En un post anterior comentábamos la importancia que el silicio tiene a la hora de mantener una buena salud articular y conseguir que nuestros tendones estén jóvenes por más tiempo. Muchas personas son las que nos han dicho que no son partidarios de complementos de silicio, sino que prefieren conseguirlo a través de una alimentación sana rica en este componente. Por este motivo en esta ocasión lo que vamos a hacer es detenernos en los alimentos que más silicio contienen.

Como ya hemos comentado en anteriores ocasiones una alimentación sana y equilibrada es la base para lograr un físico adecuado. Por ello es necesario que demos a nuestro cuerpo el aporte de nutrientes que necesita. El silicio es uno de ellos, ya que se trata de un mineral que necesitamos para mantener unos tejidos fuertes y en perfectas condiciones para poder no solo hacer frente a los rigores del ejercicio físico, sino también a nuestra vida cotidiana y a los retos que se presentan en la misma.

Los alimentos ricos en este mineral y que nos ayudarán a mantener en perfecto estado nuestro cuerpo son muy habituales en la mayoría de las dietas. Por eso, el alimento que más alto contenido en silicio tiene es la harina de avena integral, que contiene más de mil ciento cincuenta miligramos de silicio. Dentro de los cereales que más contienen este mineral destacaremos también el salvado de trigo que tiene entorno a los sesenta y ocho miligramos, así como el arroz integral que tiene unas cantidades nada desdeñables, en concreto un total de cuarenta miligramos.

Los vegetales también son ricos en silicio, concretamente uno de los que más contiene es el mastuerzo, que tiene unas cantidades que rondan los seiscientos veinte miligramos de este mineral. Las espinacas o el perejil son otras de las variedades verdes que contienen altas dosis de silicio. Otra variedad de alimento que podemos destacar es la remolacha junto a las judías verdes o los puerros, que nos mantendrán con las reservas de silicio bien cargadas.

Las pasas también son un alimento rico en silicio, concretamente hay que destacar que su contenido está rondando los doce miligramos. Las zanahorias también debemos tenerlas en cuenta así como los tomates o los plátanos. Es cierto que estos alimentos contienen cantidades más pequeñas que los anteriores en este mineral, pero sea como sea con un refuerzo para conseguir unas articulaciones fuertes y en perfecto estado.

Imagen | theimpulsivebuy

En Vitonica | Silicio orgánico, una ayuda extra para todo deportista
En Vitonica | Efectos de la silicea para mantener unos tendones y articulaciones sanos
En Vitonica | Algunas sustancias que protegen nuestras articulaciones desde dentro

Con el ejercicio y el levantamiento de peso nuestro cuerpo puede notar algún que otro contratiempo que puede acabar por pasarnos factura con el paso del tiempo. Una de las partes que más afectada se ve por la tensión que desarrollamos a la hora de practicar ejercicio son los tendones que conforman las diferentes articulaciones. Estos pueden resentirse y hasta lesionarse con el paso del tiempo, incluso llegar a desarrollar un mal crónico. Por ello queremos ver una sustancia que nos ayudará a mantener los tendones jóvenes, se trata de la silicea.

La silicea es una sustancia que se encuentra en el organismo presente en los tejidos que lo conforman. Esta sustancia lo que hace es mantener en perfectas condiciones la piel, las uñas, y sobre todo los tendones. En muchos organismos esta sustancia se pierde o no se distribuye bien, por lo que pueden aparecer problemas graves que si los sumamos al desgaste que sufren las articulaciones y con ellas los tendones. Por ello es bueno que echemos mano de complementos de silicio para mejorar el estado general de los tejidos y evitar un desgaste excesivo.

Muchas personas entrenan de manera excesiva aumentando enormemente las cargas y sometiendo a los músculos, y con ello a los tendones, a una gran tensión. Esta tensión puede acabar por endurecer los tendones y hacer que las articulaciones, y sobre todo, el cartílago que las forman se resienta y aparezcan dolencias como artrosis prematuras, rigidez de los tendones… El uso de complementos aumentará las cantidades de silicea en el organismo haciendo que los efectos del ejercicio sean menores y no tengan consecuencias futuras.

Este complemento nos ayudará a mejorar el estado de nuestras articulaciones y mantenerlas jóvenes por más tiempo. El silicio lo podemos encontrar en tiendas especializadas, herboristerías o farmacias. A pesar de ser una sustancia natural es recomendable que siempre consultemos a nuestro médico para saber si podemos o no consumirlo, y más si tenemos otro tipo de dolencias o seguimos un tratamiento concreto.

