Todavía no nos queda claro si la década termina este año o el año que viene, pero lo que sí sabemos es que estos últimos 10 años han dejado un importante número de hitos deportivos, tanto nacionales como internacionales,  y de logros nunca antes vistos. Aquí os traemos algunos de los más importantes.

La maratón de menos de dos horas conseguida por Eliud Kipchoge

El primer hito del que queremos hablar es, precisamente, el último que ha ocurrido en esta década. El 12 de octubre de 2019 el corredor keniata, Eliud Kipchoge, consiguió bajar de las dos horas corriendo una distancia de maratón.

Así, el corredor hizo 42 kilómetros y 195 metros en un tiempo de 01:59:40.2. Se trata de un récord no homologado por las condiciones en las que se realizó (buscando las condiciones idóneas para el corredor y haciendo uso de liebres y un coche que iba marcando el ritmo). En cualquier caso, se trata de un logro único y reto que pasará a la historia.

En Vitónica

Simone Biles consigue dos nuevos oros (y ya supera el récord de medallas de Sherbo)

Simone Biles ha roto record tras record

Si hay un nombre que define esta década deportiva es el de Simone Biles. Desde que se dio a conocer en los Juegos Olímpicos de 2016, Biles ha seguido consiguiendo medalla tras medalla. El 10 de agosto de 2019, en el Campeonato de Gimnasia de Estados Unidos, la gimnasta estadounidense logró realizar un doble mortal hacia atrás con triple giro en su ejercicio de suelo. Un salto nunca antes realizado por ninguna gimnasta femenina.

Además, en octubre de 2019, durante el Mundial de Gimnasia de Stuttgart, Biles consiguió romper el récord de medallas en posesión de un gimnasta, que hasta ese momento tenía el gimnasta bielorruso, Vitaly Sherbo. La imparable gimnasta nos seguirá dando hitos en la próxima década sin duda alguna.

Michael Phelps se convierte en el atleta con más medallas en la historia de los Juegos Olímpicos

Phelps podría ser considerado el hombre récord. Y es que, durante esta década, ha ganado todo lo que podía ganar y más. Así, en los Juegos Olímpicos de 2012, el nadador se convirtió en el deportista olímpico más laureado de la historia.

A partir de ese momento, Phelps ha seguido sumando y sumando medallas y récords. En definitiva, es sin duda alguna uno de los deportistas más importantes de esta década.

Usain Bolt logra 100 metros en 9,63 segundos en los Juegos Olímpicos de Londres

El hombre más rápido del mundo lo es por un motivo claro. En 2009, durante el Campeonato Mundial de Berlín consiguió una marca de 9,58 segundos en la carrera de 100 metros y, hasta la fecha, esta marca sigue siendo récord mundial.

Aunque ni él mismo ha sido capaz de bajar de ese tiempo, en los Juegos Olímpicos de 2012 alcanzó un tiempo de 9,63 -superado el récord olímpico, aunque no el mundial que también es suyo - y se convirtió, por segunda vez consecutiva, en campeón olímpico de 100 metros. En 2016 volvía a repetir el hito y conseguía un tercer oro olímpico consecutivo en la misma carrera.

España ganadora del Mundial 2010 de fútbol

Si hay un hito deportivo esta década que ha emocionado a todos los españoles ese es el Mundial de Fútbol de 2010 en Sudáfrica. Se trata de el primer Mundial de Fútbol ganado por la Selección Española de Fútbol y que venía a culminar la mejor época del fútbol español.

Probablemente la gran mayoría de nosotros seamos capaces de recordar dónde estábamos y qué hacíamos ese 11 de julio de 2010 cuando Iniesta marcó el gol que daría la victoria a España en el minuto 116, durante la prórroga del partido contra los Países Bajos.

Rafa Nadal consigue todos los Grand Slam

En 2010 Rafa Nadal ganaba la final del US Open de ténis ante Novak Djokovic, convirtiéndose así en uno de los, hasta ese momento, siete únicos tenistas en conseguir ganar los cuatro Grand Slam. Actualmente, Djokovic también forma parte de ese selecto club con tan solo ocho miembros tras ganar Roland Garros en 2016, el único grande que le faltaba.

En los Juegos Olímpicos de 2012 en Londres, Nadal ganó la medalla de oro en la modalidad individual. Gracias a ello consiguió lo que se conoce como la Golden Slam en carrera - los cuatro Grand Slam y oro olímpico no en el mismo año -. Este logro lo comparte con André Agassi, pero Nadal es el deportista más joven en conseguirlo.

