¿Cuántas veces nos ha dolido una pierna después de practicar ejercicio? Seguro que muchas veces hemos sufrido molestias derivadas de una mala pisada, y es que en la mayoría de los casos no utilizamos el calzado adecuado para el entrenamiento que estamos realizando.

El calzado juega un papel muy importante a la hora de prácticar ejercicio, pues además de ayudar al rendimiento también sirve para prevenir lesiones derivadas de una mala pisada. Por eso es muy importante saber elegir adecuadamente el par de zapatillas que vamos a usar a la hora de entrenar. Desde vitonica os vamos a dar una serie de consejos para utilizar el calzado adecuado.

Las zapatillas deben ser ante todo ligeras, pues el peso nos hace gastar más energía y nos fatiga antes. Podemos optar por el poluretano o las suelas de caucho con carbón, que además de pesar poco son resistentes, con lo que las zapatillas nos durarán más.

El calzado debe absober gran parte del impacto que se produce al entrar en contacto el pie con el suelo, que puede superar en tres veces el peso del corredor. Para evitar lesiones derivadas de este impacto es importante que las suelas sean de EVA (etil-vinil acetato), que aunque no dura mucho, hoy por hoy es el material que más absorbe el impaco.

También son muy recomendables las suelas de gel de silicon y las de aire encapsulado. Aunque no hay que olvidar la estabilidad del pie, pues al hacer ejercicio realizamos movimientos muy bruscos que tienen que estar controlados con el calzado y su agarre. Es importante mantener el tobillo sujeto a través de zapatillas con materiales rígidos en el talón y en el contrafuerte.

Con estas pequeñas nociones conseguiremos disminuir las lesiones a la hora de correr, y sobre todo disfrutar del ejercico que estamos realizando. Pero ante todo hay que tener en cuenta a la hora de elegir un par de zapatillas que estemos cómodos con ellas.

Vía | Deporte Digital
En Vitonica | Como funciona el calzado fisiológico MBT

La conocida marca de zapatos con suela transpirable amplia su mercado y se mete de lleno en el terreno deportivo. Geox Net será la colección deportiva que verá la luz en España en primavera del año que viene.

En el deporte la transpiración del pie es muy importante, aporta comodidad, evita ciertas lesiones y en cierto modo da un plus de rendimiento. Geox pretende sacar tres tipos de suela en función del uso deportivo que se la vaya a dar: profesionales, fitness y nivel de andar por casa.

Lejos de convertirse en una marca de gama alta en el mercado deportivo Geox pretende hacerse un hueco en este mundillo supongo que más bien con los deportistas de nivel medio-bajo que busquen los beneficios de la transpiración más que el rendimiento o la tecnología punta.

Todo se verá, habrá que analizar el tipo de material de corte que utilizan, los sistemas de absorción de impactos y demás, porque dudo que si no se lo curran mucho alguien que practique deporte a diario se decante por esta elección de zapatilla habiendo marcas mucho más punteras. Como digo, todo se verá...

Vía | Trendencias

Un ejemplo: yo tengo los pies cavos y cuando salía a correr siempre acaba con dolor en los soleos y gemelos. Hace unos meses me hice un análisis de pisada y unas plantillas nuevas. Me compré unas zapatillas que tenían un aspecto muy bueno y les puse las nuevas plantillas y enseguida note que ya no se me cargaban los músculos.

La sobrecarga había desaparecido pero empecé a notar molestias en el empeine cuando llevaba un buen rato con ellas puestas. Resultó que la forma en que venían atados los cordones en este modelo de zapatillas, en mi caso, ejercía demasiada presión en el empeine.

Existen muchas formas diferentes de atar los cordones de unas zapatillas y dependerá de la fisonomía de cada pie y la actividad que practiques o cómo la practiques.

Cambiando la forma de atarlos puedes aliviar molestias, evitar que la zapatilla se mueva en exceso (adecuado si corres por el campo), facilitar el cambio de zapatillas (por ejemplo en triatlón), etc…

Buscando por Internet encontré una web que muestra diferentes formas de atarse los cordones. Merece la pena que gastes algo de tiempo probando lazadas diferentes, seguro que tus pies lo agradecerán.

