Desde hace tiempo en Vitónica hemos venido haciendo hincapié en lo importante que es el trabajo de las piernas en el gimnasio. Si nos paramos a observar a nuestro alrededor en la sala de entrenamiento observaremos que muy pocos son los que trabajan esta parte del cuerpo. Ante todo debemos tener presente que entrenar las piernas debe ser un hábito y por ello queremos destacar los beneficios que nos aportará su trabajo semanal.

Las piernas están formadas por muchos músculos potentes que utilizamos a diario, pues de ellos dependemos para desplazarnos. Por ello esta parte del cuerpo es una de las que más fibras concentra del organismo. Esto hace que el requerimiento sanguíneo a la hora de entrenar las piernas sea mayor. A causa de esto, su trabajo será uno de los más costosos y que más nos va a desgastar, pero es fundamental realizarlo por lo menos una vez a la semana para conseguir adquirir el perfecto equilibrio corporal.

Numero uno, conseguir un perfecto equilibrio entre la parte superior y la inferior

En primer lugar es necesario que tengamos en cuenta que el trabajo de las piernas es fundamental para conseguir un tren inferior bien tonificado. De esta tonificación depende el perfecto equilibrio entre ambas partes del cuerpo. Existen muchas personas que tienen un tren superior súper-desarrollado y el inferior es casi de adorno. Por ello, y para conseguir una armonía entre el cuerpo es necesario trabajarlo.

La mejor manera de fortalecer las articulaciones de las piernas

Pero no solamente por estética es que debemos entrenar esta parte del cuerpo, sino que es necesario conseguir unos músculos fuertes en las piernas para así fortalecer las articulaciones. Las rodillas y los tobillos suelen ser una de las partes que más se resiente con la actividad deportiva. Por ello es importante que consigamos fortalecer los músculos que las envuelven. De este modo fortaleceremos también los tendones y con ello dotaremos de más resistencia y fuerza a esta parte.

Una mayor fuerza general en todo el cuerpo. Una manera de hacer mejor cualquier otra rutina

Unida a esta fortaleza de la que hacíamos referencia, el entrenamiento de piernas es esencial para conseguir desarrollar más fuerza para poder afrontar el resto de rutinas y entrenamientos. Las piernas son una parte esencial del cuerpo y una de las zonas donde se concentra más energía y de donde nace gran parte de la energía que utilizamos para el resto de ejercicios y partes que trabajamos. El entrenamiento de piernas, aunque no lo parezca, estimula el cuerpo entero, además de aumentar el desgaste y con ello el apetito. Lo que necesitamos para conseguir más masa muscular.

Una manera perfecta de acelerar el metabolismo

A esto hay que sumar que al tratarse de músculos grandes, el requerimiento de energía será mayor. De ahí que el trabajo de piernas sea uno de los que más calorías nos ayudará a consumir. Nuestro metabolismo con este entrenamiento se verá activado y estimulado. No hay que olvidar que para ello las rutinas de piernas tienen que ser intensas. Es la mejor manera de trabajar en profundidad todos los músculos que componen las piernas y lograr así lo que venimos comentando, una activación del metabolismo, más energía y estímulo a la hora de ganar fuerza poco a poco en todo el cuerpo.

Imagen | ThinkStock

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Acudir al gimnasio a entrenar no es algo que podamos hacer a la ligera. Mucha gente se apunta al gimnasio y no sigue ninguna tabla ni plan de entrenamiento que ayude a conseguir los objetivos que quiere lograr con este entrenamiento. Es cierto que los monitores de sala deben ser nuestros guías en los primeros momentos, ya que son los más importantes a la hora de adquirir una base sólida para desarrollar siempre bien los ejercicios. A pesar de todo, muchas veces esa ayuda no es suficiente, por ello en Vitónica queremos recomendar el establecimiento de una rutina bien estructurada que acabe por tocar todas las partes del cuerpo.

