Muchos corredores entrenan de manera ocasional o frecuente en una pista de atletismo. ¿Es bueno o malo correr en una pista de atletismo? De entrada, ni bueno ni malo: todo depende de cuánto corramos y cómo lo hagamos y por supuesto, de qué objetivo queramos conseguir.

Si corremos pruebas atléticas en pista, está claro que lo más normal es entrenar en ella. Pero si somos corredores populares, es posible que no nos convenga abusar de esta superficie. Correr en pista tiene sus cosas buenas y sus cosas malas.

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Entrenar en una pista de atletismo para evitar lesiones

Ventajas de correr en pista de atletismo

• Para mí la mayor ventaja está en la comodidad de poder entrenar en la ciudad, más si la pista está cerca de casa: nada de coches, ni interrupciones, más cómodo si el clima es desfavorable y con posibilidad de tener vestuarios y agua cerca.

• Otro punto a favor es la certeza de saber a ciencia cierta la distancia que corremos. Al tener la pista 400 metros, es muy cómoda si tenemos que hacer series o controlar distancias.

• La superficie no es tan dura como el asfalto, algo que puede venir bien para prevenir lesiones por sobrecarga. Los impactos en la pista no son tan fuertes como en el asfalto y no castigamos tanto nuestras articulaciones.

• Nos puede venir bien para mejorar la técnica de carrera. Al ser una superficie tan homogénea y con poca incertidumbre, podemos aprovechar para hacer allí los ejercicios de técnica de carrera o hacer series cortas de 100 y 200 metros que nos permitan centrarnos en correr con buena técnica.

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Inconvenientes de correr en pista de atletismo

• Sin duda, es muy tedioso y aburrido correr dando vueltas a una pista, sobre todo si tenemos que correr largas distancias. A mí se me hace eterno correr más de tres kilómetros dando vueltas.

• El paisaje, algo que se relaciona con el punto anterior. No disfrutar de un buen paisaje mientras corremos puede afectar a la percepción subjetiva que tenemos del esfuerzo. Eso sí, sí que puede ser mejor que correr en la cinta del gimnasio, en este sentido.

• Si somos corredores populares, acostumbrados a hacer carreras urbanas, esta superficie está bien para entrenar de forma ocasional, pero no a diario. En la pista no hay inclinación ni las mismas condiciones que entrenando fuera y eso hay que tenerlo en cuenta.

• Si la pista está muy transitada, puede suponer un inconveniente a la hora de hacer series o correr a nuestro ritmo, teniendo que estar pendientes del resto de corredores. Que una serie de 400 metros se vea interrumpida por un grupo de corredores que van más lentos no es muy agradable.

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Asfalto, tierra o césped: ¿cuál es la mejor superficie para correr?

¿Es la pista de atletismo la mejor opción para entrenar?

Correr en una pista de atletismo puede ser muy interesante, sobre todo para los entrenamientos de series, donde nos interesa correr rápido. Alguna vez al mes podemos acudir a la pista para entrenar allí: todo lo que sea variedad en el entrenamiento es bueno. Correr en diferentes superficies nos va a venir bien para nuestros entrenamientos.

Correr con mucha frecuencia o a diario ya no lo veo tan conveniente, ya que podemos acostumbrarnos a una superficie que no es muy "real" para un corredor popular, pudiendo luego sufrir mucho cuando pisamos el asfalto o la tierra.

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La carrera es uno de los deportes más traumáticos para nuestras articulaciones. En una salida de media hora podemos realizar alrededor de 4500 impactos contra el suelo, algo nada despreciable. No obstante los beneficios de salir a correr son muchísimos, solo hay que saber cómo hacerlo. Por eso, si empiezas a correr, evita el asfalto.

El asfalto es una superficie que nos devuelve al 100% el impacto de nuestro pie con el suelo y, si no estamos acostumbrados, el aparato locomotor sufrirá en exceso. Otras superficies como la tierra son más adecuadas para empezar a correr, ya que absorben en mayor medida ese impacto.

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Asfalto, tierra o césped: ¿cuál es la mejor superficie para correr?