Roger Federer se convierte en el tenista más veterano en ser número uno

Seguimos con el tenis y no podíamos hablar de los hitos de la década sin mencionar a Roger Federer. Cuando ya parecía que el tenista suizo lo había conseguido todo, el 16 de febrero de 2018 consiguió recuperar el número 1 en la ATP tras sufrir varias lesiones. Lo realmente impresionante es que así se convertía en el tenistas más veterano en conseguirlo, con 36 años.

Carolina Marín se convierte en la primera jugadora no asiática en ser campeona olímpica de badminton

Carolina Marín es la jugadora de badminton más importante de la década y no es de extrañar. En los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016 Marín se alzó con el oro olímpico, lo que pasó inmediatamente a ser todo un hito, ya que así se convertía en la primera jugadora no asiática en convertirse en campeona olímpica de badminton.

Además de esto, también es la primera mujer en lograr en lograr tres mundiales, algo que consiguió en 2018.

Craviotto y Toro campeones olímpicos en el K2 200

En los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016, Craviotto y Toro se hicieron con la medalla de oro en la modalidad de K2 200. Para Toro resultó especialmente meritorio ya que se trataba de su debut en los unos Juegos Olímpicos.

España ganadora del Mundial de Baloncesto 2019

2019 ha sido un gran año para el baloncesto español. La Copa Mundial de Baloncesto llevada a cabo en China durante este año ha sido la primera en contar con 32 selecciones participantes. El equipo español venció a Argentina en la final, haciéndose así con el segundo mundial en su palmarés, trece años después del primero. Todo un hito que pone en perspectiva el gran momento de los jugadores de baloncesto españoles.

En Vitónica

Las victorias de las mujeres deportistas que nos han hecho vibrar en el pasado año

Lydia Valentín: la década de oro de la halterofilia

La deportistas española lo ha ganado absolutamente todo en la última década: medalla de oro el Londres 2012, campeona mundial en 2017 y 2018 y campeona de Europa en cuatro ocasiones (2014, 2015, 2017 y 2018). Lydia ha dominado este deporte y su sola presencia en un campeonato es ya un hito.

Imágenes | Gtres, @andresiniesta8, @rafaelnadal, @carolinamarin, @paugasol, @lydiavalentin

En los Juegos Olímpicos de este año, hemos observado a varios atletas con hematomas circulares, entre ellos el nadador Michael Phelps, debido a una terapia china llamada "cupping". Ésta técnica favorecería la recuperación y el desempeño de los atletas, pero, ¿realmente ayuda a rendir más?

La terapia tradicional china

La terapia a la que muchos atletas se han sometido últimamente, denominada "cupping" consiste en aplicar sobre la piel, ventosas o pequeñas tazas de cristal para que hagan vacío succionando la piel mientras se introduce en el interior de las mismas una pequeña llama.

Las tazas o ventosas se colocan sobre diferentes puntos acupunturales del cuerpo por 5 o 10 minutos, para que la combustión del oxígeno alcance a generar un vacío, succione la piel y descongestione o "jale" al mismo tiempo, vasos sanguíneos.

Por esta razón, la piel luce con perfectos lunares circulares que dejan las tazas o ventosas y que desaparecen al cabo de una semana aproximadamente.

Esta terapia propia de la medicina tradicional china que también se empleaba para reducir la celulitis, promete un estímulo de la circulación sanguínea y del drenaje linfáticos que podría ser la causa de su uso por reconocidos atletas olímpicos.

¿Realmente ayuda a rendir más?

Más allá de los efectos estéticos y de las microroturas de vasos sanguíneos que puede provocar la succión dejando los tan polémicos hematomas circulares, la terapia con ventosas estimularía el flujo sanguíneo en zonas específicas favoreciendo así la circulación y reduciendo la inflamación, lo cual podría mejorar la recuperación post esfuerzo y disminuir dolores o fatiga muscular.

Al respecto, pocos estudios pueden confirmar si realmente esta terapia ayuda a rendir más, sin embargo, en 2011 una pequeña investigación comprobó que la aplicación de ventosas o del método "cupping" disminuyó considerablemente el dolor de cuello, en comparación con quienes no recibieron ningún tipo de terapia.

No obstante, muchos atribuyen dichos resultados al efecto placebo, por lo que, otro estudio aplicó el método de ventosas real y un método de ventosas simulado como control en el cual las tazas colocadas sobre la piel no creaban el vacío necesario.

Los resultados en este ensayo realizado con personas con fibromialgia, mostraron mejorías en ambos grupos, lo cual podría demostrar que los efectos del "cupping" pueden deberse a otros factores y esconder un efecto placebo en su accionar.

Más allá de lo que señalan estas pocas evidencias científicas, la terapia china que empleó Phelps no tiene efectos secundarios más que estos antiestéticos hematomas en el cuerpo, por lo que, los entrenadores e incluso, los propios atletas la utilizan porque realmente consideran importantes sus efectos sobre el rendimiento.