Aunque echemos mano de estas sustancias no podemos olvidar que el silicio es un complemento que reforzará el estado de los tendones y las articulaciones en general, pero en ningún caso podemos obviar la realización de estiramientos y el cuidado a la hora de hacer ejercicios para mantener una buena salud en estas partes del cuerpo.

Imagen | Guesus

En Vitonica | Silicio orgánico, una ayuda extra para todo deportista
En Vitonica | Algunas sustancias que protegen nuestras articulaciones desde dentro

No es la primera vez que nos hacemos eco de las alternativas que existen en el mercado para los alérgicos a la lactosa o aquellas personas que quieren desterrar de su dieta para siempre la leche de origen animal. Como alternativas más habituales hemos destacado la bebida de soja, que nos aporta infinidad de nutrientes y sabor. A este tipo de bebida le vamos a añadir uno más que puede ser un buen sustituto de la leche convencional, se trata de la leche de espelta.

La espelta es un cereal que se viene utilizando desde hace más de siete mil años, y es que es muy apreciado por su buen sabor y por la cantidad de nutrientes beneficiosos para el organismo, que en su mayoría se asemejan a los que nos brinda la leche animal. Este tipo de bebida es muy utilizado en dietas vegetarianas en las que se huye de la ingesta de cualquier producto de origen animal, ya que esta leche es enteramente vegetal al ser su materia prima un cereal, lo que la convierte en una gran ayuda energética para el organismo.

Ante todo debemos destacar su alto aporte proteico, ya que contiene un tipo de aminoácidos esenciales de gran valor biológico que el cuerpo asimila con gran facilidad. Por ello es un tipo de bebida recomendada en dietas vegetarianas o en personas que están llevando a cabo un crecimiento corporal como los niños y los deportistas. Junto a esto hay que destacar la cantidad de ácidos grasos esenciales que nos brinda y que el organismo necesita para mantener un funcionamiento correcto, además de ayudarnos a mantener una buena salud cardiaca.

Su alto contenido mineral es destacable, aunque sobre todo es necesario que tengamos en cuenta las altas dosis de silicio que nos aporta y que son una ayuda directa a conseguir unos huesos fuertes y unas articulaciones en perfectas condiciones. Las cantidades de magnesio que nos ofrece son también destacables, ya que nos ayudan a mantener unos nervios en perfectas condiciones, evitando situaciones de estrés.

La fibra es otra de las sustancias que nos brinda y que no podemos pasar por alto, ya que es la que se encarga de eliminar del organismo los residuos que nos sobran y que en muchos casos entorpecen el correcto funcionamiento del mismo. Su aporte vitamínico es destacable, sobre todo las altas cantidades que nos brinda de vitamina E, B1, B2 Y B3. Por todo ello la leche de espelta es una buena opción a nivel tanto nutricional como de gusto.

Imagen | elana's pantry

En Vitonica | La dieta de las cavernas, ¿útil o un nuevo falso mito? En Vitonica | Bebida de soja: ¿un buen sustituto de la leche de vaca? En Vitonica | Alimentos que pueden sustituir a la leche en nuestra dieta

El frío se nos ha echado encima sin apenas darnos cuenta. En esta época del año se hace más duro practicar deporte al aire libre, y es que nuestros músculos se encuentran en tensión a causa de las temperaturas, y en muchos casos hasta llegamos a tener molestias en las articulaciones, y es que el frío en la mayoría de los casos viene a agravar el efecto que produce una realización inadecuada del deporte.

No debemos olvidar que las articulaciones normalmente se resienten cuando realizamos incorrectamente una actividad física. Aunque el deporte ayuda a reforzarlas en la mayoría de los casos, tenemos que tener especial cuidado en ellas y evitar que sufran. Además de aislarlas del frío del exterior mediante calentadores y ropa adecuada, es importante que las reforcemos desde dentro. La mejor forma de hacerlo es a través de la alimentación. Por eso os vamos a proponer algunos alimentos que pueden ayudar de forma activa.

Muchas veces se ha comentado ya en anteriores post el papel que juega la gelatina en la protección y fortalecimiento de las articulaciones. A pesar de esto no podemos pasar por alto mencionarla, y es que es un esencial en la dieta de cualquier deportista. Eso sí, tiene que ser gelatina procedente de animales, ya que es proteína en estado puro, además de contener colágeno en abundancia, fundamental para el buen funcionamiento de las articulaciones. Es por esto que es un buen fortalecedor articular que va a contribuir en el buen funcionamiento de éstas.

