Con la llegada del nuevo año muchos son los propósitos que nos fijamos y que queremos llevar a cabo para mejorar nuestra salud. Entre estos objetivos para el 2010 uno de los más usados es el de dejar de fumar, ya que todos sabemos que el tabaco y sus componentes no son nada recomendables para la salud, por ello es necesario que sepamos como dejar de lado este vicio de una vez por todas.

Antes de nada para dejar de fumar debemos tener claro que lo queremos hacer. Concienciarnos a nosotros mismos y tener claro lo negativo de seguir con este vicio es fundamental para tener éxito a la hora de dejarlo de una vez por todas. Para conseguirlo es necesario que pongamos en un lado lo que nos ofrece y en otro todo lo que nos puede quitar, de esta forma veremos que no es conveniente que sigamos fumando y que merece la pena dejarlo de una vez por todas.

Contar con los demás para dejar de fumar es fundamental. Es necesario que sepamos comentar nuestros miedos, inquietudes, progresos... a nuestros seres queridos, ellos nos escucharán y nos ayudarán a saber llevar mejor este proceso de dejar de fumar. El apoyo del entorno es esencial a la hora de obtener éxito en este camino, y para ello debemos tener total confianza en ellos y dejarnos llevar por sus consejos.

La alimentación juega un papel importante a la hora de conseguir nuestros objetivos, y es que es necesario que seamos conscientes de que dejar el tabaco nos desencadenará una serie de cuadros de ansiedad, por lo que es importante que sepamos atajarlos con la alimentación correcta. Seguir una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales nos ayudará a acabar con la ansiedad y evitar engordar en exceso. Algunos alimentos como las berenjenas son muy recomendables debido a su contenido en nicotina, ya que nos ayudará a evitar la dependencia de esta sustancia de una manera sana.

Para evitar la tentación de seguir fumando es importante que mantengamos nuestro tiempo ocupado. Normalmente los fumadores suelen reparar más en el vicio cuando no tienen nada que hacer, por eso es importante rodearnos de actividad. El deporte puede ser una de las cosas por las que podemos optar, y es que no solo nos ayudará a dejar de pensar en el tabaco, sino que además será una de las mejores formas de recuperar la salud perdida durante los años en los que hemos fumado. El descanso correcto es otra manera de evitar la tentación de fumar, por ello es necesario que durmamos las horas necesarias, ya que de esta manera contribuiremos a mantenernos descansados y con el organismo más fuerte para evitar la tentación de fumar.

Es importante que sepamos relajarnos para evitar la tentación y saber escapar de los momentos de tensión en los que somos más débiles frente a la necesidad de fumar. Junto a la relajación es importante que seamos pacientes y sepamos aguantar en cada momento la necesidad de llevarnos un cigarro a la boca, así como el impulso de medicarnos para salir adelante, ya que la medicación a la larga acaba siendo un error.

Un punto que debemos tener en cuenta es la ingesta de líquidos y sobre todo agua, ya que nos ayudará a matar las ganas de fumar a la vez que conseguimos depurar el organismo y eliminar las toxinas que se han ido acumulando a lo largo de los años en los que hemos fumado.

Vía | Euroresidentes Imagen | Mattox

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Uno de los propósitos más habituales en estas fechas es el de comenzar el año siguiendo una vida sana. Desde Vitónica lo sabemos y por ello os vamos a dar algunas pautas que no debemos pasar por alto a la hora de elegir el camino correcto de la vida sana y el deporte, y es saber elegir el gimnasio adecuado y la actividad correcta para lo que nos hemos propuesto conseguir en 2010 a nivel físico.

Saber elegir bien el gimnasio es esencial a la hora de comenzar a practicar deporte, y es que la iniciación y el aprendizaje son básicos para que este tipo de vida nos guste o no nos acabe de gustar. Algo similar sucede con las diferentes actividades que tenemos a nuestra disposición, y es que debemos saber cuáles son las que más casan con nuestra forma de ser, puesto que si no escogemos bien no lograremos mantener mucho tiempo el interés por esa actividad.

Antes de nada debemos saber a ciencia cierta qué es lo que queremos lograr con la práctica deportiva. Por un lado suelen estar las personas que buscan mantener su forma física. Para esta gente lo que les recomendamos es seguir rutinas de mantenimiento en las que entra un ejercicio aeróbico moderado, normalmente las clases colectivas suelen ser una buena opción, ya que además de trabajar con más personas nos ayudará a mejorar la resistencia y mantener un tono muscular correcto.

Si por el contrario lo que andamos buscando es perder esos kilos que nos sobran, lo más recomendable es realizar ejercicio aeróbico, eso sí, no debemos descuidar el mantenimiento del tono muscular, ya que al perder peso el volumen disminuye y con él aparecen los descolgamientos de piel. Realizar actividades aeróbicas intensas como carrera, ciclismo, step... combinado con levantamiento de pesas con cargas moderadas, nos ayudará a perder esos kilos que nos sobran a la vez que conseguimos un cuerpo firme y bien formado.

Para todos aquellos que quieran un crecimiento muscular por encima de todo, deberán optar por el levantamiento de pesas de forma intensiva, es decir, aumentando las cargas y concentrando al máximo en el trabajo de una determinada parte del cuerpo. Para llevar a cabo todas estas actividades es necesario que elijamos el gimnasio o centro deportivo más adecuado, y para ello debemos tener en cuenta algunos puntos que no podemos pasar por alto.

En primer lugar es necesario que el centro deportivo nos ofrezca una amplia variedad de actividades, sobre todo aquellas que se ajusten a lo que queremos lograr con los entrenamientos. Es fundamental contar con unas instalaciones en las que la variedad sea notoria no solo a nivel de actividades, sino también en lo que a aparatos se refiere, número de mancuernas que tenemos a nuestro alcance, que tengan diferentes tipos de pesos para adaptarlos lo mejor posible a nuestros entrenamientos...

Un punto importante que no debemos pasar por alto es la atención personal que se nos ofrecerá en el centro, ya que es necesario que exista la figura de los monitores de sala que nos guíen a la hora de lograr nuestros objetivos, ya que ellos serán los que nos delimitarán el tipo de entrenamiento que vamos a llevar a cabo con los ejercicios correspondientes para cada rutina. Este punto es muy importante sobre todo en los que se plantean asistir al gimnasio por primera vez, ya que deben ser guiados correctamente sobre todo en los primeros meses de toma de contacto con la actividad deportiva, ya que es el momento en el que se suelen adoptar la mayoría de vicios a la hora de ejecutar las rutinas .Por ello debemos cerciorarnos bien de si el centro deportivo elegido nos garantiza una atención personalizada.

Imagen | colonnade

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