Lyanna Mormont fue todo un descubrimiento para los apasionados de Juego de Tronos. Bella Ramsey vuelve a sorprender con su interpretación de Ellie en The Last of US. Sin embargo, muy lejos de por sus actuaciones, ha sido noticia por usar un "chest blinder", una faja pectoral utilizada por personas en transición y no binarias. En este artículo hablamos sobre el vendaje de pecho y cómo puede afectar a la salud.

¿Qué es el chest binder que utiliza Bella Ramsey y cómo afecta a la salud física y mental?

Vendarse el pecho es una práctica utilizada por muchas personas trans y no binarias a las que se les asignó un sexo femenino al nacer para lograr un contorno de pecho más plano.

Ramsey se identifica como persona no binaria y utiliza el chest blinder, o faja pectoral con el objetivo citado anteriormente: reducir el contorno del pecho. En una entrevista para The New York Times, expresó cuestiones sobre género y el uso de pronombres asignados a cada persona.

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Bella Ramsey utilizó durante aproximadamente el 90% de la producción de la serie de HBO "The Last of Us" la faja pectoral. Ella misma ha aconsejado que probablemente no sea sano excederse con el su uso, así que esta prenda debe utilizarse con supervisión y seguridad.

"Atarse", que es otro de los conceptos que se utiliza para nombrar a esta acción, tiene efectos positivos para la seguridad y la salud mental. Sin embargo, muchas personas informan de síntomas físicos negativos al utilizar el vendaje del pecho. ¿Qué evidencia científica hay sobre su uso, efectos positivos e inconvenientes?

Efectos vendaje de pecho en la salud física y mental

Efectos positivos del vendaje de pecho en la salud mental

Muchas personas a lo largo de todo el mundo se identifican como transgénero. Aquellas personas a las que se les asignó un sexo femenino al nacer y que se identifican en un espectro de masculinidad pueden tener un malestar o angustia debido a sus senos y la falta de coincidencia entre el sexo biológico y la identidad de género.

Al utilizar elementos como vendas elásticas, cinta adhesiva, envoltura plástica o vendajes comerciales específicamente preparados para ello, estas personas comprimen su pecho y logran un contorno mucho más plano.

Esta acción permite aumentar la seguridad y otros factores que son importantes para la salud mental. El problema llega cuando se hace sin una consulta o supervisión médica, especialmente por miedo a la discriminación o la falta de entendimiento.

En los Estados Unidos, un tercio de las personas transgénero han sido acosadas verbalmente o se les ha negado tratamiento mientras buscaban atención, y casi una cuarta parte no buscó atención porque temía ser maltratada debido a su identidad de género.

Efectos negativos del vendaje de pecho en la salud física, y por ende, mental

Dadas todas las barreras comentadas en el apartado anterior, las personas transmasculinas y no binarias evitan acceder a la atención médica necesaria por problemas de salud relacionados con el vendaje del pecho.

El 82,3% de los participantes de varias investigaciones creía que era importante tener una conversación sobre vendaje de pecho con su médico. Sin embargo, solamente el 14,8 % buscó atención para sus problemas de salud relacionados con la atadura.

Gracias a la visualización por medio de Bella Ramsey, estas personas pueden animarse a hablar sus inquietudes con profesionales médicos, aumentando así ese extremadamente bajo porcentaje de personas que ya lo hacen. Prácticamente la totalidad de personas que hacen uso de la faja de pecho tienen algún efecto secundario a nivel físico.

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El 97% de las personas que se vendan el pecho experimentan al menos un síntoma físico negativo debido a la venda. Los más comunes fueron dolor de espalda (53,8%), sobrecalentamiento y problemas en la piel (53,5%), dolor torácico (48,8%) y dificultad para respirar (46,6%). También se informaron síntomas potencialmente graves, como cicatrices (7,7 %) y fracturas de costillas (2,8 %).

La frecuencia y el tiempo de uso se asocia con un mayor riesgo de efecto negativo al vendarse el pecho. El tamaño del pecho también afecta a los síntomas negativos, siendo los problemas dermatológicos más frecuentes en tamaños de pecho mayores.

Evolución de la atención médica a las demandas actuales

La medicina avanza a pasos agigantados a nivel de tratamiento de enfermedades, pero hay algunos casos en los que deja a persona atrás. Hemos visto que prácticamente la totalidad de las personas que usan vendaje de pecho tiene efectos secundarios por hacerlo.