Por norma general muchas personas adopta una forma de entrenamiento mecánica en la que, como si de un autómata se tratara, realiza ejercicios sin saber bien para qué sirven o qué músculo van a trabajar. Esto es un claro error, pues es fundamental que tengamos claro lo que estamos entrenando para así distribuir el trabajo por zonas en los diferentes días de la semana y así entrenar todo el cuerpo, que al fin y al cabo es lo que andamos buscando.

Para lograr una buena distribución de los ejercicios y poder así realizar una rutina de entrenamiento perfecta es necesario que sepamos diferenciar ante todo los diferentes grupos musculares que componen el cuerpo y los músculos que los forman. Cada grupo muscular tendrá una serie de ejercicios propios encaminados a mantener un equilibrio entre todos los músculos que conforman esa parte. Pero la cosa no se queda sólo ahí, sino que además hay que mantener un equilibrio entre las diferentes partes del cuerpo.

Los grupos musculares deben mantener un equilibrio, ya que ellos son los encargados de sujetar nuestra estructura corporal, sobre todo a la hora de definir la postura de nuestro cuerpo, por ello es importante que todos los tengamos en cuenta a la hora de trabajar en el gimnasio. Por ello entrenaremos tanto los grupos musculares superiores como inferiores, que normalmente solemos dejar de lado y no trabajamos, pensando que son mucho menos importante a la hora de conseguir unos músculos fuertes. Por ello es necesario que a la hora de planificar una rutina de entrenamiento introduzcamos ejercicios para trabajar los diferentes músculos que componen cada grupo, además de trabajar todos los grupos con al misma intensidad, bien estén situados en el tren superior o inferior del cuerpo.

Es importante que las personas que acuden por primera vez al gimnasio tengan esto en cuenta para así arrancar con una buena base a la hora de lograr un cuerpo armonioso y en perfectas condiciones. Además, de esta manera evitaremos descompensaciones que a la larga nos pueden pasar factura.

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A la hora de entrenar siempre es más recomendable aislar cada extremidad para que cada una de ellas aguante el mismo peso y lograr unos mejores resultados. Normalmente esto es lo que buscamos, pero no siempre la carga está equilibrada, cuando esto sucede corremos una serie de riesgos que nos pueden pasan factura.

Muchos de los ejercicios que realizamos en el gimnasio se hacen con máquinas que nos guían en los movimientos que debemos realizar. Otros en cambio los hacemos con pesos que añadimos a un movimiento que realizamos nosotros mismos sin una máquina que nos guíe. Por lo general utilizamos el mismo peso para un lado u otro, pero no siempre es así, cuando esto sucede se crea un desequilibrio de peso que es perjudicial para nuestro cuerpo.

En la mayoría de los casos siempre tenemos más fuerza en una parte del cuerpo que en otra. Esto no quiere decir que donde tenemos más fuerza debemos levantar más peso que en la parte más débil. Siempre debemos intentar levantar la misma cantidad en ambas partes del cuerpo, ya que tenemos que buscar el equilibrio.

Entrenar con un peso desequilibrado es algo muy nocivo para nuestro cuerpo. Con esta práctica conseguiremos desequilibrar nuestra musculatura, ya que desarrollaremos más un lado que otro. Este desequilibrio, además de no ser estético, pues una parte estará más desarrollada en detrimento de la otra, será nocivo para nuestros huesos y articulaciones.

Este desequilibrio puede provocarnos problemas articulares, desviación de columna, deterioro de la postura.... A la larga podemos llegar a desarrollar malas posturas como adelantamiento de hombros, un hombro más elevado que otro... En el caso de los músculos antagonistas como los abdominales/lumbares; pectoral/dorsal; bíceps/tríceps... es importante entrenarlos por igual, es decir, con la misma intensidad y el mismo número de ejercicios.

Normalmente no tenemos la misma fuerza en todos los músculos, y nos cuesta más realizar unos ejercicios que otros. A pesar de esto no podemos descuidar el entrenamiento de las zonas que más nos cuestan, ya que siempre tenemos que mantener un equilibrio entre las diferentes partes de nuestro cuerpo para mantenernos en plena forma. De nada sirve entrenar por entrenar, siempre debemos usar la cabeza y controlar en todo momento lo que hacemos y cómo lo hacemos.

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