El silicio orgánico es otro aliado en la salud articular. Se trata de un principio activo que ayuda a reconstruir las membranas celulares, lo que lo convierte en un potente regenerador de tejidos corporales. Además es un protector natural de articulaciones y ligamentos. Evita el envejecimiento de las articulaciones, además de ayudar a fortalecerlas y conseguir una mayor resistencia de éstas. Es perfecto para dotar de consistencia y fuerza los cartílagos y las membranas que forman las articulaciones.

Otra sustancia amiga de las articulaciones es el cartílago de tiburón. Es una fuente importante de multipolisacaridos que se encuentran en las células del organismo. De esta manera, el cartílago incide directamente en las células evitando su deterioro. Por este motivo es un aliado que evita el envejecimiento articular. Si a esto le asociamos su función antiinflamatoria, es un complemento que ayuda a mantener nuestros ligamentos y articulaciones en perfecto estado.

No debemos olvidar la importancia que el agua tiene en las articulaciones, ya que es primordial mantenerlas hidratadas. Beber agua es la forma más sencilla de tener unas articulaciones y unos tendones en perfectas condiciones. Una correcta hidratación nos va a facilitar una movilidad mayor y una mejor predisposición al ejercicio, y es que la hidratación será una especie de engrase que dotará de vida y juventud a los tejidos.

Es importante que reparemos en la importancia que tiene mantener unas articulaciones en perfectas condiciones. No tenemos que pasar por alto la necesidad de que éstas estén siempre a punto, ya que son las que aguantan la mayoría de la presión en casi todos los ejercicios que realizamos. Para ello las cuidaremos desde dentro y por fuera.

Imagen | SXC/ autor lightbox

En Vitonica | Algunos consejos para proteger las articulaciones del frío En Vitonica | ¿Glucosamina como el mejor regenerador articular? En Vitonica | Silicio orgánico, una ayuda extra para todo deportista En Vitonica | Gelatina, ¿proteínas en estado puro? En Vitonica | Cartílago de tiburón: un alimento muy beneficioso

Con el ejercicio físico nuestro cuerpo se resiente y nuestras articulaciones en muchos casos acaban acusando los excesos llevados a cabo con el deporte. Es importante que tomemos medidas al respecto, por lo que en muchos casos hay que buscar una ayuda extra como puede ser el silicio orgánico.

El silicio orgánico es un principio activo que ayuda a mantener una buena forma general. Actúa reconstruyendo las membranas celulares. Las vuelve más resistentes a la oxidación producida por los radicales libres. Pero además posee muchos más beneficios.

Hasta hace más bien poco no se han empezado a conocer las verdaderas propiedades del silicio orgánico, y es que estudios recientes han demostrado que es un buen aliado para que nuestro organismo metabolice adecuadamente el fósforo, el magnesio y el calcio. Tal es el caso que es capaz de eliminar progresivamente el calcio adherido a las paredes vasculares, y permitir que se deposite en los huesos.

Con su ingesta conseguiremos una mayor elasticidad en nuestros tejidos y articulaciones, y es que el silicio es un componente esencial en cartílagos y en los tejidos articulares, pues los dota de consistencia. Es por esto que es importante que dotemos a nuestro cuerpo de esta sustancia. Concretamente en el caso de los deportistas que tienen un mayor desgaste articular debido a la presión que el desarrollo del ejercicio produce sobre estas.

Además, el silicio orgánico ayuda a que nuestros tejidos se mantengan más jóvenes, protege nuestros ligamentos, conserva la salud en uñas, cabello y piel manteniéndola joven y suave. Algunos de sus efectos medicinales son la recuperación de fracturas y la lucha contra la desmineralización de los huesos así como ayudar en el tratamiento de afecciones cutáneas como ampollas, quemaduras solares…

Podemos encontrarlo en centros especializados, herbolarios y tiendas de nutrición deportiva. Se presenta en forma de jarabe o en cápsulas. Se puede tomar durante largos periodos de tiempo y no se conocen efectos secundarios. No hay que olvidar que el silicio es un complemento por lo que nunca debe sustituir una alimentación sana.

En Vitonica | Propiedades de la cola de caballo
En Vitonica | Cartílago de tiburón: un alimento muy beneficioso
En Vitonica | ¿Glucosamina como el mejor regenerador articular?