Sin embargo, esta terapia no reemplaza otros factores que pueden contribuir al mejor rendimiento y favorecer la recuperación, por lo tanto, si las ventosas se aplican y producen verdaderos resultados o no. no nos autoriza a dejar de cuidar la dieta, el descanso y demás aspectos que sí son claves para el desempeño de un atleta.

Bibliografía consultada | BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011, DOI: 10.1186/1472-6882-11-63; e Integrative Medicine Research, May 2015Volume 4, Issue 1, Supplement, Page 20
En Trendencias Hombre | Michael Phelps se pone en manos de la medicina tradicional china y aparece con todo el cuerpo cubierto de hematomas circulares
Imagen | Gtres

Esta semana en mitos del deporte os traemos a un monstruo de la natación, Michael Phelps, un nadador estadounidense de 25 años. Es el deportista que más medallas olímpicas de oro ha ganado en toda la historia con 14, además de tener el record de conseguir 8 de oro en una sola olimpiada.

Phelps ha igualado por dos veces el récord de conseguir ocho medallas de cualquier tipo en unos juegos olímpicos igualando el record del gimnasta soviético Alexander Dityatin en Moscú 80.

En el número total de medallas sólo es superado por la gimnasta soviética Larissa Latynina, quien consiguió un total de 18 en su carrera (pero sólo 9 de oro). Además Michael Phelps ha batido 37 récords mundiales en natación.

Seguramente Phelps intentará llegar a batir ese record en las olimpiadas de Londres 2012, cuando aún con tan sólo 27 años puede optar a batir todos los records históricos posibles en las olimpiadas. Además de ser sus cuartos juegos olímpicos, aunque en su primera participación sólo tenía 15 años y no consiguió ningún metal, ya sorprendió a todos siendo el nadador más joven de la historia de las olimpiadas.

Marcas mundiales en su haber

Phelps posee 4 marcas mundiales participando individualmente y 4 marcas mundiales en relevos:

• Roma 2009, 100m mariposa (0:49,82)

• Pekín 2008, 200 m estilos (1:54,23)

• Roma 2009, 200 m mariposa (1:51,51)

• Pekín 2008, 400 m estilos (4:03,84)

• Roma 2009, 4 × 100 m estilos (3:27,28) junto a Aaron Peirsol, Eric Shanteau y David Walters.

• Pekín 2008, 4 × 100 m estilos (3:29,34) junto a Aaron Peirsol, Brendan Hansen y Jason Lezak.

• Pekín 2008, 4 × 100 m libre (3:08,24) junto a Garrett Weber-Gale, Cullen Jones y Jason Lezak.

• Pekín 2008, 4×200 m libre (6:58,56) junto a Ryan Lochte, Ricky Berens y Peter Vanderkaay.

Medallas olímpicas

• Atenas 2004, 100 m mariposa

• Atenas 2004, 200 m mariposa

• Atenas 2004, 200 m estilos

• Atenas 2004, 400 m estilos

• Atenas 2004, 4 × 200 m libre

• Atenas 2004, 4 × 100 m estilos

• Pekín 2008, 400 m estilos

• Pekín 2008, 4 × 100 m libre

• Pekín 2008, 200 m libre

• Pekín 2008, 200 m mariposa

• Pekín 2008, 4 × 200 m libre

• Pekín 2008, 200 m estilos

• Pekín 2008, 100 m mariposa

• Pekín 2008, 4 × 100 m estilos

• Atenas 2004, 200 m libre

• Atenas 2004, 4×100 m libre

Premios

• World Swimmer of the Year Award: 2003, 2004, 2006, 2007

• American Swimmer of the Year Award: 2001, 2002, 2003, 2004, 2006, 2007

• Golden Goggle Male Performance of the Year: 2004, 2006, 2007

• Golden Goggle Relay Performance of the Year: 2006, 2007

• Golden Goggle Male Athlete of the Year: 2004, 2007

• ESPY Awards 2005|ESPY Best Olympic Performance: 2005

• USOC Athlete of the Year Award: 2004

• USSA Athlete of the Year Award: 2003

• Campeón Mundial de Natación: 2003

• James E. Sullivan Award: 2003

• Teen Choice Awards – Male Athlete: 2005

• Laureus World Sports Sportsman of the Year Award (Nominado): 2004, 2005, 2008

• Miembro Olímpico de USA: 2000, 2004, 2008

• Atletas con múltiples medallas olímpicas: 16

• Récord de más medallas olímpicas obtenidas en un evento individual: 8 (Pekín 2008)

• Calle ‘The Michael Phelps Way’ nombrada en homenaje a Michael Phelps: 2004

Video | LuluShinesOn

Cuando se entrena para triatlón se intenta mejorar los tres deportes al máximo y en la natación lo más importante es mejorar la técnica. Un truco para mejorar la técnica es revisar la forma de nadar de nadadores profesionales viendo sus vídeos, y si nos tuvieramos que fijar en alguna técnica de natación en concreto, sin duda sería en la forma de nadar de Michael Phelps, el mejor nadador de todos los tiempos.