Es normal que elijamos el asfalto para salir a correr, ya que es el terreno que solemos tener más a mano. Sin embargo, en muchos parques podemos encontrar zonas de césped o caminos de tierra donde podemos correr sin sufrir impactos tan fuertes.

Con el paso de los kilómetros y los días, se termina por notar mucho el tipo de superficie sobre la que corremos, sobre todo en las lesiones, dolores y molestias. Poco a poco podemos ir metiendo algunos kilómetros por asfalto y nos iremos acostumbrando. 

Pero si empezamos a correr solo por asfalto y nos pasamos con los kilómetros, lo más normal es que al poco tiempo empecemos a notar los efectos secundarios de esta superficie tan dura.

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en mayo de 2013 y ha sido revisado para su republicación.

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Elegir terreno cuando salimos a correr no es fácil, todo depende de lo que queramos: entrenar fuerte, rodar, hacer series... También depende mucho el estado de nuestras articulaciones y las zapatillas que tengamos a mano. A continuación, os presentamos los pros y los contras de correr sobre asfalto, tierra o césped.

Correr por asfalto: terreno regular, pero que castiga las articulaciones

Al tratarse de un terreno más regular evitamos las posibles lesiones como las torceduras de tobillo. Como es un terreno duro, el impacto de la pisada se nos devuelve casi completamente y es más propicio para rodar rápido. En días de lluvia es la superficie más cómoda y en la que menos te vas a ensuciar al salir a rodar.

Sin embargo, el asfalto castiga mucho las articulaciones debido a esa devolución del impacto, por lo que hay que tener cuidado tanto si venimos de una lesión como si estamos comenzando a correr. Si el terreno es inclinado, correr mucho tiempo en el mismo sentido afecta a la pisada y puede dar lugar a lesiones. Por otro lado, correr por asfalto suele ser bastante aburrido y tedioso, salvo algunas excepciones.

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Correr por tierra: más motivante, pero hay que ir atentos a las irregularidades del terreno

La tierra es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped, y las zonas por donde discurre suelen ser más motivantes y bonitas. Es un tipo de terreno más propicio para hacer cuestas y además no suele haber tránsito de coches en las zonas cercanas, con lo que nos ahorramos respirar cerca de ellos.

Eso sí, si el terreno es irregular las piedras sueltas y pequeños hoyos pueden traicionar a nuestros tobillos, por no hablar de que si nos pilla la lluvia por el camino es bastante incómodo y sucio correr por tierra. Los caminos de tierra suelen ser solitarios, por lo que es mejor ir acompañados por si nos lesionamos o tenemos cualquier percance. Si hay tránsito de coches la polvareda es muy incómoda.

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Correr por césped: más amortiguación, pero podemos llegar a sobrecargar la musculatura

La principal ventaja con la que cuenta el césped es que el contacto al pisar es de bajo impacto, muy de agradecer para los que se inician en el running o para los que tengan tocadas rodillas o tobillos. Esto suele ser la principal causa de elección de esta superficie.

Sin embargo, debido a esa "amortiguación extra", si abusamos de esta superficie podemos llegar a sobrecargar la musculatura. Los pequeños hoyos o baches se camuflan con la hierba y podemos dar un mal paso con el consiguiente riesgo de caída o lesión. El mayor contra suele ser que es difícil encontrar una superficie de césped cerca de casa y con extensión suficiente como para rodar a gusto.

Yo personalmente prefiero correr por tierra, algo mixto entre el asfalto pero sin llegar a tener muchas piedras, en concreto las "Vías Verdes" son una buena elección para correr: no pasan coches, el camino es medio decente, los puntos kilométricos están marcados y siempre hay tránsito de personas por si se necesita algo.

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Correr es una de las actividades más completas que existe a la hora de llevar a cabo un ejercicio aeróbico. Por este motivo es un deporte que la mayoría de nosotros practicamos a la hora de conseguir mejorar la salud. A pesar de todo, la carrera es una actividad en la que el impacto que nuestras piernas y sus articulaciones tienen contra el suelo es elevado, por ello en esta ocasión queremos plantear una adivinanza, y es acertar qué tipo de firme es menos lesivo para las piernas.