Más información | 33 different ways to lace shoes

Por regla general 1000 kilómetros es la vida media de unas zapatillas tanto de competición como de entrenamiento. Debido a las tecnologías e innovaciones que se emplean últimamente en el calzado puede que a los 1000 kilómetros sigamos viendo las zapatillas como nuevas, pero la pérdida de amortiguación y propiedades de los materiales pueden producirnos una lesión si prolongamos la vida últil de nuestras zapatillas.

A medida que hacemos kilómetros, la mediasuela (de poliurteano, EVA u otros materiales ) sufre desgaste y disminuye su densidad, lo que la hace más fina y esto puede afectar a la biomecánica del movimiento de carrera viciando ciertos gestos y pudiento desencadenar lesiones.

Y no sólo la mediasuela sufre este desgaste, sino que los sistemas de amortiguación, antipronación y demás tecnologías aplicadas comienzan a desgastarse y perder su función, lo que puede afectar a rodilla, cadera, ligamentos y periostio.

En cuanto al calzado de competición, su vida útil suele ser sensiblemente inferior al de entrenamiento, ya que tanto suela como mediasuela tienen una densidad menor para no perder fuerza en deformación de materiales y se gastan antes.

Te puedes preguntar que quién cuenta los kilómetros que corre… normalmente los profesionales lo saben por el tipo de entrenamiento que llevan, si eres un corredor aficionado una buena solución es tener una hoja de cálculo donde vayas apuntando lo que vas corriendo al día, así llevarás cierto control sobre “tus neumáticos”. Y una vez que lleguen esos 1000 kilómetros ten en mente visitar a tu tienda de deportes y dejar las antiguas para pasear por casa.

Vía | Runner’s World
En Vitónica | Noticias relacionadas con zapatillas

Según la publicidad de MBT: los Masai Barefoot Technology o Técnica del andar con pies descalzos de los Masai no es sólo un zapato, sino un asombroso método de ejercicio físico para todo tipo de público. Por eso MBT se conoce como “el gimnasio más pequeño del mundo”. ¿Quieres saber por qué?

Su exclusiva suela multi-laminar y cóncava convierte las superficies lisas, duras y artificiales por las que caminamos a diario en blandas y naturales. Llevar puestos unos MBT es como caminar sobre la arena de la playa. A diferencia del calzado deportivo convencional, que sólo acolcha y amortigua el pie, la acción de resorte de la suela MBT impulsa a trabajar más activamente a los músculos, fortaleciendo nuestro cuerpo. De esta acción más eficaz de los músculos se obtiene una mejor postura corporal, una adecuada distribución de la carga que soportan nuestras articulaciones y se reduce la compresión óseo-muscular.

Caminar con el cuerpo más erguido no sólo nos da un mejor aspecto, sino que fortalece nuestros músculos y mejora nuestra salud. La espalda y las articulaciones se fortalecen, aumenta el ritmo circulatorio y respiramos mejor. Los MBT mantienen nuestro cuerpo erguido y lo fortalecen mientras caminamos, corremos suavemente o simplemente estamos de pie.

En resumen, caminar con los MBT produce los mismos efectos que una sesión de ejercicio y “masaje”.

Esto es lo que dicen ellos. ¿Exageran mucho? ¿Qué opino yo como usuaria? Evidentemente yo prefiero que me dé el masaje una persona y no un zapato, pero es un hecho que las MBT me obligan a ir más erguida sin darme cuenta. Y me creo que con una mejor postura de mi columna, mi cuerpo responda mejor.

Respecto a las personas con problemas (de pies, piernas, caderas y columna, lesiones de tendones, ligamentos del músculo y articulaciones), que son para quienes inicialmente se crearon las MBT, yo soy de las que opinan que cualquier instrumento que mejore la calidad de vida es bienvenido. Y que no se pierde nada por probar.

En la web de MBT hay muchos testimonios de personas con problemas a quienes les han regalado sus hijos/familiares este calzado y que están muy satisfechos.

Nosotros, fuimos con mi tía Angelita (problemas de pies) a un podólogo experto en MBT y eso nos dio mucha seguridad. En la web hay una lista.

Un lector irónico cree que es mejor ir descalzo como los Masai que pagar 200 euros. Es una opción. Te reto a que lo hagas en la Gran Vía de tu ciudad y nos lo cuentes. 