En gran parte de se debe a que apenas una de cada diez personas acude a un profesional para informarse o tratarse. Por un lado está el miedo e inseguridad del paciente, y por otro la falta de formación de muchos profesionales en este ámbito. Si se eliminan ambos factores, esos datos tremendamente preocupantes podrían cambiar por completo.

No existen unas pautas clínicas basadas en la evidencia para minimizar los riesgos relacionados con el vendaje del pecho, pero si se trabaja sobre ello podrían determinarse cuáles son los métodos más eficaces para hacerlo, qué tiempo utilizarlo y descansar, etc.

Está claro que utilizar el 90% del tiempo el vendaje de pecho, como hizo Bella Ramsey en la producción de la serie de "The Last of Us" no es lo idóneo. También es cierto que la salud es el bienestar físico y mental, por lo que hay que tratar el vendaje de pecho como una necesidad que debe ser abordada en todas las ramas de la salud, la física y la mental.

Personas conocidas a nivel mundial, como la atleta Simone Biles, ha puesto de manifiesto algo latente que la sociedad no nos atrevemos a mostrar. En su caso fue la salud mental, rama que ha mejorado mucho desde los Juegos Olímpicos de Tokio donde Biles se retiró aludiendo a dicha salud mental.

Puede que Ramsey haya abierto una puerta a un mejor control del uso del vendaje de pecho, y cualquier persona que lea este artículo u otros relacionados con este asunto sobre la actriz, vea que hay muchas más personas en su situación. Antes de utilizar cualquier elemento de vendaje de pecho, intenta acudir a un profesional que te supervise en el proceso para evitar los efectos secundarios que puede crear por un mal uso.

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Imágenes | Bella Ramsey (Instagram)

El kinesiotaping, también llamado vendaje neuromuscular es una técnica que emplea un material específico, las tiras de kinesiotape, para, supuestamente, conseguir diversas mejoras en la salud y en la prevención y recuperación de lesiones.

El kinesiotaping adquiere visibilidad y fama mundial hace unos años, curiosamente conicidiendo con los donativos masivos de cintas de kinesio a los atletas olímpicos, sobre todo en Pekín 2008 y Londres 2012. ¿Cumple lo que promete o se queda en placebo? Hagamos un repaso de lo que se sabe en la actualidad:

¿Funciona el kinesiotaping? ¿Tiene base científica?

A esta técnica se le atribuyen bondades como mejora del rendimiento, mejora de la circulación y del drenaje (en hematomas, por ejemplo), mejora del dolor... Pero lo cierto es que la evidencia muestra que esto no está tan claro. Recomiendo un par de lecturas que indagan en profundidad en la evidencia actual sobre esta técnica, con cita a numerosos estudios:

• Revisión de la evidencia, por Jorge Rodríguez.

• Revisión sobre los supuestos beneficios del kinesiotaping, por Rubén Tovar.

De forma resumida, el contenido de los dos enlaces anteriores viene a decir que, si bien es cierto que, haciendo búsquedas, podemos encontrar estudios individuales donde el kinesiotaping parezca que tiene efecto beneficioso (aunque sea ligero), la mayor parte de la evidencia no lo sustenta como técnica con los beneficios que supone que produce.

¿Kinesiotaping o kinesio-tape?

Aquí creo que es importante hacer una distinción: del kinesiotaping como técnica (la aplicación de las tiras, la tensión, la forma, incluso hay quien dice que los colores influyen...) y el kinesio-tape, como material.

Preguntando a fisioterapeutas que utilizan habitualmente esta técnica, ellos recomiendan el material porque es fuerte, duradero, te puedes duchar con el vendaje puesto si es necesario, no se despega con el sudor y el calor del verano, se retira bien de la piel sin ser demasiado molesto... Es decir, utilizan el material para realizar distintas técnicas de vendaje y tratamiento, pero no utilizan la técnica y los principios del kinesiotaping.

Las tiras, de por sí, no tienen efecto terapéutico. Hay pacientes y deportistas que piensan que la propia tira de por sí es terapéutica. Que al pegarla hace algún tipo de efecto o libera alguna sustancia. Hay personas que compran las cintas para aplicárselas a sí mismos, buscando este efecto simplemente por el uso del material: esto es un error.