Para el que no lo sepa Michael Phelps, es un nadador estadounidense de 25 años, que ostenta el record de medallas conseguidas en unos juegos olímpicos consiguiendo ocho metales dorados en Pekin 2008, así como el número total de medallas, en concreto catorce de oro y dos de bronce y ha batido diversos record mundiales de natación en más de cuarenta ocasiones.

Dejando a un lado su famosa patada de delfín de la salida, algo que me llamó la atención cuando vi este vídeo son las brazadas perfectas que da, sobre todo por la extensión total de sus extremidades en cada movimiento. Se ve que se centra más en hacer una brazada perfecta, basada en la fuerza, que en hacerla de una forma rápida, con lo que con cada brazada avanza mucho más que cualquier otro nadador.

Es increíble como cada una de las brazadas son prácticamente idénticas las unas de las otras, siempre ejecutando el mismo movimiento, realizando una extensión amplia y la famosa S debajo del agua para conseguir mover la máxima cantidad de agua bajo su cuerpo, mientras que las piernas salen del agua unos centímetros por encima de su talón, empezando la patada desde la cadera y golpeando el agua con una pequeña semiflexión de la rodilla.

La respiración en la natación corta no es la misma que la necesaria para la natación larga. Si vemos detenidamente el vídeo observamos como Phelps cada dos brazadas saca la cabeza hacia la derecha para tomar aire, esto se debe a la alta necesidad de oxígeno en ritmos tan altos, mientras que en la larga distancia lo normal es respirar cada tres brazadas, sacando la cabeza una vez a cada lado, ya que al ser más distancia el ritmo es menor, menos explosivo, así que la necesidad de oxígeno es menos significativa.

Está claro que Phelps tiene unas cualidades físicas increíbles para la natación, su envergadura, más de dos metros, y su increíble resistencia, son sus armas para batir cualquier marca establecida. Pero podemos aplicar algo de la técnica de Phelps a nuestra forma de natación: realizar el movimiento lo más amplio posible, mover todo el agua que podamos debajo de nosotros y patear el agua con violencia.

Lo mejor para mejorar nuestros tiempos en natación es mejorar nuestra técnica así que desde ahora en nuestros entrenos acordaros de aplicar estos tres conceptos en todo momento para que poco a poco nos salga natural y sea parte de nuestra técnica innata a la hora de realizar nuestra primera parte del triatlón.

En Vitónica | Beneficios de la natación
En Vitónica | Consejos para adquirir más fuerza a la hora de practicar natación

Vídeo | dlugemwa

No he puesto un cero de más, la cifra es correcta. Esta es la tremenda cantidad de calorías que el megacampeón olímpico Michael Phelps se mete cada día en su cuerpo. Y esque intentar ganar 8 medallas de oro en los Juegos Olímpicos requiere de mucha energía.

A modo de resumen, el tiburón de Baltimore puede comer en un día normal: 3 huevos fritos, bocadillos (vete a saber cuantos) de tomate, cebolla, lechuga queso y mahonesa, una tortilla de 5 huevos, un bowl de sémola, 3 rebanadas de pan con azúcar y chocolate. Esto desde que se levanta hasta la hora del almuerzo.

Para almorzar sigue con: medio kilo de pasta enriquecida, dos sandwiches grandes de pan blanco con jamón y queso. Todo ello regado con unas 1000 kcal de bebida energética. Y para cenar nada de cenas ligeritas: otro medio kilo de pasta y una pizza. Y me imagino que entre medias de las tres comidas principales se hartará de fruta y otros alimentos.

Es una idea un tanto exagerada de explicar que el ejercicio puede hacer que por mucho que comamos no engordemos. Está claro que las personas de a pie no nos metemos los entrenos de este hombre, pero con ejemplos como este queda demostrado que el ejercicio requiere de energía y que es el método más efectivo para consumir las calorías que nos sobran .

Para hacernos una idea, la media de energía que necesita una persona medianamente activa es de 2500-3000 kcal al día, que Phelps necesite 4 veces más es totalmente comprensible si vemos su masa muscular, sus entrenamientos y las carreras que está haciendo. Moraleja: el ejercicio llega a consumir cantidades de energía que no podemos imaginar.

Vía | Diet-blog Más información | NY Post