Vía | MBTBilbao
Más información | MBTSpain 
En Vitonica | MBT: el calzado que mejora la postura y moldea el cuerpo

Si creías que ya estaba todo inventado en calzado desde los Geox, te vas a sorprender porque no lo está. MBT es un calzado fisiológico totalmente diferente al resto. Tiene una suela especial que provoca un ligero desequilibrio al andar y obliga al cuerpo a bascular la pelvis hacia delante y a erguir la espalda para mantenerse de pie. Los beneficios de esto son:

• Ejercita músculos inactivos


• Refuerza y tonifica la musculatura de piernas, abdomen, espalda y glúteos


• Mejora postura y paso


• Tonifica y moldea el cuerpo


• Puede ayudar con problemas de espalda, cadera, piernas y pies


• Puede ayudar en lesiones articulares, musculares, de tendones y ligamentos


• Reduce el impacto en articulaciones de rodillas y cadera


• Activa todo el cuerpo


• Dicen que ayuda a adelgazar

Es como andar descalzo por una superficie blanda que produce cierta inestabilidad y obliga a equilibrar y alinear el cuerpo, lo que no sucede al andar con zapato convencional por superficies duras.

Yo se los regalé a mi tía Angelita el año pasado porque tenía problemas de pies y anda mal. Ahora va más recta, se cansa mucho menos y va menos al podólogo. Por supuesto sigue teniendo sus problemas de pies (esto no es Lourdes¡). Yo también me compré unas para trabajar más músculos mientras paseo con mi hijo. Estoy contenta y noto que ando más firme.

En la web de MBT tenéis las explicaciones tecnológicas, videos demostrativos, testimonios de usuarios muy satisfechos y un mapa con los puntos de venta en toda España.

Cuestan aprox. 190 euros. Están de moda y muchas celebrities las usan.

Via | MBTspain

Entre las novedades destacar las zapatillas de trail Complet Trailfox II XCR (de GoreTex), la chaqueta Gore N2s Ls Tee (con material reflectante y paravientos para los días intempestivos) y la serie de accesorios complet running: desde ligeras mochilas camelback hasta bidones para llevar mientras corres y sin olvidarnos de los guantes.

En su página web se pueden ver todas las novedades con información sobre los productos, tejidos, nuevas tecnologías aplicadas y tiendas donde encontrar lo que buscas. Una buena manera de irte de tiendas por la red antes de ponerte a hacer kilómetros en esta época donde ya se daja ver el frío.

Sitio oficial | Puma Running

Los síntomas del pie de atleta son molestos y evidentes: picazón, olor inconfundible, con el tiempo ampollas o lesiones húmedas, dolor y enrojecimiento de la zona. El tratamiento no es sencillo y requiere tiempo, por eso es mejor prevenir que curar, a continuación damos una serie de consejos para evitar esta molesta infección:

• Evita el calzado cerrado, sobre todo en verano, ya que el ambiente húmedo y caluroso unido a la oscuridad lo hacen propicio para el desarrolo de estos hongos.


• No compartir zapatillas o calcetines de personas que puedas sospechar que estén infectados, sobre todo si son compañeros de gimnasio.


• Procura no andar descalzo por las zonas húmedas que puedan tener hongos: vestuarios, duchas, piscina. Usa sandalias o chanclas para estos casos.


• Manten seca la zona de los pies, sobre todo uñas y espacio entre los dedos. Si es necesario usa el sescador de pelo para secar bien los pies antes de ponerte calcetines o zapatillas.


• Los polvos antihongos son más eficaces que las cremas, ya que mantienen el ambiente más seco.


• Es mejor utilizar jabón neutro que perfumado.


• Limpia y transpira tus zapatillas después de hacer ejercicio para quitarles humedad y evitar el desarrollo de hongos que luego pueden pasar a tus pies.

Y para más información o sospecha no olvides consultar con tu médico.

Vía | Consejos de salud
Más información | MedlinePlus

Las zapatillas Adidas para corredores siempre se han caracterizado por ser de horma muy estrecha, pensadas sólo para los corredores de planta estrecha (perfil más frecuente del típico runner) y excluyendo a gran parte del corredor de a pie.