Del mismo modo, hay quien piensa que los colores tienen alguna utilidad. Que cada color tiene una indicación determinada, pero esto tampoco es correcto. Los colores son simplemente por estética, para que los deportistas combinen los vendajes con los colores de su equipo, pero no está descrito ni indicado el uso de colores determinados para obtener diferentes efectos: las cintas de todos los colores son iguales.

Entonces ¿por qué se usa tanto ¿Por qué hay personas a los que les funciona?

Lo de que esté tan extendido claramente es una moda: no es demasiado caro, lo utilizan los famosos, te puedes pasear con él por la playa, trabajo, gimnasio... y enseguida empiezas a atraer miradas. En su día teníamos las pulseras de equilibrio, que mejoraban las capacidades. Pues ahora tenemos las tiras de colores, a las que atribuimos unas bondades que nadie ha dicho que tengan.

Hemos hablado de marketing y ahora hablamos también de creencias y placebo. Sabemos que los deportistas suelen ser supersticiosos en mayor o menor medida. La superstición es una forma sencilla, sin riesgos, de pensar que algo puede mejorar tu rendimiento o reducir tu dolor sin tener efectos secundarios.

EL placebo funciona, y es muy potente. Sus efectos son conocidos, pero es algo que olvidamos con frecuencia. Para que un tratamiento sea efectivo, tiene que demostrar que es mejor que utilizar un placebo, pues el placebo también alivia el dolor y mejora el rendimiento en ciertos casos.

El kinesiotaping se suele utilizar en combinación con otras técnicas de recuperación. Si se emplea, debe sumarse al tratamiento, no ser una técnica empleada de manera individual o únicamente porque el paciente/deportista la pida.

Sin embargo, si el paciente/deportista la quiere, el hecho de no aplicarla puede provocar una sensación de malestar o de tratamiento incompleto, por lo que muchos fisioterapeutas aplican estas tiras de colores, a veces, incluso mientras le dicen al paciente/deportista "te la pongo, pero que sepas que esto no hace nada".

Pero sí que hace pues, como hemos señalado antes, la técnica de vendaje y el material determinan los efectos que pueda tener. Si uso el kinesiotaping para realizar un vendaje con efecto terapéutico (hacer un vendaje funcional, fijar una articulación para evitar que duela) el beneficio es del tratamiento aplicado, no del material en cuestón.

Y si la persona se siente mejor por la aplicación de las cintas de colores, aunque sean simplemente como placebo, también tiene un efecto, como lo tenían las pulseras de equilibrio en su momento...

Y vosotros ¿sois usuarios de kinesiotaping como profesionales o lo habéis recibido como tratamiento? Dejadnos vuestras impresiones.

En Vitónica | Kinesiotaping ¿Técnica útil o simple placebo?

Imágenes | alenacpl, Patricia Chumillas y sportpoint en Shutterstock (con derechos de autor)

El kinesiotaping también se denomina vendaje neuromuscular. Es una técnica que emplea un material específico (tiras adhesivas denominadas kinesiotape) para realizar vendaje siguiendo una aplicación específica que busca diversos objetivos.

Vamos, para entendernos, las tiras de colores que vemos que utilizan muchos deportistas. La cuestión es si su uso está justificado y si consigue tantos beneficios como se le atribuyen. De eso vamos a hablar en esta entrada:

Ya hemos hablado en ocasiones anteriores de la utilidad del vendaje neuromuscular, en una entrada publicada hace algunos años en las que destacábamos la falta de estudios científicos, pues los que existen sobre kinesiotaping son escasos y de baja calidad, que no arrojaban datos concluyentes.

En otra entrada publicada también en Vitónica, hacíamos referencia a que ideas como que el color del kinesiotape influía en conseguir uno u otro resultado era completamente erróneo, y que, además, el efecto placebo sin duda era responsable de parte de los beneficios atribuidos (una gran parte, incluso).

Más evidencia sobre el kinesiotaping ¿útil o no?

Y ahora vamos a repasar un par de artículos recientemente publicados en blogs de fisioterapia que analizan el tema, con la evidencia más reciente y las conclusiones. Lo mejor es que leáis ambos enlaces, pues contienen información importante, completa y valiosa:

• El primer post es de divulgación, aunque está repleto de referencias a multitud de estudios sobre los efectos del kinesiotaping: Kinesiotaping: resumen de la evidencia

• El segundo post va orientado a fisioterapeutas, pero aporta información valiosa sobre los efectos (y defectos) de esta técnica, que creo que debe conocer todo el mundo: ¿Hacer o no hacer un curso de kinesiotaping?

