A lo largo de los años las ciencias de la actividad física y del deporte han ido diseñando diferentes tests y pruebas de esfuerzo para conocer, estimar y comparar diversos parámetros de nuestra condición física. En este artículo realizamos un recopilatorio de los más usados. 

Test de Cooper

El test de Cooper es una prueba de resistencia de máximo esfuerzo diseñada a finales de los años 60 por el Dr. Kenneth H. Cooper. Consiste en recorrer la máxima distancia posible en un tiempo máximo de 12 minutos con el objetivo de medir la capacidad aeróbica máxima durante una prueba de media duración. 

Se requiere un mínimo de condición física para realizar esta prueba y no se recomienda su aplicación a niños puesto que no está diseñada para estos. 

Los resultados de la prueba se comparan con unas tablas por edad y metros recorridos.

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Dedicado a todos los que odiaron el test de Cooper en el colegio: qué es y en qué consiste

Test Course-Navette

La Course-Navette es una de las pruebas más famosas tanto por utilizarse en el ámbito educativo como en varias oposiciones. 

Fue diseñado por el profesor Luc Léger de la Universidad de Montreal y documentado por primera vez en 1988. Consiste en recorrer una distancia de 20 metros al ritmo de una señal acústica o pitido que actúa como metrónomo, el cual aumenta su frecuencia de forma progresiva. 

La prueba puede interrumpirse tanto por nuestro propio abandono cuando no podemos continuar como por no ser capaces de llegar al final de la recta en dos ocasiones consecutivas. 

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Evalúa tu resistencia aeróbica con el test de la course navette

Test de Bruce

El test de Bruce es una prueba menos conocida por el público general debido a que es más utilizada en deportistas y en el contexto del alto rendimiento. El objetivo de esta prueba es conocer el consumo máximo de oxígeno o V02 máximo. 

El test de Bruce se lleva a cabo sobre una cinta de correr y dura un máximo de 21 minutos en los que se monitoriza al corredor constantemente con un electrocardiograma y una medición de su presión arterial. 

La prueba se divide en etapas de tres minutos en las cuales se va incrementando tanto la velocidad como la inclinación de la cinta. La prueba termina cuando no se puede continuar.

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Así puedes hacer el test de Bruce para conocer tu consumo máximo de oxígeno o VO2 máx

Test de Rockport

El test de Rockport o test de la milla tiene como objetivo conocer el consumo máximo de oxígeno al igual que el test anterior. 

Una de las particularidades de este test es que puede utilizarse en personas con una baja condición física debido a que no consiste en correr sino en andar una distancia de una milla (1.6 kilómetros) lo más rápido posible. Es por esto que es una alternativa más recomendable que otros tests de máximo esfuerzo para conocer el estado de condición física de personas sedentarias. 

Durante la prueba no podemos ni correr ni trotar y nuestros pies siempre deben estar en contacto con el suelo. Al final de la prueba debemos registrar nuestras pulsaciones y el tiempo final registrado y cotejarlos con unas tablas que el propio test ofrece. 

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Conoce tu consumo de oxígeno máximo (VO2 máx) con el test de Rockport o test de la milla

Test del 1RM

El test de cálculo de 1RM es un test para medir el peso máximo que podemos mover en un ejercicio realizando únicamente una sola repetición. Aunque virtualmente podría realizarse en cualquier ejercicio, lo ideal es realizar este test en ejercicio básicos multiarticulares como press de banca, sentadilla o peso muerto. 

Personas experimentadas en el entrenamiento de fuerza pueden tener preferencias concretas a la hora de realizar el cálculo de su RM, no obstante existe un protocolo estandarizado para realizarlo el cual consiste en realizar determinados incrementos en la carga desplazada para un número concreto de repeticiones. Lo habitual es necesitar entre cinco y seis series para realizar el cálculo del 1RM. 

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Relación entre carga y repeticiones: protocolo de cálculo de 1RM (II)

Prueba de esfuerzo

Una prueba de esfuerzo no solo nos permite conocer si gozamos de una condición física óptima para realizar deporte sino también para destacar nuestras debilidades y orientar nuestro entrenamiento en una u otra dirección. 

Antes de realizar la prueba tiene lugar una entrevista con el médico el cual recaba información sobre nuestros hábitos y estilo de vida. Tras la entrevista se realiza una exploración general en camilla. 

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Así es una prueba de esfuerzo en primera persona

La prueba de esfuerzo o ergometría consiste en la medición de nuestra actividad cardíaca durante un esfuerzo controlado. Además también se analiza el consumo de oxígeno durante la prueba a través de una mascarilla colocada en nariz y boca. 

La prueba en si misma consiste en un protocolo incremental en cinta de correr donde la velocidad va aumentando paulatinamente hasta que no podamos seguir el ritmo. 

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Una de las grandes dudas que nos suelen surgir cuando vamos a comenzar a entrenar es sí realmente estamos en plena forma. Por ello es importante que determinemos la forma física de la que disfrutamos para así conseguir establecer un tipo u otro de entrenamiento. Por ello es necesario que sepamos determinarlo a través de un sencillo test que nos servirá para medir nuestra forma.

Para comenzar lo que tenemos que hacer es saber el estado de nuestro corazón mediante la medición de las pulsaciones que tenemos por minuto en reposo. Acto seguido, cuando ya sepamos lo rápido que late nuestro corazón sin realizar actividad, vamos a subir un escalón con una pierna durante noventa segundos, sin descansar lo haremos con la otra y nos tomaremos el pulso de nuevo para determinar las pulsaciones que tenemos haciendo actividad física.

Cuando estemos realizando este ejercicio es importante que determinemos la velocidad a la que vamos a subir, y es que debemos ser capaces de aguantar un mínimo para determinar nuestra capacidad física, y es que si pesamos menos de sesenta kilos tenemos que ser capaces de subir el escalón unas treinta veces por minuto. Si nuestro peso está entre los sesenta y los ochenta kilos el número de escalones será de veinticinco por minuto. Si por el contrario pesamos más de ochenta kilos debemos subir más de veinte veces por minuto.

Pero no solamente la frecuencia a la hora de subir el escalón es importante, sino que el pulso que tengamos después de llevar a cabo este mini ejercicio es esencial, y es que de ello dependerá en gran medida nuestra forma física, ya que de esta manera estamos midiendo la capacidad de resistencia y aguante frente al ejercicio. Es necesario que tengamos claro las pulsaciones que determinarán nuestra forma física, y es que para una persona de edad media lo normal está en tono a las sesenta - sesenta y cinco pulsaciones si se es mujer, y sesenta y cinco- setenta pulsaciones si se es hombre.

Es necesario que tengamos en cuenta estos parámetros, ya que de ellos dependerá en gran medida el aguante que tengamos a la hora de trabajar físicamente y adaptar una rutina de entrenamiento a nuestras necesidades. Es cierto que a medida que vayamos evolucionando conseguiremos disminuir el número de pulsaciones , algo que nos permitirá aguantar mucho más a la hora de hacer deporte, y así aumentar las repeticiones totales que llevaremos a cabo y las marcas dentro del ejercicio.

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