes directas de aire frío. A continuación, algunos consejos para que tu viaje también sea agradable.

• ¿Cómo evitar los mareos en coche?: si eres de los que se marean cuando montan en coche, lo mejor es que antes de iniciar el recorrido realices comidas frugales, que no sean muy pesadas, y que sean de fácil digestión. Sobre la hidratación, mejor optar por beber agua fresca a pequeños sorbos de forma intermitente. Intenta centrar tu mirada en objetos lejanos, que favorecerán que la sensación de mareo desaparezca, en la música o manteniendo una conversación.

  Si estos métodos no son efectivos para ti, puedes probar con medicamentos de venta en farmacia (antihistamínicos de primera generación), pero recuerda que es necesario tomarlos antes del viaje (al menos media hora antes), no cuando ya han aparecido los primeros síntomas del mareo.

Recuerda que lo más importante es llegar al destino y disfrutar del camino: no tengas prisa, sé responsable y no te pongas nervioso si pillas un atasco. ¡Buenos kilómetros para todos!

Imágenes | iStock
En Vitónica | Motero, aprende a prevenir los dolores musculares más frecuentes

La deshidratación produce diferentes efectos en nuestro cuerpo que además de dañar la salud pueden reducir nuestros reflejos e incrementar el riesgo de sufrir accidentes, de hecho, se sabe que la deshidratación puede producir a iguales daños que la ingesta de alcohol al momento de conducir.

Un estudio realizado con conductores de sexo masculino comprobó que la deshidratación leve (ingesta de agua 25% inferior a lo recomendado) reduce el rendimiento en la conducción en un trayecto prolongado (120 minutos) y monótono tal como lo haría la ingesta de alcohol que eleva su contenido en sangre hasta 0.8 g/L (límite legal en Reino Unido) o un mal descanso.

Cuando los conductores debieron conducir con una hidratación deficiente, los errores e incidentes se duplicaron, por lo tanto, se concluye que, una insuficiente ingesta de agua, que genere una deshidratación leve, puede ser igual de peligrosa al momento de conducir que la ingesta de bebidas alcohólicas o que la falta de sueño, sin embargo, no solemos darle la importancia que realmente tiene.

No sólo al momento de conducir, sino también, para rendir adecuadamente en el trabajo, en nuestro deporte preferido o simplemente, para sentirnos vitales y animados, es importante beber suficiente agua, pues como éste estudio lo demuestra, la deshidratación (aun leve), puede afectarnos más de lo que imaginamos.

Vía | Physiology & Behavior, Volume 147, 1 August 2015, Pages 313–318 y European Hydration Institute
En Vitónica | Indicadores de insuficiente ingesta de agua

La higiene postural resulta fundamental para prevenir molestias indeseadas y lesiones a causa de la mala posición repetida en acciones cotidianas. Por eso, al conducir un vehículo también debemos cuidar nuestra postura para protegernos ante potenciales dolores.

La tensión que uno siente al conducir es, por lo general, causante de algunas molestias, sobre todo en la zona del cuello. Sin embargo, si procuramos seguir los siguientes consejos para cuidar la postura al conducir, podemos prevenir lesiones y dolores como consecuencia de la posición al volante.

El asiento debe estar situado aproximadamente a unos 30 cm del piso del auto, de manera de favorecer la correcta posición de las piernas. Además, debe tener una inclinación hacia atrás de entre 15 y 25 grados, de manera que entre el muslo y la cadera se presente un ángulo de 110 a 120 grados.

La distancia al volante también debe tenerse en cuenta, de manera que las piernas queden flexionadas formando un arco de 135 grados aproximadamente.

Los brazos deben ir cómodamente al volante, ni muy estirados ni muy contraidos, y permitir que los hombros siempre reposen sobre el respaldar.

El reposacabezas debe situar su punto medio a la altura de las aorejas, de manera que el punto central de la cabeza apoye sobre este. Además, nunca debe quedar la parte superior del mismo por debajo de la parte más alta de la cabeza, pues esta puede irse para atrás, aunque si puede quedar más alto que la misma.

El cinturón mal ubicado no sólo no protege, sino que puede provocar rozaduras y lastimarnos. Por eso, coloca la correa superior del mismo entre el pecho y la clavícula, no debe pasar por el cuello ni tampoco muy por debajo de éste.

La cola debe quedar apoyada por completo sobre el respaldo del asiento, al igual que la espalda, para evitar tensión sobre la musculatura de la zona que puede provocar dolor y contracturas.

Sin duda, estar relajados mientras conducimos un vehículo no es tarea fácil, pero si procuramos adoptar una buena postura, el riesgo de sufrir malestar o daños a causa de una mala posición se reduce notablemente.

Por ello, ten en cuenta los consejos antes dichos para prevenir una mala postura al volante.

En Vitónica | Posición correcta delante del ordenador
En Vitónica | Noticias de ergonomía
Imagen | Consumer