Mis conclusiones sobre el uso o no del vendaje neuromuscular

• El efecto placebo, al igual que el "efecto moda" que se produce cuando vemos que todos los deportistas profesionales y aficionados llevan el cuerpo lleno de tiras de colores, tiene un importante papel en el uso de esta técnica.
• El material (kinesiotape) es una herramienta que permite utilizar vendajes (tobillos, rodillas), fijaciones, correcciones... Es útil mucho más allá de aplicar las tiras y esperar un milagro.
• Es una técnica que debe emplearse de manera complementaria a otros tratamientos, nunca como único tratamiento. De nada sirve ponerse las tiras y ya está (bueno, de nada más allá del placebo que ya hemos comentado).
• La evidencia actual sigue siendo escasa, con pocos estudios, sin datos concluyentes, pero que no parecen indicar que el vendaje neuromuscular, por si solo, mejore fuerza, función, propiocepción, drenaje, etc.
• Para los pacientes o deportistas que reciben y demandan esta técnica, es importante conocer la evidencia actual y que seguramente, la técnica, por sí misma, no sea capaz de conseguir ni la mitad de los méritos que se le atribuyen.

Y vosotros ¿habéis utilizado o recibido este tipo de vendajes? Dejad vuestras impresiones en los comentarios

Imagen | Wikimedia (licencia creative commons)

Las lesiones son algo que está a la orden del día en todo deportista, y por ello siempre intentamos evitarlas dentro de lo posible. Una manera de hacerlo es aplicando vendajes de prevención en determinadas zonas consideradas más débiles, como los tobillos, rodillas, muñecas… Estos vendajes son por muchos considerados como la mejor prevención, pero nosotros vamos a detenernos es si realmente son tan buenos como se cree.

Uno de los principales argumentos de las personas que utilizan de manera habitual los vendajes a la hora de practicar deporte es la prevención y con ello evitar que determinadas zonas puedan sufrir cuando estamos realizando los diferentes ejercicios. Supuestamente el vendaje mantiene sujeta esa zona y todo lo que la rodea, y con ello evita que podamos hacernos daño por un movimiento en falso. Pero los vendajes pueden ir más allá.

Finalidades del vendaje de entrenamiento

Ante todo es necesario que sepamos que cualquiera no puede realizar un vendaje, más que nada porque al intentar inmovilizar una zona, que en teoría se va a estar moviendo es importante saber cómo hacerlos para que el impacto sea lo más liviano posible sobre esta parte. Un vendaje mal realizado puede ser igual de perjudicial que no llevarlo

Una de las principales finalidades de un vendaje es evitar que la tensión acumulada al realizar un determinado ejercicio acabe por dañar una articulación, pero no es del todo cierto. Es cierto que un vendaje bien realizado puede sujetar en cierta medida las articulaciones y todos los músculos que la forman, pero si éstos no están fuertes no hay nada que hacer. Por ello la necesidad que tenemos es de fortalecer poco a poco los músculos que conforman las articulaciones para así poder aguantar la tensión del ejercicio.

Inconvenientes principales

A esto hay que sumar algún que otro inconveniente de los vendajes, por muy bien realizados que estén, y es que al inmovilizar una determinada zona impiden el correcto trabajo muscular de la misma. Esto lo que evita es el correcto desarrollo de los mismos, y con ello el fortalecimiento de las articulaciones. El uso prolongado de vendajes hará que tengamos a la larga unas articulaciones débiles y fáciles de dañar.

Es cierto que muchas veces, y sobre todo en personas que levantan grandes cantidades de peso a la hora de entrenar es una ayuda puntual que evitará acelerar una lesión. Pero en ningún caso debemos acostumbrarnos a usar los vendajes como algo habitual y una ayuda, pues será todo lo contrario a esa ayuda que creemos.

Imagen | stephan mantler

En el deporte, tanto profesional como aficionado, las lesiones están a la orden del día. Existen diveras técnicas para prevenirlas o tratarlas. Una de ellas es el vendaje funcional, del que ya se ha hablado en Vitonica, pero quería aportar mi visión.

