Muchísima gente en todo el mundo tiene problemas o bien para conciliar el sueño o bien para que este sea profundo y reparador. 

La mayoría de estas personas podrían arreglarlo simplemente teniendo una buena higiene del sueño y unos buenos hábitos alrededor del mismo. Esto implica tener horarios de acostarse y despertarse fijos y regulares o no exponerse a la luz de pantallas antes de dormir. No obstante, puede resultar que aún teniendo unos buenos hábitos nos cueste dormir bien ya sea por estrés o por circunstancias transitorias o no que se escapan a nuestro control.

En este artículo queremos enseñarte tres suplementos que pueden resultar especialmente útiles para dormir bien si ya has probado todo lo demás.

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Los tres mejores suplementos para dormir si ya lo hemos probado todo

Antes de explicar de qué suplementos estamos hablando es importante hacer hincapié en lo que comentábamos más arriba: antes de plantearte tomar suplementos para dormir asegúrate de que tienes unos buenos hábitos alrededor del mismo.

Asegúrate de probar antes cosas como las siguientes:

• Acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
• Procura exponerte nada más despertarte a la luz directa del sol. Sin ventanas.
• No hagas una comida copiosa antes de dormir.
• No tomes bebidas energéticas o cafeína en general al menos 8 o 9 horas antes de dormir.
• Procura no usar pantallas de aparatos electrónicos al menos una hora y media antes de dormir.
• Usa la cama solo para dormir, no para ver series o para comer.
• Diseña y desarrolla siempre tu propio ritual precama como por ejemplo preparar la ropa del día siguiente o cepillarte los dientes. Hazlo siempre y en el mismo orden.

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GABA (ácido gamma-aminobutírico)

El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un aminoácido que se encuentra presente tanto en animales como en plantas y otros microorganismos. Como neurotransmisor regula el disparo de información neuronal y por lo tanto la excitabilidad del cerebro por lo que puede producir efectos asociados a la relajación y a la calma. A través de esta vía es como puede ayudarnos con el sueño. 

Para el sueño se usan dosis que oscilan entre los 0,5 y 5 gramos.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial en nuestro organismo y aunque se requiere para diversas funciones, es clave gozar de unos buenos niveles ya que tiene un papel neuromodulador que en los estudios se relaciona con una mejor calidad del sueño así como a menores sensaciones de cansancio y fatiga.

No hay una dosis fija ya que lo importante es no tener deficiencia alguna. Para ello no solo nos sirven los suplementos sino también alimentos como pipas, almendras, legumbres o nueces. 

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Melatonina y 5-HTP

Ambos suplementos están muy relacionados ya que el 5-HTP u oxitriptan es un precursor de la serotonina, que a su vez es precursora de la melatonina que es la hormona encargada de inducirnos el sueño. Muchos suplementos vienen con ambas cosas aunque si tienes que elegir uno, que sea la melatonina. 

Por otra parte la melatonina, que es segregada por la glándula pineal de nuestro cerebro, contribuye a disminuir el tiempo que tardamos en dormirnos. Las dosis ideales de melatonina oscilan entre 1 miligramo y 5 miligramos. 

Es importante tomar este suplemento unos 30 o 45 minutos antes de dormir, pero hacerlo siempre a la misma hora ya que de lo contrario podría alterarnos el inicio del sueño. 

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Imágenes | AntonioGuillem Fotógrafo - iStock, Piyapong Thongcharoen Fotógrafo - iStock,

Existen muchos suplementos que pueden ayudarte a preservar un mejor estado de salud si se toman de forma consciente y adecuada. Hoy hablaremos de uno de ellos, el GABA o el ácido gamma-aminobutírico, un aminoácido que tiene increíbles propiedades.

Hay muchas veces que no sabemos qué hacer en situaciones de estres, ansiedad o insomnio y recurrimos a medicación convencional que nos genera cierta dependencia. El GABA puede ser una excelente alternativa a la medicina convencional, que no genera dependencia, y que te puede ayudar a mejorar tu calidad de sueño y a reducir tu ansiedad.

Quiero añadir que todos los suplementos son complementos, no sustitutivos. Es decir, en el caso de la ansiedad y el insomnio, el GABA no va a eliminar el problema, sino que seguramente necesitarás ayuda de un profesional que te ayude a gestionar aquello que te provoca ansiedad y no te deja dormir con normalidad.

Qué es el GABA

El GABA o el ácido gamma-aminobutírico es un aminoácido que regula la excitabilidad del cerebro inhibiendo la excesiva neurotransmisión, es decir, el excesivo disparo de neurona, provocando una sensación de relajación y calma.