Un buen calzado es esencial para absorber el impacto del pie con el suelo al correr, pero también el firme sobre el que realicemos la actividad es esencial. En primer lugar vamos a proponer como superficie un camino de arena. La arena amortigua el impacto del pie contra el suelo, además de ser un lugar llano y sin inconvenientes para poder correr en total libertad. Es cierto que el estado de la arena influirá mucho en la calidad de la zancada y en el impacto que tendrá esta en los huesos que forman la pierna. A pesar de todo, quizá el camino de arena sea el terreno que menos afecte a las articulaciones de la pierna.

Como segunda opción vamos a proponer el asfalto. Correr por un terreno asfaltado nos permitirá sacar el máximo rendimiento a la carrera, ya que el firme apenas opondrá resistencia a la hora de dar la zancada. El asfalto es un terreno duro, pero nos permite ser más ligeros a la hora de posar el pie sobre el suelo, por lo que el impacto se amortigua bastante si además utilizamos el calzado adecuado para la carrera. El asfalto es un clásico urbano a la hora de salir a correr, y por ello quizá sea el sitio más idóneo para practicar este deporte.

La hierba es la tercera opción, y es que como siempre hemos dicho, correr en plena naturaleza es lo mejor que hay. En esta ocasión la hierba es un firme que amortigua enormemente el impacto, pero al no ser un terreno firme del todo, quizá no sea el más adecuado para obtener buenos resultados a la hora de practicar la carrera. Además, no hay que olvidar que correr sobre hierba puede ser una buena manera de impulsarnos más y conseguir una mejor zancada. Por ello la hierba quizá sea uno de los mejores firmes que existe en este momento.

En último lugar os vamos a ofrecer como alternativa las pistas artificiales de atletismo elaboradas con materiales sintéticos. Estas superficies están ideadas para practicar sobre ellas carrera, por ello los resultados y el aprovechamiento de las mismas será mayor. En cuanto al impacto, dependerá mucho del tipo de material sobre el que estemos corriendo, ya que no todos son igual de amortiguadores. A pesar de todo quizá esta sea la mejor opción, y por ello ahora os toca a vosotros votar por una de ellas como el mejor sitio para practicar carrera y dañar lo menos posible las articulaciones.

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En toda actividad física siempre es bueno innovar, introducir pequeños cambios que nos motiven, nos sorprendan, y no permitan que el aburrimiento se incorpore al entrenamiento. Además, presentar nuevos desafíos al cuerpo implica ver mayores y mejores resultados en el mismo.

A la hora de correr, también es bueno aplicar sencillos cambios que nos permitan volver más eficiente la carrera, progresar en cada entrenamiento o divertirnos con cada uno aunque practicamos siempre la misma actividad. Aquí van algunos cambios para aplicar a tu carrera:

• Extiende el tiempo de carrera para progresar y quemar un poco más de calorías al mismo tiempo que ganas resistencia.

• Cambia el recorrido de tu carrera con lo cual puedes mantenerte motivado, alerta al lugar por donde corres e incluso, sorprender al cuerpo con nuevos terrenos.

• Cambia la distancia que recorres a diario y ve más allá de tus kilómetros habituales para progresar en tu entrenamiento.

• Modificar la superficie por dónde corres puede ser una gran arma para desafiar al cuerpo, ya que si aprovechas la playa para correr, la resistencia a enfrentar será mayor y por ende, la intensidad de la carrera también. Incluso, puedes correr en cuestas ascendentes y descendentes para coger más fuerza, velocidad y potencia.

• Cambia el modo de entrenamiento, por ejemplo, incorpora series, cambios sucesivos de velocidades durante la carrera o u otro tipo de ejercicios que modifican tu actividad tradicional para volverla más eficiente.

Elegir distintos espacios para correr, cambiar el modo de entrenamiento o la superficie en que se realiza son buenas opciones para que la carrera no deje de ser divertida y produzca siempre resultados efectivos en nuestro cuerpo.

Con el clima a favor, no podemos dejar de disfrutar de esta actividad tan placentera como es correr al aire libre.

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