El vendaje funcional es muy útil por su eficacia para ayudar a que los deportistas puedan seguir entrenando o compitiendo con una lesión que, de otra forma, los dejaría en el banquillo. Lo bueno es que, aunque ciertamente no es una técnica barata, sí es accesible a todo tipo de aficionados a la actividad deportiva, por eso creo que es bueno darle difusión.

¿Qué es un vendaje funcional?

Se denomina vendaje funcional a un tipo de técnica de inmovilización parcial que se emplea en lesiones de músculo, tendón y ligamentos principalmente. La inmovilización es parcial porque permite la movilidad en todos los sentidos menos en el que puede resultar doloroso o provocar lesión. Lo habitual es que lo apliquen fisioterapeutas con conocimientos específicos de esta técnica.

La ventaja principal que ofrece es que evita los inconvenientes de la inmovilización total, que van desde, sencillamente no poder realizar la actividad deportiva hasta tener que estar largo tiempo en reposo y que se produzca pérdida de masa muscular y otros problemas.

Su aplicación en deportistas puede suponer el poder acudir a una competición y rendir a buen nivel, si el tipo de lesión es susceptible de ser tratada con esta técnica.

En el vídeo superior podéis ver la técnica para vendaje en caso de esguince de tobillo, donde es muy típica la aplicación de este vendaje, por lo frecuente de la lesión y lo bueno de los resultados con este tratamiento.

Vendaje terapéutico y también preventivo

Otra ventaja de este tipo de vendaje es que no se utiliza unicamente cuando ya ha ocurrido una lesión, sino que también sirve como medida preventiva para evitar que aparezcan lesiones típicas en el deporte. Por ejemplo, en el vendaje de rodilla del siguiente vídeo se aplica presión sobre ambos tendones rotulianos, que se ven muy solicitados en deportes que requieran carrera y saltos frecuentes (baloncesto, voleybol, tenis y muchísimos más). El vendaje descarga un poco del esfuerzo que tiene que realizar este tendón, con lo cual ayuda a que sea menos propenso a sufrir lesiones.

También destacar que es habitual que los deportistas aprendan a realizarse autovendajes. Lógicamente son más incompletos, pero ayudan a que puedan entrenar en caso de que su fisio quede lejos.

Vendaje funcional: Al alcance de todos

Otra ventaja de esta técnica es que no solo está al alcance de unos pocos elegidos, sino que se puede utilizar para el tratamiento de esguinces y lesiones leves del día a día. Eso sí, hay que señalar que hay algunos inconvenientes para su aplicación.

Por ejemplo, que el vendaje tiene una duración corta. Puede aguantar un par de días, o puede necesitar ser cambiado a las seis horas. También requiere supervisión y reajuste, porque puede que no moleste en el momento de su realización, que pruebes a caminar, correr o saltar, pero que apriete o resulte incómodo cuando intentas hacer una actividad más intensa de forma prolongada.

Los materiales no es que sean un lujo inalcanzable, pero tampoco son precisamente baratos, y se emplea mucho material para un vendaje que puede que solo te dure unas horas antes de necesitar ser reajustado o cambiado. Por no hablar de la necesidad de tener que estar acudiendo al fisio cada vez que necesites que lo ajuste o cambie.

No obstante, a pesar de estos inconvenientes, que tengo que reconcer que no son pocos, quiero insistir en lo positivo de conocer una técnica que puede beneficiar en caso de lesiones de tobillo, rodilla, muñeca, dedos y muchas otras articulaciones que se lesionan con relativa frecuencia no solo en el deporte sino también en la vida cotidiana.

En Vitonica | El vendaje como método de prevención

En tufisio.net | Vendaje funcional: Definición y nociones básicas

El Kinesiotaping o  vendaje neuro-muscular, ya se ha hablado en Vitónica sobre esta técnica de vendaje o forma de tratamiento, de donde procede, que efectos produce, indicaciones… Pero esta vez vamos a hablar de la forma de actuar de estas “pegatinas” de colores y de por qué producen los distintos efectos.

Podemos empezar diciendo que la técnica de vendaje con el Kinesiotaping tiene dos aspectos fundamentales:

• Aumentar el tono muscular

• Disminuir el tono muscular

Con esto no quiere decir que pongamos más duro o fuerte o más flojo o débil el músculo, sino que aumentamos o disminuimos levemente la tonicidad latente del músculo la cual interfiere en la entrada en acción de las fibras de este.