Además, es exponente de neurotransmisores y es el mensajero químico que más abunda en el sistema nervioso central. Gracias a todo esto, el GABA puede reducir el estrés y la ansiedad, reduciendo así la probabilidad de que desarrolles problemas de salud mental.

El GABA actúa contra el estrés y la ansiedad.

Tal y como hemos comentado antes este aminoácido actúa bloqueando la transmisión nerviosa de las neuronas motoras en situaciones de estrés y ansiedad. De hecho existen muchas evidencias científicas que nos demuestran la efectividad del GABA frente a situaciones de estrés y ansiedad. Para que os hagáis una idea, actúa como un receptor que inhibe la recepción de la neurona, haciendo que ese estado de tensión no se lleve a cabo, y gracias a ello reduce la ansiedad.

Gracias a que es capaz de mantener un estado de calma en la persona, contribuye también en mantener el sistema inmunitario en óptimo funcionamiento, pues el nerviosismo y la falta de sueño provocan un debilitamiento del sistema nervioso, contribuyendo así a un debilitamiento del sistema inmune, aumentando la probabilidad de desencadenar la aparición de enfermedades, poniendo en riesgo la salud.

El GABA puede ayudarte en el sueño

Aunque no hay tantas evidencias como nos gustaría sobre cómo actúa este suplemente en la mejoría de la calidad del sueño, los estudios que se han ido realizando han podido de mostrar que las personas que toman este suplemento pueden conciliar el sueño con mayor facilidad.

El GABA, como hemos ido comentando, es un suplemento alimenticio natural que tiene efectos calmantes gracias a su actuación a nivel del sistema nervioso, por lo que mejora la conciliación del sueño gracias a este efecto de calma y serenidad que provoca.

Es más, cuando nos cuesta tanto dormir es debido a una actividad excesiva de nuestro cerebro, siendo el estrés y la ansiedad una de las causas de esta actividad. Entonces, el GABA al inhibir el excesivo disparo de neuronas hace que esta actividad cerebral disminuya, ayudándonos a conciliar el sueño y a dormir mejor.

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La obesidad afecta a millones de personas en el mundo y crece a pasos agigantados, por lo que, sino se actúa al respecto, dentro de algunas décadas formaremos parte de un "planeta obeso".

Dada la magnitud de la patología y su impacto en la sociedad, cada vez son más los estudios que apuntan a encontrar la solución.

En esta ocasión, un estudio realizado en Boston ha logrado, mediante la modificación genética, crear ratones resistentes a la obesidad. Es decir, inhibieron en los animales la capacidad de liberar el neurotransmisor GABA, y después de someterlos a una dieta hipergrasa comprobaron que los mismos no se volvían obesos.

Asimismo, los animales cuyas células del hipotálamo fueron inhibidas, no respondían a los efectos estimulantes de la hormona del apetito.

La investigación nos indica que además de la genética, existen mecanismos hormonales y de neurotransmisores que influyen en el desarrollo de la obesidad, mediante su intervención en el balance energético.

Sin embargo, como ya hemos dicho muchas veces pero que parece olvidarse, la obesidad no sólo es una enfermedad fisiológica, sino que tiene un fuerte componente cognitivo- conductual que la convierte en un trastorno alimentario.

Además, la obesidad no es simplemente una cuestión de peso, sino que podemos tener un peso normal pero concentrar grasa en exceso en nuestro organismo, lo cual no favorece nuestra salud.

Asimismo, si se logra mediante la inhibición de neurotransmisores la creación de individuos resistentes a la obesidad, deberemos prestar especial atención a la dieta, ya que aunque no desarrollemos un exceso de peso o grasa en el organismo, llevar una dieta desequilibrada perjudica nuestra salud.

Entonces, lo que quiero decir es que, un estilo de vida saludable no se debe adoptar sólo con fines estéticos o para perder peso únicamente, sino que, el objetivo fundamental debe ser cuidar nuestra salud independientemente del peso corporal que tengamos.

La obesidad es una enfermedad que necesitamos revertir, pero no basta sólo con fármacos o modificaciones genéticas para enfrentar a la misma.

A su vez, aquellos individuos sanos actualmente, pero que llevan una vida sedentaria, estresante y excesiva en alimentos chatarra, pues deben prestar atención, porque las consecuencias pueden verse a futuro y la calidad de vida está en vuestras manos.

Vía | 20minutos En Vitónica | El gen que no permite calmar el apetito y produce obesidad