Este nuevo concepto de horma incluye a todos los tipos de corredores ya que el cuello de la zapatilla es más ancha y evita las molestas presiones en el empeine y al haber más espacio en el mediopié hay mayor libertad en las fases de carrera.

Ya no te quedarás con la sensación de pena por no poder comprarte esas bonitas zapatillas para correr pero que no eran de tu talla, Adidas ya se ha adaptado a todo tipo de corredores.

Vía | Runner’s World
Sitio oficial | Adidas

Para aquellos que aun no conozcan Nike+, es un sistema que permite conectar tu iPod nano a las zapatillas, obteniendo datos sobre la distancia recorrida, la velocidad, la cadencia de pasos, etc. Al conectar tu iPod a iTunes, éste actualiza todos tus datos en nikeplus.com de manera automática, permitiendo hacer un seguimiento de todas tus carreras. De igual modo, pueden configurarse objetivos o retos y controlar la progresión.

iTunes pone al servicio de estos corredores listas de reproducción de canciones estimulantes, algunas de ellas han sido facilitadas por deportistas de élite como Ronaldo, Lance Armstrong o Vince Carter. Mediante este software y a través de iTunes Store, puedes hacerte con música especialmente pensada para tus sesiones de potencia, de resistencia o de entrenamiento en cinta.

A finales de este verano, este sitio web recibirá una nueva funcionalidad, incluyendo nuevas características de desafío. Nike+ ha cambiado por completo la experiencia del corredor frecuente. Su sitio web atrae y conecta a miles de nuevos corredores cada día, con miembros de más de 160 países.

Sitio web | www.nikeplus.com

Descarga | iTunes 7.3

Música | iTunes Store (necesitarás iTunes)

En Vitónica | Sport Armband de Nike para iPod nano

Si eres principiante, aquí te presentamos cinco reglas básicas para sobrevivir en el gimnasio:

1. Usa siempre el equipamiento adecuado:
Zapatillas deportivas, no casual. Botella de agua para hidratarte continuamente. Una toalla para el entrenamiento y otra para la ducha. Chanclas de plastico antideslizantes para la ducha. Jabón antibacteriano. Buena música en tu iPod …

2. Confía en los expertos:
Debido a la gran cantidad de titulaciones existentes en el mundo de la actividad física, es fácil encontrar a personal sin la cualificación necesaria en las salas de musculación de los centros deportivos. Por eso, infórmate bien de la formación de los trabajadores antes de ponerte en sus manos. Recuerda: el cliente siempre tiene la razón.

3. Menos es más:
Si eres principiante no olvides esta regla. Es muy fácil llegar al sobre-entrenamiento en las primeras semanas si no planificas bien tus progresiones. Procura hacer los ejercicios de una forma correcta y sin llegar nunca a la fatiga muscular.

4. Alimentación y descanso:
Tres o cuatro sesiones a la semana son suficientes. Recuerda que es una carrera de fondo y no un sprint. Descansa adecuadamente, 8 horas es suficiente, y sigue una dieta equilibrada. Los suplementos no son necesarios siempre que sigas esta regla adecuadamente.

5. Equilibrio entre trabajo cardiovascular y muscular:
A menudo se descuida una de las dos partes, así que debemos tener siempre en mente que son igual de importantes. Con el trabajo cardiovascular conseguimos aumentar el gasto calórico, disminuir peso, eliminar toxinas, favorecer el retorno venoso, desarrollar la musculatura del corazón y prevenir lesiones. Con el trabajo muscular conseguimos fortalecer el tejido conectivo y desarrollar las cualidades físicas específicas, propiciamos el desarrollo óseo y moldeamos la figura.

Ahora … todo es cuestión de paciencia…

¡Mucho ánimo desde Vitónica!

Suele pasar que los corredores no cambian de zapatillas hasta que la suela está casi gastada, pero para entonces esta ya ha perdido gran parte de sus propiedades de amortiguación, aumentando la posibilidad de lesiones. Con esta nueva implementación, las Mizuno reducen bastante el deterioro de la suela, triplicando así la durabilidad de la zapatilla.

Las Wave Creation 8 son de línea de amortiguación media, pesan 370 gramos y están disponibles en blanco amarillo y negro. Toda una joya para los pies de un runner por el precio de unos 145 euros.

Sitio oficial | Mizuno Sport