El cerebro no entiende de músculos o movimientos, entiende de posiciones en el espacio (“Debo llevar la mano de esta posición X a esta otra Y”) y sabe de esta gracias a los propioceptores que se encuentran en los músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares, piel…

Pues bien, al colocar el Kinesiotaping (tiene unas formas específicas de colocación según la acción que se quiera provocar) “engañamos” a este sistema indicándole que el músculo está más relajado de lo que en realidad está o que está más tonificado de lo que lo está en realidad, a través de la excitación de distintos receptores cutáneos. Con lo que el Sistema nervioso tomará cartas en el asunto, Disminuyendo el tono o aumentándolo y de esta forma conseguimos el efecto deseado. Teniendo también, por tanto, un alto componente propioceptivo, tanto como para prevención de lesiones como para la recuperación de estas.

A partir de ahí el profesional de la salud utilizará estas técnicas en distintos músculos y funciones según lo que necesite realizar, disminuir dolor, equilibrar una articulación, reforzarla, evitar sobrecargas…

Imagen| Ignacio Fabiani

En Vitónica | Las tiras de Kinesiotape

Vía| Blogfisio

Los esguinces son algo que está a la orden del día en toda la persona que practica deporte a menudo, ya que las prisas y la incorrecta preparación hacen que los tobillos se resientan por falta de atención a los mismos. A la hora de sufrir un esguince en el tobillo nuestras piernas pierden parte de su movilidad, lo que nos afecta en gran medida a la hora de realizar deporte. Pero cuando esto sucede siempre nos surge una duda, y es si vendar o no el tobillo.

Un esguince en el pie puede ser algo más delicado de lo que parece a simple vista, y por ello es recomendable que antes de nada acudamos al médico o a un especialista para que nos lo revise y determine o deje descartada cualquier tipo de rotura de hueso. Una vez terminado esto nos surge la duda siempre presente de si debemos mantenerlo vendado o no para conseguir que se recupere lo antes posible y volvamos a tener el vigor y la fuerza de siempre.

Normalmente los primeros días después de haber sufrido un esguince debemos inmovilizar la zona para evitar que nos duela. Para ello aplicaremos un vendaje que nos ayudará a reducir la inflamación, esto lo debemos de complementar con la colocación de hielo sobre la zona dañada para disminuir el hinchazón. Mantener la pierna elevada y en reposo es fundamental para evitar, por un lado empeorar la lesión con el movimiento, y por el otro mejorar el drenaje de la parte afectada.

A pesar de todo, en cuanto comencemos a notar mejoría es recomendable que quitemos el vendaje y empecemos a mover el tobillo de manera suave, sin realizar grandes esfuerzos y sin sobrecargar mucho la zona. Es recomendable realizar ligeros giros con el pie sumergido en agua para así amortiguar cualquier movimiento brusco y hacer más suave el desarrollo del movimiento. A pesar de no tener vendaje es recomendable colocar uno ligero que nos limite un poco la movilidad hasta que el tobillo esté recuperado del todo.

Es necesario que para curar un esguince echemos mano de los vendajes, y es que será la mejor manera de acelerar la recuperación a través del descanso, y evitar arrastrar molestias a lo largo de meses. Eso sí, en ningún momento debemos dejar de mover la zona, para evitar un debilitamiento excesivo de los músculos, que tenemos que fortalecer al máximo una vez nos hayamos recuperado para así evitar futuras dolencias.

Vía | Sportlife Imagen | juana manuel

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El peligro de lesión en los que practicamos deporte es constante, ya que sometemos a nuestras articulaciones y tendones a una tensión excesiva que puede acabar pasando factura. Para evitar esto existen una serie de medidas preventivas como la utilización de vendajes selectivos.

Este tipo de técnica consigue que mantengamos inmovilizada la zona que nos interesa con el fin de protegerla de una posible lesión. Es una técnica que utilizan muchos deportistas y es que existen partes de nuestro cuerpo que tienen más fragilidad que el resto y por lo tanto es recomendable tener un cuidado especial de ellas, aunque esta técnica no debe ser un habitual, ya que tiene sus pros y sus contras.

El vendaje selectivo se suele realizar con vendas al uso y su función es la de mantener la parte que nos interesa inmovilizada. Es una técnica muy útil cuando sufrimos molestias en una determinada zona del cuerpo para evitar que éstos vayan a más y se acaben convirtiendo en una lesión. Mantiene la zona sujeta, evitando que la tensión del ejercicio dañe nuestras articulaciones.

Normalmente este tipo de vendajes suelen realizarse en zonas que presentan una mayor debilidad como suelen ser las muñecas, los tobillos, los hombros, las rodillas o los codos. Esta técnica nos da más seguridad a la hora de ejecutar el ejercicio, y es que al sentir que tenemos estas zonas protegidas no forzamos la postura para evitar lesionarnos y realizamos la rutina con total normalidad.

Aunque es una técnica muy buena para evitar lesiones en zonas debilitadas. El vendado selectivo puede tener algunas consecuencias si lo utilizamos habitualmente en la práctica deportiva, y es que al inmovilizar una zona concreta evitamos que esos músculos trabajen en su totalidad pudiendo conseguir atrofiar la zona en la que estamos incidiendo.

A esto hay que añadirle la incomodidad que muchas veces nos brindan los vendajes y que puede repercutir en la eficacia de los entrenamientos, pues en al mayoría de los casos no los realizamos de la forma correcta. Otras personas se confían tanto del vendaje que realizan el ejercicio con total normalidad y consiguen empeorar una parte ya de por sí dañada, logrando que una leve molestia acabe en lesión.

Es importante que si recurrimos a este tipo de vendajes tengamos en cuenta que no son infalibles al 100% y que nunca nos debemos fiar a la hora de hacer ejercicio. Si tenemos molestias previas, el vendaje lo debemos acompañarlo con una rutina menos fuerte de lo habitual. Si por el contrario no sentimos molestias y lo usamos como método de prevención, es importante saber que no tiene que ser algo que hay que usar siempre, pues estamos consiguiendo unos músculos más débiles en esa zona.

Elijamos la opción que elijamos es importante que el vendaje lo realice una persona cualificada, ya que es primordial no oprimir un tendón o un músculo imprescindible para ejercitar cualquier tipo de movimiento. El vendaje selectivo siempre tiene que ser cómodo y fácil de aguantar.

Imagen | Vendaweb

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El vendaje o tapping es una técnica terapéutica que limita los movimientos de las articulaciones para evitar que se produzca dolor al realizarlos o para evitar agravar una lesión. Infinidad de deportistas de alto nivel (Pau Gasol en su tobillo, Rafa Nadal en sus rodillas, Iker Romero en los dedos de la mano…) emplean el vendaje para realizar sus actividades deportivas.

A diferencia de otros medios de inmovilización, como por ejemplo las férulas de yeso, ésta técnica no bloquea totalmente el movimiento de la articulación, permitiendo un grado de movimiento dentro de unos límites predefinidos. Este hecho, evita la pérdida de musculatura en la zona y por ende su atrofia. Asimismo, ayuda a que no desaparezca la aferencia de estímulos propioceptivos que llegan al cerebro por parte de la articulación.

Una de las variantes más conocidas últimamente es el denominado kinesiotape, en el que se utilizan tiras de colores como complemento facilitador de acciones musculares (no tanto terapéuticamente sino como ayuda a la función). En las olimpiadas de Pekín han aparecido en casi todos los deportes. Esta técnica específica es tan decisiva para el rendimiento que en algunas competiciones se están planteando prohibirla.

Ventajas del vendaje funcional:

• Evita la inmovilización total de la articulación, favoreciendo la recuperación de la zona afectada en menor tiempo.

• Previene de las complicaciones que conlleva la inmovilización.

• Permite al deportista retornar a la práctica deportiva en menos tiempo.

Inconvenientes:

• El uso prolongado de esta técnica puede debilitar la zona por lo cual, es importante realizar un trabajo de potenciación muscular.

• El permitir un grado de movimiento supone un riesgo, en muchos casos asumible, de que la lesión se agrave.

• La duración del vendaje es limitada. En deportistas sólo es útil para una sesión o partido, en el resto de pacientes la tensión, es decir su efectividad, suele disminuir notablemente pasados los tres días.

• El coste de los vendajes. El tape es un material caro, más aun teniendo en cuenta los numerosos cambios para garantizar su efectividad.

Vía | El vendaje deportivo En Vitónica | https://www.vitonica.com/2007/10/24-que-es-el-kinesio-taping